Pain day?
Kategori: Allmänt
"Det är mycket svårt att göra förutsägelser, särskilt angående framtiden." -Niels Bohr
Bendagen eller Leg day som det som populärt kallas
Jag kör ben och mage tillsammans.
Plågar benen på följande sätt för tillfället
Ben
Knäböjningar stege enligt Wendel 5,3 1 blir cirka 5x5 typ
Superset Raka marklyft och knäböjning stång fram 3x8 ingen paus mellan
Superset Hacklift med stång och Good Morning Curls för baksidan lår 3x8 ingen paus mellan
Superset Benspark och bencurl 3x8 ingen paus mellan
Vader
Superset sittande vadpress och benlyft 3x20/ 8 ingen paus
Superset stående vadpress och bulgarisk stångsväng för bål 3x10 /8
Mage
Superset Crunch maskin och belly back med vikt 3x8
Abrolle 3x8-max
Superset trähuggare uppifrån och nerifrån 3x8
Superset sidoböj, bara byt sida ingen vila 3x8
Cooldown och stretch
Mannen i lermasken.. Eller Olaf, som gillar varma kramar..
HA en sköön kväll!
