traningslagret

"Vad ska jag äta?"

När man börjar att ta tag i träningen så ställer mig sig ofta frågan om hur man ska lägga om maten.

Passa dig för extra kalorier, typ att man tycker att man behöver extra kolhydrator.
Tro inte att du behöver bröd, pasta, , potatis eller pannkakor i mängder när man tränar.

Fel, att t ex att springa tre till sex kilometer i måtlligt tempo bränner 200 till 350 kalorier, så det är tyvärr så pass blygsamt att det inte är någon idé att lägga till en extra portion för den skull.

Ät vanligt, normalt, men du kan lägga till ett extra mellis i god tid innan träning, när det funkar för dig. Cirka 1-2 timmar innan träningen funkar för mig.

Du ska ALDRIG skippa din frukost för att bränna fett under dit morgonpass. Det hjälper inte.

-Drick bara när du är törstig

Man behöver vatten, socker och salter när man tränar - men bara om du springer i mer  än 90 minuter eller mer. Du behöver inga sportdrycker eller nåt annat, ta lite vatten när du tränar om du är törstig, annars kan du dricka efteråt.
Drick I N T E energidrycker, de ger motsatt effekt, de är vätskedrivande och fulla med vitt socker, vilket gör att du får ett blodsockerfall under träningen....

-Ät riktig mat

Du går inte ner kilogram för att du börjar springa, tyvärr är vikten 80% mat.

Ät vettigt inte tråkigt, att äta enligt tallriksmodellen funkar ganska bra.

Mellis på frukt, gröntsakerfullkornsprodukter och magra proteiner. Du behöver samtidigt dina rätta fetter från olivoljor, rapsoljor, linnfrö, nötter osv

Håll dig borta från alla lightprodukter, det räcker att se längden på deras innehållsförteckning...!

Har du problem med sena suget på mat och framförallt socker så ta dig samman, borsta tänderna och bestäm dig för att inte titta i kylskåpet och skafferiet....