traningslagret

En helt vanlig onsdag?
Allt är som vanligt?

Jag vakna och tonårsgrabbarna hittade nåt att dividera om, de är verkligen bra på att hitta på små detaljer att blåsa upp till enorma proportioner, lyxproblem. Jag kan gå igång med, men försöker att ta det kallt.

Om båda duschar samtidigt i plasma varmt vatten i tjugo minuter så tar varmvattnet slut. Enkelt. Duscha på skolan eller träningen där varmvattnet är dimensionerat efter det.


Jag var på gymmet idag och körde ben och mage (bål/torso). Kändes bra. Börjar sakta att bli starkare tack vare att jag sakta höjer vikterna och vänjer kroppen vid belastning igen.
Försöker att ta det lugnt, det är en bit kvar till den forna styrkan.

Dessutom måste jag nog sakta börja smyga in smidighetsträningen á la yogastil igen, har tappat det när energin går åt annat. Bland annat att köra tungt. Det finns inte riktigt energi över att köra ett tjugo minuters yogastretchprogram efter styrketräning eller löpningen. Det blir vanlig stretch.
Men snart smyger jag in det igen. Det är skönt och jag behöver det.




Kladdigt och halt, så var väglaget igår när jag var ute och sprang. Jag föredrar nog kyla, då har man torra cykel- och gångvägar, samt bra vägar att springa på. Gillar inte riktigt att bli våt, kladdig, blöt och sen nedkyld.


Imorgon hoppas jag på skönt morgonväder, för då är det dags för ett nytt springpass. Sen kommer min gymnasiekompis över. Se om vi lyckas träffas imorgon. Ska bjuda honom på lunch. Snacka lite och fixa lite.
Ser fram emot att träffa honom!



Igår slog det mig på ett konstigt sätt att jag aldrig mer får träffa Lille Mor igen, känns så overkligt. Sakta klarnar och vaknar man.


Ta väl hand om er och era närmaste; skiljs aldrig som ovänner. Man vet aldrig när man ses igen.

Snabbisar är underskattade, idag hinner jag inte skriva speciellt mycket.

Så Snabbisar, har man inte speciellt mycket tid över för att träna, så bara gör det. Dra inte på det!

 

Ta en sväng med intervallträning, gå en promenad, gör lite armhävningar.... "Just Do It!"

Den enda träning som räknas är den som blir av.

 

Du är redo att träna om du känner dig pigg och fräsch och ser fram emot att träna (se upp för latmasken!)

Om du har sovit bra under natten och känner dig utvilad.

Om du har en normal aptit och inte känner dig uthungrad, har ett hål i magen. (Se upp för dödssynden Frosseri!)

Om du inte är öm i leder och senor.

Om du har en stabil vilopuls på morgonen.

 

Jag kom ut och fick kört mina intervaller idag. Sen stack jag bort till Pappa, vi kollade igenom instruktionerna på hans lilla tvättmaskin, ett komplement till hans tvättdag. Snackade lite om ditt och datt.

Kändes OK, jag blev ledsen när jag var ute och sprang, en inte fullt så intressant upplevelse att springa och gråta samtidigt. Men träning är en del av min terapi. Precis som att min familj är mitt stooooora stöd. Även om vissa tonåringar älskar mig mindre intensivt vissa dagar.

 

 

Ha en skön dag!

Prästens ord "Av jord är du kommen - jord skall du åter varda" vid en begravning syftar f.ö. på straffet vid syndafallet, omnämnt i 1:a Mos. 3:19: "...Du skall slita för ditt bröd i ditt anletes svett tills du vänder åter till jorden. Ty av den är du tagen, jord är du och jord skall du åter bli" - in pulverem reverteris.
Jorden syftar även på skapelseberättelsen i 1:a Mos. 2:7, "då formade Herren Gud människan av jord från marken". På hebreiska heter människa adam och jord adamá, så det är inte så lite symbolik i den där jorden.

 

 

Av Lilla Mor finns bara ett skal kvar, av hennes själ finns det massor av minnen för oss alla.

Vi har alla omnämnt dig med ett ord, vi, dina barn, barnbarn och barnbarns barn samt respektive.

Ord som hamnade på en tavla, ord som "Varmhjärtad", "Snällast", "Genuin", "Stark", "Underbar", "Snäll" med flera.

 

 

Jag kommer att minnas dig med värme, rättvisa och kärlek. 

 

 

"Av jord är du kommen.
Jord skall du åter varda.
Jesus Kristus, vår Frälsare, skall uppväcka dig på den yttersta dagen."

 

 

Idag har jag och Underbara Frugan plågat varandra i tråkigt grått väder, det var f*n värre med noll-kladdigt slafs än minus tio som det var förra söndagen när vi sprang samma sträcka.

 

Båda två var undermotiverade, jag sprang och försökte hålla lagom tempo med Underbara Frugan och förbannade mig att jag inte pallade riktigt, att jag inte kunde svara när hon drog. Sen visade sig att hon inte var på humör, tyckte att det var tokjobbigt... Haha, vi tyckte det var rätt kul när vi kom hem.

Men nu är vi två slagna hjältar, rätt sega och trötta. Skönt att kura under täcket i soffan. Kudde-, filt- och goselandet.

 

 

 

 

 

Kanske inte läge att snacka om att ta en kall dusch efter ett löp-pass i kylan, jag gör det. Värmer upp mig själv med en varm dusch och sen duschar jag kallt. Det lindrar träningsvärken, minskar svullnader i muskler och leder.

Ökar genomströmningen av blodet i kroppen så det hjälper att återhämta sig. En skön känsla faktiskt!

 

 

 

 

 

 

 

Har varit på Emporia i Malmö idag. Giganstisk shoppingcentrum; "Med en yta av 93 000 kvm förbehållet shopping, mat, kultur och nöjen i ca 200 butiker, restauranger och caféer i tre plan och en unik takpark."

 

 

Tips för återhämtning: Ät mycket frukt och grönt. 

Det konstiga är att det heter grönsaker; det finns så mycket gott som har andra vackra färger.

Som paprika, tomater, olika sorters kol. Ät färgrikt av grönsakerna.

Ju fler roliga färger du har på tallriken ju roligare mår du.

 

Du får i dig livsviktiga antioxidanter, som skyddar och lagar din kropp, får dig att må bra. Det är du värd.

Cirka ett kg frukt och grönt om dagen, inga konstigheter om du kollar vad ett äpple, en banan, en tomat med flera väger.

Ät färgrikt grönt!

 

Idag har varit en rätt skön dag, jobbade till halv ett och sen stack jag ner och körde ett bra pass. Träffade en kille där som jag snackar lite med, idag var han väldigt snacksugen, efter passet. Så tillsammans med en grym höggravid PT blev det mycket snack innan jag stack hem.

 

Laddade om, duschade och sen hämtade Underbara Frugan så stack vi och hälsade på min Svärmor.

Fikade med henne och snackade lite om ditt och datt.

 

Snackat med Pappa idag, han var inte på humör; "Samma skit!"

Klart han känner så, men han hade ingen lust att komma över och softa hos oss.

 

Handbollskillen stack iväg för att träna på fredagskvällen och Rockgrabben har fått en ny vana, han stack iväg och träna Thai boxning. Gott mos.

I morgon blir det yoga och söndag springa.

 

På måndag är det begravning för Lilla Mor

 

Idag var det löpning på schemat, med Underbara Frugan. Då gäller det att inte banga!

Så när vi kom hem så hoppa direkt i träningskläderna och stack iväg. Underbart och skönt under den gnistrande stjärnklara vinterhimlen. Magiskt.

 

Vi båda tycker att det funkar bra, ingen som vill banga ur. Vi har hittat Vår grej att träna.

 

 

 

 

 

 

Idag var verkligen en seg dag idag, kände mig trött, ledsen och hängig.

Hade verkligen bestämt mig för att träna. Men svängde hem istället.

 

Hoppade i duschen och la mig framför TVn.

 

Ingen träning för mig idag, vilodag. Förtjänad sådan! Underbara Frugan kom i väg, trots att hennes mobil bråkade med GPSn. Bra jobbat Underbara Frugan

 

I morgon ska jag hälsa på Pappa, jag snackade med honom i telefon, han lät OK, men lite ledsen. Mitt stora dilemma är att få honom att hitta tillbaka, efter allt sorgearbete, till en vardag. 

Sin nya vardag som änkling och inte ha någon så nära och kär att vårda.

 

Får peppa honom lagom i morgon över fikat, ge honom lite idéer och tips

 

 

Nu ska jag slänga mig i soffan för att sedan landa i sängen.

En vilodag som sagt var.

 

 

Var på banken och la om lite lån och fixade lite med pensionerna med mera.

De tycker alltid att man ska spara så mycket mer än man gör. Till vadå?

Sista fracken har inga fickor. Jag lever nu, inte sen.

Dessutom sitter vi här och försöker hitta hålen som äter våra pengar.

 

Bra och god mat prioriterar vi. Men vi äter inte dyrt, vi ligger innanför ramarna enligt riktlinjerna vi hittade

Vin dricker vi, men det tar typ tre till fyra veckor att dricka upp en bag in box, dyra whiskey, konjak, med flera starksprit går inte åt över huvudtaget. Vi tullar på samma snapsflaskor på jul, påsk med flera helger.

 

Vi är inga teknik-tokar, vi har en fetTV... 

Vi köper inte kläder och ting i högar.

Vi har två tonåringar som kostar, men de är inte speciellt bortskämd.

 

Så vi letar vidare efter var pengarna tar vägen.

 

 

 

 

 

 

 

Jag är dålig på att få massage. Jag ger gärna till Handbollskillen, Underbara Frugan och Rockgrabben, men glömmer att be om det själv.

Det är en lyx jag har lovat att unna mig mer under 2013, det är inte bara skönt utan också bra för återhämtningen. Mer massage mindre träningsvärk och mindre svullnader.

 

Får ta och ringa för att boka tid för massage hos gymmets massör.

 

Jag har kört styrketräning idag, kändes bra, börjar bli lite stark igen.

Imorgon blir det löpning, intervaller.

 

 

Ha det gott!

 

 

 

Underbara Frugan var Inte på träningshumör idag, jag tycker att hon är vuxen nog att bestämma själv.

(Samma sak som om jag skulle försöka peppa henne skulle hon be mig fara dit pepparn växer!)

Så jag peppar aldrig henne utan sa bara att jag ska ut vid fem och ska du träna i morgon så missar du chansen att ligga framför mig..

 

Vi kom iväg tillsammans, det var bara att konstatera att skåningar inte gillar kyla, minus åtta grader C innebar att vi var tämligen ensamma ute, inte ens hundägarna var ute. I alla fall träffa inte vi några och de som vi träffa var få.

 

När vi kom hem tävla vi vem som hade kallast kroppsdelar... Men det blev åtta km! Vi tycket att vi var tuffa och hårda.

 

 

Pappa var på fika idag, vi hade köpt hem semlor för att bjuda på. Gott. 

Han pendlar mellan hopp och sorg, han tycker att det är tufft och jobbigt. Jag förstår honom och försöker peppa honom och komma med förslag på hur han ska komma vidare.

Det tar sig.

 

Hjälpte Rockgrabben idag genom att bygga ihop en hylla till honom, han satte och spelade akustisk gitarr medan han väntade på mig. Han halkade omedvetet in på Tears In Heaven av Erik Clapton, Mammas favoritlåt när Rockgrabben spelade akustisk gitarr, jag grät. Han byte snabbt låt. Vi kände nog båda att gjorde ont på det där tomma sättet.

 

 

Imorgon blir det gym, väskan är redan laddad, bästa sättet att komma iväg, lägga fram och fixa allt innan. Så nu jäklar ska jag komma iväg.

 

 

Mer återhämtning: Det är bevisligen så att de bägge Omega-3 fettsyrorna EPA och DHA bygger upp cellmembranen, där de kan lindra inflammationer i överbelastade muskler, leder och senor. Fet fisk som makrill, sill och lax är bra källor. Även valnötter, linnfrö och rapsolja är bra val. Även min personliga favorit Chia-frö är utmärkt att fylla på med.

 

 

 

 

Vila är underskattat för de som tränar och överskattat för de som inte tränar.

 

Jag vet att jag citerar mig själv!

Men ack så viktigt att se till att kroppen får en chans att vila sig och bygga upp sig igen. Kroppen bryts ner under träning och byggs upp när man vilar. De flesta motionärer behöver tre till fyra dygn att återhämta sig från ett hårt pass. Vilket gör att man inte bör träna mer än ett till två tuffa pass i veckan.

 

Har man kört motionsträning ena dagen så bör man vila någon dag eller köra ett lugnare pass nästa dag. Eller köra ett styrkepass.

 

För monoton träning ger överbelastningsskador och ger dålig motivation.

 

Jag kör efter ett program av Jeff Gaudette på löpsidan som ska ge mig en tid under timmen på 10 km, fyra pass enligt honom, jag kommer att under de sexton veckorna jag kör det, köra cirka tre och en halv pass. Byter ut ett pass mot Power Yoga istället, det lugna kortpasset. På styrkan kör jag lite av Wendler's 5/3/1. 

 

Kör man för tufft med sig själv och inte vilar så hamnar man i ett limbo av trötthet och orkelöshet. Man stangerar i resultat, Man sover dåligt och målen, i mitt fall snabbare löptider och viktnedgång, uteblir.

 

Bara en sådan enkel sak som att jag byte mitt täcke gjorde att jag sov uselt! Nu har jag fått tillbaka min snuttefilt, menar mitt favorittäcke. Så nu sover jag gott igen.

 

Sömn är en materialsport! Säng, täcke, kuddar, lakan, örngott och placering av sängen samt miljön i sovrummet. Allt det behöver stämma för att man ska sova riktigt gott och djupt.

 

 

 

Jag ska inte förringa min egen viktnedgång och träning, äevn om den inte är i samma klass om Underbara Frugan. Så har jag ändå kurvan visat tecken på att gå neråt även om jag ibland är en dålig människa, en person med bristande karaktär när det gäller godsaker. Men kompenserar det med mer träning.

 

Nu är jag på gång och känner mig ganska stolt över att jag har tagit mig ut i kylan. Det var runt sju grader plus bara för ett tag sedan, nu är det nere på Minus sju grader. Men likaså är jag ute och springer. 

"Jag är duktig!" Är ni det också så tänk att ge er själva en klapp på axlen. 

Så om ingen annan gör det så ger jag dig det till dig som är duktig!

 

Rockgrabben är inte känd här hemma för att "palla" så mycket. Han är ungefär lika trött och slö som alla andra tonåringar. Men plötslig en dag händer det: "Kan jag börja träna på gym?" 

"Självklart!" var vårt svar. Han verkar dessutom seriös.

Nästa mening från honom: "Jag tänkte träna lite Thai-boxning ikväll."

Vilket han gjorde samt cyklade till och från träningen i kylan och i alla backar. Jag klappade honom mentalt på axlen och visade att jag var stolt över honom!

 

Gympagrabben är som sagt var inte Gympagrabb längre utan numera Handbollskillen, han verkar han funnit sig tillrätta i sin nya träning och trivs som fisken i vattnet. Har gett honom en mental klapp på axlen med och visat att jag är stolt över honom med. Dessutom är jag glad att han har slutat tjata över att gå på gym, jag tar hellre ut honom och springa.

 

Springa, Underbara Frugan springer minst lika ofta som jag och hon är grym! Har försöker peppa henne med. På samma sätt som mina goa grabbar.

 

Jag konstatera idag att jag har blivit svagare, styrka är färskvara och jag har tappat en del, jag måste skriva ner vikterna och ställa lägre krav på mig själv. Annars lär jag skada mig själv. Så tillbaka till skrivbordet och sänk. Gör om gör rätt!

 

Pratat med Pappa idag, det var både upp och ner, mest positivt tycker jag. Han lämnar huset och ger sig ut i kylan för att äta med resten av Goa Russinen. 

Han ville att prästen ska läsa upp mitt inlägg på begravningen. Klart han ska få det, om han, min mellersta syster och prästen tycker att det är bra och i rätt nivå råder det inget tvivel. 

 

 

 

Ha en skön kväll!

 

Jag och Underbara frugan är gottegrisar och gillar god mat, desserter, fikor med mera.

Speciellt jag har svårt för att inte falla för frestelserna, frugan är betydligt bättre.

 

Så här såg hennes idé ut:

 

Minst trettio minuter per dag; promenera, springa eller gym.

Cykla till jobb tre gånger i veckan. (Drygt nio km enkel väg).

 

Mer grönsaker och frukt, drygt 500 g dagligen.

Musli eller havregrynsgröt till frukost

Frukt, knäckebröd eller smoothies till mellis (mellanmål)

Kaffe eller grönt tea dagligen

Inga kakor i veckan

Inga mackor till mellis

 

Bara och endast en lagom portion

Tallriksmodellen, 1/4 kött, fisk, proteinkälla, 1/4 fiberrika kolhydrater och ½ grönsaker.

Nyttiga luncher, Inte Pastamannen!

 

Lite Godis lördagar

I övrigt bara och endast en ruta 70% ++ choklad per dag.

Frukt och fruktsallad när godisbegäret faller på.

 

Detta har gjort att hon tappat nästan åtta kg på fem månader, målet har legat på cirka ett halvt kg i veckan.

Jag tycker att hon har gjort ett starkt jobb! Med tanke på att vi har haft jul- och nyårsfrossan med i de månaderna.

 

 

 

 

Vi har anmält oss till Springtime båda två, den fjärde maj har vi som mål att springa under timmen på 10 km. Ni kan tycka att det inte är något större mål. Men för oss är det ett mål.

Underbara frugan tycker att det är ett tufft program som hon har hoppat på, långa pass, frysgrader ute, snö och halt. Jag vet att hon fixar det! Hon är gjord av det rätta virket!

 

 

 

 

 

 

 

Har pratat med min pappa och mellansyster i telefon, de tyckte att "Dagens Ros" i dagens tidning var fin.

 

 

Gympagrabben har slutat med gympa!

 

Inget konstigt tycker kanske ni, men han har växt upp som person och idrottskille med dessa kompisar och tränare. Vi har blivit polare med tränare, ledare och andra föräldrar. Det har varit många roliga resor, tävlingar och även fester.

 

Men nu har han bestämt sig och sagt till sin tränare att nu var det slut.

Han tyckte att han inte blev bättre, att han stod stilla. Han hade helt enkelt tappat lusten för det.

 

Nu kommer han att satsa på en annan idrott.

 

Kommer att sakna gänget runt GF Fram! 

Underbara ledare och tränare. Men framförallt ett underbart föräldragäng!

 

 

 

Eller inneboende stress, vi har det i många saker. En del kallar det för energitjuvar. 

För det gör att vi inte mår bra, känner oss orkeslösa och håglösa. Springer runt och försöker lösa allt, medan vi känner att vi inte får något gjort.

 

Sett till att projekten du startar inte blir berg, dela ner dem till delmål, få ner dem till kullar.

Se positivt på det du får gjort och klappa dig själv på axlen, belöna dig, varje delmål du når.

 

Dra ner på kaffe, te, vit socker och tobak. Försök få mer sömn. Se till att komma till huvudkudden med tomt huvud. Om tankar dyker upp slå bort dem, koncentrera dig på din andning, sakta in genom näsan, ut genom munnen.

För att sedan gå över till sakta näsandning, ta dig till ett positivt ställe i tanken, där värme och ömhet råder.

 

 

Vila och ro i själen är grunden till ett starkt, friskt och sunt liv.

Hela dit liv sliter på dig.

 

 

 

Idag blev det distanslöpning i snön, kände inte alls för det, det tog två km pulsande i snökladd innan jag hittade tempo och motivation. Sen gick det bra.

Saknade min Älskade Hustru vid min sida. Hon jobbar inte skift, som tur är.

 

 

Pratat med min pappa idag, han verka ok, varit lite att stå i igen. Men jag tycker som han låter piggare och gladare. 

Imorgon kommer Dagens Ros in i dagstidning till alla de som tog hand om mamma sista tiden.

 

Prästen kommer på besök på torsdag.

 

 

Vilken natt, mina demoner jagade mig och jag fick inte sova speciellt mycket. Men jag fick en del ur systemet i alla fall. 

 

Var på gymmet och körde ett lugnt pass, jag måste ha räknat fel någonstans för vikterna idag var på tok för tunga, det är inte svårare att jag sänkte dem och körde på så mycket jag pallade och lite till.

 

På gymmet träffade jag mina föräldrar före detta grannar, de är runt sjuttioåtta år. De tränar hårt typ fem gånger i veckan och håller igång.

De var framme och beklagade sorgen och ville snacka lite, ville trösta lite. De berättar då och då om deras egen son som är något år äldre än mig som lider av leukemi och kämpar mot sin sjukdom och de kämpar mot sin sorg att ha en son som sakta tynar bort.

"Livet måste gå vidare" var mannens kommentar till sist. Hårt men sant!

 

 

Fler detaljer har ramlat på plats idag, känns skönt!

 

 

Ska börja bläddra i receptböckerna snart, men nu måste jag börja ta tag i livet som snurrar förbi, första målet är att hitta tillbaka till en bra natts sömn, helgen har inte varit så bra på det.

 

Sen har jag börjat titta efter saker som jag kan göra med grabbarna och frugan, som helst är gratis eller kostar lite pengar för denna månad är lång i slutet på lönen.

 

 

Ha en bra dag!

 

 

 

Detta är vad jag skulle vilja säga på begravningen, men det är ingen idé efter som jag kommer att bryta ihopa långt innan:

 

 

-Dela Glädje och Sorg; lovade du som ung vacker brud din stiliga unge blivande make.

 

Det blev säkert mycket glädje och en del sorg. Det blev drygt sextio år ni delade.

 

 

Jag kan bara prata utifrån mina upplevelser.

Du berättade för mig att du som liten flicka bestämde att du ville ha en son som bar mitt namn. Varför berättade du aldrig, eller så fanns det ingen direkt anledning. 

Du berättade gärna historier för mig, eller så tjatade jag kanske mig till att du skulle berätta historier för mig?

 

Men du berättade historier från din uppväxt under oroliga tider, när din far kom hem från permission under brinnande världskrig. Hur din mor ensam fick ta hand om dig och dina bröder.

Om mörkläggningar. Om orättvisor. Elakheter och snällhet. Om värme, med värme.

 

Du berättade historier om dina bröder, som du nu har förenats med.

Om deras upptåg, konstigt nog berättade du aldrig om dina egna upptåg.

 

Du berättade om dina och pappas första år, hur ni bodde hos hans föräldrar innan ni fick egen bostad. Om att vara ung mamma på femtiotalet. Om glädje och om jobbiga saker. Saker som vi idag tycker är självklarheter som var lyx då.

 

Du berättade om din skolgång och om dina jobb, så främmande världar mot idag.

Du fick uppleva så mycket framsteg. Se så många saker hända.

 

Du lärde mig så mycket, du visade mig så mycket gott.

 

Du var den där lilla flickan när läkaren berättade att det fanns så lite tid kvar av din liv, jag visste inte hur jag skulle göra, Jag ville hålla dig i mina armar och trösta dig, men idag ångrar jag att jag inte gjorde det då. 

Jag har kramat dig så många gånger både före och efter att jag tror att jag har tröstat dig.

Du har tröstat mig så många gånger. Stöttat mig så många gånger. 

 

Jag förstår nog aldrig vidden av hur mycket jag saknar dig.

Du blev erfaren, men aldrig gammal. Du försökte göra väl, göra rätt för dig.

Jag står i skuld till dig, jag är skyldig dig att leva med att föra dina kunskaper vidare.

 

Vi har dina recept, du har lärt mig en massa på vägen.

 

Du älskade alltid barn omkring dig, du älskade mina söner som de älskade dig.

 

En gymnast som du och en musikalisk som du. I dem lever du vidare.

De bär minnet av dig precis som många andra du träffade på din livs väg, många av mina vänner satte du starka intryck hos.

 

Du gillade att se Gympakillen hoppa på sin studsmatta med skräckblandad förtjusning.

Du njut av att höra Rockgrabben spela sina gitarrer för dig.

 

 

Du är älskad och saknad.

Och jag vet att den lilla flickan fick en liten men smart vägvisare dit du skulle, där körsbärsträden blommar och där historier berättas kring lägereldarna.

 

Där inget ont kan nå dig, där ingen smärta kan göra dig trött.

 

Jag, med flera saknar dig, och kommer alltid att älska dig och bära dit minne i våra hjärta.

 

Hälsa alla som gick före dig. Jag vet att vi möts igen.

 

Vi ses, älskar dig! Lille Mor, som jag skämtsamt kallade dig, men du är större så.,

 

 

 

Idag har det varit fullt ös, stort sett hela dagen.

 

Var och hälsade på pappa och rensade bland mammas grejor, det blir för mycket för honom ibland. Men på det stora hela tycker jag att det verkar funka. Jag har bestämt med honom i veckan, att vi ska ut och promenera en sväng, hoppas att det lättar lite i hans tankar och grubblande. Man tar inte så lättvindigt på sextio år som ett par, han känner sig halv.

 

Jag har mina egna små grubblerier, men jobbigast tycker jag är alla praktiska detaljer som inte vill trilla på plats som jag vill. Men jag bockar av dem efterhand som jag får dem att trilla på plats.

Men Energin gick fullständigt ur mig en sväng här i kväll... Hittar snart ny!

 

Underbara Frugan, Rockgrabben och Gympakillen var och shoppade lite innan vi ska hem till min pappa. Fick ihopa lite snygga kläder till grabbarna, gäller att vara typ MTV snabb, kolla om det finns något snyggt på REA?

Av eller På? Kolla eller Vidare. Man går på högvarv, se vad som skulle passa och vad Grabben skulle tänka ta på sig. Funkar rätt OK. Inte för att jag är något modeorakel eller personal shopper, men vi brukar få ihop det Rockgrabben och jag.

 

Denna veckan ska jag skruva upp träning lite till.

Tisdag, torsdag, fredag och söndag blir det löpning, imorgon blir det styrketräning och lördag blir det yoga.

Det är planen. Sen får vi se om den håller. Ha en skön kväll!

 

 

En era dog med min mamma, men jag och Underbara Frugan har lagt beslag på kok- och bakböckerna med alla de hemliga recepten.

 

 

 

Det var nära nog så att jag inte kom iväg till yogan idag. Hade en plan B att köra styrketräning om det skulle vara så att jag var för seg för att komma iväg.

 

Underbara Frugan ska ut och sprang på morgonkvisten efter ha skickat iväg mig.

 

 

Men jag kom iväg och jag var inte sist in på passet, dessutom hade de fått tag på en bra annan instruktör istället för den lysande Mia.  Annette, som den nya heter, körde en annan lite tuffare framtoning.

 

Som vanligt är det många som startar året med att gå på gym, det tokmärks verkligen.

 

 

 

Vi håller pappa upptagen, idag har han fikat med min äldsta favoritsyster och sen hälsar mina favoritsysterdöttrar på honom.

 

Min favoritmellansyster och min favoritsvåger kommer över på middag ikväll, skön att softa lite efter städ och tvätt

 

Imorgon blir det löpning och shopping, sen ska vi vidare till pappa för att hjälpa hono att rensa

 

Båda sönerna verkar ha hämtat sig, det har varit lugnt idag.

 

 

 

 

Rockgrabben var hemma idag, illamående...

Undrar om jag och frugan får det och när.

 

Hoppas slippa det. Var ute på det löppass idag, ensam utan Undebara Frugan, vi kör samma pass från Runkeeper just nu. Men olika dagar.

Men knappast ensam i slingan, gott om folk som är ute och springer en fredagkväll, innan middagen. Härligt!

Alltid trevligt att springa på grannarna i slingan.

 

Pratat med pappa idag, vill inte träffa honom inte heller svärmor för risken är överhängande att smita dem med vinterkräksjukan, som jag tror grabbarna har.

 

 

Nu har jag anmält mig till Springtime 2013 Helsingborg, lappen kom upp på jobb, det finns inget tvivel. Det är bara att köra.

 

Vad händer i helgen?

 

Tänkte ta det rätt lugnt själv, yoga i morgonbitti och löpning på söndag. Shopping i morgon.

 

Ha det gott så länge!

 

 

 

 

Kräksjukan har landat i familjen, först ut är Gympakillen. Han kände sig kraslig i morse och stannade hem och sen blev det kräk.

 

En jobbekompis spydde på jobb. När jag sa till mina jobbekompisar på skiftavlösningen att jag hade sjuk son hemma så backa de ett par steg.

 

Samt att fikan jag hade sett fram emot med min gymnasiekompis blev inställd, tyvärr. Det är toksvårt för två skiftarbetare att hitta en lucka att träffas på.

 

Jag vill inte bjuda min pappa under de fortsättningarna, han behöver inte vinterkräksjuka ovanpå detta, annonsen kom återigen in idag, denna gången hade de skrivit rätt. 

Pappa har börjat rensa bland alla ting, det går undan, det är nog en naturlig reaktion.

Annars tycker att det verka funka rätt OK för oss alla, har haft en sån dag idag med, närvarande frånvarande. Det går sakta framåt. 

 

Det är jag som ska gå ner, ingen annan, ingen kan träna åt mig, ingen kan äta åt mig. Det är egocentrerat, det blev en liten bit kladdkaka idag, men resten åkte in i frysen för att ingen ska bli sugen, det finns fler i familjen som har idéer om att leva lite sundare och lättare efter jul. Bättre att hjälpas åt än stjälpas.

 

Har sign upp mig till Runkeepers sub 60minuter på 10 km inom 16 veckor. Måste börja någonstans.

 

 

Ha det gott, imorgon blir det löpning. Nästa veckan ska jag så sakta börja roa mig med bakning med mera igen. Fler projekt på väg.

 

 

 

 

 

 

En hemsk dag, dödsannonsen över min mamma var i tidningen idag, dessutom hade de skrivit fel!

Så det kunde inte börja sämre på morgonkvisten.

 

Men lite uppiggande mess så blev jag lite gladare, bland annat att Underbara Frugan gärna hängde med ut och springa på kvällen.

 

Dessutom kom jag ur mitt stillestånd och skrev i Dagens Ros i HD:

Dagens Ros till alla som tog hand om Min älskade hustru och vår kära mamma, mormor, farmor och gammelmormor
på Helsingborgs Palliativ vård och Hospice Helsingborg.
Tack för allt och för ert fantastiska stöd
Hälsningar Familjen

 

Dessutom så har jag lyckats att övertyga henne att ladda ner Runkeeper i sin smartphone, så nu kan hon hänga på de färdiga programmen som finns i Runkeeper. 

Jag ska själv hoppa på ett program som sträcker sig fram till Springtime.

Vi springer för livet, ökad livskvalitet

 

 

Snackade med min favorit PT idag, hon tycker att mina viktmål är realistiska och nästan för enkla, 

B A R A jag drar ner på fikorna...

Jag jobbar med mitt sockersug, men i morgon har jag bjudit hem en polare från gymnasiet

Dessutom har jag bakat lite

 

Jag fattar inte varför jag glömmer att tejpa mina bröstvårtor, det gör ju så förbannat ont när de är skavda mot tröjan när man springer.

 

Det gick rätt bra att springa igår, kändes som man är på G. Hoppas kunna behålla det.

Tänkte springa i morgon med, sen får jag baka lite, en polare från gymnasiet kommer över och snackar lite,  på torsdag. Samt att han lovat att lödda en pryl till mig.

 

Jag körde styrketräning idag, börja så smått på Jim Wendlers 5/3/1-system. Ska köra det fram till efter sommarsemstern var min tanke.

 

 

 

Dopade mig idag med feromon, Underbara Frugan är ingen stor parfymanvändare och hon svettas inga mängder, så när hon ber att få låna en tröja av mig att springa i så lånar jag gladeligen ut en. För jag återanvänder dem när jag styrketränar, de gör att jag kör hårdare och tuffare. Luktar Underbara Frugans Feromon...

 

Natten var INTE rolig, dels det här med mamma direkt och indirekt att alla har flyttat sin dyngsrytm, Underbara Frugan spökade runt i huset på förnatten och sedan Gympakillen på morgonen.

 

Rockgrabben roade sig med sitt Keyboard (musik) en del av natten.

 

 

 

 

Pappa och min favoritmellansyster var över idag och snackade, det känns som de börjar vänja sig vid tanken att en epok och en älskad medmänniska är borta, endast minnena av henne är våra och är kvar.

Vi pratade lite om detaljer och om vad som komma skall.

 

Min pappa vill inte läsa tidningen i morgon, imorgonen är kommer annonsen att vara inne. Han tror inte att han klara att se den, sextio års liv i en annons på ett par rader.

 

 

 

 

Nu börjar börjar 2013 på riktigt!

Jag vägde nittiofem i morse, det är dags att bli seriös med kosten igen, nittio är målet till fjärde maj.

 

Underbara Frugan frestar oss med hemmabakade Choclate Chipcookies och Chokladmuffins.. Men från och med i morgon ska vi bli seriösa!

 

Målet är att köra lite Runkeeper Trainingplan, sub 55 10km, tror det är lagom eftersom jag vill orka träna styrketräning med. Blanda och ge på styrkepassen.

 

Tillbaka till vanliga portioner och ta bort alla onödiga fikor.

 

Kommer att köra intervallträning idag när jag ska köra Rockgrabben till hans träning.

 

 

Datumen är satt för begravningen nu, typ tre veckor framåt i tiden, det är mycket nu för kyrkorna och begravningsentreprenörer. Pappa har funderat lite kring musik och lite sådana saker, tror inte riktigt han har förstått det än. Jag har inte förstått det än.

 

 

Var iväg och köpte cykel till Gympakillen, en grymmehoj som jag skulle vilja ha, men jag är å andra sidan helt såld på just cyklar! Men det är kapitalförstöring att jag köper dyra cyklar, jag cyklar sönder dem, drar sönder växlar och drev samt att de lyckas rosta av vägsaltet, hur mycket jag än tvättar och smörjer dem...

 

 

 

 

 

Jag hoppas att filmen inte har smetat ut den tunnaste av Tolkiens böcker till något meningslöst

Jag gillar de fyra böckerna om ringen, boken om Bilbo och trilogin Sagan om Härskaringen.

 

Böckerna är grymma, har försökt att läsa de andra av hans böcker, men där tog det tvärstopp!

 

Så strax är vi på väg till Röda Kvarn för att se Hobbit: En oväntad resa i 3D, gott mos!

 

 

Träningen ligger lite på is, har börjat planera och kolla runt lite på nya löparprogram, har skrivit ut mitt styrketräningsprogram, så snart börjar min resa mot Springtime 2013.

Underbara Frugan har börjat att snegla på några av mina program, jag tror hon blir grym i år

 

Efter vi har sprungit har vi planer på att sticka till Kallis alla fyra. Sen blir det vinstmiddag hos oss.

 

 

Var uppe hos pappa idag och rensade lite bland mammas grejor, det märks en verklig skillnad mellan honom och mig. Han har förlorat en hustru och kvinnan han älskade och levde med i sextio år.

Jag har förlorat min ömande moder och älskade mamma efter fyrtiosex år. Det känns som det hände för flera veckor sedan.

Mitt längsta jul-lov, men allt snurrar på i samma galna takt, jag hinner inte tänka så mycket och fundera så djupt för att mina söner, som också sörjer djupt, lever här och nu, de pockar på min uppmärksamhet hela tiden. Livet stannar inte upp och tar en paus, jag är glad att jag har min underbara fru och mina underbara söner som stöttar mig.

 

Jag lever för att jag njuter av livet, även om det är tungt ibland, så är de ljusa stunderna så många.

 

Ägd, mosad.... Jag kan inte alla Superlativ om mig själv när mina söner fullständigt krossade mig i Unreal Tournament  från -99. Vi försöker få igång ett annat klassisk spel; Airfix Dogfight, men lyckades inte.

Men jag hittade den officella sajten http://www.airfixdogfighter.co.uk/ så vi kanske kan spela mot varandra snart.

 

Idag var det tänkt att jag och Underbara Frugan skulle ut och shoppa lite på Outleten i Höganäs, men pappa ringde och ville reda ut lite småsaker. Det blev att vi redde ut begravningen med en kvinna från begravningsbyrån och att pappa hängde med hem på köpepizza och vin.

 

Jag är glad att jag har en stabil plattform att stå på, en Underbar Hustru som stöttar och tröstar mig, söner som hjälper och stöttar mig, vi hjälps åt att bearbeta sorgen och att hjälpa alla runt omkring.

 

På tal om det så spelade jag och Rockgrabben Lego Star Wars, hjäptes åt, annars hade jag blivit krossad!

Frugan väckte inte mig idag, väckarklockan, för att jag skulle komma iväg till gymmet, det blev långfrukost istället och det slutade med att vi hamnde på shopping istället för träning. Ingen ljus dag för träning. Men en skön dag att nå första målet som begravning känns som.

 

Ha en skön kväll!

 

 

 

Första målet efter mammas insomnande är att ta sig fram till begravningen. Hon hade som önskan att bli kremerad och få askan sprid över sundet. Jag tycker att det låter fint!

 

Pappa har samma önskan. Han vill göra henne sällskap den dagen det är hans tur.

 

Frugan sparkade upp mig ur sängen och tyckte att vi skulle ut och springa, jag låtsades vara grymt entusiastisk, men benen var tunga idag, man ska inte äta så mycket mellan jul och nyår och sen fortsätta äta gott.

 

Man tröstar sig med god mat, det sitter i sedan bröstmjölken, nu måste vi bryta trenden och starta om att inte vara så gottesugen. Det var ju en av Nyårslöftena. Mindre söt!

 

Dessutom vet jag hur det känns att gråta av sorg och springa av sig sorgen, det funkar rätt bra att ha träning som terapi. Bättre än alla typer av piller och starka drycker.

 

Dessutom så har jag en underba fru och goaa killar som tröstar 

 

 

Vi har börjat med processen att få Rockgrabbens gitarrer. En av typ fem har kommit upp, bilder kommer!

 

Så länge! Lev väl, må bra och bli lycklig!

 

 

 

 

 

Idag tog det slut, slut på Mammas smärtor, det onda försvann.

Endast hjärtat var vaket de sista timmarna

 

Vi hade ett varsamt adjö igår. Idag var jag hos mamma och pappa på förmiddagen med lite saker till pappa som hade sovit över där. 

"Hej igen!" Sa hon när jag dök upp på morgonen

 

Efter jag kört iväg och kom hem och börjat städa ut grannen som snart inte har några barr kvar, hann slänga ut den och börjat tokdammsuga så ringde det.

 

Tio i två släppte hon all smärta och allt det onda. Jag har drömt om vår undulat Blixten, som dog på Lillejulafton, som väntar på mig utanför trädgårdgrinden vid mitt familjehem.

 

Men det var inte mig han väntade på utan på mamma för att visa vägen. 

 

 

 

Livet går vidare; Rockgrabben och Gympakillen var väldigt ledsna igår, de var jätteledsna idag när Underbara Frugan berättade för dem, efter att jag meddelat att jag följde med pappa upp för att minska chocken att komma hem till ett tomt hem.

 

De har gjort allt för att trösta mig och att bearbeta sin egen sorg; Gympakillen frågade redan igår om han fick ha sovis och LAN med sin bästa polare Bollkillen som vi hade snackat om igår.

 

Nu är det dags att hjälpa de som är kvar och låta livet gå vidare, The Show Must Go On. Livet går vidare.

 

Tack för allt stöd från er alla!

Till er som kände henne och var delaktiga i hennes liv så skulle jag hälsa och tacka alla minnen

"Ha ett bra liv och tack för allt" var hennes sista hälsning till mig

 

 

 

 

 

 

 

Vilket dygn!
Gott Nytt År och god Fortsättning!

En underbar fest, med trevliga vänner och god mat och dricka.
Bra med Champange och rödvin, vilket ger bra med huvudvärk, bakis och ger mig kemiskdagenefterångest

Rockgrabben och Gympakillen fixade grymmaste Musikquizen!

Allt föll på plats så bra man kan tänka sig och alla från tio till fyrtiosju samlades i vardagsrummet och vi trängde ihop oss och hade mysigt!

 

 

På tal om ångest så var jag upp och hälsade på hos min mamma på hospice, sista anhalten för cancersjuka. 

Hon är tunn, utmärglad. Livet rinner ur henne och det gör mig ont att se henne så.

Mamma har varit full med energi hela livet, en stark kvinna med vilja.

 

Att se henne så gör mig verkligen ont och ledsen, hon såg långt mer sämre ut idag än igår.

Jag och pappa lämnade henne efter någon timme för att hon skulle få chansen att vila lite, hon sov mesta tiden och ville bara höra våra röster omkring sig.

 

Någon timme senare ringde de från Hospice för att säga att vi nog skulle samla oss för att säga förväl till henne.

Vi var där alla, barn, barnbarn med flera. Tog förväl, jag vet att de sista timmarna är här nu. Jag hoppas för hennes skull att hon slipper lida.

Det är jobbigt att ta förväl, även om man har tid på sig att tänka så är det svårt.

Rockgrabben och Gympakillen fick chansen att säga adjö innan det är försent. Vad de fick för ord med sig på vägen kanske de berättar för mig en dag!

 

Förväl Mamma, Blixten väntar på dig på andra sidan och visar dig vägen!