traningslagret

Kvinnor, the opposed sex, de få jobbar på min arbetsplats finns på kontoret, som ligger en bit bort så vi ser dem sällan

Men tre av dem ser vi nästan dagligen, var av en är från forna öst och kom inte så länge sedan till Sverige, inte undra på att det blir fel ibland.

Denna kvinna går igenom vår produktionshall när hon ska hem, snackar lite löst och så på vägen där ifrån. En dag hade hon med sig sin halvfulla vattenflaska, en läskflaska. En av mina jobbarkompisar hetsade henne att skvätta vatten på mig, hon gjorde lite symboliska kast med flaskan som hon skulle spruta vatten på mig:

"Ska jag spruta på dig?" Sa hon på bruten svenska "Vatten alltså?!"

Jag log så där som att hon förstod att hon skulle hamna i trubbel vad hon än sa och förtydligade igen:

"Bara vatten!"

Jag kontrade med "Så du är en sådan där inga skvättare..."

Hon fattade såklart ingenting. "Vadå?" Hon tittade frågande på mig

Min sjuka hjärna slog till: "I kväll när din dotter har gått och lagt sig så ska du googla 'watersports'!"

Hon tittade med stora frågande ögon "Vad får jag reda på då?"

"Det får du se!"

Hans Scheike finns som Legogubbe...

Dagen efter så kom hon förbi och sa att jag var äcklig!

Jag svarade bara enkelt "Det var inte jag som googlade det!"

Idag blev det Indoor Walking som konditionsträning! Helt genomsvettig efter ett gott pass!

Elbas, har hittat några lektioner på youtube, som Palle the Man sa igår "Så man ropar får man svar!"  Se ovan

Jag fick bra svar efter ha omformulerat mig i min sökning!

Ha det gott!

Så stämmer man en bas, enligt August, om man anväder hans stäm-manick. Har börjat leka lite med basen, se om jag kan hitta någonting som kan ge mig lite träning på nätet

Vi har som sagt var fyra veckors helt mjölkfritt bakom oss, har börjat ha börjat vanligt margarin i maten, matlagning och bakning samt att de får ha smör på mackorna

Smör och margarin, fett ös

På tal om mackor, frugan har haft den snälla godheten att baka Birkabullar och Birkabullar Helsingborgsvis, med mandelmassa i. I vanliga fall bakar hon surdegsbröd till helgen. Snacka om att vi är bortskämda, jag äter stort sett aldrig annat bröd än hennes, grabbarna äter ingen frukost om det inte är mammas birkabullar

Birkabullar Helsingborgvis, med mandelmassa

Fetter, vilka fetter man får i sig spelar stor roll i hur man mår och uppkomsten av sjukdomar. Kvaliteten på fettet är avgörande, fleromättade och enkelomättade fetter anses vara mer hälsosamma än mättade fetter och transfetter. De omättade fetterna tas upp i blodet och ingår cellmembran

Omättade fetter och transfetter stannar kvar i blodet, ger höga dåligt kolesterolnivåer:

Ät olivoljor och rapsoljor, som ger skydd åderförkalkning, enkelomättade. Fett fisk och nötter ger skydd mot åldersdemens, Alzheimers och inflammatoriska tarmsjukdomar

Idag blev det intervall 6x2 <2> enligt vecka fem i schemat, pust.

Jag kommer nog aldrig att bli en virtuos på elbas och gitarr som min äldsta son, men kan vara kul att bara lära sig några enkla riff och basgångar. Vet inte ens vad det heter.

Första delen i projektet är att fixa en kabel sen måste jag be sonen lära mig stämma den, efter det får jag leta reda på lite övningar på nätet

MAT: Jag gjorde min egen musli idag; blande och rostade min egen musli idag, recept finns här. Innehåller massor av bra saker och jag och framförallt frugan tycker att den är grymt god!

Nu ska jag strax iväg och köra spinning

HA en sköön dag!

Nu har som sagt vi tagit oss förbi en månad utan mjölk, inte lätt eftersom vi familjen älskar ost och gillar grädde i maten

Men nu håller vi på att återinföra det sakta igen, vi var hos doktorn idag, hon tyckte det såg postivt ut, att inte kunna dricka mjölk är ingen direkt katastrof för oss, det är ju osten och grädden som sagt var som är det vi gillar.

Färska apelsiner att pressa till frukostjuice

Socker och sockerprodukter är ett aber, de ger kraftiga belöningsstimulans i kroppen. En hög konsumtion av socker leder också till hunger ökar, blodsockret åker berg och dalbana, vilket leder till fetma. Sockret i sig är energirikt och dåligt mättande. Det finns en massa alternativ till vit socker, fruktsocker i sitt naturliga tillstånd, i frukt är bra men när man raffinerar det så framkallar det höga blodfetter. Kalorifri sötningsmedel, kemisk sötningsmedel, har visat sig ge oväntade effekter. En av dem är att ökad upptagning av kolhydrater i tarmen. De har visat sig inte ge några viktminskningar.

Honung är en av våra äldsta sötningsmedel, som innehåller nyttiga saker i rumstempratur, så som fytosubsatnser, antioxidanter samt ämne som är bra för bakteriefloran i tarmen.

Den lilla högen klockor

Idag är blev det tempo enligt vecka fem, femton minuters tempoträning, gick bra. Körde lite stretching och yoga för att behålla mjukheten och få musklerna att behålla spänsten.

Det börjar närma sig maj, jag har känner lite panik.

Ha det gott!

Bra sömn ligger till grund för vardagen och hur vi presterar

Vi behöver våra sju till tio timmar sömn beroende på ålder och vad vi gör

Basen ligger i att ha rutiner, att lägga sig ungefär samma tid varje kväll och gå upp ungefär vid samma tid på morgonen, så kroppen lär sig

Sängtsunami

Få mycket dagsljus, om man lever inomhus och skillnaden mellan dag och natt suddas ut så blir det svårt att känna igen trötthetstecknen

Var fysisk aktiv, en halvtimme om dagen och tio minuter med rejält hög puls. Men inte hård träning tre fyra timmar innan sängdags, då får det motsatt effekt. Då stresshormonerna ligger högt och man är på topp

Undvik alkohol, nikotin samt koffein timmarna innan dags att sova, dessa uppiggande medel stör nattens sömn

Varva ner; stäng TVn, mobiltelefonen, datorn, släpp alla måsten innan sänggång. Helst ska de inte ens följa med in i sovrummet. Se till att du har tömt bort alla negativa tankar, ha ett block och penna vi sängen och skriv upp sådana saker som ska kommas ihåg till dagen efter, så har du släppt dem för natten. Läs en bra bok för att skingra tankarna.

Har man tolv grader C i sovrummet får man bråttom upp

Ha svalt i sovrummet, tolv till arton grader efter behag, mörkt och tyst

Titta inte på klockan, det ger dig bara stress

Investera i en bra säng, i rimlig prisklass, du spenderar ändock många timmar av dit liv här, lika så bekväma sängkläder, täcke och kuddar

Undvik tupplurar mitt på dagen, det ökar risken för att du minskar nattsömnen

För sömndagbok, jag för min på Funbeat.se, anteckna under en vecka hur sömnen varit, när du lagt dig och vaknat, till exempel. Då får du lite överblick om ditt sömnmönster och vad som kan ligga bakom störd sömn. Själv för jag under en längre period, flera månader, sätter subjektiva poäng och hur ofta jag har varit uppe

Försök att inte oroa dig över din sömn utan se till att sakta förbättra den

Rensa i dit sovrum, se till att ha minimalistiskt och funktionellt, men samtidigt mysigt. Inte en massa skräp, prylar, smutstvätt överallt.

Släpp mobiltelefon, smartphones, datorer, TV osv i god tid. Speciellt unga människor löper risk att drabbas av sömnproblem, stress och psykisk ohälsa, enligt studier vi Sahlgrenska akademin i Göteborg.

Läs mer på God sömn bäddar för hälsa, Bra sömn gör dig både smal och smart

Jag själv var väldigt duktig igår, lördag,  på att bryta många av de goda råden... Gott kaffe, god mat, gott vin, konjak, whiskey med mera, sent. Sov inte som en prins i natt.

En vit månad är över, inga mjölkprodukter överhuvudtaget

Ingen ost, ingen mjölk, inget smör... det gäller inte bara komjölk utan även får- och getmjölks produkter

Nu har vi börjat återinföra lite i taget, det går bra så här långt

Längtar efter semlor, chokladbollar och så vidare

Hemmagjord Supermarrängsvisch och glass

Mycket sugen på Ben & Jerry's glass, det är enligt mig den godaste glassen som finns

Idag blev det distanslöppningsträning med gymmet, de har startat en löpskola, som har som mål att man ska klara Helsingborgs Springtime (10km), jag har anmält mig idag, genom jobbet.

Det går veckan innan Göteborgsvarvet (21km), som jag sprang på 2h 16min förra året, i år ska det bli under två timmar

Drycker och sjukdomar; kaffe och tea, framförallt grönt tea är väldigt bra för kroppen och imunsystemet. Läsk och öl är väldigt energirika och är lätta att dricka mycket, för mycket av. De innehåller inga Fytoämnen, vilket däremot rödvin innehåller, en lagom konsumtion av rödvin kan vara gynsam för hälsan. Druvjuice har liknande effekt

Ha det gott!

Härligt!

Lite tid med frugan, ensam, inga måsten, bara vara. Först Väla och sen en promenad efter ha lämnat sonen på hans träningen.

En snabb promenad längs havet, visst blåste det, men det var gott ändå.

Mjölk, ost och mejeriprodukter

Vi har en vit månad från mjölken nu, håller på att återintroducera mjölken, vi är alla grymt sugna på ost och yoghurtprodukter samt cremé frachie...

Mjölk för vuxna har väl varit en stöttesten länge, men en del saker är mjölkprodukter bra på:

klassisk källa till kalcium och D-vitaminer, bra för skelettet

Det lär nog bli någon typ av ostbricka fram över, för så här långt verkar ingen vara mjölkallergiker, se hur det går med laktosintoleransen

I morgon kväll blir det Poweryoga, grymt skönt! Eller som en jobbekompis tyckte: Poweryoga är en motssägelse, "Stå stilla så fort du kan"

Men för er som inte har gett det en chans ännu säger jag bara; det är det bästa träning jag vet!

Ha det gott!

Mhmm.

Mer saker till köket på önskelistan? Inte vad jag vet.. Men kanske en skruvdragare för den jag har nu är rätt trött

Eller kanske nåt snyggt halsband eller armband

Frugans hemmabakade helsingborgsbirkabullar, med madelmassa i

Medelhavskost:

Sädesprodukterna vete, havre och råg är till stor del en av hörnstenar i vår kost. I sin ursprungliga innehåller fytosubstanser, vitaminer, mineral och fibrer. De fytosubstanser i sädesprodukterna är olika de som finns i i frukt och bär, de sitter till största delen bundet till fibrer. Att äta vit mjöl och raffinera säden är alltså ingen hit.

Havregrynsgröt kan man variera i massor

Löpning idag var tio minuters tempo, ni tycker säkert att det att inte låter så tufft, men fullt ös i kuperad terräng var inget man skojade bort

Ha det gott! På torsdag börjar löpträningen gernom gymmet. Det blir tyvärr på bekostnad av yogan.

Ha!

Snart fyller jag år, närmare femtio än trettio

Jag önskar mig bland annat: Zassenhaus-kvarn, en vit  pepparkvarn, vit till vitpeppar och en röd saltkvarn till grovsalt, sextiosju mm hög

Skillnaden mellan Salt- och Pepparkvarn är knoppens bokstav uppe på

S eller P

Har roat oss att försökt möblera om, men det blev nästan samma som innan. Vi har några nya idéer som ska om omsättas.

Imorgon är det en ny vecka, då ska det bli tempoträning löpning, enligt vecka fyra.

På torsdag börjar Träningsakademins löpskola, det är målet att vara på

Ha det gott!

Äntligen fredag!

Eller? Önskar man livet av sig? Lev varje dag som den vore den sista

Jag har två underbara söner, ack så förvirrade ibland; men det har de nog fått efter mig, en fru som är grym! Min mamma var på sin tiden en bullmamma, men min fru är steget grymmare, hon ser till att det finns nybakat hemma för det mesta.

Surdegsbröd, tekakor, skånska birkabullar (med mandelmassa i), kanelbullar, chokladkakor.....

Jag har hållit mig ifrån onyttighterna denna veckan. Men har fastnat i vikt ändå. Ska prova dra ner på nyttiga nötter, de är nyttiga men fulla av energi

Rodenderbusken utanför köksfönstret i våras

Grönsaker och frukt är viktiga saker att äta: De stärker kroppen mot sjukdomar, t ex mot cancer, hjärt- och hjärtsjukdomar samt Alzheimers sjukdom. 

Frukt och grönsaker innehåller Fytosubstanser, som i de olika vegetabilerna har olika egenskaper för färg, doft och smak.

För oss som äter dem är det lite som ett bekämpningsmedel och höjer kroppens beredskap mot olika sjukdomar allmänt, men framför allt mot tidigare nämnda.

Dagen dos av träning ska bli löpning i kväll; trettio minuters distans, jag är på vecka tre enligt mitt program.

Gårdagens pass gav en lätt molande träningsvärk i hela överkroppen

Dessutom är jag grymt sugen på nåt riktigt DJ***VLA chokladigt! Kladdkaka, choclatefuzzekaka....

HELG! Ha det gott! Ut ur komfortzonen!

Vad jag önskar att mina söner åt och varför:

Frukost; att det ska vara så svårt att förstå att hjärna och kropp verkligen behöver detta mål mat
För att man har kört tomt på kroppen under natten, rensat den på energi och vätska
Det behövs ny energi för att kunna tänka och lära sig fullt ut
Det behövs energi och vätska för att kroppen ska fungera
Risken är att man sätter kroppen på svält, vilket innebär att musklerna förbränns, att man när man nästa gång äter lägger på sig fett istället för att bygga upp muskler vilket sänker energiförbränningen
Risken för diabetes ökar. Dum idé att skippa frukosten.

Sommarn 2011s egenodlade grönsaker

Medelhavskosten tror jag mer på än LCHF, dels hälsomässigt och dels miljömässsigt

Våra Västerländska kostvanor har ökat sjukdomar som fetma, diabetes och inflammatoriska sjukdomar

Den typisk medelhavskosten består av grönsaker, baljväxter, frukt, nötter, fullkorn, lagrade ostar, yoghurt,fisk, fleromättade fetter.

Ät gott, ät bra och må bra!

Idag var första styrketräningspasset sen den åttonde november, tog det lugnt med vikterna och körde en del superset på bröst och rygg.

Ha den skön dag!