traningslagret

Jag vet att jag har tagit det innan!

Men det är tydligen ett het ämne!?

Om du är som Susanne, ingen frukostperson, så vänta en stund, ta inget kaffe lr cigg!!

Låt kroppen vakna utan det, låt kroppen komma igång, kanske en lättare promenad, städa lite, låt det ta en dryg halvtimme. Sen äter du frukost.

Frukosten i sig, ska du träna eller ha nåt annat fysiskt krävande så tänk på att frukosten är starten och grunden för dagen. Även annars.

Ladda med antioxidanter, ladda med sakta kolhydrator, med bra fetter:

Bas havregrynsgröt eller fil/yoghurt och musli.

Komplement, knäckebröd, fullkornsbröd eller nåt annat med bra fibrer. Pålägg, jag använder en avocado som jag delar på halvor och har den som pålägg, eller jordsmör (Kung Markatta) med lite sylt på (Ekologiskt).

laddar med extra bär och frukter i min musli & gröt, det finns bra frysta bär, hallon, blåbär, björnbär... så mörkröda som det bara blir ;-)

Att dricka: Själv dricker jag för tillfället mycket tranbär, med en matsked olivolja i och grönt tea.

behöver du extra energi? ta en banan.

Mellis eller kanske som en Hobb som jag kallar det för andrafrukost, en banan eller äpple och en handfull nötter (cashewnötter, valnötter, mandel, hasselnötter med mera och lite russin)

Det funkar på båda hållen! Vill man gå upp så äter man mer, vill man tappa fett så äter man mindre. Men Småäta är kanon! Äta var tredje timme, frukost, rejälmåltid, mellis, lunch, god&välplanerad, mellis, middag lagom, sen när man bestämt sig, ingen mer mat idag, borsta tänderna! Så blir det inte att man springer i skåpen...

Efter träning brukar det bli en "blådryck" (gainomax) och ett äpple samt en kaffe med minimjölk i.

Körd Spinning 60min+ Core 30min igår, idag blev det styrketräning 80 min. Morgon vilar jag, jobbar hela dagen...

(Som jag tränar och äter just nu så har jag gått ner från 107kg i januari till 95kg nu efter semestern, Augusti)

Att träna på en gång på morgonen!?

En del säger att det är bäst innan man har ätit frukost för att man bränner mest fett då,

andra påstår att det bränner för mycket muskler och att man har dåligt med energi för att träna innan frukosten.

Jag har läst och kollat runt, samt provat mig själv:

Om man ska promenera eller göra nåt annat som är lågintensivt som inte är något som håller på i timmar så funkar det.

I tidningen "Runners World" sommarnummer så tycker de att det är ok att springa på fastande mage,  o m man trivs med det! Jag provade först att springa med tom mage, funkade inte för mig, jag vill gärna ha lite i magen, typ en halv banan och en deciliter yoghurt. Springa och sen äta min favoritfrukost.

Ska jag träna styrketräning så är kroppen låg på kolhydrator och blodet är fyllt med blodfetter, explosiv träning som styrketräning är funkar för mig dåligt utan frukost.

Så en bra frukost och sen träna funkar alldelse utmärkt för mig. Kan gå från frukostbordet till uppvärmningen på gymmet på drygt en halvtimme.

Undersökningar visar också att de som kör sin träning på morgon som rutin har i högre grad rutin på träningen än de som lovar sig att träna efter jobb.

Idag blir det löpning vid 14 tiden, det är ca en timme efter min frukost, jobbat natt.

Det är lätt att se världen och sina världen i svart eller vit perspektivet. "wienerbröd till morronfika, -Jaha, då var det kört för idag, då kan jag lika bra att stoppa huvudet fullt med ......(kalorier) och ta nya tag i morron igen....

Bättre att konstatera, -Ok, det blev inte bra, men jag rättar till med en bra mellis och en vettig lunch, så är jag på bana igen. Kanske en lite längre promenad än vad som var planerat.

Skapa naturliga och bra vanor istället för ångest, det tar tid och låt det ta tid. Men man vinner på det i längden!
Lite var dag i vardagen.

Idag har jag kört ett styrketräningpass på 1h 20min, var segt att komma dit, men väl där gick det som tåget.

Om du äter när du känner dig trött, stressad, uppgiven, ledsen eller som en typ av belöning, då är det läge att gå till botten med problemen, att du lär känna vad som triggar din hunger och sug.

Börja föra matdagbok, skriv in vad du äter, när du äter och varför?!

Snart lär du märka mellan fysisk och psykisk hunger.

Jag själv äter cirka var tredje timme:

• Frukost
• Mellis
• Lunch
• Mellis
• Middag
  
• (Mellis?)

Har kört ett styrketräningspass idag, ca 80min, rygg, bks axlar, biceps, underarmar, intervall

Om du säger till dina vänner och partner vad du har för planer och för mål, så hjälper de dig istället skälper.

Inget kan väl vara värre än "kompisar" som jämnt är sugna på kakor och fik eller en partner som äter mat och godis som du bör hålla dig borta ifrån när du ser på...

Annat är att du känner pressen att leverera.

Själv har jag tagit steget att anta utmaningen: Springtime!

Ska ut och löpträna i kväll/em. Nu med ett mål att fokusera mig på...

Ingen påstår att man ska gå och lägga sig utsvulten, men lite sug är inte farligt.

De första hungerkänslorna signalerar att bränslet är inne på reservtanken. Det innebär att den energi du gör av med under sömnen tas från fettdepåerna, de slöa bränsledepåerna.

Vår ämnesomsättning och matsmältning sänks markant under natten, inte bra för oss som sover dag.

Det du äter sent på kvällen blir liggande i magen och stör din sömn och din förbränning.

Så ät när du är hungrig men tänk på när och vad!
Det du äter på kvällen är det du tränar på morgonen efter! 

Körde Spinning 60min i en lokal utan Air Condition, jag har f*n aldrig varit såå dyngsur som efter detta, tur så hade jag en handduk och en extra tröja till Core 30 min som jag kör direkt efter.

idag är det vila, imorron löpning.

Ät LUNCH! 

Lunchen är den måltiden de flesta har svårt att ha kontroll över. Lunchmenyerna är fyllda med onyttiga kaloribomber. Gör en verklig djupdykning och kolla upp vad som serveras och vad de innehåller.

Själv kör jag till 99% med lunchlåda! Då kan man hålla hundra koll på vad man äter och inte.

-Har ingen möjlihet!

nonsens! det finns microvågsugn och kylskåp på nästan alla arbetsplatser!

Man kan göra extra portioner av dagens middag och ha det med sig på jobb, man kan göra storkok.

Var inte lat!!!!

Ett! 

Ät frukost! Frukosten är dagens VIKTIGASTE mål. En ordentlig och balancerad frukost sätter fart på förbränningen och ger dig en energikick när kroppen behöver den som mest. Viktväktarna anser att en tredjedel av energin ska komma från frukosten. De andra olika kostmodellerna är överens med det.

Det finns mycket blodfetter i omlopp så man behöver mycket slöa kolhydrator, fibrer.

Själv börjar jag morgonen med havregrynsgröt toppad med mörka bär som t ex blåbär eller björnbär
grönt tea och apelsinjuice med olivolja i.

Men typ varannan var tredje dag så tar jag musli och yoghurt, se nedan på recept på musli

Recept:

Familjemüsli –500g

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock.

Håkans ändrade familjemüslirecept:

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna. Häll på linfröna. Förvaras i burk med lock. Serveras med honung och russin.