Då var det helg igen!

Det var inte länge sedan man gnydde om att det var måndag och att helgen går så fort, veckan går fort. Livet rusar fram som ett skenande tåg.

Alltid svårast att hålla sig borta från energirika godsaker på helgerna.

 

Idag blir det intervall-löpning; 
5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

Direkt efter jobb.

 

Har tittat lite på att träna mer med frugan, kan se hur vi kan roa oss. Har läst några artiklar om det. Återkommer om det.

 

Ha en skön fredag!

Där kom platån!

jag hade det på känn, jag föll tillbaka till gamla rutiner med maten och då small det till

Nu har jag stannat av i viktminskninge, så dags att rycka tag i sig själv igen

Tallriksmodellen, en halva mättande grönskarer, en fjärdedel protein och en fjärdel fiberrika kolhydrater! På det igen.

 

Ett tips är att planera maten i tid, brukar ha veckan klar redan på söndagen, men man måste ha plats för spontanitet och vara flexibel

 

Jag har ett par Plan B rätter, bland annat denna:

Pasta Hallumi; Pasta, en burk pesto, en förpackning Hallumiost

Koka fiberrik favoritpasta, brukar ha typ bandpasta, enligt angiven tid.

Små tärna hallumiosten, häll av vattnet när pastan är färdig, vänd i hallumin i pastan på svag värme, tills osten har smällt in lite. Fyll på med en burk pesto

Servera bums med en sallad gjord på tärnade tomater, finhackad rödlök och selleri med lite olivolja och vinäger i.

Snabbmat

 

Idag blev det gymmet, vaknade mitt i värsta floridastormen, hällregn och åska. Hade som plan att cykla dit, som tur var lugnade vädret ner sig.

 

Imorgon blir det löpning på kvällen, hoppas att träningsvärken lägger sig, den är grym. Lättare att cykla än att gå

 

Ha det gott!

 

Du är vad du äter, jag doftade danskt griskött och gammal öl när jag var ute och sprang i lördags efter en tur med jobbekompisarna på Bakken.

 

I vanliga fall brukar jag inte trycka huvudet fullt med mat är inte speciellt glad för att äta så jag storknar längre. Just nu ska jag tappa vikt. Det har funkat bra hittills, jag väntar på platån som brukar komma efter första smekmåndaden.

 

 

Frysta och färska bär, speciellt hallon och blåbär innehåller mycket antioxidanter samt en massa roligt, som gör att kroppen, knoppen och hjärtat mår bra. Hallon ökar också upp förbränningen.

 

Idag blev det tempoträning, en lång intervall som ska hjälpa mig att höja tempot när jag springer långt. Har också sakta börjat höja träningsdosen för att möta platån, ska gå ner ett halvt kg i veckan, det är rimligt.

 

Imorgon blir det gym, idag är det en del vekhet som lämnar kroppen i form av smärta; träningsvärk

 

Ha en skön dag! Kör så det ryker!

Skolan är i full gång. Träningarna börjar rulla på som de ska för alla.

Första morgon på länge som jag blev tvungen att sitta inne och äta frukost på grund av vädret, det börjar bli höst

 

 

Idag blev det gymmet, knappt en och en halv timmes mördarbenpass samt brutal torsoträning, avslutade med yoga och stretch.

 

Målet är under femtio minuter på 10 km, Helsingborgs Springtime, maj 2013! Jag har inte glömt dig Johan! det kommer snart!

 

Frugan har också börjat smida en plan, hon tycker inte om den typen av träning som jag gillar, men löpning har vi gemensamt samt yogan. Hon ska också vara med på Springtime.

 

 

 

Bada är aldrig fel, vi har satt ett mål att jag och yngsta grabben ska bada på nyårsdagen!

 

Ha det gott!

Läste om Chia frö i Born To Run, så nu har jag köpt dem i mataffären

Se om jag blir något bättre. Dunderhonung enligt boken, tar det självklart med en stor nypa salt.

Kul att prova om nåt jag har läst om.

 

Jag tror att det är den sista veckan jag kommer att sitta ute och äta frukost, känns som det börjar bli lite väl svalt ute för det.

 

 

Men å andra sidan så är det svalt och gott i sovrummet, gillar att ha det riktigt kallt i sovrummet, helst runt tolv tretton grader. Det och spikmattan gör susen för sömnen.

 

 

Idag blev det distans, jag ska upp till tio km igen, att det ska vara så svårt, här har man klarat en halvmarra, på nöd och näppe i för sig. Men hur långt är då tio km?

 

Allt är beroende på hastighet, vill ju hålla en bra hastighet hela tiden, risken är alltid att jag bränner energin för tidigt. Speciellt när jag springer innan frukosten, ett glas vatten och en banan, sen sticker jag ut och springer.

 

Viktminskningen håller i sig; 94,6 kg i morse mot 97,7kg för fyra veckor sedan, känns bra.

Körde dessutom ett hemmayogapass efter löpningen, ökar träningsdosen lite till.

 

HA en Gooooo Dag på er alla!

Frukosten är dagens viktigaste mål!

Ät frukost som en kung

Har du svårt att äta frukost så ta ett glas juice för att få igång blodsockret och vänta tjugo minuter. Men se till att äta frukost så snabbt efter du har vaknat, kroppen längtar efter näring, bränsle att komma igång och vätska efter en natts fasta

 

Igår blev det att möblera om äldsta sonen rum, han blev väldigt nöjd med resultat, jag röjde lite yngsta sonen rum och fick ut lite samt röjde i arbetsrummet, allt för att en bokhylla blev över. Dominoeffekt. Vi sålde en byrå på blocket inom en timme! Det är f*n, ursäkta franskan, det snabbaste vi har sålt där!

 

Kom ut och fick sprungit igår, både jag och frugan. Hon på sitt håll med en nytändning för sin löpning och jag på mitt håll, kanske inte lika motiverad. Mitt svett smakade dansk griskött, sur öl och vitlök. 

 

 

Idag är det vilodag, imorgon blir det distanslöpning med ett lätt yogapass efteråt. Dags att dra åt tummskruvarna inför 2013 års Helsingborg Springtime. Under 50 minuter!

 

 

Ha det gott!

 

Idag blir det ingen morgonyoga, vi var på Bakken igår. Inte för att det blev några mängder alkohol, men det blev.

Det var inte så mycket som blev åkt där, tyvärr.

Regnet hällde ner

 

 

Målet är att springa i eftermiddag kväll. 

 

Klyscha nummer ett som funkar i verkligheten:

Den bästa träningen är den som blir av!

 

Jag får frågan ibland hur min plan ser ut för hösten; jag har ett minimi och en maxgräns

Det beroende på tid och ork jag har:

Lägsta gränsen är tre löppass på en vecka, tempo, intervall och distans. För schema se tidigare blogginlägg.

 

Högsta nivå är tre styrkepass, tre löppass med efterföljande hemmayogapass, samt ett poweryogapass på gymmet. varannan vecka kan jag lägga upp träning så den inte stör annan aktivitet med familjen.

 

Mitt Styrkeprogram, delar kroppen på tre dagar

Bröst, baksida axlar, biceps, underarmar

Rygg, axlar, triceps

Ben, mage

 

 

Dag 1, Rygg, baksida axlar, biceps

 

Uppvärmning: 7-10min skidmaskin 50-65%

 kettle bell swing 30 15 8  

 

Korsrygg       Marklyft        3x8

 

Rygg:            Chins             4x8

Rodd Brett   4x8

 

 

Axlar bak      Hantelsväng framåtlutad 4x8

                     

                      Shrugs           3x8               

 

Biceps           Bicepscurl     4x8

                     

 

Underarmar:  Curl  3x15

                      Extions          3x15

 

Intervall 5min max trappmaskin eller annan cardio intervall

                     

Dag 2, Bröst, axlar, triceps

Uppvärmning: 7-10min Cykel 50-65%

 

                      Power Clean 3x8

Militärpress   3x8

                                           

Bröst:            Hantelpress boll 3x8

Flyes             3x8

Pull over        3x8

     

                     

Axlar:            Hantelsväng  4x8

Cross body external shoulder rotation 3x8

Lateral rotators scapula 3x15

Lateral rotators neutral 3x15

 

Triceps          Dip                4x8                                     

                      Omvänd hantelpress 3x8

 

 

Intervall 5min trappmaskin eller liknande

 

 

 

Dag 3, Ben, vader, mage

 

Uppvärmning: skidmaskin 60 % 7-10min

                                                                

Ben:              Knäböj stång fram              3x8

                      Raka ben marklyft sumo    3x8

Utfall            3x8

                      Bencurl         3x8

                      Knäböj stång över huvud   3x8               

 

Insida/utsida: adb/add        3x15             

 

Vader:           Stående 3x10

 

 

Mage:            glid/rulle 3x8

Omvända armhävningar 3x8

 

Trädfällning 3x8

Hantel sidled 3x8

 

Pull down 3x8

 

 

Intervall trappmaskin 5min

 

Idag blir det som sagt var intervall

 

Ha en skön dag!

 

 

 

Jag insåg i morse att jag inte skulle palla springa kortintervaller idag så det fick bli långpromenad med frugan idag

 

Rätt skönt att bara gå och snacka, hitta nya vägar att springa senare, reka lite.

Imorgon ska jag med jobb till Köpenhamn, så jag tror inte på någon morgonyoga på lördag morgon, mer på sovmorgon och löpning på kvällen.

 

 

Nästa vecka är det mer träning, jobbar så jag hinner träna mer när ingen är hemma. 

 

Var under nittiofem kg idag, får se om jag håller det till måndag!

 

Ha det gott!

 

 

 

Det går bra med tallriksmodellen, har tappat drygt två kg på två veckor utan att egentligen lägga någon större energi på det

Träningen går bra, denna veckan ligger jag lite lågt, känner att jag är lite trött och seg

 

 

Så jag håller mig till att springa denna veckan, allt annat är en bonus

 

Två pass avklarade så här långt

 

Boken ni bör läsas: Born To Run!

 

Ha en skön kväll!

 

 

Idag var det varmt, inte lika varmt som igår. Igår var en sann stranddag, softade på stranden på eftermiddag och trädgården på förmiddagen

 

Idag blev att springa ner till stranden där underbara frugan väntade med badkläder och bil

Ett underbart kvällsdop efter en het runda

 

 

Jag har äntligen börjat läsa Born to Run av Christopher McDougall, en väldigt rolig, inspirerande bok!

Helt underbart persongalleri och många spännande tips

 

Provade att tassa fram idag när jag sprang, det gick fortare.

Ska prova Chia frö när jag hittar dem i någon affär

 

Denna veckan blir det löpning tre gånger och en gång yoga(?) 

 

Ha en skön Kväll!

Blev inte mycket till bloggande idag.

 

Blev Risk med pågarna istället och hjälpa äldsta sonen att stränga om hans elgitarr

Har fått en promenad idag, i morgon ska jag väga in mig igen, antar det går bra, har skött mig i helgen

 

Denna veckan bllir det bara löpning, tror jag håller på att bli övertränad

Idag blev vi plötsligt barnlediga, så vi oss för att skippa att laga mat och ta tillvara på dagen, så vi köpte sushi på vägen ner till stranden och åt sittande på en filt och lyssnade på havet, tittade på solnedgången och snackade

 

 

 

Jag har haft lite problem att sova en kortare tid, det är varmt och hela kroppen kryper, så jag har plockat fram en kär vän igen, min spikmatta. Min sömn har förbättras de senaste nätterna. Samt att jag har tagit två sovmorgnar.

 

Jag körde två minuters intervaller idag, det var länge sedan, har kört 10, 20, 30 sekunders-system ett tag

Har glömt hur jobbigt det är, bara att bita ihopa och gilla läget. Gott Mos! Båda system är bra, ska börja kombinera dem

 

Viktminskningen går bra, under nittiosex idag. Se om det håller till måndag, helgerna är värsta!

 

Fredag, I am in <3!

 

 

Hade sovmorgon med frugan som flexade några timmar i morse, stack ut och sprang för en gång skull på förmiddagen efter frukosten

 

Det pratas om vardagsmotion, jag tycker att man gör det till naturlig motion, såg en fritidsklass med pedagoger i parken. Barnen busade och så gjorde pedogerna med.

 

 

Man borde inkludera motionen mer i vardagen, busa mer med varandra 

Köra mindre bil och cykla och gå mer

 

Jag kan inte kalla löpning tempo för naturlig motion, nu ska jag roa mig med IT-samhället stress, svara på alla som hört av sig till mig.

 

Imorgon blir det styrketräning ben och mage på gymmet, om inte Sandra övertygar mig om IW

Samt på fredag efter jobb blir det löpning

 

Ha det gott! Müslin blev lika god som vanligt! Testa själv!

 

 

Jag brukar göra en egen variant på musli, som jag roar mig att förbättra(?) hela tiden
serveras med bär för säsongen eller tinade frysta bär, yoghurt, flytande honung.

 

Nyaste förbättrade receptet överst:
Jag har snott ett recept från "GI för hela familjen : gott och nyttigt för alla åldrar" av Ulrika Davidsson.

Sen har jag gjort om det så det ska pass vår smak:



Frugan älskar den:


Familjemüsli –500g



Det nyaste ändrade familjemüslirecept:

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor och pumpafrön

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke.

Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, kakao och rör om.

Blanda i vatten samt olja och häll i bunken.

Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare.

Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid.

Låt kallna. Häll i krossade och hela linfrö

Förvaras i burk med lock.

Serveras med yoghurt, honung och russin.




Original receptet:



200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin



Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke.

Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om.

Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken.

Rör om ordentligt.

Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid.

Låt kallna och blanda sen ner russinen.

Förvaras i burk med lock.

 

 

Idag blev det 45 minuters tuff Spinning med Grymma Katta!

 

Imorgon får vi se vad vi är sugna på; löpning, styrketräning eller nåt förmiddagspass

 

Ha en skön dag!

Fredags åkte vi direkt till Köpenhamn efter jobb, var på Huvudbangård vid 15 tiden, jag, frugan och äldsta sonen.

Rätt ner till vår favoritpizzaställe och tog vars en slice pizza, gott!

 

Sen blev det shopping, mest på gatorna runt Ströget

När jag och sonen hade varit och shoppat i det som vi tyckte är kul butiker så skulle vi leta upp frugan

 

 

Då hamna vi på Ströget och i mitt i finalen för Copenhagen Fashionweeks hundrameterslopp på högklackat!

 

Jag menar att jag skulle ha snubblat, kasat eller på annat sätt skadat mig ordentligt om jag hade provat att springa i högklackat, dessutom tror jag nästan att hon som vann finalen som vi lyckades pricka in sprang fortare på hundra meter än vad jag gör med bra skor!

 

 

Alltid kul att kolla lite second hand, retro och nytt

 

 

Efter shoppingen så avsluta vi kvällen på gamla slaktarstallarna vid hudvudbangården, skumma kvarter om man går på fel gator, men bra resturanger om man går på rätt gator

 

 

En god hamburgare är aldrig fel!

 

På lördagen roade vi oss med att hänga på stranden, trädgårdspyssel och städning, för att senare på kvällen cykla iväg i det underbara sommarvädret till kräftskiva

 

Om vi uttrycker oss milt så var såsen stark, det blev en lugn söndag för min del

 

Jag har klarat mitt halva kg! Men det var nog på det berömda håret!

 

Har sprungit distans idag, kändes riktigt bra! Imorgon blir det någon typ av gym, se vad som finns och vad jag är sugen på

 

Så länge, ha det gott!

 

 

 

Känns som man börjar komma igång.

Jobbet är rätt fysisk, så man blir rätt fysiskt trött, man känner att man inte riktigt orkar att träna lika hårt som under semestern

 

 

 

 

 

Tio, Tjugo, Trettio; Intervall, ett lysande system för att träna hårt. Man värmer upp fem minuter sen kör man trettio sekunder lågintensivt, tjugo högintensivt och rusa i tio sekunder börja om igen till exempel femton repetitioner. Som lagt in som ett eget träningsprogram i min Runkeeper.

 

 

 

Jag har lagt in dem i mitt löp-program:

 

Vecka & dag	Typ & tid
0 måndag	20 minuter distans
0 torsdag	20 minuter distans
1 måndag	5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning
1 onsdag	5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning
1 fredag	30 min distans
2 måndag	5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
2 onsdag	5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning
2 fredag	40 min distans
3 måndag	5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
3 onsdag	5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning
3 fredag	30 min distans
4 måndag	5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning
4 onsdag	5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning
4 fredag	40 min distans
5 måndag	5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
5 onsdag	5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning
5 fredag	30 min distans
6 måndag	5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
6 onsdag	5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning
6 fredag	45 min distans
7 måndag	5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning
7 onsdag	5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning
7 fredag	30 min distans
8 måndag	5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning
8 onsdag	5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning
8 fredag	45 min distans
9 måndag	5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
9 onsdag	5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning
9 fredag	40 min distans

 

Sen kan man börja om när man vilat en vecka

 

 

 

Jag hade tänkt mig att börja enligt programet ovan i nästa vecka, kör löpning två till tre gånger i veckan beroende på tid och ork, två gånger gym eller pass samt att det blir lördagsyoga samt lite hemmayoga efter löpningen när jag hinner.

 

 

 

 

Så var det tänkt! Maten funkar bra ännu, får se hur illa det blir i helgen

Har lite planer som kan förstöra rätt så mycket

 

Over and out!

 

 

Punkt slut? Tog hösten över idag efter en sommar som var kort?

Jag hoppas verkligen att sommarn är en känsla som sitter kvar, vi ska på kräftskiva i helgen!

Trevligt sällskap väntar, värmande dryck och det finns värme vi el.

Vi brukar sitta ut både midsommar & kräftskiva. Jul kan kanske går med? Det har vissa jular varit lika varmt på julafton som på midsommarafton. Men nää! 

 

 

Onsdag, halva veckan har gått och man börjar komma in i nya rutiner, de gamla var inte fy skam.

Tallriksmodellen funkar bra, en fjärdedel kolhydrater, en fjärdedel protein och andra halvan grönsaker

Känner mig lättare, har fuskkollat på vågen redan.

 

Idag blev det lite vila, shopping och snart promenad med underbara frugan

 

Löpning i morgon eftermiddag, intervall

 

 

 

 

Att det ska vara så svårt att inte tänka på godsaker!

Jag är verkligen ett sötsaksmonster, inte lösgodis! Utan bakelser, glass, fin godis... O s t k a k a, hur länge sedan jag åt en riktigt god småländsk ostkaka med hjortonsylt och grädde

 

 

Men tallriksmodellen funkar bra, har blivit lite lättare. Vatten jag vet! Det känns ändå skön

 

Idag cykla jag direkt från jobb till gymmet och körde lite tuff styrketräning, på vägen dit öppnade sig himlen bokstavligen! Spelar ingen direkt roll, blev genomsur av svett väl där

 

Grabben älskar verkligen sin studsmatta, perfekt intervallträning, jag fuskar ibland. För sällan för att våga sig på några tricks

 

Saker som jag har gjort alldeles för lite denna sommar, som förviso inte är slut men min semster är:

-Ätit glass på stranden

-Varit på Nimis

-Kvällsbadat

-Nakenbadat

-Ätit för lite Svenska Jordgubbar

-Inga rollerblades överhuvudtaget!

 

Det är bara att börja beta av så man hinner med några saker till! 

 

 

 

Första dagen på en livet efter semestern

På en diet(?), ska gå ner ifrån nästan nittioåtta till nittio kg, då med hjälp framförallt med tallriksmodellen, 1/4 protein, 1/4 fiberrika kolhydrator och resten sallad, grönsaker och frukt. Ingen större förändring mer än att jag bara ska ta en tallrik.

 

Samt att det är slutfikat på kakor och annat sötrikt smarrigt, bara fredag och lördagar max nu

 

 

Första dagen på jobb, jobbekompis mugg, han har blivit av med ett antal så han gjorde en Fuck U Mugg!

 

På jobb, kände mig som ett klantarsle när jag hamnade vid en nya maskin som jag fått snabbkurs i; bara att trycka på knappen och köra.. Nähäää, så enkelt var det inte. Man lär sig av sina misstag!

 

Sommarvädret kom inte när man börja jobba, snarare så var det samma regngråa himmel, samma regn som senaste veckan

 

 

Regntung himmel, jag kom iväg och fick sprungit idag!

 

I morgon blir det gym!

 

Vi håller på med gardrobesrensning; intressanta fynd!

 

Ha det gott!

Imorgon börjar det på allvar

Väger in mig på morgon innan jobb

Sen ska jag ner på Nittio kg, med den realistiska hastigheten av ett halv kg per vecka

 

Idag fick vi ta ut sista semesterdagen som om den var den sista... Vi hamnade på Tomatens Hus i Vallåkra, god mat och mysig miljö.

 

 

Trevligt  ställe som går att cykla till från oss, men det blev inte så när risken för hällregn och åska är överhängdande

 

 

Till middagen hade vi hittat svenska jordgubbar som vi tog närproducerad vaniljglass till

 

 

Som sagt; Imorgon ska jag väga in mig och sen blir det allvar!

 

Tjoff tjoff mot nittio kg inom tolv veckor!

 

 

Barafota är så vi lärde oss att gå när vi var små

Sen fick vi på oss skor på oss, jag gillar skor. Jag har bra löparskor, men försöker tänka att springa mer som de har forskar fram att man ska springa för att minska skaderisken

 

Senaste trenden bland löparskor, superlätta barfotaskor:

Dessa skor är yngsta sonens, han har köpt dem som en grej att träna lite Parkour/ Freerunning i.

Även att gå runt i, ska träna hållningen och stärka ryggen med mera

 

 

Egentligen skulle man uppnå samma effekt med att springa i Converse eller Vans, eller för all del några andra platta gympaskor, sneakers som det heter nu för tiden

 

 

Mina Vanskopior som jag slöa runt i trädgården med

 

Några skor, om man nu kan kalla dem för det, som inte överhuvudtaget inte går att röra sig fort i är flip-flops. Enligt min fru de absolut osexigaste skor på en man, jag får inte lämna tomten i dem! (Hon får inte lämna tomten i Onepiece/Teletubbies)

 

Bara inom tomtgränsen

 

Jag köpte Walkingskor i Florida för ett par år sedan, de är upphöjda på mitten för att göra dem lite instabila.

Tänk att de ska ge lite träning åt hållningen, precis som barfotaskorna

Väl använda, bara lite varma på sommarn

 

Slitna undertill, väl använda

 

Ett par av mina nyaste favoriter är mina Crocs

 

Inga foppatoffler, men grymt sköna att gå omkring i

Strumpor har det inte varit mycket av i sommar. Nu börjar man jobba igen på måndag, då börjar man storförbruka strumpor igen

 

 

Bra skor är skönt för fötterna! Men man måste tänka på hållningen och ryggen, bra skor ska hålla ryggen i form, lufta fötterna så man inte får fotsvett 

 

Som en känd artist sjung på sjuttiotalet: "Ta av dig skorna!" Jag tar det längre; Gå barfota så ofta du kan!

 

I morgon blir det löpning, intervall i någon form.

På måndag ska jag börja projektet att tappa några kg, först de jag la på mig under semestern

Nittiosex ska bli nittio kg

 

Tappa sex!

 

Vi blev klara med taket! Det blev ingen jätteförändring rent estetsikt, mest funktionellt

Det regnar inte in längre

Det är mycket ljusare

 

Tack vår fantastiska granne som löste det så galant!

 

 

Gillar att äta här, bara sitta här och fika, läsa böcker. Gott att softa!

 

 

Men även här är det gott att sitta och äta frukost, njuta av livet, ta en fika eller bara vara

 

 

 

Idag har jag sprungit en runda, det blev till slut en distanslöpning, även om det tog tid att kommer ur sängen. Kom inte ut förrän klockan tio, det var varmt och klibbigt att springa

 

Resten av dagen har gått åt till att shoppa, stans centrum och köpcentrat. Hittade mest på stan.

 

Ha en skön kväll i morgon blir det gym!