traningslagret

Frukostmusli

Kategori: Allmänt

Jag kan inte tjata tillräckligt mycket om att frukosten är dagens viktigaste mål.
Diabetes, övervikt med mer följer i spåren av att hoppa över frukosten.
 
Här kommer ett tips på en underbart god musli:
 
 
Recept:

Familjemüsli –500g

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock.

Håkans ändrade familjemüslirecept:

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna. Häll på linfröna. Förvaras i burk med lock. Serveras yoghurt eller fil med honung och russin.
 
Provade att lägga till nötterna senare för att behålla mer av de nyttiga fettorna och vitaminer samt antioxidanter
 
 
 
Idag var det gymmet som gällde, hade inte riktigt det trycket i marklyftet som jag hade hoppats. Men det tar sig till nästa vecka.
 
Vägde in på 92,2kg i morse, så det tar sig.
Elva dagar kvar
 
 
 
"Idén är det absoluta och verkligheten endast ett förverkligande av idén" Georg Wilhelm Friedrich Hegel
 
Ha en skööön dag!
 
 

Kommentarer


Kommentera inlägget här: