traningslagret

Motpolsenergitjuvar

Kategori: Allmänt

En del människor är din energitjuv, när man har träffat dem så känner man sig drännerad och tom av energi
Andra personer ger en energi och idéer, nya tankar som får kraften och tanken att flöda.
 
Jag försöker undvika mina tjuvar och att själv vara en
 
Vatten, vänner och vin
 
 
För någon tid sedan träffade jag mina "lumpar"-polare, killarna jag delade vått och torrt med på det småländska höglandet.
Eksjö, staden Gud glömde
Och djävulen inte ville ha....
 
Idag är vi runt femtio år och frågade oss var tiden tog vägen.
Dessa fyra män framförallt gav mig massor av ny energi att fortsätta framåt
 
Samt att jag fick ett golfkite på halsen, till UHs stora glädje.
Hon är övertygade om att vi ska börja spela golf
Jag däremot har satt som motprestation att hon ska ta en salsakurs med mig...
UH är av åsikten att hon är långt sämre dansare än jag är golfspelare.
Å andra sidan utsluter inte det ena det andra, man kan spela golf och dansa, inte samtidigt(?) 
 
 
Så ett ord på vägen, skippa dina energitjuvar. Ta tag i dina "lyckopiller"
 
Mina mål för hösten är många men lite teser: Kyss din partner ofta utan motkrav, för att öka era självkänsla.
 
"Att frukta kärlek är att frukta livet, och de som fruktar livet är redan döda till tre delar." -Bertrand Russell 
 
 
 

Städa

Kategori: Allmänt

Dags att ta tag i saker.
Men först efter sportlovet....
 
Känner ni igen det?
Nu är det så!
 
Efter sportlovet är det dags att bli ett bättre jag. 
 
Kom in och hjälp mig och städa upp!
 
Planen som följer är saker som jag bestämt mig efter ha träffat två eminenta PT, en manlig och en kvinnlig.
 
Tanken är att köra styrketräning:
Två olika uppdelningar:
Första är på tre dagar delning
Rygg, baksida axlar, biceps
Bröst, axlar, triceps
Ben, vader, mage
 
Andra är uppdelat på två dagar
Överkropp, underkropp
med att man kör ibland kör superset med antagonister 
Som Bänkpress superset Skivstångsrodd
 
Tredagar delning är huvudspåret, med Wendels 5,3,1 som bas för successiv ökning av tyngder
Den veckan jag kör Fem repetioner på Wendel kör jag femton repetioner på resten, Tre veckan kör jag åtta repetioner och sista veckan som är max så kör jag rejält tungt på allt så tre till fem reps
 
Ska försöka gräva djupt i gömmorna av övningar och variera mig så mycket så möjligt.
Vara så mycket på bollar och stående, hantlar och skivstänger så möjligt
 
Fick några bra magövningar av den kvinnliga PTn, som gav shyst träningsvärk dagarna efter.
Hennes fråga var: "Vad är dit mål?"
"Se ut som Brad Pitt i 'Fight Club', kroppen I n t e blåmärkena!"
Så coreövningar blev det!
 
Någon som vill bolla lite sen?
 
Sen kommer vi till det roliga, bränna bort det överflödiga fettet.
Ska varken gör sprängmedel eller tvål av det, bara bränna bort det
 
Åttio procent av vikten består av vad man äter, så nu gäller det att tänka på vad man stoppar i sig.
Det ska vara gott nog för att vara värt sina kcal, inget onödiga kcal.
Samt cardio.
Lovade mig själv som nyårslöfte att gå på mer pass, speciellt danspass...
Bara att ta tag i det igen
Samt korta intervall och anabolic cardio, släppa runt på slädar, välta traktordäck och så vidare.
 
Tanken är enkel, ska försöka variera mig så mycket så möjligt.
Köra på med allt från yoga till styrkelyft, cross fit till Body jam.
 
 
 
 
 

Basal Styrketräning

Kategori: Allmänt

Denna text riktar sig mest till de unga handbollskillarna som jag har tagit mig an att skriva till.
En del av er har jag haft och tränat In Real Life, IRL, men en del andra vet nog knappt vem jag är.
 
Så för er som är helt nya eller för er som känner sig osäkra i gymmet/styrketräningslokalen så tänker jag snabbt förklara några basala saker.
Frågor kan ni ställa till mig på Facebook eller direkt här i kommentarfältet.
 
Först av allt är kör stora övningar, armarna växer och blir starka av marklyft, knäböjningar med flera stora övningar!
Men att bränna sin tid och sin sinande energi på till exempel bicepscurl är inte så produktivt.
 
Så som grund kan man säga att stora övningar, de övningar där man använder många muskler i kroppen, de övningar som är helkroppsövningar är marklyft och knäböjningar. De som kommer efter sedan är bänkpress (som man som handbollsspelare ska undvika) och stående militärpress.
 
Ett enkelt program delat på två pass är:
Ovankropp och nedankropp:
 
 
Dag ett
Uppvärmning fem minuter
Bänkpress 5 set, 5 reps / 5set, 10 reps varannan vecka eller gång bytes ut för handbollsspelare mot hantelpress
Stående Militärpress 5 set, 5 reps / 5set, 10 reps 
Pull Ups 5 set, 5 reps / 5set, 10 reps 
Stångrodd 5 set, 5 reps / 5set, 10 reps 
 
Tar en knapp timme allt som allt, vila nittio sekunder mellan varje set! för bästa intensitet och återhämtning
 
Dag två
Uppvärmning fem minuter
Knäböjningar 5 set, 5 reps / 5set, 10 reps varannan vecka eller gång 
Marklyft 5 set, 5 reps / 5set, 8 reps
Utfall 5 set, 5 reps / 5set, 10 reps (för varje ben)
 
Tar under timmen allt som allt, vila runt nittio sekunder mellan varje set!
 
Osäkra på ni ska göra och ingen vettig person att fråga, kolla här!
Kör strikt på lagom vikter! Tävla mot dig själv och se framstegen komma.
 
 
 
Lycka till!
 

Rygga

Kategori: Allmänt

Ryggar aldrig(?)
Jag är för det mesta öppen för träningsförslag.
Utmana mig!
 
" Historia är slutsumman av alla de ting som kunde ha undvikits." -Konrad Adenauer
 
Jag kör för tillfället rygg på följande sät:
 
Tunga Marklyft typ Wendel 5 3 1 blir typ 5x5 
Pull ups 3-4x8
skivstångsrodd brett grepp 3-4x8
Pull ups smallt grepp 3-4x8
Sittande rodd 3-4x8
 
Lycka till!
 
Tyskt modellskratt gäller sedan fyrtio år på dessa skyltdockor, showroom dummies, men höstens mode
 
 
Äta för att hålla vikten eller gå ner i vikt:
Ät tillräckligt! Äter du för lite så förstör du din ämnesomsättning och du kommer att hamna i en dålig spiral istället. Tappa muskelmassa och gå upp i fett.
Så ät tillräckligt! Ät rätt mat!
 
 
 

Vila!

Kategori: Allmänt

-Vila är underskattat hos de som tränar och överskattat hos de som inte tränar...
 
Man bryter ner när man tränar och bygger upp när man vilar!
Enkla sanningar, jag har personligen samma problem som många andra som är träningsjunkis.
Man kan liksom inte hålla sig borta!
Fick rådet av UH, jag fick det påtalat av min företagssjuksköterska, men det var först när en PT sa till mig.
-Du måste vila med! Då tog jag det på allvar. Så jag vilar minst en dag mer i var fjortonde dag än jag tänkt mig.
 
Igår var en sådan dag, det blev helt enkelt för stressigt, så jag sa till mig själv: "Vila!"
 
Så det blev bio
 
Moulin Rouge Angelislet (Röda Kvarn Ängelholm)
 
Skönare stolar och bättre ljud samt fetare 3D med THX och 3D i Ängelholm. Värt resan!
 
 
 
"Om man skulle ta bibeln seriöst skulle man bli galen. Men om man redan tar bibeln seriöst, så är man redan galen." -Aleister Crowley
 
"Matt Damon, Matt Damon..." -Team America, en film mina söner inte borde sett som unga, men det har blivit ett stående skämt från just den dockfilmen.
 
Vi såg "The Martian"
Som jag kan rekommendera
 

Pulled Pork

Kategori: Allmänt

Lättare kan det inte bli?
Inte snabbt men klarar sig själv.
 
Ingredienser:
1,5kg Fläskkarré
2 stora gula lökar
3 tsk salt
3krm svartpeppar nymald
3krm vitpeppar nymald
1 hel vitlök
1 flaska bbq-sås, hickory, 250ml
1 slatt billig whiskey eller rom (kan med lätthet uteslutas)
 
Pulled Pork
Sätt på ugnen på 125 grd C
Krydda köttet runt om med salt och peppar, lägg det i en ugnssäker gryta med lock
Skala och skär de gula lökarna till klyftor
Skala vitlöken
Lägg lökarna runt köttet i grytan och häll på bbq-såsen
 
På med locket och ställ in grytan i nedre delen av ugnen i fyra till fem timmar (4-5h)
Om man tycker att det är för lite så under tiden kan man hälla på en eller två matskedar whiskey i grytan.
 
Tills det är så mört att det faller sönder och går att dra isär med en gaffel
Dra isär köttet i grytan med en gaffel så köttet blandas med såsen.
 
Serveras med hamburgarebröd, coleslaw och tomater med mera.
 
 
Dragen gris, så länge kocken är nykter så
 
"De flesta människor lever i ruinerna av sina vanor." -Jean Cocteau
 
Ha en skön söndag!
 
 
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Chokladdessert

Kategori: Allmänt

Lättgjord och lyxig dessert, så god att Rockgrabbens polare nästan slickade glasyren från koppen...
Man ska gilla chokladigt!
Utmärkt att bjuda på eftersom den ska stå i kylskåpet ett par timmar.
Favorit i repris
 
Jamie Olivers Chokladkoppar:
 
Jag brukar göra sex portioner av dem, de är väldigt mäktiga!
 
3 dl kaffegrädde
200 g blockchoklad av hög kvalitet, typ 70% kakao
2 stora äggulor
2 stora äggvitor
1-2 msk fin konjak (funkar med bra whiskey eller Calvados med), går att skippa
20 g smör
 
Värm kaffegrädden i en tjockbottnad kastrull till den nästan kokar. Ta bort från värmen och låt den stå i cirka en minut innan du lägger i chokladen. Rör tills den har smält och att den är slät. När chokladen har smält vispar du i äggulorna och konjak till det är slätt. Låt svalna lite innan du rör i smöret och rör till det blir slätt. Hårdvispa äggvitorna och vänd ner dem i smeten. Häll över i koppar.
 
OM! du rör i smöret innan chokladen har svalnat tillräckligt kan smeten skära sig. Låt svalna och häll i lite kall mjölk så fixar det sig! (Har aldrig hänt mig!)
 
Jag kladdar
 
 
 
 
 
 
 
 
"En konstnär ska vara mogen för de bästa sällskap för att kunna undvika dem." -John Ruskin
 
Löööördaaag!
 
 

Fullt ös

Kategori: Allmänt

" Livet vore underbart om vi bara visste vad vi skulle göra med det." -Greta Garbo
 
Jag åt kolpudding igår och ärtsoppa med Farfar idag. Intressant hur en mage kan genera så mycket gas, glad att jag till större delen jobbar själv i en bullrig miljö samt att det finns många starka lukter...
 
 Enda dagens som serveras här och det är varannan torsdag
 
 
 
Hösttider är förkylningstider, dags att öka dosen av vit- och rödlök, färsk ingefära samt grönt tea.
Det är mina heta tips, är du inte grek så äter du inte tillräckligt med vitlök!
 
 
Befogat?
 
 
Området är väl populerat av seniorer, så jag undrar vem och hur det körs med vad?
Brukar springa igenom området och de enda jag ser är de som kör rullator eller permobil...
 
 
Ha en skön natt!
 

Pain day?

Kategori: Allmänt

"Det är mycket svårt att göra förutsägelser, särskilt angående framtiden." -Niels Bohr
 
 
Bendagen eller Leg day som det som populärt kallas
Jag kör ben och mage tillsammans.
Plågar benen på följande sätt för tillfället
 
Ben
Knäböjningar stege enligt Wendel 5,3 1 blir cirka 5x5 typ
 
Superset Raka marklyft och knäböjning stång fram 3x8 ingen paus mellan
 
Superset Hacklift med stång och Good Morning Curls för baksidan lår 3x8 ingen paus mellan
 
Superset Benspark och bencurl 3x8 ingen paus mellan
 
Vader
Superset sittande vadpress och benlyft 3x20/ 8 ingen paus
 
Superset stående vadpress och bulgarisk stångsväng för bål 3x10 /8
 
Mage
Superset Crunch maskin och belly back med vikt 3x8
 
Abrolle 3x8-max
 
Superset trähuggare uppifrån och nerifrån 3x8
 
Superset sidoböj, bara byt sida ingen vila 3x8
 
Cooldown och stretch
 
Mannen i lermasken.. Eller Olaf, som gillar varma kramar..
 
 
 
HA en sköön kväll!
 
 

skogstokig

Kategori: Allmänt

Handbollsgrabben med lag skulle träna intervallöpning i Pålsjöskog, så det var bara att hänga på.
 
 Ser grönt ut
 
 
Körde mitt pass, kräkmedel
och Underbara Hustrun sitt,
medan handbollshunkarna körde totalt skiten ur sig själva i andra ändan av skogen.
 
 
 
Svettig selfie, svettfie?
 
"Det absolut bästa rådet till en författare är detta, tror jag: Försök att lära dig ta djupa andetag, att verkligen känna smaken av det du äter, och då du sover, sov. Försök av alla krafter att leva helt och fullt, och när du skrattar, skratta utav bara helvete och blir du arg - bli det fullt ut. Försöka känna att du lever. Snart nog är du död." -William Saroyan  
Detta måste f*n gälla alla!
 
 
 
 
 
 
 

Favoritfrukostmüsli

Kategori: Allmänt

Jag har gjort det igen...
Gör två tre satser i månaden, ändrar lite mellan varven för att jag lär mig nya saker:
 
 
 
 
 
Orginalrecept:

Familjemüsli –500g 

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter 

6dl Dinkelflingor 

6dl havreflingor 

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön 

1dl kokosflingor 

1dl hela linfrö 

3dl vatten 

5msk neutral olja 

3msk honung 

2dl russin 

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock. 

Håkans ändrade familjemüslirecept: 

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter 

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på 

6dl havreflingor 

2dl solroskärnor 

2dl kokosflingor 

1dl hela linfrö 

1dl krossade linfrö 
 
2msk kakao

3dl vatten 

5msk rapsolja
 
2msk kokosolja 

Sätt ugnen på 225grd C
Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Tillsätt kakao och kokosolja.
Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna.
Hacka nötterna grovt och tillsätt dem tillsammans med linfröna.
Förvaras i burk med lock. Har mina i kylskåpet.
Serveras med honung och russin.
 
Going nuts?
 
"Jorden kan du inte göra om. Stilla din häftiga själ. Endast en sak kan du göra: en annan människa väl." -Stig Dagerman
 
 
Vackert höstväder! Välkomna hösten och dess färger!

går på smör och margarin...

Kategori: Allmänt

Eftersom det finns en diskussion om smör och margarins innehåll och vara och inte vara på brödet samt i matlagning så har jag min egen grej när det kommer till vad jag använder istället på de mackorna jag äter:
Majonnäs.
Jakobs majonnäs?
 
"Intelligenta människor står alltid på den impopulära sidan." -Frank McKinney Hubbard
 
Ha en sköön söndag, sköna söndag
 
 
 
 

Mindre Arsenik?

Kategori: Allmänt

Ni som tycker att man bör undvika ris på grund av att det finns höga halter arsenik i ris.
Så kommer ännu ett alternativ:
 
Funkar utmärkt till jordnötssmör, honung och banan
 
"Du kan inte gråta för hela världen. Det är utanför mänsklig förmåga. Du måste välja." -Jean Anouilh
 
 
En skön dag för trädgårdsarbete, härligt solsken. Ha en skön dag!
Träna, älska, njut och må bra.
 

Varför?

Kategori: Allmänt

Varför träna?
 
Fyra anledningar som borde få igång dig!
 
”Må bra hormoner” 
Du börjar producera mer endorfiner, dopamin, och seretonin. Ämnen som är direkt sammankopplade med vår psykiska hälsa, tillika vårt välmående. 
 
Sluta stressa
När vi utsätter oss för kontinuerlig fysisk aktivitet rustas  kroppen till att enklare klara av och hantera stress samt stressrelaterade situationer.
 
Minnet
Vi behöver röra på oss för att kroppen ska komma ihåg hur det är att vara fysisk, detta är också kopplat till hjärnan och dennas funktion. Kropp och knopp behöver att kroppen används
 
Förebygg sjukdomar
2014 släpptes svenska forskare en rapport som visar att en halvtimmes fysisk aktivitet per dag aktivt förebygger och skyddar mot över 30 olika sjukdomar.
 
 
Eller Just Do It! Hitta din grej!
 
Apple goes bananas... Min yngsta sons humor
 
 
"Att ha rätt är bara hälften så behagligt när inga andra har fel." -Orson Wells
 
 
 
 
 
 
 
 

Risigt?

Kategori: Allmänt

Det pratas mycket om arsenik med mera i ris.
Här är ett alternativ till riskakor som jag använder.
 
Finn Crisp, hittade..
 
" Mänskligheten står inte ut med mycket verklighet." -Thomas Stearns Eliot
 
 
Ha en skön höstdag! Det är grymt skönt ute!