traningslagret

Hade fantastiskt roligt på Dalhem, spelade Frisbeegolf med grabbarna.

Kollade ut och insåg att det var inte dammsugaren som skulle röra på sig, det var vi.

Så den fick stå och samla damm... Jag åkte på det senare istället.

Så det vara bara att samla ihop mina tre gamla stenåldersfrisbee, orginal. Hoppa in i bilen och köra upp till Helsingborg Dalhem, en kul bana.

Spelade sju hål på en dryg timme, sen var det dags att avsluta för att hjälpa syrran & leka flyttkarlar...

Snabbtipset: Att äta pistagenötter två gånger om dagen sänker det farliga kolestrerolet med upp till Tolv procent!

Träna och ha KUL!

Idag var sista tunga styrkelyftpasset, toppade knäböjningarna, kändes bra.

Även om knäna inte är riktigt hundra efter skateparken för en dryg månad sedan.

Är tillbaka på en väldigt sparsam diet på Alvedon och Ipren, var och en bra på sitt sätt när det gäller idrottskador. Tar dem endast i samband med träning!

Häng i sin träning;

Engagera din omgivning, vänner och kompisar. Utmana dem, jag har tagit upp på jobb att de ska springa Helsingborgsloppet på en mil, Springtime. Detta kräver träning och förberedelse.

Skapa positiv social stress, hetsa varandra. Vi har inte sagt nån tid eller placering.

Skriv personlig träningsdagbok, t ex på http://www.funbeat.se/

Du kan skriva och ge dig själv svara på frågorna: "Hur kändes det idag?" och "Vad lärde jag mig idag?"

Lycka till! Kör hårt! Snart Springtime!

Tumregel: Sätt upp rimliga mätbara mål och se till att uppnå dem!

Vill du gå ner i vikt, ta det långsamt!

Idag blev det tunga styrkelyft på styrketräningen, det är sista veckan på detta programmet.

Så jag toppar, det känns bra. Nästa vecka så är det "vilovecka" mer cardiopass.

Att hålla igång:

Jag tar varje ursäkt för att röra på mig och skippa bilen. Hellre cykeln än bilen.

Spontanmotionera så ofta du kan, exempel en skön promenad till affären när man bara ska småhandla. Gör det till en vana.

När det gäller de rena träningspassen så passa på att skapa positiva saker efter träningen, jag tar gärna en fika efter träningen. Först tar jag en Gainomax och en frukt, det ger än mer positiv bild.

Det är en av de få gångerna kroppen verkligen behöver raffinerat socker så är det efter träningen, men undvik fett.

Socker och proteiner är bäst direkt efteråt, men även koffein, kaffe är faktiskt att föredra.

Träna hårt, mina knä har börjat göra sig påminda.... får ta det lite lugnt med löpandet...

Idag stack jag hem tidigare från jobb för att vara med familjen och hålla kolla på hantverkaren.

Var hamna jag?! I löpspåret. Jag konstaterade ett par saker på vägen:

Springtime är EN mil, för närvarnande springer jag en dryg HALV mil. Bara att inse att jag måste öka mängden kilometer sakta men säkert.

Jag måste byta skor, de har varit med ett tag, så bara att masa sig ner till löplabbet och skaffa ett par som inte känns som man springer med trätofflor.

Lena köpte ett par tajta löparbyxor, jag hade bett om dem, men jag kände mig lite löjlig i dem. Men de var hur sköna som helst att springa i.

Just nu ligger jag på precis under 94kg, men jag har varit sugen på godis just nu. Mest choklad, det blev en Snickers och en chokladboll eller även kallad Delicatoboll.

Snickersen smakade bara söt och sliskigt samt Delicatobollen växte i munnen...Blääää, det var liksom inte värt vare sig pengarna eller kalorierna.

I morgon är det tung styrketräning, toppa bland annat bänkpressen.

Träna hårt, Springtime närmare sig med stormsteg...

Sömnen är viktigare än man tror.

Man blir överviktig och får hjärtproblem om man inte sover ordentligt. (Bra att skylla på bilringarna, öööh jag sover dåligt..)

Vi köpte nya sängar och efter det så sover jag hur gott som helst, jag roar mg t o m att föra sömnlogg så jag ser att jag börjar närma mig de eftertraktade sju-åtta timmar sömn man bör ha per dygn i snitt.

Tips om så förbättrar du att du sover gott om natten:

Använd inte sängen till annat än sömn (och sex...)

Se till att du har en för dig behaglig temperatur i sovrummet. -Tänk på att kroppstemperaturen sjunker när du sover. För mig ligger den temperaturen runt 14grd C.

Undvik att träna precis i samband med läggdags. Det ökar kroppstempen, som håller kroppen vaken. Träna helst ett par tre timmar innan och utnyttja den naturliga nerkylningen till att somna in.

Duscha och avsluta med kallt.

Ät inte för tätt inpå läggdags, kroppen sänker sin förbränning så maten ligger kvar i magen över natten. Du sover sämre och du riskerar att få i dig extra kalorier.

Skippa alkoholen innan läggdags. Du somnar kanske snabbare, men du sover mycket sämre....!

SOV GOTT! Träna hårt

Mmmm, ni trodde inte att män led av PMS... Det gör vi inte heller, men nåt liknande.

Kände i lördags att det var nåt på G, jag var gryyyymt godissugen. Åt mest mörk choklad (Marabous 70%, men den är i n t e god, så det blev en del Snickers med).

Tyvärr är det så när frugan är sugen på choklad så drar hon med mitt sug, även om jag försöker att äta nyttiga fetter, avocados, oliv- & rapsolja och undvika socker, så kommer det som ett brev på posten (kan man fortfarande säga det?). Men fick hia mig (lugna mig) i söndags, godisautomaten på jobb stod & ropa på mig.
Väl hemma fick jag belöningen, nybakade kanelbullar. Grymt gott!

Annars flöt söndagen på, var på jobb & saknade ett bra Spinning 60 min & ett kul Core 30min, båda med Sandra. Tänkte springa men det blev inte av, har ont i knäna fortfarande efter Stapelbäddsparken i Malmö.
Även gårdagens löppass försvann, det blev aldrig läge. Drog igång badrumsprojektet idag. Många små trådar som ska knytas ihop. Alla hantverkare ska komma i rätt ordning och rätt grejor ska finnas på plats.

Kom i alla fall iväg och fick kört ett bra styrkelyftpass, rygg, baksida axlar, biceps, underarmar och cardiointervall. avslutade med en bra stretch.

Satt och kollade på lite möjliga slingor inför "Springtime", hittade en men den är bara 7,7km lång.
Får roa mig med den när det är ljust och öka min nuvarande slinga som är 5km med det dubbla.
Båda är bra kuperade, det behövs om man ska palla Springtime.

Gör min Musli idag, tyvärr hade jag missat köpa hem kokosflingor, se om det uppskattas lika mycket ändå, man kan tillsätta kokos efteråt. I värsta fall.

Träna H Å R T!

Att gå ner i vikt är de flestas mål.

Jag tror att jag har gått ner mina kg (106 i dec till 94kg okt) tack vare att jag äter mycket frukost. 
Man håller sig mätt & står sig längre om man äter ordentligt då, för man hinner göra av med energin.

Lägg till en halv avocado och drick en matsked olivolja(?) i juicen, det låter konstigt men det är både gott & gör gott.

Kör hårt!