Jag är inte den som går fram till folk på gymmet och säger till dem att de gör fel, gör så här istället.

Tyvärr tycker jag att det är alldeles för många som tränar fel och ineffektivt.

 

Det är, tycker jag, upp till gymmet att hålla sina medlemmar uppdaterade hur de bör träna. 

Inte lätt att fånga alla "Nyårslöften".

Jag säger till om de gör saker som är en fara för dem själva eller så haffar jag någon PT och pekar med hela handen. 

 

Gubbarna som jag känner jagar jag på lite skämtsamt, för de gör det samma med mig.

 

Häromdagen så gav jag ett hett tips som jag brukar ge till de som så önskar.

"Hur tränar jag mest effektivt?"

 

 

 

 

Fysikens lagar, den viktigaste är att man måste tillföra en kraft för att accelera en massa (skivstång, hantel med mera) 

Öka trycket så vikten ökar i hastighet hela vägen.

Det krävs en motkraft för bromsa en rörelse av en massa. 

Håll emot ner.

 

 

 

Jag fick direkt mothugg. "F*n nu blev det jobbigt!"

 

Om du vill vara effektiv ska du jobba emot jordens gravitation och tröghetslagen, Newtons Första Lag:

"Varje kropp i ett inertialsystem förblir i sitt tillstånd av vila eller likformig och rätlinjig rörelse, om den inte påverkas av någon kraft."

 

 

Kör hårt.

Idag skulle jag vara styrketränings coach, men de andra grabbarna hade haft teknikträning på handbollsträningen. Så det blev Jag och Handbollskillen, så jag fick vara PT till honom, men vi hade mer tur än så.

En tyngdlyftaretränare var där, en kille som inte är så svår att övertala att hjälpa lite med tips och tricks.

Handbollskillen var genomsvettig efter typ en halvtimme. Han var väldigt nöjd efter drygt fyrtio minuter.

Tre övningar och tyngdvikten vid Frivändning.

 

 

Själv var jag på gymmet direkt efter jobb och körde ett tungt benpass, så tungt att det drog ut på tiden, så jag skippade vaderna, de är inget svag länk hos mig.

 

 

"They already feel mistreated. By calling them refugees, I think, makes them feel less American." -Mary Frances Berry

 

 

Imorgon blir det löpning direkt efter jobb, sen ska vi på bio hela familjen.

 

 

 

Ha en sköööön kväll!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Grymt jobbat av killarna idag!

Grattis! Lars Nelson, Daniel Richardsson, Johan Olsson och Marcus Hellner!

Det var Sovjet som gjorde samma bragd på sin tid, guld i både herr och damstafetten.

 

Tråkigt för Norge, men kul att Frankrike kanske kan bli en längdskidnation.

 

 

 

 

 

 

 

Jag är KÄRA!

Inte på samma sätt som Underbara Frugan.

Men hur kan man inte bli imponerad av en sådan superkvinna som Charlotte Kalla!

 

 

 

I söndags så stukade Handbollskillen sin fot så illa att han inte kunde gå på den. Han hoppade runt, stöttade lite lätt på den och svor över smärtan.

På måndagen så var vi på vårdcentralen och köpte ut ett par kryckor till honom och han fick hoppa runt i skolan på dem. 

Handbollskillen tyckte att det var en lagom utmaning att ta sig hem från skolan på eftermiddagen. Knappt tre km med kryckor som stöd.

 

 

 

 

Äntligen fick jag tid att baka/ rosta en ny omgång av min favoritmusli.

Man kan toppa den med ingefära, chili med mera. Jag gillar att ha kakao in den så tänk choklad och vad som passar med det.

 

 

Jag fick frågan hur det går med det sömnprojekt för tonårsgrabbarna;

Att Rockgrabben som är sweet sixten 
Ska sköta sin sömn vardag senast mellan 00 och 7:30
Helger gäller 02 till 10.

Handbollskillen är snart snygga fjorton och hans tider kommer att vara
Vardagar 23 till 7; helger 01 till 10.

 

 

 

Just nu funkar det bra, det är inte tiderna som vi hade hoppats på. Men det vaknar mindre zombieaktiga, de har börjat äta något på morgonen. Inte de tiderna vi hade i tanken, de sover åtminstone bra med antal timmar.

Men jag har släppt tanken på väcka dem innan lunch på helgerna, det funkar så bra på vardagarna att det får vara deras morot.

 

Att de hamnar i säng när det dags och det går upp, ibland ack så motvilligt, men vem har inte det problemet.

Så jag är väl nöjd så här långt och Underbara Frugan lika nöjd.

 

Nästa mål är att förbättra frukost vanorna.

 

 

Idag blev det gymmet, min nya idé är att träna enligt Wendels 5,3,1 på marklyft, bänkpress, knäböjningar och militärpress. Samt att köra sexor och åttor ojämna veckor när jag tränar förmiddag.

Samt femton repare jämna veckor, när jag tränar eftermiddagar.

 

 

"Bara en enda ros på ett evigt klänge, så är livet, trist varar länge, men underbart är kort - alldeles för kort." -Povel Ramel

 

I morgon blir det löpning.

 

Ha en skööön dag!

 

 

Som jag har sagt tidigare kan jag ställa upp med att vara tränare på styrketräningen de flesta jämna veckor, när jag jobbar förmiddagar.

 

De andra måndagarna får grabbarna köra själva. Det borde finns minst en vuxen som tittar till dem. Det krävs inte någon större kunskaper i styrketräning för att titta till dem.

 

Jag har två nya övningar som jag vill att killarna kollar upp:

 

Burpees, en övning jag kommer att lägga till samt Kettlebell Swings som också kommer att läggas till inom sinom tid.

 

 

 

 

 

 

Handbollskillen skulle ha spelat två matcher i helgen.

Bara en blev spelad.

 

 

Det är nästan tre veckor sedan jag var och kutade sist.

Kondition är verkligen färskvara, det var skönt men plågsamt idag, även om det var skön väder.

Strålande solsken, hyfsat torrt, snön är borta, vilket jag tycker gör att det känns gråar.

Gillar vintern med mycket snö, rena cykelvägar och hög luft med sol.

 

 

 

Det var länge sedan sist.

Saknar det.

Har försökt att göra det själv 

 

Men det funkar dåligt, även om jag har provat olika varianter.

Idag tog mig samman och tog mig ner till ett Les Mills Body Balance, inte lika goooott som Yoga.

Något man borde göra ofta, vädligt ofta.

 

Ska försöka komma igång igen med hemmayogan efter löpningen samt att köra ett lätt stretchpass efter styrkepassen. Det är definitvt värt tiden.

 

 

 

 

Har skrivit ihop lite till den som har det otvivelaktiga nöjet att vara tränare de måndagarna jag inte kan köra träningen för handbollskillarna.

Även killarna bör kolla program och tillhörande länkar till instruktionsvideos.

Så klicka på länkarna och lär!

 

OV Styrketräning

Dela upp i grupper om tre till fyra för att kunna köra i varv, set.

Placera dem i grupper så att längden är ungefär den samma, tänk på takhöjd!

 

Uppvärmning:

Tyngdlyftarknäböjningar (Overhead Squat)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Träning:

Tänk på raka handleder

 

Hängande Frivändning (Hang Clean)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Bygg på med press;

Hängande Frivändning med press (Clean and Press), börja hängande, inte från golvet.

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Knäböjningar (Barbell Full Squat)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Marklyft (Barbell Deadlift)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Bänkpress (Barbell Bench Press)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

 

Tänk på tiden!

Se till att skriva i närvarolistan på HAK/Greppet för OV. Hänger på anslagstavlan, grabbarna vet.