traningslagret

Bra sömn ligger till grund för vardagen och hur vi presterar

Vi behöver våra sju till tio timmar sömn beroende på ålder och vad vi gör

Basen ligger i att ha rutiner, att lägga sig ungefär samma tid varje kväll och gå upp ungefär vid samma tid på morgonen, så kroppen lär sig

Sängtsunami

Få mycket dagsljus, om man lever inomhus och skillnaden mellan dag och natt suddas ut så blir det svårt att känna igen trötthetstecknen

Var fysisk aktiv, en halvtimme om dagen och tio minuter med rejält hög puls. Men inte hård träning tre fyra timmar innan sängdags, då får det motsatt effekt. Då stresshormonerna ligger högt och man är på topp

Undvik alkohol, nikotin samt koffein timmarna innan dags att sova, dessa uppiggande medel stör nattens sömn

Varva ner; stäng TVn, mobiltelefonen, datorn, släpp alla måsten innan sänggång. Helst ska de inte ens följa med in i sovrummet. Se till att du har tömt bort alla negativa tankar, ha ett block och penna vi sängen och skriv upp sådana saker som ska kommas ihåg till dagen efter, så har du släppt dem för natten. Läs en bra bok för att skingra tankarna.

Har man tolv grader C i sovrummet får man bråttom upp

Ha svalt i sovrummet, tolv till arton grader efter behag, mörkt och tyst

Titta inte på klockan, det ger dig bara stress

Investera i en bra säng, i rimlig prisklass, du spenderar ändock många timmar av dit liv här, lika så bekväma sängkläder, täcke och kuddar

Undvik tupplurar mitt på dagen, det ökar risken för att du minskar nattsömnen

För sömndagbok, jag för min på Funbeat.se, anteckna under en vecka hur sömnen varit, när du lagt dig och vaknat, till exempel. Då får du lite överblick om ditt sömnmönster och vad som kan ligga bakom störd sömn. Själv för jag under en längre period, flera månader, sätter subjektiva poäng och hur ofta jag har varit uppe

Försök att inte oroa dig över din sömn utan se till att sakta förbättra den

Rensa i dit sovrum, se till att ha minimalistiskt och funktionellt, men samtidigt mysigt. Inte en massa skräp, prylar, smutstvätt överallt.

Släpp mobiltelefon, smartphones, datorer, TV osv i god tid. Speciellt unga människor löper risk att drabbas av sömnproblem, stress och psykisk ohälsa, enligt studier vi Sahlgrenska akademin i Göteborg.

Läs mer på God sömn bäddar för hälsa, Bra sömn gör dig både smal och smart

Jag själv var väldigt duktig igår, lördag,  på att bryta många av de goda råden... Gott kaffe, god mat, gott vin, konjak, whiskey med mera, sent. Sov inte som en prins i natt.