traningslagret

Snyggare ben

Kategori: Allmänt

Du kör dina tunga känböjningar, du sliter med dina marklyft, pumpar bensparken och gråter tyst när du kör dina lårcurl.
Dina ben är välformade och muskulösa, dina vader är som huggna ur sten.
Men som man är de inte snygga i shorts lik förbannat.
 
Tage Danielsson?
 
 
Dina ben är inte så snygga som du hade tänk dig, de är rödflammiga och prickiga.
Ge dem smörj!
 
Va? Fick jag inte jobbet som hangar!
 
 
Det hjälper VÄLDIGT mycket att efter duschen att smörja in sig med en bra hudkräm, som du hittar i närmaste större butik, apotek eller på nätet.
Vi män har större porer i huden på låren och de drar ihop sig när de har rätt fuktighet, annars är det risk för hårsäcksinflammationer, INTE vackert.
Tur narrig hud.
 
 
Vem sa att jag såg ut som en ödla? Den ska jag slicka
 
 
Så ta tiden efter duschen och ge huden lite återfuktande kräm och gör låren snyggare samt gör huden en tjänst.
 
Bara ett vänligt manligt tips från mig.
 
Laddar för att ta gårdagens löp-pass, huset är tomt, det var fem tonårskillar som ägde nedanvåningen fram till nu från igår kväll. Det finns spår i form av tomma kartonger och kvarglömda kläder och laddare.
Jag är glad att de terroriserar oss och våra grannar än att jag inte vet var Rockgrabben håller hus, bättre att de håller Hov här. 
 
Stackars Handbollskillen var på Handbollsläger och kom hem med en skadad axel, han hade fallit illa och nu har han o n t, han brukar inte klaga. Han får lite smärtstillande piller och salva att pigga upp dagen med.
 
 
 
Ett inlägg i skoldebatten, som Maria Montessori sa: "The greatest sign of success for a teacher... is to be able to say, 'The children are now working as if I did not exist.'"
 
 
 
Nu ska jag klä på mig Batmandräkten och sticka ut i hösten och springa.
 
Ha en skön lördag!

5:2 och Periodisk fasta

Kategori: Allmänt

Periodisk fasta, speciellt 5:2 dieten har kommit som en raket i media och speciellt i boklistorna. 
Jag tycker att det är en fluga, anser att det är en genväg till viktnedgång.
Det var inte så att man vaknade en morgon och hade gott upp tio kg.
 
Hade Kafka kul på jobb?
 
 
 
Det tar tid att gå upp i vikt, då får man låta det ta tid att gå ner och låta det stabilisera sig. Det är klart att vi överlag äter för mycket.
 
Det är inget snack om att man går ner i vikt om du äter omkring 500-600 kcal på två dagar i veckan istället för din vanliga konsumtion.
Tyvärr är det också så när du slutar och går tillbaka till ditt vanliga sätt att leva så kommer du gå upp igen.
Alltså måste du göra det din livsstil.
För mig personligen skulle det vara jobbigt, går det mer än två tre timmar mellan målen så blir jag lite kinkig.
De dagarna när man tränar så måste man få i sig energi nog att träna samt att bygga upp det man brutit ner under träning.
 
 
Svettigt värre på sena kvällen
 
 
Jag är emot alla dieter som inte tar hänsyn till vilka råvaror du äter, det gäller att få i sig alla viktiga saker. Bättre att äta lite för mycket och få i sig alla viktiga mineraler, vitaminer, antioxidanter med mera.
 
Det finns klart olika tankar omkring hur saker och ting ska göras, klart det finns de som kan göra en periodvis fasta och må bra nu och i längden. Men att räkna kcal och tänka på maten hela tiden är lite att man bjuder in ätstörningar.
Samt att de som hoppar frukosten riskerar sin hälsa långsiktigt, de som är hårdnackade periodfaste anhängare håller fast vid sin frukost.
 
Vi äter för mycket, det är inget snack om saker, men man ska inte ta lyxproblemet till svält!
Personligen tror jag mer på tallriksmodellen, halva tallriken grönt och sallad, en fjärdedel proteinkällor kött, fisk, fågel vegg alternativ samt en fjärdedel sakta kolhydrator.
Satsa på bra råvaror, närodlat, fair trade. Bra saker som är bra för kropp, själ och miljö.
 
 
 
 
En djup kille får stå för citatet idag "Avgörande är inte vilka anlag man har, utan hur man använder dem." 
Vår egen Dolph (Gustaf)  Lundgren
 
 
Vilar idag, kändes som det var dags att lägga in en vilodag. 
Imorgon blir det troligtvis yoga på gymmet och söndag blir det prova på yoga med Underbara Frugan
 
Ha en sköööön Helg!
 
 
 
 
 

Domedagen

Kategori: Allmänt

Idag är det den Yttersta Dagen enligt Terminatorfilmerna, även om datumen inte håller genom trilogins alla fem filmer (ännu en del kommer 2015) samt TV-serien Terminator: The Sarah Connor Chronicles.
 
Faktum kvarstår att det är idag Tredje Världskriget bryter ut och Maskinerna och Skynet tar över. Enligt Terminatorfilmerna
 
I will be back!
 
 
Så se upp med dörnare och andra maskiner idag. 
 
Skynet hardware
 
Viktigare är att det var femtio år igår som Martin Luther King Jr höll sitt berömda tal; "I have a Dream!" som anses vara det bästa talet genom tiderna.
 
Han sa även "Den stora tragedin är inte de onda människornas brutalitet utan de goda människornas tystnad."
 
 
Idag var blev det gym, känns bra, kanske lite trött, får hålla mig lite lugn.
Som jag har sagt tidigare: Vila är underskattat av de som tränar och överskattat av de som inte tränar.
 
 
 
 
Ha en skön dag! Solskenet är beroende av dig själv!
 

Skrämma grannarna

Kategori: Allmänt

Eftersom jag är en nudist så går jag gärna omkring naken i mitt hus, min Underbara Hustru är inte alltid lika glad för att jag går omkring som jag föddes.
Grannarna går förbi utanför skulle de slänga en blick i vårt kök skulle de få en snabb glimt av den nakna Lufsen.
Det är inte så att jag går omkring och kör helikoptern precis. Dessutom så har jag förklarat för frugan att om de tittar in så blir det bara en glimt av mig, de kommer kanske att undra om de såg rätt?
 
Skärrade upp Underbara frugan med att skicka ett MMS till henne där det ser ut som jag går naken i trädgården. Hennes svar lät inte vänta på sig.
 
Aldrig fel att utnyttja sensommarvädret och motionera lite tillsammans
 
 

På tal om grannar så roade sig vår granne med att grilla samtidigt som vi drog igång vår grill, han hade bunkrat upp med det manliga verktygen för grillning; tändvätska, någon leksak som skulle tända snabbare och ett sexpack öl.
Jag startar grillen med en eltändare som jag finner pålitligare och mer miljövänlig än något annat redskap.
Grannen blev gladare i hatten, kaxigare samt att han grill inte tog sig lika snyggt som min.
Många glada tillrop bollades över häcken. Ett vara att jag borde kanske använda eltändaren att tysta honom, ett skämt och båda förstod det.
På söndagen träffade jag på honom vid garaget och han bad om ursäkt för sitt uppträdande.....
Jag tog inte illa vid mig vid grilltillfället, Underbara Frugan var lika förvånad som jag. Men jag förlåter hellre än fäller.
 
 
Långa sköna skuggor på morgonkvisten efter löpningen
 
 
Det stod 45 minuters "Fartlek" på schemat idag, det blev inte så mycket intervaller idag. Men var trött och svettig när jag kom hem. Så jag är nöjd med min insats.
 
Imorgon är det gymmet som gäller, vägde in på 92,4 kg i morse. Höll mig lugn igår, men jag blir så hungrig på kvällen att det slinker ner lite yoghurt, bär och hemmagjorda musli.. Måste dra ner på mängden!
Tio dagar kvar!
 
 
 
 
Ha en skön dag, bjud på dig själv och ett leende till din nästa.
"Om du inte kan vara en diktare, var dikten." David Carradine
("If you cannot be a poet, be the poem.")
 
 
 

Frukostmusli

Kategori: Allmänt

Jag kan inte tjata tillräckligt mycket om att frukosten är dagens viktigaste mål.
Diabetes, övervikt med mer följer i spåren av att hoppa över frukosten.
 
Här kommer ett tips på en underbart god musli:
 
 
Recept:

Familjemüsli –500g

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock.

Håkans ändrade familjemüslirecept:

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna. Häll på linfröna. Förvaras i burk med lock. Serveras yoghurt eller fil med honung och russin.
 
Provade att lägga till nötterna senare för att behålla mer av de nyttiga fettorna och vitaminer samt antioxidanter
 
 
 
Idag var det gymmet som gällde, hade inte riktigt det trycket i marklyftet som jag hade hoppats. Men det tar sig till nästa vecka.
 
Vägde in på 92,2kg i morse, så det tar sig.
Elva dagar kvar
 
 
 
"Idén är det absoluta och verkligheten endast ett förverkligande av idén" Georg Wilhelm Friedrich Hegel
 
Ha en skööön dag!
 
 

Grattis Lille Mor!

Kategori: Allmänt

Idag skulle kära Lille Mor ha fyllt år. Förra året firade vi det i vår trädgård.
Alla barn, nästan alla barnbarn och alla barnbarns barn.
 
I år firade jag, Farfar (min pappa kallas rätt och slätt för Farfar av oss i min familj) och min Storasyster.
 
Alla var glada, även om tankarna var långt borta ibland
 
 
Vi tog lunch på ett mysigt ställe på Råå, satt länge och snackade och softade i sensommarsolen
 
 
Sensommar i bärsån
 
 
Sen gick vi längs stranden, snackade mycket minne, vi gick längs stranden där vi badade förr. Där även vi åkt på kvällen för att kvällsbada och äta glass.
 
En klassik brygga för vår familj
 
 
Till den bryggan där vi fortfarande badar och minns
 
En föredetta brygga
 
Tre lång stjälkade rosor för vår Älskade Lille Mor
 
 
 
Lille Mor är saknad, men vi vet att du inte har någon smärta längre. Jag lev på att du lever hos oss i oss.
Jag mår bra och jag fick fyrtiosju år med dig
Farfar fick sextio med dig, han var på gott humör och verka glad. 
Vi avsluta med fika hemma hos mig, med Underbara Frugan, Rockgrabben och Handbollskillen hade dykt upp och mött upp.
 
 
 
 
 
 
Började morgon efter en usel natt, somnade vid drygt halv två och gick upp strax efter klockan sju, med att sticka ut och springa intervaller. Det gick förvånansvärt bra och det gick snabbt för att vara mig. 
Kändes bra och ger självförtroende inför Midnattsloppet. Tolvdagar kvar.
 
 
 
"Ny Dag, ny vecka......" Blev jag peppade i morse, tack!
 
 
 
 
Vid Midnatt bryts veckans förtrollning....
 
 
Tänk på att; "Vänliga ord är små och enkla att säga, men de ekar i oändlighet." Som en stor Liten Moder sa (Mother Teresa). 
Vänd dit leende utåt!
 
 
 
 
 
 
 
 

Snygg naken

Kategori: Allmänt

Tretton dagar kvar till Midnattsloppet i Malmö, jag väger cirka tre kg för mycket just nu, men jag tror nog att jag ska lyckas att trimma bort de.
 
Men det är som alla säger till mig, skippa sötsakerna och gofikorna.
 
 
 
Jag kom iväg i morse till ett Reload pass på min Wendels 5,3,1 styrketräning. Kändes bra, nästa vecka börjar jag om med att köra tungt på basövningarna och höga reps på assistans övningarna.
Kör lite mer fritt nu, kör lite övningar som jag känner för, jag hade hamnat lite i en cirkel där jag inte byte övningar ofta nog.
 
Snygg naken?
 

Det bor en liten nudist bakom alla kläderna hos mig, jag går hellre naken, badar hellre naken. Men det är lite förenat med fara att göra det för mycket.
Grannarna klagar om man går omkring naken i trädgården.
Nudiststränderna är fulla med folk som sitter fullt påklädda och bara glor. Dessutom blir jag ensam från min familj när jag vill bada naken...
 
 
Lite lättsamt från Sean Connery som fyller år idag, enligt vissa en granne från helvetet (undrar om han gick naken?) "Jag gillar kvinnor. Jag förstår mig inte på dem, men jag gillar dem."
 
 
 
 
Ha en fortsatt skön dag!
 
Imorgon är det en ny vecka, det som hände denna veckan stannar i denna veckan?
 
 
 
 
 
 

Chokladmonsterium

Kategori: Allmänt

Handbollskillen tyckte att det skulle sitta fint med en Chokladbollskaka, planterad i springform, så han började med ett stort berg med milda.
 
Fettberget
 
Sen knåda han ihop hela härligheten, jag gillar sånt kladdande, men jag höll mig undan. Sen landa den i en springform och fick lite snygga drag. Tyvärr han vi aldrig plåta den färdig, den var försvinnande god.
 
Chokladmonstriumet
 
Vi har ett par projekt på gång jag och underbara frugan, bland annat letar vi efter en ny skön, snygg och läcker soffa. Vi har länge letat efter två Howardsoffor, så när jag såg en annons för en möbelaffär som hade starkt nedsatta Howardsoffor så stack vi i väg för att kolla dem.
Men det var inte speciellt sköna, Tyvärr kostar de vi vill ha rätt mycket. Så vi får leta vidare.
 
Jag hittade lite bokstäver att leka med, torretts light som jag har.
 
Styvt i hyllan?
 
 
 
Var rätt seg i kväll och jag kände ett visst litet motstånd mot att röra mig ur solstolen, det har ju varit ett strålande väder idag i Helsiningborg.
Jag tog mig samman och kom iväg. Men jag räknade lite fel och springa några extra kilometrar, spelar ingen roll det kändes skönt.
 
Svettigt värre
 
 
 
Mark Twain har sagt en del intressanta saker: "Arbete består av allt som kroppen tvingas att göra, och lek består av allt som kroppen inte tvingas att göra."
 
Låt träning alltid ses som lek, men med arbetets periodicitet.
 
 
Ha en skön kväll!
 
 
 
 

Äntligen Fredag

Kategori: Allmänt

Frugan och jag har snackat om att byta matta i vardagsrummet, hon hade sett en snygg i Ängelholm. Men de var inga bra säljare, så hon lyckades att få oss att åka hem tomhänta.
 
Så vi bestämde oss för att åka hem till Helsingborg för att fika på stans bästa ställe.
Ebbas i Helsingborg.
 
En fika i bersån är aldrig fel
 
Vi ringde äldsta sonen som börjat på ett gymnasium i stan.
Så han dök upp och vi hade en mysig stund bara vi tre, alltid bra att möta honom så, han känns mer avspänd än han är som tonårsgrabben hemma. Så vi snackade en hel del
 
Ingen Ebba
 
Så soft en fredags eftermiddag. Som slutade med att Underbara Frugan hittade ett par snygga jeans och en schysst grillkväll.
 
 
 
 
Imorgon blir det löpning, dags att springa långt igen.
 
En av mina stora idoler Max Planck sa: "När du förändrar ditt sätt att betrakta saker, förändras de saker du betraktar."
 
 
Ha en skön kväll!
 
 

Matt

Kategori: Allmänt

Jepp, jag kom iväg till jobb i morse.
Efter att ha våndats på föräldramötet för yngsta grabbens, Handbollskillen, klass så insåg jag att åtta timmar på jobb skulle vara, som Handbollskillen uttrycker sig: "Easy Piecy"
 
Rutorna går aldrig ur
 
Men någon träning blev det inte idag, lite lätt trädgårdsarbete och en hel del schack med Handbollskillen.
Han spöar mig, någon slags utnötningsteknik. Eller så är han bara en bättre schackspelare än mig.
 
Om det blir träning eller inte imorgon får morgondagen utvisa, slutar tidigt, det ska Underbara Frugan med, så om hon gör det så hittar vi på något på eftermiddagen.
Det blir löpning på lördag!
 
 
Frikort; min bästa polare höjde ett varnande finger för mitt utspel: "Om Tina googlar sig själv eller någon annan tipsar henne?"
"Hur kul blir det om hon ringer på din dörr?"
"Tja.." Tyckte jag "tyckte att jag förklara att jag bara vill ha min fru"
 
Men skulle Tina Nordström dyka upp så får vi väl ta en fika på min kladdkaka och snacka löpning och matlagning.
-Gott, Jättegott!
 
Värre hade väl varit om Natalie Portman hade ringt på dörren, vad skulle jag då bjudit på? Hon kör säker LCHF
 
Melon hade Natalie Portman säkert inte gillat
 
 
 
Med tanke på alla de som lider i demokratins tecken så sa Cole Setters: "Demokrati är en ovanligt svår styrelseform, eftersom regeringen ska styra ett folk som styr regeringen."
 
 

Sjuk

Kategori: Allmänt

Så kom det som ett brev på posten (om någon kommer ihåg Posten och analoga brev)
Förkylningen kom som ett nackslag. Sov bort halva dagen och nu är det TV som gäller, Banshee och Historieätarna så här långt.
 
Frugans iPad smyckar bordet
 
Är man sjuk så ska man vila och låta det läka ut, inte som jag har gjort tidigare, hoppat på träningen för tidigt och fått tillbaka som en smäll i bakhuvudet.
 
 
Min Funbeat-polare och favorit PT har bestämt sig:
"Mitt stora mål nästa år blir att springa midnattsloppet på max 45min,delmål vårruset i maj under 23.42 som är min bästa tid på det. Talar om det för dig så det finns på pränt ;-)"
 
Brygga på Bryggan (lånad bild)
 
Själv har jag och Underbara Frugan bara sjutton dagar kvar till Midnattsloppet i Malmö.
Vägde in på nittiotre kg i morse. Måste kunna låta bli mina kvällsmål, igår blev det turkiskt yoghurt, hallon, valnötter och honung.
 
"Om du vill vara lycklig så bli det." Leo Nikolaevich Tolstoy
 
 
 

Frikort

Kategori: Allmänt

Diskussionen "Frikort" kom upp på en fest.
 
Någon av Handbollskillen hade en känd HandbollsHunk som sitt frikort, diskussionen flödade och under någon överförfriskad dimmig tanke så dök Tina Nordström upp som mitt Frikort.
 
Vilket min Underbara Hustru inte tyckte var fair play, eftersom hon bor bara en bit bort och har sitt kontor ett stenkast från där vi bor. 
"Fusk!" Utropades "Det finns en teoritisk chans att du springer på henne!"
"Sen måste jag charma denna om ack så jordnära tös men definitivt världsvana kvinna...."
 
Andra frukosten
 
 

Så jag blev tvungen att under påtryckningar byta. Så jag byte till Natalie Portman
Också sådär väldigt trovärdigt att jag skulle springa på henne, lyckas byta så många ord att..... Ja ni förstår
 
Så när dimman hade lättat och min polare sms mig att mitt Frikort tränade Intervall-löpning i parken blev förvirringen total.
"Natalie Portman tränar löp-intervaller i Ramlösa parken?"
"Näääää! Tina!"
 
 
Men jag är övertygad om Tina eller Natalie hade kommit och sagt "Jättegott!" till mig så hade jag inte tagit ut min frikort.
 
Ännu en dag i Parken
 
Undrar om jag är någons Frikort? :-D
 
 
Idag blev det 3x10 minuters intervaller, det gick nog bättre för Underbara Frugan än för mig, hon tyckte att det kändes bättre inför varje intervall, jag tyckte det gick saktare inför varje...
Dessutom hade jag lyckats ställa in GPS-en på Skidåkning....
 
 
 
 
Eller som Alfred Bloch, fransk fotbollsspelare tidigt 1900-tal, sa "Den som ler när det går honom illa har redan tänkt ut vem han ska skylla på."
 
Imorgon blir det gym.
 
 

Dags!

Kategori: Allmänt

Sacha Sacha Bloggen....
 
Min Yngsta son gillar att härma dialekter och figurer, jag har en Zlatan här hemma ibland...
Jag skrattar gott, men storebror är i n t e sååå road
 
Tropiskt regn i Skåne
 
Semesterna är slut
Skolan har börjat
Hösten står för dörren
 
 
Snart Midnattsloppet i Malmö
Så det är dags att varva igång, första steget är att bli av med de där extra semesterkilogrammen...
 
God mat och trevliga fikor samt utflykter har vi roat oss med under semestern
 
 
Så nu börjar vi med att minska vikten ner till 90 kg som har varit målet läääänge
90,7kg är det närmaste jag har varit och 94 kg är det som jag var som längst ifrån på semestern.
92,7 kg i morse, men jag MÅSTE sluta med vit socker!
Bums! Inget idag, jag har en hård PT som lovat att sitta på min axel och viska AJA-BAJA i mitt öra
Samt att jag måste sluta ta manliga portioner. Då kommer jag att bli av med mina extra kg.
 
Löpning funkar bra och styrketräningen går framåt
Jag är snart lika stark i knäböjningar som jag var i bänkpress när jag var tjugo....
 
 
Eller som James Callaghan, brittisk premiärminister, sa "Med statistik kan man bevisa allt, även motsatsen."