traningslagret

Vi brukar skoja frisk om att vi är specialister på de maskiner vi kör mest på jobb.

Jag är nyligen utnämnd Herr Hundratrean av våran nya produktionschef, jag vet inte om det var ironi eller blodigt allvar.

Men det blev blodigt allvar när alla numeriska världen på displayen blev "##" överallt.
Inte på grund av att den gjorde det utan på grund av att alla har sitt eget namn på just "#"

Beroende av bakgrund: Hashtagg, unga; Staket, äldre elektriker, fyrkant,  brädgård, stege, vedstapel, haga, grind, femkors eller hashmark,  (Summatecken? Jag opponerade starkt, det är stora sigma för mig).

Enligt wikipieda :"Nummertecken: # utläses då som nummer; exempelvis #5 läses som nummer fem"

 

Min gode vän El Tom har haft en tuff tid bakom sig med en massa fysiska problem, han ser framåt med spänning att bli frisk, men möter ett visst motstånd från kroppen. (Hoppas att någon finner mina ordlekar roliga?)

Det enda som är någerlunda ok på honom är benen, så han tyckte att jag skulle hjälpa honom igång lite.

 

Jag tyckte att han ska promenera, vilken han gör nu. Jag tyckte att han skulle använda stavar som i stavgång. Tränar överkroppen och höjer förbränning. Han var inte helt övertygad, men jag tyckte inte att hans fördomar skulle vara ivägen för hans hälsa.

 

 

Samt att han ville att jag skulle skriva ett benprogram för honom, jag blandar in resten av kroppen:

 

Så min vän och vapendragare:

 

Promenera så ofta du kan. Cykla eller gå om du ska kortare sträcker än Fem km! Inga ursäkter!

Börja träna två till tre gånger på gymmet där du skrivit in dig, de har säkert en smart PT, men mitt tips är

 

 

Uppvärmning cykel eller dylik 5 minuter

 

Ben

Knäböjningar 3x8-10

Raka ben marklyft 3x8-10

Benspark 3x8-10

Bencurl 3x8-10

 

Vader 

Sittande vadpress 3x20

 

Mage

Sit ups 3x10

omvända armhävningar 3x10

sidorullnar eller trähuggning 3x10

 

 

Uppvärmning cykel eller dylik 5 minuter

 

Rygg

Vanliga marklyft 3x8-10

Chinsliknande övning drag framför 3x8-10

rodd med brett grepp 3x8-10

 

Bröst 

Hantelpress 3x8-10 

flyes 3x8-10

 

Axlar 

Militärpress 3x8-10

 

Lite ben

Utfall 3x8-10

 

 

Om du ska träna upp flåset så är raska promenader att fördra

Se om du fuunkar på deras Indoor walking- eller spinningpass.

Prova dig fram!

Det som är roligt gör man gärna ofta, allt träning som blir av är den bästa!

 

Lycka till!

 

 

 

Idag blir det en vilodag, man ska inte underskatta dem.

Imorgon har jag planer på att kör ett GRIT-pass, har ju anmält mig till att testa åtta olika pass under april månad. Klarat av två av åtta, Spinning och Indoor Walking.

Trist bara att jag är så dålig på att komma iväg på pass... Kanske för att passen aldrig är när jag vill träna?

Det var en dålig ursäkt!

 

"Du kan få allt. Du kan bara inte få det på en gång."  -Josephine Baker

 

 

Ha en skööön Helg!