traningslagret

Vi var uppe i Stockholm för att se när Elias tävlade i USM, truppgymnastik, de tog Silver!

Bara att GRATULERA!!!

GFFram mini Elit Pojkar i slowmotion när de tog Silver i USM Järfälla 2011.mp4

Den enda träning vi fick var att shoppa och äta god mat

Hittade en underbar Sushi resturang: Akki på Folkungagatan 45, fem sittplatser och den godaste Sushin jag har ätit

Nu är det tillbaka på bana igen

Sprang mitt första pass idag, 5 km, tog det lugnt

Nu är det distans och minska vikten från dagens 95,7 kg till målvikten 90 kg

Träna effektivt, det är väldigt individuellt. Men jag är av åsikten att som glad amatör så bör man nog inte träna mer än ett pass om dagen, då inte direkt efter varandra.

Två passom dagen har jag själv också kört, men fick tipset att det inte var så bra, mår mycket bättre och gör bättre framsteg sedan jag sluta med det

En länk jag fick av min favorit svåger, som handlar om stenåldersträning, lite som jag hade tänkt mig med min Stokastisk träning: Primal Blueprint Fitness eBook

Kladdkaka, en anledning att träna:

Mat

Är cirka 80% av vikten, man tränar kanske mellan 3-12 timmar i veckan och man äter minst tre gånger om dagen. Det bästa för kroppen är att äta var tredje timme, små nyttiga mål mat. Med fokus på de tre huvudmålen, frukost, lunch och middag samt att man fyller på efter träningen.

Nu är det snart helg!

Göteborgsvarvet och Springtime i backspegeln och nu är det dags att se framåt mot nya mål, som loppen nästa år då ska Springtime vara under 50 minuter och Varvet under 2 timmar!

Bara att börja träna!

Upplevelserna av loppen är starka, att man kan gå igenom såna känslomässiga berg och dalbanor på så kort tid. Jag börjar alltid med ångest att jag inte kommer att klara det, hur mycket uppvärmning jag kört innan så tycker jag att det är fruktansvärt jobbigt. Den första kilometer är värst.

Sen kommer man in i den andra andningen, när pulsen och andning funkar i harmoni känns det som man skulle kunna springa hur långt som helst, tills benen eller som i Varvets fall fötterna börjar göra så ont att det inte längre går att tänka klart, då är det jobbigt. Men miljöerna och människorna runt om, de man springer med och de som står runt banan, gör det på nåt sätt lättare att bära och uthärda smärtan.

Jag gillade verkligen rundturen som Varvet är, det var så himla mysigt att se ställen som man aldrig sett innan. Springa genom gamla klassiska miljöer som Hasselbladfabriken och nybyggda områden som Göteborgs hamnområde, Dockland? Grymt!

Återhämtingen fortsätter:

Idag blev det ett svettigt Funktionellt Cirkelträningspass, härligt!

Jag är noga med att stretcha, det är viktigt, inte bara de musklerna man har använt utan hela kroppen. Man bör ta lika lång nedvarvning som uppvärmning. Så inte hoppa rätt in i bilen och kör hem, lägg femton minuter på att stretcha och jogga ner eller cykla hem. Personligen kör jag en kort yogavariant.

Vår och sol?!

Första riktiga träning efter loppen, det gick bra, en bra svettpöl under min spinningcykel och Mia mannar en till nya höjder.

Nu siktet inställt på nästa års Springtime och Göteborgsvarv samt att se snygg ut i badbyxorna i sommar

Träning bryter ner, vila och återhämtning bygger upp, så lite om det:

Ska man bara köra TVÅ Riktig hårda pass i veckan, på de lugna vilodagarna ska man njuta av någon lågintensiv aktivitet, sömn och softa. Kanske köra nåt teknikträning.

Trädgården är mitt sätt att softa

Bärår?

Bär är fulla med antioxidanter som motverkar fria radikaler, enkelt och kort; motverkar att kroppen rostar inifrån. Nej det är inte rost i kalsongerna...

Bra för hjärtat, hjärnan och potensen

Ha en sköööön dag!

Idag var jag ner hos Victoria på Kropp & Fot, de håller till i samma lokaler som Träningsakademin där jag tränar i styrketräning och pass

Det var skönt men y t t e r s t smärtsamt, knutor, spänningar och slaggprodukter skulle ut

skulle nästan behövt en behövt en bitring eller nåt.. haha

Nu har jag bestämt mig för att vara snäll mot min endast kropp jag har, jag ska ge den massage, hos Victoria varje månad, det är den värd!

Denna veckans träning blir enligt min nya idé med stokastisk träning, imorgon förmiddag blir det spinning 40 minuter

Någon som känner sig sugen så är det bara att haka på, jag gillar mina cykelskor, cykelbyxorna har skippat, det känns inte som det behövs

Återhämtning:

Min träningspartner

Att ta hand om kropp och själ är väldigt viktigt, att påta i trädgården är det jag gillar bäst då, inte för att jag är någon grym trädgårdsmästare utan för att jag tycker det är rogivande i lagom mängd.

Det är grymt viktigt att vila, man kan inte vila sig i form, men det är viktigt att man får sin vila

Under träning så bryts kroppen ner och under vilan byggs den upp

Åtta timmars sömn är det ultimata, det går inte riktigt att ladda sömn,

ackumulera sömn, det går tyvärr att ackumulera trötthet

Så sov gott i er bästa säng för er cirka åtta timmar

Det var igår som den stora undergång skulle ske, inte tusan blev det nån undergång

Jag tror personligen att det blir en undergång, men den kommer att gå sakta och bli plågsam

Nog snackat om olycker!

Igår sprang vi! Göteborgsvarvet, 60 000 anmälde sig ca 42 000 kom till start!

Det var ett väldigt välorganiserat lopp, allt flöt på.

Kom in på 2:15:21

Fick tokont i fötterna, får träna och öva på att springa så långt och snöra skorna rätt, kanske inte så hårt?

Nöta mil tills nästa år

Rille slog mig, konstigt, 1:48

Christian 2:05

Tony 1:44

Magnus 1:29

Så jag har lite att jobba på

Frukost:

Utefrukost

Lena cykla upp till macken och köpte Birkabullar, inte det nyttigaste men väldigt gott att göra äggamajonäskaviarmackor på.

Denna veckan blir det nog rätt sporadisk träning, börjar måndagen med massage på gymmet

Det ska bli goooooott!

Nu börjar man bli lite nervös?!

Samtidigt har jag börjat planera för nästa träningsperiod, sommar

Jag kommer att köra stokastiskt, så det ryker om det

Lägga en plattform vad jag tänker göra vecka för vecka

men samtidigt vara öppen för vad jag känner för att göra, är det bra väder så hittar jag på nåt utomhus

annars får det bli gym eller pass

Imorgon smäller det!

Det finns hopp! De kan hålla sams, även om tiden är kort och det är över en

mobiltelefon.

I morgon gäller det! Se om halvmarror är nåt för mig!?

Hmmm

Funderar på vad som händer om man lägger upp sin träning efter lite mer lösa trådar;

Om man en vecka tränar tre styrkepass efter jobb, lägger till cardio de andra dagarna tre dagar

Veckan därpå kör man bara pass och cardio

Till exempel

Udda vecka:

Måndag stryketräning; rygg, baksida axkar, biceps

Tisdag: Spinning/intervall löpning/ studsmatta

Onsdag: styrketräning; Bröst, axlar, triceps

Torsdag Cardio/ långintervall löpning/ cykling

Fredag: styrketräning; ben, vader, mage

Lördag: långdistanslöpning/ långcykling

Jämn vecka:

Måndag: Basic ball

Tisdag: spinning/BMX/kort intervaller/cardio

Onsdag: Cirkelträning/ militär hinderbana

Torsdag: Spinning/ lång intervall/ cardio

Fredag: Studsmatta/ BMX/

Lördag: Distanslöpning/ långcykling

Hitta på olika typer av träningsmetoder efter lust.

Vad skulle hända med motivation, kropp, kondis & psyke?

Var hos kiropraktern med äldsta sonen idag, han har inga problem, bara det att han och hans lillebror, yngste sonen är så olika när det gäller fysiska aktiviter.... Motpoler

Livet i lite siffror

1 Äpple om dagen minskar risken för njursten med 45%. Brinham hospital Bosto

4dl i timmen bör du dricka under ett normalintensivt pass

10 minuter är den tid det tar för hjärnan att registera att magen är mätt

15 grader C är den tempratur din dusch borde vara efter träningen för att musklerna ska återhämta sig maximalt

I morgon är det fredag, övermorgon lördag är det Göteborgsvarvet..... 

Ujuj!

Nu är det nära, igår var jag illamående, inte det roligaste dagarna innan, stanna hemma och sov bort större delen av dagen. Känner mig bättre idag.

Var på läkarundersökning idag, för att de ska ha koll på oss när det gäller ett cancerframkallande ämne, keramiskt fiber.

Det visar sig konstigt nog, vilket det har gjort tidigare att jag ligger på urusla värden när det gäller lungkapacitet, jag ligger under förväntade värden och har alltid gjort det, vet inte vad det beror på.

Jag kan utan problem springa, jag kan simma under vatten hyfsat långt, tjugofem meter +

Lite skojig ny leksak:

Jaja... jag blir nog aldrig riktig vuxen...

Köpte den av en kompisvän som är lyxfällanaspirant, fick den överkomligt billigt

Livet i lite siffror

-4000 gånger har den genomsnittliga svensken sex med en annan partner under sitt liv. Onödiga Fakta

-2,1 år yngre ser du ut om du om du äter fem portioner grönsaker om dagen. British Nutrion Foundation

-15 minuters snabb promenad är vad som krävs för att bli av med sötsuget och bli på bra humör igen. University of Chicago

På lördag smäller det!

Trist att vara sjuk, visst men det är tyvärr inget att göra nåt åt...

Man får se framåt, på lördag smäller det på riktigt. Då gäller det att vädret är snällt mot mig

jag vill inte ha kokande sol och vindstilla, lätt molninghet, cirka tolv tretton grader, en svag havsbris

Målet är att gå ut på 5minuter per kilometer och hålla det tempot så länge det går och inte gå under 5,5minuter per kilometer.l

Efter Göteborgsvarvet ska jag köra igång med styrketräning igen, på riktigt. Ser fram emot det!

Ska bygga på lite mer armar och axlar, tappa lite mer runt midjan. Lätt säger ni, sluta med kakor och fikor.

No way, jag får ha lite kul i mitt liv

Lenas chokladmums kan man liksom inte vara utan.

Ja! Gick in på 54:11, under 55 som jag hade satsat på

Nästa år går vi in på under 50...

Vi pratar Helsningborg Springtime 10 km

Fick ett sms från min gamle lumpenpolare, Magnus, han startar i 1B på Göteborgsvarvet, hans målsättning är 1,37

Min är efter igår att ligga på dryga 2 timmar

Rickard som lurade med mig på detta äventyr, sprang för nån vecka sen 20km på 1,47

Jag kommer att få harva ensam (tror nog jag hittar nån i mitt eget tempo där)

Frukost:

Mera mackor; jag tror nog att ni höjer på ögonbrynen

men mackor är ju väldigt beroende på vilket typ av bröd man har, jag är lyckligt lottad som har en fru som bakar gott och nyttigt surdegsbröd.

Pålägg: Jordnötssmör med bananskivor och flytande honung på

Till det har jag ett glas med tinade bär med en skvätt yoghurt

samt den vanliga drickan, färskpressad apelsinjuice med en matsked olivolja i samt en mugg gott grönt tea

Ha en underbar fortsatt helg!

Idag är det dags, första kraftprovet.

Jag kommer att försöka att hålla mig antingen med Peter och Björn

eller före dem, vilket troligtvis är ett önsketänkande

Under femtiofem minuter, annars blir jag ledsen

Tyvärr har jag inte kunnat hålla vikten(?) jag har en kropp som går upp och ner, idag vägde jag in på 95,4kg mot 94kg häromdagen. Upp och ner, jojo. Ändå går det sakta ner.

Längtar efter min styrketräning!

Frukost:

Äggamacka

Jag har turen att Lena bakar surdegsbröd, gryyymt gott!

Så två äggamackor med majonäs istället för smör och Kalles Guldkaviar (produktplacering) på toppen

Serverat tillsammans med ett glass med tinade eller färska bär med yoghurt

Tea och juice i vanlig ordning, då lär jag stå mig en stund

Håll tummarna för mig!!!

Imorgon är det Springtime... No shit Sherlock.

Hyfsat nervös, ska ner och hämta ut det sista efter jobb i eftermiddag.

Laddar, ska känna lugnet i morgon.

Frukost:

Jag brukar göra en egen variant på musli, som jag roar mig att förbättra(?) hela tiden

serveras med bär för säsongen eller tinade frysta bär, yoghurt, flytande honung.

Äter gärna en avokado till och dricker grönt tea samt färskpressad apelsinjuice med olivolja i

Nyaste förbättrade receptet överst:

Jag har snott ett recept från "GI för hela familjen : gott och nyttigt för alla åldrar" av Ulrika Davidsson.

Sen har jag gjort om det så det ska pass vår smak.



Lena älskar den:


Familjemüsli –500g

Det nyaste ändrade familjemüslirecept:



250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1msk kakao

2dl kokosflingor

3dl vatten

5msk rapsolja





Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke.

Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, kakao och rör om.

Blanda i vatten samt olja och häll i bunken.

Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare.

Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid.

Låt kallna.

Förvaras i burk med lock.

Serveras med krossade och hela linfrön, honung och russin.

Håkans ändrade familjemüslirecept:



250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja





Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke.

Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om.

Blanda i vatten samt olja och häll i bunken.

Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare.

Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid.

Låt kallna.

Häll på linfröna.

Förvaras i burk med lock.

Serveras med honung och russin.


Original receptet:



200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin



Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke.

Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om.

Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken.

Rör om ordentligt.

Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid.

Låt kallna och blanda sen ner russinen.

Förvaras i burk med lock.

Smaklig frukost

Wow! Inte spelet utan det klassiska utrycket.

Jag skriver andra dagen på raken. Inte illa, se hur länge det funkar.

Idag sprang jag sista passet innan Springtime 2011, jag känner mig redo, men nervös. Plötsligt så ska jag tänka på andningen, sen gör saken inte bättre av att min iPhone har fått krupp, många gamla uttryck idag.

Med jag sprang så gjorde den det den brukar göra förr eller senare, den går in och tycker att jag ska Röststyra den..

-Tack, men NEJ! TACK!

Efter lite analys så konstatera jag att det måste vara lurarna, headphones för er lite yngre. Det händer endast när jag springer & har dem i.

Får köpa nya, det har jag ändå varit på G att göra ett tag så...

Frukost, jag får ibland frågor om vad jag äter till frukost.

Jag har ett par stycket olika standardvarianter, här kommer tips på en:

Havregrynsgröt, det finns en massa olika varianter på dem nu, så jag botaniserar mellan olika sorter och grovhet

Frysta bär eller helst säsongens från trädgården

krossade och hela linfrö

sesamfrö

Solrosfrö, en skvätt yoghurt och flytande honung på det

avokado, bara eller på knäckemacka, men allra helst på Lenas hemmabakade surdegsbröd, man kan höra änglarna sjunga.

Dricka till: Apelsinjuice, hemmapressade om säsongen tillåter, med en matsked olivolja i

grönt tea, sen är man redo att möta dagen!

Som det sägs, 25% av dagen kaloribehov ska täckas av frukosten, utan frukosten står man sig slät.

På lördag smäller det! Jag testa mina nya skor idag, Wrrrrrroooooom!

Vägde drygt 98kg när jag uppdaterade sist... det var i februari, det har runnit mycket vatten under broarna sen dess.

Men det återstår en sak, idag vägde jag in på 94 kg, det var ett tag sen, jag känner mig som min livs bästa form.

Fegar med bild idag.... känns lite utelämnande :-O

Springtime på lördag, jag har lite att bevisa, sprang med en f d klasskompis/kursare från min kurs i Eslöv, Jenny pressade mig rejält och fick mig att inse att andning är nyckeln till att nå långt bättre resultat.

Fick mina nya skor idag, efter mycket om och men, ska prova dem imorgon:

Målet med Springtime är att komma under 55 minuter. Björn kommer att jaga mig, liksom Peter som säkert är revanschsugen.

Softar idag och provar dojjorna i morgon, kände att jag behövde vila idag efter ett bra spinningpass igår.

Planen är att köra ett pass i morgon förmiddag, vila fredag och så är det Springtime på lördag.

Söndag viiila & chilla

Måndag ett lätt pass och likaså onsdag

Lördag är det Göteborgsvarvet!

All styrketräning ligger ner just nu, saknar alla goa människor på Träningsakademin!!!!