|
Vecka & dag
|
Typ & tid
|
|
0 måndag
|
20 minuter distans
|
|
0 torsdag
|
20 minuter distans
|
|
1 måndag
|
5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning
|
|
1 onsdag
|
5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
1 fredag
|
30 min distans
|
|
2 måndag
|
5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
|
|
2 onsdag
|
5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
2 fredag
|
40 min distans
|
|
3 måndag
|
5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
|
|
3 onsdag
|
5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
3 fredag
|
30 min distans
|
|
4 måndag
|
5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning
|
|
4 onsdag
|
5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
4 fredag
|
40 min distans
|
|
5 måndag
|
5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
|
|
5 onsdag
|
5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
5 fredag
|
30 min distans
|
|
6 måndag
|
5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
|
|
6 onsdag
|
5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
6 fredag
|
45 min distans
|
|
7 måndag
|
5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning
|
|
7 onsdag
|
5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning
|
|
7 fredag
|
30 min distans
|
|
8 måndag
|
5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning
|
|
8 onsdag
|
5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning
|
|
8 fredag
|
45 min distans
|
|
9 måndag
|
5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning
|
|
9 onsdag
|
5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning
|
|
9 fredag
|
40 min distans
|
