traningslagret

Hur mycket förstör alkoholen? Vårt naturliga sociala glidmedel...

Men hur mycket skada gör alkoholen egentligen?

Alkohol är speciellt dåligt för oss som gillar att träna.

Styrka, återhämtning, prestation och återuppbyggnad av muskelceller kommer att bli sämre vid konsumtion av alkohol.

Det är inte bara dagen efter som kroppen tar stryk från alkoholen utan det kan ta flera dagar för kroppen att återhämta sig. När kroppen fortfarande bearbetar alkoholen eller om du fortfarande har alkohol i kroppen kommer du att:

1) Förlora styrka så du inte kan bygga muskler effektivt

2) Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.) Detta är ännu värre när man ska bränna bort våra extra kilogram.

3) Din reaktionsförmåga försämras drastiskt.

4) Du blir uttorkad, en grund för rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin. Man blir inte snygg av sprit, så glöm att dricka sig snygg... funkar bara på kvällen och i dåligt ljus....

5) Dina muskler växer inte.

6) Din sömn blir missanpassad ( Du får inte tillräckligt med återhämtning för att dina muskler ska tillfredsställas).

7) Vitaminer och mineraler kommer inte tas upp ordentligt av din kropp och du kommer att bli utan dessa vilket kan drabba ditt immunsystem. Blir man sjuk ska man ju inte träna... dubbelt upp.

Jag hade grym "PMS" och godisabstinens igår, ingen hit när man ska sluta att trycka huvudet fullt med saker som inte är fullt så nyttiga. Men nu är jag på en liten bit på vägen.

Det blev fika hos mina föräldrar igår, de har alltid faten fulla med godsaker, idag fyller svärmor år, så det blir både god fika, god mat och dessert... men jag håller igen, jag ska ta gram per gram ;-)

Träna hårt, snart är det dags att åka massor med skidor.

Ok! Springtime den 8maj!

Jag ska väga under Nittio kilogram

-Ska springa under timmen

-Ska inte ha några skador.

Mina mål! Min största Belöning är sommarsemestern med "All Inclusive"... Måste pass i badbyxorna...

Så hur ska jag nå dit!?

Jag sätter upp målen, från dagens vikt till 94kg i slutet på januari, belöning: Bjuda ut familjen på middag.

Så här är tanken:

Frukost, dagen viktigaste mål!

Havregrynsgröt med alla tillbehör eller hemmagjord musli, en frukt & olivolja i apelsinjuicen.

Mellis, en handlfull nötter och / eller en frukt, grönt tea

Lunch: enligt tallriksmodellen, ½ tallriken med grönsaker, 1/4 potatis/ris/ eller dylikt och 1/4 kött/fisk/ proteinkälla

Mellis, se förmiddagsmellis

Middag: Se lunch

BORSTA Tänderna för att "lura" / Tvinga mig själv att inte äta mer den dagen..

Träna regelbundet samt lägga till lite mer löpning och promenader med frugan och / eller killarna.

ALLTSÅ, Sätt upp era små nåbara delMÅL,

visualisera dem!

BELÖNA dig själv, och någon nära och kär, när du nått dem!

KÖR HÅRT, snart är det beach -10 OCH Springtime, TRETTIOÅRSJUBILEUM!

Jag brukar ha som idé och tanke att gå ner innan Jul och nyårshelgerna, för man går ovillkorligen upp kring dessa goda helgarna. Likadant är gäller för mig innan semestern. Vad gör man under en utlandssemester, man slarvar med maten, lite öl, drinkar och groggar slinker ner och motionen står givitvis inte högst på listan.

Själv är jag en tok på att fika när jag är på storstadssemestrar...

Man kan inte lagra motion och kondition, men man kan vara så pass tränad att man mår bra av att vila en vecka och bara slappa och slöa.

Ska ni trycka i sig en massa god julmat och julgodis så tänk på vad ni äter, välj de ni verkligen G I L L A R så gå en kollerunda...

och spara inte er under dagen innan ett julbord, drick ett glas vatten en halvtimme innan för att underlätta för magen att hantera allt som du trycker ner sedan.

Passa på att gå ett lätt promenad innan, rör på dig innan, gå från bussen, ställ bilen en bit ifrån, utnyttja avtsåndet att GÅ. Hjälper magen att hantera överflödet.

Rör dig efteråt med, en lätt promenad tillbaka till jobb, hem eller var du ska sen.

Godis: Det är inte alltid som en ostmacka, en frukt och ett glas O'boy tillfredställer mellishungern. Någon gång då och då behövs det en smaskig chokladbit också

-Även om vi vet att det belastar kalorikontot....

En del chokladgodis är dock bättre än andra:

Hämtat ur Aktiv Träning Nr 9 oktober 2009:

Marsipanbröd;

Mörk choklad, mmm, och marsipan med 60 procent mandlar ger bra med antioxidanter, nyttiga fetter och mineraler. Men innehåller mycket kalorier...

Snickers;

Det finns inte mycket positivt att säga ur det näringsmässiga perspektivet. Jordnötterna, 10gram av 60 gram, bidrar lite fettsyror, fibrer och mineraler.

Bounty;

Socker och mättade fetter är ingen hit, men i Bounty finns det en del fibrer och protiener, kokosfett är ett nyttigt mättat fett, bättre än fetterna från animaliska fetter från smör och grädde..

Belasta inte kalorikontot i onödan.... samt att du ger dig själv en blodsockertopp som sen dipar ner i blodsockerras..

Har kört ett styrkepass idag, jag sänkte vikterna för att köra ä n n u  mer strikt och koncentrerat. Det var svettigt värre, gott att hitta stilen igen.

Dessutom körde jag en övning med min gamla idol och mentor Stefan Jonsson, mycket snack om hjältarna från förr. Speciellt Arnold Schwarzenegger...

Kör hårt, det är snart skidbacken som gäller!