traningslagret

Sömn

Kategori: Allmänt

Det har inte blivit så mycket träning på gymmet och det blev inget löppass heller.
Men däremot så blev det lite för mycket på vågen i morse. Finns ett samband, maten är mer än 80% av vikten.
 
Jag och Underbara Frugan var i Köpenhamn i fredags och rea-shoppade. Det blev inte så speciellt mycket shoppat, danska kronan ligger runt 1,20 svkr så det måste vara ordentligt med rea för att det ska löna sig.
 
Dyrt med rea i Köpenhamn 
 
 
Sömn
Tips för att sova gott:
  • Avstå från koffein och nikotin minst sex timmar före läggdags
  • Avstå från alkohol minst fyra timmar före läggdags
  • Vila gärna, men undvik tupplurar dagtid
  • Titta inte på klockan nattetid, blir till ett stressmoment
  • Grubblar du kvälls- och nattetid, lägg ett block och skriv ner dina grubblerier
  • Varva ner minst en timme innan läggdags, undvik, TV, jobb och internet
  • Håll svalt i sovrummet, vädra ut innan du går och lägger dig, 16-19 grader C är idealt. Själv så kan jag vakna på morgonen med tempraturen på 12 grader...
  • Mörklägg ordentligt
  • Håll oljud ute
  • Försök att tillbringa en timme om dagen utomhus, ta till exempel innan sakta promenad innan du går till sängs
  • Ha rutiner, gå upp ungefär samma tid varje dag, även helger
  • Träna inte för tätt innan sängdags
  • Ät inte innan sängdags, man sover bäst på fastande mage
  • Håll ordning i sovrummet och snygga till sängkläderna innan sängdags
  • Ligga på spikmatta och läsa innan insomning funkar för många
  • Tänk goda tankar innan du somnar
  • Sov mellan sju och tio timmar per natt, att sova mer än tio timmar eller färre än sju är hälsofarligt. Ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes samt övervikt.
 
 
Sale for Dummies
 
 
 
 
Idag blev det i alla fall trettio minuters löpning, startade på Runkeepers Running 4 Fat Loss - R4FL program.
Blir lite lugnare och kortare pass ett tag framöver. Jämfört med Runkeepers 10 km Sub 55 min.
 
Imorgon blir det gymmet, tyvärr är semestern över på tisdag, tiden går fort när man har roligt, men även annars.
 
 
 
 
"Vi lever alla under samma himmel, men vi har inte alla samma horisont." -Konrad Adenauer
 

Kommentarer


Kommentera inlägget här: