traningslagret

Plan A; 2.0

Kategori: Allmänt

Nu har jag så smått fått klarttecken från tant Doktorn, då kör vi.
Idag blev det lätt styrketräning efter jobb
 
Hade så dj*** träningsvärk idag att jag knappt kunde jobba ordentlig, det var inte långt till de hade slunkit ner smärtsstillande.
Men träning hjälper, styrketräning åtföljt av yoga och stretch.
 
Plan ett hitta någon träningsform som passar dig! Powerwalking, snabba promenader, gym, yoga, zumba vad som helst som funkar för DIG!
 
Ta alla tillfälle och röra på dig och öka pulsen... Tolka det fritt
 
Mat och kost är 80% av din vikt.
Jag kör med tallriksmodellen, halva tallriken goda grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel långsamma kolhydrater
Jag äter tre huvudmål, mellisar så att jag håller mig igång, frukt, nötter, lite smått och gott.
Försaka inte allt gott, men ät det lite och sällan!
 
Jag ska träna varann dag, men i morgon blir det ingen vila, det blir poweryoga på gymmet
 
Nu kör vi, mot mina nittio och dina __ !
 
Inga ursäkter!

Ny Tant Doktor

Kategori: Allmänt

Var hos en ny läkare idag
Hon var väldigt noga, de tog en massa tester och prover, kändes som de tappade mig på en halv liter blod

Frågade ut mig om en massa saker. Vi får se vad hon kommer fram till
Hon ska kolla upp det där med allergi ordentligt

Dessutom tyckte hon att jag skulle komma igång och träna igen, ordentligt!
Yippie! Den åsikten fick mig att inse att hon är en bra läkare..

Varann dag högst och ordentligt med vila mellan!

Så i morgon blir det gym, på lördag blir det yoga, det är inte så jobbigt som löpning.

Idag fixa jag HBO till familjen! Poppis

Vägde inte in mig idag, ska väga in mig en gång i veckan.
Någon mer som vill vara med från början, gå ner i vikt och springa en mil, snabbt, på Springtime i maj 2013

Så Länge, ha det gott!

Äta vad du vill

Kategori: Allmänt

LCHF, LCHQ, Pulver, Dukan, och så vidare... bara jobbigt och krångligt! 
Det handlar enkelt om att äta mindre än vad man förbränner
 
Ät vad du vill men lite och de värsta mycket mer sällan!
 

Vill du göra det simpelt så skippa allt vit socker
Läsk är det lättaste att hoppa över, drick vatten, tea eller kaffe
Ta en frukt när du är sugen eller en liten hand blandade nötter, inga partynötter!

Själv så kör vi tallriksmodellen, funkar utmärkt med lite träning
Halva tallriken grönsaker; sallad, bönor, morötter..
en kvarts del protein, fisk, kött, kyckling
och en kvarts del fiberrika kolhydrater, pasta, ris, potatis 


Jag har tappat en del men har inte fått träna fullt ut som sagt var,
har funkat utmärkt för frugan, i runda slängar ett halvt kg i veckan
Vilket är lagom, dessutom busenkelt att ställa in sen när man är nöjd

Nu är jag på G igen! Nu ska jag ta de sista kg innan jul!
Väger 93,3 kg och ska ner under 90kg!

Är det någon som är på G att börja träna så häng på nu!
För nu startar jag om! Från början.

Det blev lätt styrketräning idag, promenad i morgon och gym på fredag!

Kom igen, Lets Go!

Maränger

Kategori: Allmänt

Min fru tvingade att göra min maränger i går söndag.. Hon hade använt ägggulorna i matlagning och lämnat sex äggvitor
 
Så jag gjorde sex stora maränger istället för göra ett gäng små, allt åkte in i ugnen innan middagen, alla var superhungriga så jag hann inte få dem hundra klara, men det funkar här. Det är bättre att det är för kladdigt än för torrt i denna familjen.
 
Maränger:
ca 35st
3 äggvitor (1dl)
2dl socker (använde råsocker)
1 krm ättiksprit
Grädddningstid 45- 60 ++minuter 

Sätt på ugnen på 100-125 grd C. Vispa äggvitorna med ättikspriten och 1dl av sockret till ett hårt skum. Vänd försiktig ner resten av sockret. Lägg smeten i klickar på den bakplåtstäckta plåten.

Grädda marängerna i mitten av ugnen tills de blir lätta och släpper.
 
Jag gjorde dubbel sats och gjorde dem stora, sex stycken som sagt
 
 
Jag har promenar lite, idag kändes det riktigt bra, är sugen på att börja springa igen. Ska ta ett lugnt gympass i morgon eftermiddag
 
Just nu har jag snöat in på lite olika senaper, men har en del projekt på G, bland annat ska jag och Jympakillen göra egen Nutella
 
Ha det så bra så länge! Planerna Springtime börjar ta form, lite nya idéer.

Freeeedaaaag!

Kategori: Allmänt

Kommer hem från jobb och hemlagade burgare står färdig, Creme brulee doftar gott från ugnen, sen åker surdegsbrödet in. Frun och Rockgrabben har hjälpts åt

Jag tror att det blir svårt att tappa vikt i helgen..

Dessutom ska vi träffa trevliga vänner i morgon

En fullspikad helg med mycket gott att äta

Ha en skön helg!

Jag börjar känna bättre och har börjar planera lite matprojekt!

Vardagens motion

Kategori: Allmänt

Att röra sig i vardagen byter massor för din kropp!
Ta varje chans att röra dig, sitt inte stilla när du kan röra på dig
 
Mina söner har många goda sidor, även om de är runt tonåren och kan ge en gråa hår (även om jag inte har något hår på huvudet så). En av dem är att de har anammat vardagsmotion, Rockgrabben tycket att det var idiotiskt att skolan begärde att de skulle ta sig med buss till en annan skola, cirka fyra och en halv km, han gick dit. Fick med sig två tre kompisar till, han går varje dag till och från skolan, cirka tre km enkel väg.
Sedan hans cykel blev stulen går han när han ska någonstans. Hans tempo är högt jag och frugan har svårt att hänga med
 
Lite sommarblomster
 
Gympakillen cyklar till samma skola, utan de gångerna han glömmer cykeln hemma(?)
En dag kom han hem lite flåsig, hade glömt skoljympakläderna, då hade han sprungit hem för att hämta dem, han tog cykeln tillbaka i för sig 
 
En somrig ros
 
Jag har en jobbekompis som sedan han fyllde tjugofem har cyklat nästan varje dag till jobb istället för att ta bilen, vägen är bara en och en halv km, men det är en början!
 
Jobbekompisen med träningsvärken har det illa, träningsvärken höll i sig igår med! Han kommer över det, hoppas bara för hans egen skull att han fortsätter på inslagen väg, fem kg tappade han på fem dagar
 
Ingen träning idag, vilade efter ett tufft jobbepass igår, höll på med maskinen i nästan hela passet, trött som en gnu idag
Dessutom stack jag bort en vända och snackade med mina föräldrar.
 
Så länge, ha det gott, imorgon blir det gym!

Det är ingen Comeback!

Kategori: Allmänt

Nu har jag börjat så väldigt smått att träna igen
Jag känner att jag börjat orka, men tar det väldigt lugnt. Lätta vikter, lugnt tempo.
Hoppas att jag kan springa Springtime!
Dags att anmäla sig snart
 
Mina jobbekompisar; Han som börja på gymmet nu har gott ner FEM kg på en vecka, snacka om att han har lagt om kosten: Från köpepizza till köpesallad, ingen läsk, mindre vit socker. Bra jobbat!
Mängden är en viktigt faktor, så som att undvika sockret, massor av kcal utan mättnadskänsla, samt saltet som baland annat binder vätska
 
Lek med maten om det gör det goda godare
 
Han har provat många olika pass, jag övertygade honom att BodyPump var en av de tuffaste passen. 
Manligt! Han gick på den och kom igår beklagande sig över smärtan
Han hade inte kunnat sova och han hade smörjt in sig med Tigerbalsam
 
Jag har försökt nå fram till honom att träningsvärk är delvis en inflammation, ska behandlas med kyla, lagom med vila och i värsta fall med febernedsättande, antiinflammatoriskt och smärtstillande
Jag avslutar alltid med att duscha kallt, mest för att jag stort sett hade träningsvärk nånstans i kroppen när jag tränade som mest
Träning för mig är terapi och välbefinnande, men även friskvård. Kanske inte när man tränar så mycket att man knäcker sitt immunsystem, det är kanske inte så smart. Vila måste man
 
Imorgon blir det morgonpromenad och sen lite yogastretch

Girighet

Kategori: Allmänt

En av de sju dödssynderna
Jag skulle kunna skriva ett låååångt inlägg om just vår tids inneboende Girighet!
 
Men jag bestämmer mig för att ta en del och återkomma till det fler gånger istället:
 
När jag växte upp och vi fick exotisk mat som pizza och kinamat, så var pizzorna inte större än en vanlig tallrik och vi blev mätta
Idag är pizzorna överstora att de knappt får plats på en så kalla pizzatallrik, ett överstort tårtfat egentligen. Inte F*n är vi nöjda ändå..
 
Vi betalar mindre för dessa jättepizzor än vi betalade för de små pizzorna, varför? För att kvaliten på råvarorna har radikalt sjunkit!
 
Sluta vara girig
Betala för kvalitet
Köp mat som kostar vad den borde kosta, som till exempel Fair Trade, Ekologiskt odlad mat. 
 
Mat med kvalitet kostar, du är värd bra mat, du är värd kvalitet. Ät inte skit, ät mat som du mår bra av, mindre mer normala portioner.
 
Själv har jag bestämt mig, återigen för att bara äta dyrt kvalitetsgodis och kakor, allra helst hembakat
 
Idag blev det en lite längre promenad och en skön långfrukost
 
Så länge, njut och lev för stunden
 
 
 
 
 
 

Sjuk eller frisk?

Kategori: Allmänt

Gympagrabben blev utslagen efter helgen tävling
Klarade inte hela dagen i skolan, kom hem och stupade i säng; "vill bara sova!"
Jag har tagit det lugnt på passet idag, börjar så sakta att höja insatsen igen
Men v ä l d i g t stillsamt!
 
Funderar på om Springtime i början på maj är en bra idé eller inte?
 
 
Denna veckan hade jag tänkt mig tre l u g n a och lätta styrkepass
Tre promenader och ett stilla PowerYogaPass, låter det mycket? Knappast
Det är väldigt lugna och lätta pass, inget som gör mig svettig(?) eller utmattad i alla fall, mest för att hålla igång lite
 
Träffade min Jobbekompis på gymmet idag, han skulle köra BodyPump för Grymmaste Sandra, jag påpekade att en av Gubbarna som kör hårt på BodyPumpen är runt sjuttioåtta år!
Se hur tufft Jobbekompisen körde...
 
Vi får försöka få vår yngsta medarbetare att börja träna seriöst, han snackar mycket, han löste gymkort för att träna, han tvillingbror tränar hårt och hans pappa tränar hårt
 
Vi får se om vi kan få igång honom!
 
En annan yngre medarbetare fyllde tjugofem, plötsligt började han ta det här med friskvård mer seriöst, vi får se om vi kan sporra honom att fortsätta med det! 
 
 

Snart Måndag!

Kategori: Allmänt

Idag har min älskade syster fyllt år
Det blev kakor på längden och tvären

Du får förlåta mig kära syster; Men Rockgrabben gör godare kakor än dig!

Det var så bra att bortskämda Farfar, Farmor är en grym bullmamma, att han tyckte att Rockgrabben skulle lägga till Konditor bland strängarna på sin lyra som framtida möjliga yrkesval

Visst är Rockgrabben grym!

Stackars Gympakillen tävlade i Ungdomenscupen i Truppgymnastik, ännu en gång kom de TVÅa! Men de slog sina rivaler från förr!

Frugan jobbar vidare med att bli om möjligt ännu snyggare och läckrare i veckan

Jag ska ta upp den fallna tråden igen, börja så smått och lugnt att träna. Gym i morgon måndag.
På torsdag ska jag spendera lite kvalitetstid med min Nära Släkting

Ha en sköön Söndag, det som är kvar av den!
Passade på att ta en badkarsbad i mer skum än vatten(?)
Så hett som vattnet här tillåter

Hett och Galet!

Kategori: Allmänt

Min jobbekompis går från klarhet till klarhet!
Jag snackade med en av personalen om honom
"Han är såå himla trevlig!"
Och "Han är så cool som går som ensam kille på Zumba!"
 
Bra jobbat! Dessutom tappat Två kg på en vecka! Håll igång nu!



Tre andra som bestämde sig för att göra fredagen Het var Dupondtarna och Hagrid
De tyckte att min Habanero Tabasco var mesig

 
Så de tog vars en tesked av den såsen som jag tycker är stark så det räcker och blir över och svalde den utan en endaste min
 
Ok jag ger mig, jag är messig, jag tycker att den är stark så jag svettas i hårbotten och mina läppar bränner
 
Underbara frugan är smal som aldrig för, jag har alltid tyckt att hon är fin och läcker, men nu är hon om möjligt ännu läckrare när hon nått en ny målvikt! Grattis Underbara Frugan!
Och det enda hon har gjort är att plockat bort en del kolhydrater och ökat mängden grönsaker och frukt istället! Från om med nästa vecka hoppas jag att jag kan vara med i resan igen!
 
Jag var på PowerYoga imorse med underbara YogaGurun Mia medan frugan var ute och sprang.
Vi ska ta en promenad i morgon
Allt för att bränna det vi ska äta på kalaset i morgon 
 
Så nästa vecka börjas det igen, längtar efter min träning som är min terapi och min energikick! 
Energi föder Energi
 
Så länge, njut av livet!
 
 
 
 
 
 
 

Freeeedaaaag Kväll!

Kategori: Allmänt

Har kollat Magnus Betnér med Rockgrabben, laddade ner från hans senaste show, hur dj*** kul som helst
Jag är inte överens med honom om allt

Jobbade idag, kändes bättre!
Känns som jag är på G!

Jobbekompisen hade varit på CRX Works och igår hade han tränat Zumba
"Så dj** svårt att hänga med!"
"Ska aldrig gå igen!"
Jag tyckte att han borde lära sig stegen innan han dömde ut det
Zumba, dans överhuvudtaget är en grymt bra motionsform!

Tipsade honom om BodyPump! På tal om träningsvärk...

Var på stan efter jobb och flöt runt och fönstershoppade idag, sms Rockgrabben om vi skulle träffas på stan, han dök upp
Vi hamnade konstigt nog på Ebbas Fik

Vi träffade frugan på Södern, vi har lyft upp Rockgrabbens gitarrvägg på prioritetslistan, måste hitta ett bra handtag för han nyaste gurra

Imorgon s k a jag gå på morgonyogan! Känner mig redo!

Fattar att Underbara Frugan blir smalare och smalare med hennes enkla metod, den är så enkel att man inte ens kan kalla den diet eller bantning!
Men att jag går ner är konstigt

Så länge, ha det gott!

Mera Sträng

Kategori: Allmänt

Ännu en elgitarr dök upp i huset, tur att Rockgrabben bara kan spela på en åt gången
Annars hade nog lillebror fått frispel
Gympagrabben ska upp och tävla i Stockholm i helgen, Järfälla och ungdoms SM, håll tummarna!
 
 
Om ni undrar varför Gympagrabben inte är med på några bilder; enkelt, han sonikt vägrar att vara med på bild!
 
Men jag älskar dem båda lika mycket fast på olika sätt, eftersom de är olika
Man måste ha olika tålamod, olika sätt att vara med dem, men lyssna lika mycket när de berättar 
Jag sätter bara olika filter på för att jag vet att de har sina egna verkligheter
 
Själv var jag hos min husläkare idag, hon hitta inget, men ville träffa mig på en annan tid när hon kunde lägga mer energi och ta mer prover på mig
Jag är för frisk för att de ska hitta nåt sjukt hos mig, de har å andra sidan inte mer än skrapat på ytan
 
Kanske är det en stress för vad jag har framför mig
Det som triggade det hela när jag ser tillbaka ett drygt år är kanske en jobbekompis plötsliga dödsfall
Efter det funkade ingenting
Samtidigt så har jag min Nära Släkting som jag hela tiden har vetat ska gå bort
 
Jag hämtar styrkan hos mina barn och min fru, inte lätt när man har pojkar runt tonåren, de är uppstressande i sig själva
 
Nya tag, tillbaka till jobb i morgon och sen helg, vila i helgen och sedan nya friska tag!
 
Jag längtar efter min egna terapi, min träning.
Rockpojken ska ha religionsprov i morgon, han har suttit och bollat lite tankar med mig
Likheter och olikheter mellan de olika religionerna
Det känns som den enda Guden just nu i världen är Mammon
Jag skulle vilja se en mer ödmjuk religion, som till exempel så som kristendomen uttryckte sig från början:
Alla är lika inför gud, oberoende av makt, rikedom, hudfärg eller kön. 
 
Krya på oss!

Bakslag

Kategori: Allmänt

F*---!
 
Sjuk, igen! Jag som trodde att jag skulle kunna komma igång att träna igen snart!
Gick hem från jobb vid nio och somnade och vaknade när Rocksonen kom hem, vid tre...
Trött som en björn som vill gå ide
 
 
Jobbepolaren var i alla fall på Duathlon igår, tur någon tränar och han kunde gå idag. Han har planer på att träna aerobicspass, Zumba och så vidare, han skulle prova CXWORX idag
Jag tipsade honom BodyPump
 
Jag vet inte om jag tänker för mycket på min Nära Släkting, men jag vill för tillfället inte prata om det, känns bara jobbigt. Det är kort tid kvar, men vad är värst, att veta om det eller inte ha en aning om när vi ska lämna in
 
I morgon ska jag gå till Läkarmottagning för att kolla upp mig och se hon de kan hitta något
Snackade med en polare, han hade fått diskbråck, trist! Jag lider med honom. Börjar åldern redan ta ut sin rätt eller är det att man har tagit sin kropp för givet? Om jag sköter mig hyfsat så håller den?
 
Krya på mig!
 

Sent Ute!

Kategori: Allmänt

Bättre sent än aldrig!

Har i alla fall lyckats få en till att träna på gym

Min jobbekompis med magen som ska Väck har skrivit in sig på gymmet, det gjorde han igår

Idag skulle han gå på Spinning, se om han kom iväg, vilket jag tror
Om han kan röra sig i morgon, vilket jag inte tror

Har varit hos min Nära Släkting och snackat lite idag, vi har snackat om att träffas två gånger i veckan, jag ska hjälpa till med lite av varje.

Blev ingen promenad idag! Lider! Men man får vara en god människa och säga Ja till andra ibland

Ha en skön kväll, nu väntar sängen!

Enter Sandman

Kategori: Allmänt

John Blund, Sandman, Sandmännchen....
En god natt sömn är aldrig fel
 
Sömnen gör som bäst nytta mellan klockan tjugotvå och åtta, då kroppen har sina reningsperioder
Vi behöver mellan sex och nio timmars sömn beroende på hur effektiv sömnen är. Sömnkvaliteten bestäms framför allt av:
-Hur lång tid du har varit vaken.
-Ju längre tid du har varit vaken, desto djupare och ”snabbare” sömn 
-När på dygnet du sover. Det är lättast att sova när den biologiska klockan är inställd på natt och kroppens ämnesomsättning är låg.
 
Exit light
 
 
Sover man inte tillräckligt blir man trött och saknar energi, har sämre koncentration, inlärningsförmåga och minne.
Känner sig dyster, lättirritterad, och får enkelt skuldkänslor.
 
 
Långvarig sömnbrist leder till sämre livskvalitet, ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar, diabetes och ökad fetma.
Ökad känslighet för smärta, förhöjt blodtryck. Med mera
 
 
Enter night


Sova bättre:
Skaffa dig regelbunden dygnsrytm, som innebär om det går att du förlägger huvuddelen av sömnen mellan klockan 22 på kvällen och 8 på morgonen, kroppens inre organ rensas då enligt kroppens egen biologiska klocka.
Varva ner en timme innan sänggående, stäng alla skärmar och avsluta alla måsten.
Var ute så mycket så möjligt i dagsljus och ha det ljust omkring dig på dagen, släck och mys till det innan sängdags.
Undvik kaffe, te, alkohol, ciggaretter, snus och så vidare på kvällen
Borsta tänderna som en rutin som berättar för kroppen och själen att det är sängdags
Motionera, men inte i samband kvällen och läggdags, man höjer stresshormonerna i kroppen.
En stilla kvällspromenad aldrig fel

SOV INTE PÅ DAGEN FÖR ATT KOMPENSERA!
 
 
 
We're off to never never-land
 
 
Tog en kvällspromenad medan Rockgrabben spelade badminton
När jag var färdig satte jag mig och myste i fiket, kom i och snacka med en del personer om Martina Haags löparbok och Born to Run boken, en snabb diskussion
 
Papperna nästan klara om närståendevård, bara en underskrift. Sen får vi planera lite och bestämma hur vi ska bäst utnyttja det
 
Ha en skön kväll!

Sinnen!

Kategori: Allmänt

Konsten att leva i nuet!
Att lära sig, vi snackar inte någon produktivetsökning utan att njuta av vardagen
Livet är det som pågår medan du planerar för framtiden
Lev NU!
 
John Lennon har återuppstått och blivit förgylld
 
Läs, res, träffa kända och okända människor
Att läsa en bok är som att resa
Att lära sig från en artikel är ett möte
Ett möte med en annan människa är kanske början till en vänskap och en lärdom
 
Alla har något lära ut och att lära ifrån
Lyssna och lär!
 
Var ödmjuk mot även de värsta idioterna, då kanske du kan ändra dem, men låt dem inte köra över dig!
Jag försöker lära av min äldsta tonåring
Jag försöker lära mig av min yngste son
Jag lär mig hela tiden av min underbara Fru
 
Utmana mig, lär mig något!
 
Idag blir det ingen Yoga, det blir det imorgon!
Det blev promenad idag, det blir promenad i morgon
 
Det blev att jag blev att firad som pappa idag och det blev så att jag firade min pappa idag
 
Min nära släkting mår betydligt bättre, bättre fart, bättre humör, men framförallt bättre aptit!
Smaken av hemmabakad Amerikansstyle Äpplekaka med vanlijsås skojar man inte bort!
 
Ha det gott så länge!
 
 

Rör dig för F*N!

Kategori: Allmänt

Rörelse!
 
Om kosten är åttio procent av vikten och medelinvånaren i Sverige stoppar i sig SJUTTON KG godis per år så måste vi göra nåt litet för att hålla igång kroppen
Fett lagras inte bara på kroppen som en extra klädsel 
Utan också i kroppen, runt organen, vi har kolesterolen som simmar runt i ådrorna i blodet, det onda  kolesterolet LDL 
Ett högt kolesterolvärde i blodet kan innebära en något ökad risk för hjärtsjukdom. 
 
To infinity, and beyond!
 
Att röra sig hjälper att bränna energi
 
Det spelar egentligen ingen roll vad du gör för att röra på dig
så länge att du tycker är kul!
Tjugo minuter varje dag, höja pulsen ordentligt (flåsig och hög plus) i femton minuter av dem räcker för att öka konditionen och förbättra hälsan
 
To the top of Mount Wanna-hock-a-loogie.
 
En snabbare promenad per dag räcker, man behöver inte ens byta om!
Man riskerar inte att plåga ihjäl sitt hjärta, kropp eller själ
Bara gör det!
 
Sen är det bara att fortsätta så smått
Cykla till jobb, sparar pengar när man låter bilen stå
Leka med barnen, barn uppskattar kvantitetstid mer än Kvalitetstid
Sno dammsugaren av frugan (vi män är väl dåliga på det överlag) hon blir glad och du får motion, sen kanske du får en gladare fru..
Rör dig varje chans du får
Bli mer en "Yes Man"
 
Spela badmintion med polarna, lite beachfotboll, hitta på kul aktiviter
 
Krångla inte till det!
När och om du är sugen på börja springa så ta det vääldigt lugnt i början! Löpning är ingen materialsport egentligen, hyfsade skor räcker, billiga skor gör lika bra nytta som dyr för oss som inte springer långt
 
Ska du gå på gymmet, så var manlig nog att lyssna på en PT!
 
Hitta din grej! Är det yoga eller ultralöpning, promenader eller triatlon, bara gör det och njut!
Det höjer livslusten 
 
Sen kan du alltid utmanna en kompis med något! Utmana mig!
 
Frugan, jag & grannen har roat oss göra klart Underbara Frugans Energitjuv (saker som tar energi från en på ett negativt sätt)
Staketet mellan våra tomter
 
Inte Berlinmuren
 
 
 
Ha en bra helg!
 

Ska väck!

Kategori: Allmänt

Kosten!
 
Jag berättade för min jobbekompis att jag hade skrivit om honom i min blogg, hans kommentar var:
"Jag är inte tjugofem!"
Sen ville jag ha en bild på hans gravidmage:
 
Jag hade tänkt mig lite hud, men det ville han inte ge mig.
Hans kommentar om sin mage var "Den ska väck!"
 
Det är rätt! Inget är farligare för hjärtat än bukfetma!
 
Jag själv är drygt mer än tjugofem, vi snackade om det på jobb. Vi som är gamla nog kommer ihåg den första Pizzerian i stan, Pinocchio, pizzorna då var inte större än att de knappt fyllde en vanlig tallrik.
Stora pizzor och gigantiska portioner här blivit försäljningsargument, det är inte maten i sig som är det dyraste inom resturangbranschen, speciellt inte om man snålar in på bra råvaror.
Vi äter oss mätta, sen fortsätter vi bara för att det finns mer. Speciellt män har den attityden, vi äter TJUGOFEM procent mer mat på en buffe än på vanlig a la cart meny.
En av de sju dödssynderna, fruseri!
 
Maten är 80% av vår vikt, vi äter mellan två till sex-sju gånger om dagen beroende på hur vi är funtade.
Personligen lägger jag upp det som så; huvudmålen, frukost, lunch och middag, samt två tre mellisar.
 
Bättre kost innebär inga större förändringar, ät en portion, tallriksmodellen, 1/4 kolhydrater (pasta, potatis,ris...) 1/4 protenier och en 1/2 grönsaker
Grönsakerna ska man tänka mycket utanför ramarna, ät bönor, tomater, morötter som mättar! Fyll på med rödlök, salladslök, färsk ingefära med mera, gör den mer aptitlig!
 
Äta långsamt! 
Njut av maten, känn smakerna, leta efter smaker och dofter! Är inte råvarorna bra nog så får du unna dig bättre råvaror. Mat ska vara GOTT! 
Inget man öppnar foderluckan för att skyffla in!
 
Ät och njuuuut, det ska helst vara "Sex On a Plate!"
 
 
Idag blev det morgonyoga, direkt innan frukost, ingen promenad ännu, tar det ikväll, imorgon är planen gympoweryoga.
 
Nära släktingen mår bra(?) bättre än på länge, jag håller på att söka Närståendepenning för att kunna vara mer behjälplig.
 
Så länge! Ha en sköööön Freeedaaaaaag!
 

Inspirera andra

Kategori: Allmänt

Jag är inte i form att Inspirera andra, men jag gör mitt bästa.
Mest för miljön så tycker jag att de som kan cykla till jobb bör göra det
 
Har en jobbekompis som har varit en atlet innan, tränat mycket, sprang Springtime (10km) på en väldigt bra tid.
 
Nu är han mest sugen på familjepizza, då vill han äta den själv!
De spelade fotboll på jobb, gamla möte unga, han sprang HELA tiden enligt honom själv. Han kom hem och rasade innanför dörren, han fru fick klä av honom...
Han släppade sig till badkaret och låg där i "säkert tjugo minuter" enligt honom självHade träningsvärk i hela fyra dagar. Hans lagkamrat från matchen konstaterade han hade max sprungit Fyra Minuter..
 
Hamnmagasin i Stralsund
 
Dessutom bor killen, han är kanske ingen kille, han är fyllda dryga tjugofem, inte längre ifrån jobb än att han skulle kunnat cykla dit på max en kvart! Max!
Han provade att göra det efter ha fått en första insikt, han var halvdöd halv-vägs, han eftersvettades i drygt två timmar efteråt. cyklen står kvar på jobb....
Han är mest rädd att han ska förta sig och få en hjärtinfarkt...
 
Jag har börjat bearbetet honom, få hon att inse att han har en söt dotter som vill kunna busa med honom många år till. Det finns säkert planer att skaffa fler.
 
Hur ska han göra?
Jag introducerade Häslocirklen för honom:
Det handlar inte att vara tråkig! Det handlar om att vara SMART!
Fyra enkla delar:
Kost
Rörelse
Sinnen
Sömn
 
 
 
Själv har jag börjat luuugnt, körde tre varv i cirkelträningen på gymmet samt yoga och stretch efteråt. Soft!
Duktiga Frugan fortsätter att gå ner!
 
Var och hälsade på min nära släkting som jag pratade om för ett tag sedan, hon har slutat ta några av sina mediciner på eget bevåg och fick godkänt av sin läkare. Så nu har hon fått tillbaka aptiten och en del av orken!
Snart ska vi baka en gooo kaka till henne!
 
Så länge, ha det gott!

Luktsinnet tillbaka!

Kategori: Allmänt

Jösses vilken smakupplevelse! Som att ha S__!
Frugan paj brukar vara fantastisk, men den var ljuvlig
Nya hemmabaka birkabullar, Helsingborgstil med mandelmassa i mitten, brukar vara grymt goda, men jag hörde änglarna sjunga
 
Lübeck och marsipan, två synonymer
 
 

Så jag är glad att näsan och smaklökarna börjar funka igen, jag trodde inte att det hade varit så illa
 
Måste bara passa mig att jag inte börjar äta som en tokig Hobbit igen, har en tendens att äta för mycket av det goda.
 
Inget pass idag, var hos tandhygienisten idag, jag hade sköt mina tänder klart godkänt! Grattis på mig!
Ska hålla i denna goda vanan, hatar verkligen smärtan tandhygienisten kan orsaka mig, vill helst slippa att betala dyrt för något så smärtsamt
 
Tandhygienisten har haft ryggont, ryggskott, men ingen kiroprakter får röra hennes rygg, konstigt uttalande från någon som dagligen i sitt arbete utsätter folk för värre smärta än så!
 
Så länge, ha det gott!

Mer Planering, Mer tid över till annat

Kategori: Allmänt

Om man planerar väl så så slipper man alla tokbeslut, alla de där dilemmana när man står hungrig och bara vill ha mat.
 
Alltså har jag och underbara frugan skapat ett excellark över våra inköp, en checklista:
 
 
Smidigt att ha på kylskåpet, men vi glömmer lik förbenat saker
 
Från Hven i somras
 

Idag tog jag ett lugnt pass på gymmet, uppvärmning, ett varv cirkelträning, lite funktionella övningar samt avslutade med yoga och stretching
 
Strålande solsken ute!
Ha en strålande dag!
 

Planering, inte bara tråkigt!

Kategori: Allmänt

Planera så blir allt enklare
Går smidigare och man har tid över för det roliga
Dessutom är allt ogjort energitjuvar
 
Vi har två listor som grund till våra veckor:
 
Den Första:
 

Ja, ni fattar att resten av dagarna ser likadana ut, samt att jag fick lägga in den som bild, linjerna trilskades med mig!
 
 
 
 
 
 
 
Det gör det enkelt och smidigt samt isolerat för var och en att se vad som ska göras
 
Idag blev det promenad och yoga, ganska skönt att vara igång!
 
 
Mysigt med höst, i morgon ska jag byta till vinterdäck
Har inte byt till vintertäcken än

Tre rätter kan inte bli fel

Kategori: Allmänt

Det blev en trerätters som alla fyra hjälpte till med
Jag och gympagrabben gjorde förrätten, En Medelhavsexplosion, Räkor och Granatäpple. Den var god, men nåde inte upp till den standarden vi satt, Nyårsaftonsbjudgod
Underbara frugan och Rockgrabben gjorde Eksta Festtårta, två chokladkakor ihoplagda till en tårta, med fin ganache, chokladkräm, som både fyllning och glasyr
 
 
 
Till huvudrätt gjorde underbara frugan och jag klassisk Potatisgratäng och Rostade Grönsaker
Men den riktiga klassiker och huvudrätten Tournedos med Gorgonzolasås.
Oxfilé på italienska
 
 
Att blanda gorgonzola och oxfilé gjorde inte vinvalet lätt för Systembolagets app eller för killen i butiken. Person på plats kunde ge oss ett bra tips
 
 
Jag och undebara frugan var och såg sista föreställningen av Den Enfaldiga Mördaren på Stadsteatern, en grym historia om en Ond och Girig man, av Hasse Alfredsson. Väldigt bra pjäs med en ensemble i toppform!
 
Idag blir det fönstershopping och fika hos svärmor, det finns tårta kvar, men inget BusEllerGodis-godis kvar
 
Promenad och yoga i morgon förmiddag
 
 

Halloween

Kategori: Allmänt

Dags att åka till svärfars grav för att tända ett ljus, sen blir det att handla för goda trerätters ikväll

 
Gympagrejen har gjort ett en pumpa med två ansikte
 
 
Det skulle ha varit Power Yoga men instruktören var magsjuk så det blev annan instruktör och BodyBalance istället. Tog det kanske lugnt
 
Se om det kommer några halloweenBusEllerGodisUngar idag? Jag har snart ätit upp allt det räliga billiga lösgodiset från lågbudgetaffären
 
"Bus eller Godis?" 
"Kan man inte få både och?"

Femtio nyanser ...

Kategori: Allmänt

Femtio nyanser... En skum bok, men den innehåller det perfekta avtalet för en PT.. tränar du inte som du ska, äter du inte som du ska så.. får du ta dit straff...
Det hade varit lite roligt!
 
Idag var sista dagen på höstlovet, direkt efter jobb stack vi upp på Rackethallen för att spela badminton alla fyra
Underbara frugan har spelat tennis så hennes slag var mycket åt tennis-slag
Gympagrabben och jag spelar som nybörjare, slår vilt och otaktiskt
Rockgrabben har det som sin sport, så han tänker och spelar badminton när man spelar mot honom
 
Efteråt måste man fika
 
 
Men det blev hemmafika på hemmabakade kanelbullar och gott hemmabryggt kaffe
 
Underbara frugan har gjort hemmalagad surdegsbottenspizza och hade redan gjort chokladkoppar innan idag. Allt detta goda till middag i kväll.
 
 
Jag och frugan ska gå på teater, det var några år sedan sist.
Vi hade först tänkt att gå på resturang efteråt, men vi ångrade oss och bestämde oss för att alla fyra ska vara delaktiga i en trerätters i morgon.
 
Rockgrabben har en kaka/tårta att testabaka till sin fasters kommande kalas, inte mig emot så det blir hans primära uppgift
 
I morgon ska jag komma iväg till morgonyogan, strax efter nio
 
Så länge, ha det gott!

Busfabriken

Kategori: Allmänt

Gympagrabben har en förmåga att övertala mig
Han fick mig att kör honom och hans polare till Busfabriken och sen sitta och läsa bok i tre timmar
 
Ingen större uppoffring 
 
 
Satt i en soffa och läste Femtio Nyanser... En bok som har sålt massor och skapat rubriker
Den kommer inte att vinna några Nobelpris, men jag hade också stått ut med att sälja massor utan att få nåt litterärt erkännande
 
 
Vi var kvar tills de stängde
 
 
 
Idag blir det av naturliga skäl bara promenad, ingen yoga.
 
Är typiskt torsdastrött, skönt att bara få vara
 
Ha en skön kväll!