traningslagret

Risigt?

Kategori: Allmänt

Det pratas mycket om arsenik med mera i ris.
Här är ett alternativ till riskakor som jag använder.
 
Finn Crisp, hittade..
 
" Mänskligheten står inte ut med mycket verklighet." -Thomas Stearns Eliot
 
 
Ha en skön höstdag! Det är grymt skönt ute! 
 
 
 

Bästa träningen

Kategori: Allmänt

Den bästa träningen är den som blir av!
Jag får ofta frågan om vilken som är bästa träningen, den du gör för då gör den nytta.
Se till att hitta något som funkar för dig just nu, sen kan man ta sig ur sin bekvämlighetszon för att prova olika typer av träning.
Jag fegar nästan aldrig. Men har en hel del saker kvar att prova.
 
 
Nuts? Mina klara val i frågan om jordnötssmör
 
 
"Livet måste levas framåt men kan bara förstås bakåt." -Søren Aabye Kierkegaard
 
 
Ha en skön höstdag, det är du värd!
 
 
 

Glad Midsommar!

Kategori: Allmänt

Då var det dags!
Midsommar, härligt väder, men vi är luttrade, vi har varit med förr.
 
Fjorton grader Celsius, Zombie-varning
 

Börjar den mödosamma vägen tillbaka.
Ett tempopass med Underbara Hustrun som sänkte tempot på uppvärmning och höjde farten på tempot för mig. Jagade på mig :-D.
 
Tack för det Televerket
 

Tittar ut och konstaterar att det blir alla väder på en och samma gång...
Tack Per Gessle, för dina djupa lätt citerade och lätt missbrukade texter.
 
 
 
"Smil et smil før du sover, så går dagens surhet over." (Norska; svensk översättning " Le ett leende innan du somnar, så går dagens surhet över." ) -Piet Hein
Passar idag
 
Eller "Gå inte till flaskan med sorg, ta nubben med glädje!" -Okänd
 
Glad Midsommar!
 
 
 
 
 
 

Tre tips om träning

Kategori: Allmänt

En midsommar som kommer att ha samma temperatur som i julen?
Men snart blir det strandväder, då står vi redo för stranden.
 
Lite gott strandhäng!
 
Lurar i gräset?
 

Tips:
Utforska variation av reps, det bästa för styrka är fem repare och för att bygga volym är runt tolv reps, prova runt lite, blanda och ge. Singlar, treor, femton, trettiotvå. Funkar något behöver du inte stanna vid det, för då finns en risk att du hamnar på en platå, utforska och utmana.
 
Tips: Håll dig till stora övningar som marlyft, knäböjningar, rodd och press. Kör olika vinklar och utrustning, hantlar, skivstänger, maskiner.. 
 
Tips: Träna så länge du vill eller orkar, utmana dig och kör hårt. Gör tiden du är på gymmet värd sina minuter.
"En ny studie visar att träning med olika tidslängd. som tillsammans snittade 60 minuter under loppet av en vecka fick samma resultat . Så länge du får den träning du behöver för att växa ,spelar inte träningspassets längd någon roll."
 
 
 
 
Ha en skön dag!
 
"Faran är inte att datorerna börjar tänka som människor utan att vi börjar tänka som de." -Sydney J. Harris
Tänk fritt, träna och njut!
 
Imorgon är det Midsommar!
 
 
 
 
 
 

Utegym Jordbodalen

Kategori: Allmänt

Det gäller att chocka omvärlden när man ändå är igång.
Så jag skriver även ett inlägg idag.
 
Så Beach 2015 här gör vi oss redo, är sommarn redo för oss?
 
Idag gjorde jag det igen, var på mitt nya gym, utegymmet i Jordbodalen i Helsingborg
 
Betydligt hetare än elva grader C när jag väl körde
 

Jag har provat att genomföra mina olika pass här.
 
Jag har lite olika splittar på kroppen.
Tvådagars innebär ena dagen överkropp och andra dagen underkropp
Tredagars ger Rygg, Baksida Axlar; Bröst, Axlar och sista dagen Ben, core (mage).
 
 
Är man tidig för man lida pin
 

Idag var målet Ben och core (mage).
Uppvärmning, cyklar dit, upphopp på pall 3x8-
 
Ben:
  • Front Squat samt Bulgarian Stiff leg Deadlift  5x8- superset
  • Utfall samt Hack Squat 5x8- superset
  • Kast av medicinboll med knäböj 5x10- superset
Mage:
  • Klättergubben samt samtfällkniv 5x10 superset
  • Sit ups samt belly back 5x10 superset
Lite intervaller:
Hinderöverhopp 3x7 varv
Repslungande 3x10
 
Stretch
 
Bananer är för Apor, jag är född i Hästens tecken
 

Sådär, ännu ett inlägg gjort.
 
Ha en sköön dag, för att du är värd det!
 
"Every educated person is a future enemy." -Martin Borrmann, så se till att utbilda dig och för inte okunskap vidare!
 
 
 
 

Beachen 2015(?)

Kategori: Allmänt

Hur ska man förhålla sig till ett år när man går med vantar och mössa i juni?
 
Jag har i alla fall gjort ett beslut i att visa min totalt vita ben i shorts! Även om det någon gång får bli (tunn) mössa på, ibland även tunna handskar. Men är man kommen upp i min aktningsvärda ålder så har man ingen spröd gossekropp längre.
 
Men man får göra vad man kan för att se snygg ut i badbyxor
 
 
Inte trådlös mellan lur och huvudfånar
 
Jag lyckades få hälsporre i typ december 2014, det är en av de mest smärtsamma saker jag råkat ut för.
Har i skrivande stund äntligen börjat så smått att börja springa.
 
Tänker sakta trappa upp den träningen, samtidigt som jag drar ner på den andra träningen.
Målet är att börja springa ordentligt om en månad eller så.
Så länge får det bli korta rundor. 
 

Vecka & dag

Typ & tid

0 måndag

20 minuter distans

0 torsdag

20 minuter distans

1 måndag

5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning

1 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

1 fredag

30 min distans

2 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

2 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

2 fredag

40 min distans

3 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

3 onsdag

5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

3 fredag

30 min distans

4 måndag

5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning

4 onsdag

5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning

4 fredag

40 min distans

5 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

5 onsdag

5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

5 fredag

30 min distans

6 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

6 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

6 fredag

45 min distans

7 måndag

5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning

7 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning

7 fredag

30 min distans

8 måndag

5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning

8 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning

8 fredag

45 min distans

9 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

9 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

9 fredag

40 min distans

 
 
Vi får se om foten håller.
Vad jag har gjort för att läka hälsporren:
Byt löparskor och skaffat inlägg med hjälp av proffsig personal på en av de större svenska sportaffärskedjorna
Går aldrig barfota! Köpte ett par moderiktiga Birkenstocken-sandeler.. dyra men värda priset, som jag använder inomhus.
Använder aldrig skor som går att vrida utan motstånd.
Har bättre inlägg i mina säkerhetsskor/arbetsskor, inlägg som jag byter ofta
Masserar hålfoten med en golfboll
Stretchar foten varje morgon innan jag går ur sängen
Tränar vaderna och stretchar dem efter hand
 
Ha en skööön dag!
Hoppas på en sommar snart, nära dig!
 

Tisdagsträning

Kategori: Allmänt

Till imorgon har jag fixat nyckel, då ska vi roa med följande:
 
Pass överkropp
  • Push ups 5x max,
    eller alt hantelpress 5x5, för er som följer mig som inte har fått handbollstränarens restriktioner; Bänkpress 5X5
  • Militärpress 5x5
  • Pull ups 5x max (5x5)
  • Stångrodd 5x5
 
Ses där!
 
På torsdag är det följande som gäller:
 
Pass Underkropp
  • Knäböjningrar 5x5
  • Marklyft  5x5
  • Utfall med hantlar 5x5
Ha det bra så länge
 
Breakfast för champs

Funktionell Styrka

Kategori: Allmänt

Sportlov är aldrig fel. Så passa på att vila upp er och känner er redo för nya tag och utmanningar.
 
Min tanke för att ge er ett enkelt program för sportlovsveckan.
 
Värm upp ordentligt, typ Kettle Bells swing och frivändning.
 
Pass överkropp
  • Push ups 5x max, för er som följer mig som inte har fått handbollstränarens restriktioner; Bänkpress 5X5
  • Militärpress 5x5
  • Pull ups 5x max (5x5)
  • Stångrodd 5x5
Tar mig cirka en dryg timme.
 
Pass ben
  • Knäböjningrar 5x5
  • Marklyft  5x5
  • Utfall med hantlar 5x5
Tar mig cirka en dryg timme.
 
Pass Helkropp
  • Ryck 5x5
  • Stöt 5x5
  • Frivändning med press 5x5
  • Marklyft 5x5
Tar mig cirka en dryg timme.
 
Ni som vill periodisera programmet kan köra ena veckan 5x5 och andra veckan 3-5x10 set och reps.
 
 
Jag kommer att finnas på plats på vår vanliga tid måndag 18:30-19:15 och tisdag 19:00-19:45 under sportlovsveckan.
 
 
 
En tidig morgon i januari på Hard Rock Hotels, Florida, Orlando, gym uppe i ottan. Bara Män av Stål och det av det Rätta Virket klara det. 
 
Ses på gymmet!
 
 
Ha en skön helg!
 
 

Julklappar

Kategori: Allmänt

Alltid tråkigt när kläderna inte passar längre, men mina vinterlöparbyxor är inte tajta längre.
Så en bra julklapp till mig vore ett par vinterlöpartajts storlek L.
Runt 300:- 
 
 
Andra saker som skulle passa bra under grannen är:
 
Marshall, Woburn 4 999:-
 
 
Vattenflaska i glas, BKR, Jet 300.-
 
Dr Martens 2976 Boot 1 500.-
 
Russel Athletic Sweatshirt 390:-
 
Champion Men´s Hoodie runt 390:-
 
Alpha Industris MA-1 Bomberjacka 1490:-
 
Lee Rider Jeansjacka Lee 101 990:-
 
 
 
Ha en sköön kväll!
 
 
 
 
 
 
 

Löprusk

Kategori: Allmänt

Och plötsligt kom vintern? På förste advent och först december.
Nu vankas stormarna.
Jag fick en fråga idag om löparkläder.
 
Hur jag klär mig när regn och rusk står för dörren.
För mig har byxorna blivit nästan lika viktiga som skorna.
Favoritmärket är Craft, men jag har även billigare märken. 
Eftersom löparbyxor har bra sömmar för att inte skava så tänk på att ha bra trosor eller kallingar, annars tappar man vitsen med bra sömmar.
Om det är kallt så har jag merinoull-superunderställ och vanliga löparbyxor.
Är det riktigt kallt så har jag tjocka vinterfodrade löparbyxor.
 
På överkroppen gäller lager på lager, underställ, tröja och jacka. Se till att synas, reflexväst må se töntigt ut, men syns man inte är man en fara för sig själv och andra.
 
Det finns bra billiga löparmössor, en Tube är skönt att ha samt bra handskar.
Löpstrumpor är inte heller helt fel, när kung Bore ser till att det är riktigt kallt så blir det skidstrumpor för min del.
 
Det finns klara lagerbenämningar man kan handla efter.
Så :
Ett par bra löpbyxor, köp hellre för små än för stora! Ett par vanliga eller vinterfodrade.
Underställ
Handskar
Mössa
Reflexväst
Löparstrumpor och skidstrumpor
Tubehalsduk
Bra löparjacka
 
Klä dig inte för varmt! Frys hellre lite lätt i början än att koka över när du fått värmen.
 
Andra tips är:
Värm upp ordentligt.
Sök lä i skogen.
Leta upp halkbekämpade cykelvägar med belysning
 
Sex bra effekter av vinterlöpning:
 
Bättre kondition och uthållighet
Starkare immunförsvar
Bättre sömn
Ny energi som räcker länge
Starkare karaktär och ökad viljestyrka
Bättre koordination och balans
 
Personligen har jag tvingat ut Underbara Frugan och mig själv i den skånska kylan när termometern stod på under minus tio. Då på rundor mellan 10-15 km. Inte ens hundägare var ute...
 
För övrigt är jag glad för att klä mig funktionellt, gärna lite militärinspirerade kläder i material och stil. Gärna jeans och collage eller munkjackor. Ganska tråkigt men varmt och gott. Kanske lite som många andra gubbar i min ålder, läser gärna Café och King men klär sig ganska ordinärt.
 
Ha en bra kväll!
 
Ett gott skratt, det var inte jag, denna gången.
 
 

Måndagsträning

Kategori: Allmänt

Måndag hela veckan?
Det har varit en dag som alla andra, bara att jag var lite extra trött i morse och sängen tyckte att jag skulle stanna "bara en liten stund till". Jag vågar vägra snooze. Klockan fem på morgon antar jag att det är en viss risk att klockan plötsligt blir tokmycket.
 
Igår skojade man inte bort det gråa vädret, idag jobbar man när solen äntligen hittade fram mellan molnen.
 
På handbollsfysen idag ska vi roa oss med de klassiska övningarna:
 
Uppvärmning:
Knäböjning med stång över huvudet 3x10 (Tyngdlyftarknäböjningar)
Frivändning 3x8
Knäböjning stång fram 3x8
Marklyft 3x8
Fri träning eller alternativ nedan.
 
Sen efter det går vi in och kör ett frivilligt pass boxning med Helsingborgs Boxningsklubb, det är en öppen nybörjarträning.
Jag följer med som vuxen, men är inte ledare eller coach. 
 
Ses där eller var fyrkantig.
 
 
 
Inte ens några hundägare träffade jag och Underbara Hustrun på...
Då vet man att man är ute i ohärligt väder.
 
Hade Underbara Frugan synat min bluff igår hade jag stannat inne, tagit något danspass på gymmet eller så.
Men ska man verka tuff så får man löpa hela linan ut.
Så jag nämner Aldrig att jag har låg motivation.
Ett het Tips; en träningskompis är Guld Värd!
 
 
 
Ha en skön kväll, jag vet vad jag har framför mig!
 
Måste matcha tuffingarna som spelade en härlig handboll igår, roligt, spännade och lärorikt varje match!
Tack för det!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Balans -Kost

Kategori: Allmänt

Mat, diet, kost.... Krångla Inte till det!
Jag personligen tycker att maten är en av de viktigaste bitarna i mitt liv.
Är maten inte god är det inte lönt att äta, är den inte nyttig är det inte bränsle för min kropp, innehåller maten inte den näring som min kropp behöver så blir jag för eller senare sjuk. 
Så det bästa sättet att hålla sig frisk är att äta gott, nyttiga råvaror och i en lagom mängd.
 
Om vi vänder på det så äter vi vanligtvis tre mål om dagen, frukost, lunch och middag. Personligen brukar jag lägga in några mellanmål också, mellis. (Tycker det låter roligt.)
Få mäniskor tränar lika ofta, så typ 80% av din vikt är beroende på vad du äter.
Så lägg ner lite tid och energi på maten och råvarorna.
"The average man spend just 17 minutes a day on food prep AND cleanup"-
Låt det ta lite tid! planera innan. Se till att du får i dig vad du behöver!
 
Själv kör jag enklaste modellen, som funkar i alla lägen. Tallriksmodellen. Halva tallriken grönsaker, en fjärdedel fiberrika kolhydrater och en fjärdedel proteiner.
Så är det lätt att leva, inget krångel när man är bortbjuden, ingen som behöver fråga om en massa saker.
Undviker socker och raffinerade matvaror.
Välj bort smaksatt, till exempel smaksatt yoghurt innehåller dubbelt så många kcal som naturell för att det finns en massa socker i den. Kvarg som är smaksatt är nästan som ett wienerbröd i sockermängd.
 
 
 
Vår veckans meny för er som har idétorka:
Lördag: Baconlindade kycklingfiléer med klyftade ugnspotatis och ugnsgrönsaker
Söndag:Grekisk kötfärslimpa och ris
Måndag:Pasta Carbonara
Tisdag: Korv och hemmalagade frittar (ugnsbakade)
Onsdag:Kotletter och potatis
Torsdag:Stekt strömming hemmalagad potatismos
Fredag:Hemmalagad pizza, sconesbotten eller surdegsbotten
 
Inget krångligt, mycket potatisrätter när det är min vecka.
Potatis i ugn är busenkelt och blir gott, behåller mer av de av de vattenlösliga C-vitaminerna om man inte kokar potatis.
 
Sex dl läsk, energidryck, sportdryck, saft med flera innehåller upp till arton teskedar socker, drick vatten för vätskebalansen.
 
 
 
Söta tomtar innehåller inget socker, men julmusten gör
 

Ha en sköön dag, snart ska jag iväg och kolla mer bra handboll!
Håller tummarna för er killar.
 
Ni andra, ha en skööön dag!
 
 
 
 
 

Balans -Träning

Kategori: Allmänt

No Fuss
No Mess
Just Pure Impact
Just Do It!
 
Jag har en kollega som varje dag lovar mig dyrt och heligt att imorgon ska han börja träna. Mig? Lova mig?
En annan kollega har anmält sig till en massa lopp som motivation, men just nu tränar han inte.
 
Den bästa träningen är den som blir av. Själv tränar jag inte för något lopp eller någon speciell tävling.
Jag tränar för livet, för att må bra varje dag. Sen att det toppas inför något lopp är en annan sak.
 
Se träningen som en del av livet, prioritera det i den ordning som Du finner viktigt.
Men se till att det blir på dina villkor.
Jag var lite seriös på allt ett tag, lååånga löp-pass och tuffa gympass. Vilket slutade med förkylningar och andra sjukdomar.
Balans mellan träning och resten av de tre andra delarna är ett måste.
 
Ska man träna hårt så får man sakta öka sig upp till den nivån man klarar och sedan sakta öka mängd eller intensistet. En sak i taget!
 
I vinter har jag lovat min Underbara Hustru att träna lite mindre, vara lite mindre tidsoptismist och vara snällare.
 
 
 
Hade tydligen i en svag stund lovat att vi på handbollsfysen skulle provträna boxning. Så på måndag ska vi gå på den öppna amatörträningen 19:30-21. Jag ska träna själv, inte vara tränare. Bra att prova nya saker är aldrig fel. Så någon känner sig manad så är det bara att hänga med!
 
 
 
 
Överträning?
Om man i vanligtvis känner sig sugen på att träna och en dag inte gör det så finns det en risk att man har lyckats bli övertränad.
Ett annat tecken på överträning kan vara att man har hög vilopuls.
Ta en extra vilodag!
 
 
Grattis till v
 
 

Balans -Vila

Kategori: Allmänt

Vila är olika saker.
"Vila för de som tränar är underskattat, för de som inte tränar är vila överskattat."
Det går inte att vila sig i form!
Men man måste ha sin vila för att återhämta sig.
Träning bryter ner, vila bygger upp.
Under dagen utsätter man kropp och själ för en massa saker, så man behöver sin vila.
För muskelträning räknar man 48 timmar till nästa träningspass med samma muskler, gärna mer.
Löpare delar upp sina pass i olika intensitet för att musklerna ska få sin vila. Intervaller och backträning sliter annorlunda mot långpass.
 
Så sömnen som är viktig, helt basal för att vi ska fungera helt och fullt.
 
Sömn
Tips för att sova gott:
  • Avstå från koffein och nikotin minst sex timmar före läggdags
  • Avstå från alkohol minst fyra timmar före läggdags
  • Vila gärna, men undvik tupplurar dagtid
  • Titta inte på klockan nattetid, blir till ett stressmoment
  • Grubblar du kvälls- och nattetid, lägg ett block och skriv ner dina grubblerier
  • Varva ner minst en timme innan läggdags, undvik, TV, jobb och internet
  • Håll svalt i sovrummet, vädra ut innan du går och lägger dig, 16-19 grader C är idealt. Själv så kan jag vakna på morgonen med tempraturen på 12 grader...
  • Mörklägg ordentligt
  • Håll oljud ute
  • Försök att tillbringa en timme om dagen utomhus, ta till exempel innan sakta promenad innan du går till sängs
  • Ha rutiner, gå upp ungefär samma tid varje dag, även helger
  • Träna inte för tätt innan sängdags
  • Ät inte innan sängdags, man sover bäst på fastande mage
  • Håll ordning i sovrummet och snygga till sängkläderna innan sängdags
  • Ligga på spikmatta och läsa innan insomning funkar för många
  • Tänk goda tankar innan du somnar
  • Sov mellan sju och tio timmar per natt, att sova mer än tio timmar eller färre än sju är hälsofarligt. Ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes samt övervikt.
 
 
Skönt att vara ute om man klär sig ordentligt.
 
 
HA en sköön dag!
 
 
 

Balans Kunskap

Kategori: Allmänt

"Kunskap är Mackt" citatet hittade jag på en plansch på min gamla skola.
Idag får vi en massa information från alla möjliga håll. Vi hämtar information från nätet, vi är uppkopplade 24/7.
 
Tyvärr är det så att skärmarna sänder ut ljusvågor som får hjärna att tro att den sover, att den är vaken, att den är utomhus mitt på dagen i solen. Vi får en massa information som måste bearbetas, det skapar onödig stress och oro.
 
Släpp uppkoppling, haffa en tidning, bok eller varför inte ett analogt spel.
Lär dig om dig själv, fysisk hur kroppen fungerar, hur dieter och kost fungerar på kroppen, hur sömn inverkar på din prestation som idrottare eller jobbet/ skolan.
Lär dig hur vila och sömn gör dig till bättre fungerande människa.
 
Försök att ha koll på omvärlden, vad händer runt omkring dig?
 
Lär dig en sak om dagen, eller flera.
 
Säg ja till att lyfta blicken.
 
 
 
 
 
Testade mina nya skor. Kändes bra.
Ruggigt, grått och KALLT, det nya skånevädret är här, det är vinter. Kom lagom till första advent och första december.
 
#selfie
 
Glatt men inte halt, det funkade bra, sänkte farten lite så funkade det bra.
 
 
Ha en bra dag!
 
#artie

Balans

Kategori: Allmänt

För att få balans i sin vardag så måste man tänka på de fyra övergripande delarna som gör en vardag hel.
 
Kunskap
Vila
Träning 
Kost
 
Inga svåra saker, men kan vara svårt att få till.
Kräver eftertanke och planering för att få bitarna att falla på plats.
Jag återkommer om de fyra bitarna.
 
 
En del av vår planering är att vi har en checklista istället för att skriva upp vad som saknas i köket och badrummen.
Gör man slut på något så bör man skriva upp det bums
Vi skriver dessutom upp önskemål för nästa veckas mat. Funkar sådär.
Veckans meny sätts samma dag man handlar, men mycket flexibiltet.
 
Veckan ser ut som följer.
Lasagne igår.
Måndag Korvpannkaka
Tisdag Lövbiffspasta
Onsdag Rosébiffar och potatis
Torsdag Ugnslax och potatis
Fredag öppet för improvision
 
 
 
Julbordet slutade med dessertbordet. Frosseri är en av de sju dödssynderna...
 
HA en sköön måndag
 

Vem är jag?

Kategori: Allmänt

Vi hade föräldramöte för Biffens handbollslaget som jag är en av tre fys-tränar för.
Kände kanske att det var lite uppslutning samt att jag kanske inte fick sagt vad jag kanske borde ha sagt.
 
Jag har inga formella utbildningar inom fysträning mer än att jag gått en grundkurs för fotbollstränare över en helg. Var fotbollstränare för Biffen samt en hel del av de killarna som jag är fystränare för idag i handbollslaget.
 
Alla andra kunskaper har jag fått genom att prova alla möjliga varianter av gymträning och pass samt ha provat massor av olika träningsformer.
Från Kettlebells och cross fit till yoga och Zumba, ShBam och Afrikansk dans.
Mina faktakunskaper kommer från enkla föreläsningar, böcker och nätet. Kunskaper som jag har omsatt på mig själv och försökt att dela med mig av.
 
Det jag lägger mest tid på är funktionell styrketräning, yoga och löpning. Jag vill vara stark, smidig och snabb.
 
2009 kom vi hem från en semester i Florida USA, då vägde jag inte så vackra runt 110kg på 188cm, idag väger jag runt 88kg.
 
För handbollskillarna gäller huvudtränarens ord som jag och mina fystränarkollegor kommer att omsätta, jag har frågat honom om vi kunde gå på ett pass boxning, mitt mål är att vi gör det nästa gång vi kör måndagsfys med mig. Då direkt efteråt. Handbollskillarsföräldrar har vetorätt mot detta, samt att vi inte kommer att boxas med varandra!
 
 
 
Ha en trevlig kväll!
 
Nej! jag tänker inte berätta för er grabbar vad jag bänkpressar, marklyfter, knäböjningar eller springer 10km.
 

Funktionellt med stång

Kategori: Allmänt

Tack för idag måndag.
Vi körde med kettlebell idag, imorgon tisdag blir det liknande övningar med skivstång som redskap.
 
Knäböjningar med stång över huvud 4x10
Frivändning 4x10
Knäböjning stång fram 4x10
Marklyft 4x10
 
Fri träning.
 
Ha en skön kväll!

Kettlebells

Kategori: Allmänt

Nu är det dags att styra om styrketräningen till att vi kör lite mer funktionellt. 
 
Första delen blir att vi kör lite mer med kettlebells.
 
Kettlebell swing har vi kört massor av gånger, så vi börjar mede den
 
Swing 4x10
Clean och jerk 4x10
front squat kettlebell 4x10
Deadlift kettlebells 4x10
 
Fri träning
 
Ses imorgon!
 
 
 
 

En liten mellis

Kategori: Allmänt

Jag har en förkälek att äta gott, äta ofta och det måste då bli nyttigt och lagom med kalorier.
Detta är knappast kalorisnålt, men gott, nyttigt och mättande.
 
Ta lite hallon, frysta så mickra dem lagom, låt dem inte bli kokta.
Några skedar fet yoghurt, grekisk, turkisk, rysk eller typ.
Så en handfull valnötter, helst ekologiska, krossade handen.
Ringla på lite flytande honung ovanpå.
 
Njut.
 
 
Brukar vara en sann favorit efter mitt eftermiddagsskift.
 
 
Ha en skön kväll!
 
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen