traningslagret

Boxning

Kategori: Allmänt

Boxning, kan det vara något?
Handbollslaget tränar styrketräning vägg i vägg med boxningsklubbens lokaler, vilket vi noterade för en knapp månad sen. Vi frågade om vi fick komma och köra ett prova på pass. "Självklart!" Tyckte de och där stod vi nu, en knapp månad senare och kollade in passet innan oss medan vi väntade på tur.
Det blev svettigt pass, som började med ett långt pass med hopprep och sen började skuggboxning. Vi fick extra hjälp med tekniken och sen blev det fullt ös i en timme. Jag med flera var helt drypande genomsvett.
Idag har jag lite ont i fötterna, Handbollskillen var lite trött i kroppen när han vaknade i morse. Men det stoppade inte honom från att köra två pass idag.
Ett gympass och ett beachhandbollspass.... 
 
 
 
Själv kom jag iväg på en löprunda. Underbart väder och Springtime börjar närma sig.
Inte riktigt i den form jag hade tänkt mig, men spelar ingen roll. 
Gör det mest för att det är kul och för själva grejen skull.
 
 
 
Jag samlar på sköna löpupplevelser, trevligt att ha samlade.
 
 
 
Imorgon blir det vilodag, det hinns inte med några pass helt enkelt, man ska inte förringa vilodagarna.
 
 
 
Bästa stunden är ändå när man nöjt pustar ut.
 
 
Ha en sköön kväll!
 
 
"Maj är almanackans fromma bedrägeri." -James Russell Lowell 
 
 
 
Matbloggstoppen

Indonesisk Gryta

Kategori: Allmänt

En av mina favoritgrytor.
Fyra Portioner, god nog att bjuda på.
Tar cirka 20 minuter att göra sen ska den vara i ugnen i typ två timmar, passar utmärkt förbreda och sen låta den stå medan man är ute och tar en träningssväng.
 
 
 
Ingredienser
2 msk raps- eller jordnötsolja
8 st små charlottenlökar, skalade och skivade
6 st vitlöksklyftor, skalade och skivade
750 gram grytbitar av fläskkött, bog eller högrev
4cm skalad och skivade ingefära
1 1/4 dl ketjap manis (söt soja)
½ dl kinesisk soja
1 tsk krossade svartpeppar
cirka 8-10 chillifrukter
en burk kokosmjölk
 
Sätt ugnen på 180 grader C
Bryn charlottenlöken och vitlöken lätt i oljan, ta upp och sätt dem åt sidan
 
Bryn köttet med ingefär på medelvärme i cirka 3-4 minuter.
 
Häll på ketjap manis och kinesiska sojan och lägg i den brynta löken.
 
 
 
Tillsätt pepparn och chillifrukterna, rör runt och låt sjuda upp någon minut.
 
 
 
 
Häll sedan på kokosmjölken och låt det sjuda upp.
Om du inte ha det i en ugnsfast gryta så är det dags att föra över det i en ugnsfast form och lägga på folie eller ugnsfast lock.
In i ugnen i 180 grader C i cirka två timmar.
 
Serva med ris, cremé fraiche och mango chutney, passar som bjudrätt.
 
Ett torrt rött vin passar utmärkt.
 
 
Jag fixade ihop grytan och sen stack jag ut och sprang, Underbara Frugan fick nöjet att fixa riset, bokstavligen för jag hade glömt köpa ris när jag handlade. Teflonminne.
 
 
 
 
 
Så det blev löpning idag, imorgon ska jag och Handbollskillen samt några av hans lagkompisar testa boxning efter deras vanliga styrketräning.
 
 
 
"It's so much better to desire than to have. . . . The moment of desire, when you know something is going to happen -- that's the most exalting." -Anouk Aimee
 
 
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Chia-chokladpudding

Kategori: Allmänt

"Den smakar nyttig..." Var Underbara Hustruns dom.
Men den är definitivt mycket godare än vad jag trodde när jag rörde ihop den.
 
 
Inget vi skulle bjuda någon på, om det inte vore så att de var väldigt noga med sin kost.
 
Desserter är ett svårt kapitel. 
 
 
 
Så håll till godo, fick den av min favorit PT för ett tag sedan.
Den är god, den är nyttig och den är lätt att svänga ihopa:
 
Chia-chokladpudding
1 burk kokosmjölk
4msk chiafrön
2msk kakao
1tsk honung
Blanda ihop och ställ in i kylen tills puddingen stelnat
Servera med banan och kokosflingor.
Måtten är cirka mått då jag blandar på känn så smaka och lägg till eller dra ifrån honung och kakao
 
 
 
 
Det närmar sig Springtime i Helsingborg! Den tionde maj är det dags, jag känner att jag har missat min formtopp. Bara att starta om, hinner med det.
 
 
"Det är synd att erfarenheten kommer först vid den ålder då krafterna sinar!" -Eugène Delacroix
 
Ha en skööön helg!
 
 
Matbloggstoppen

Glad Påsk!

Kategori: Allmänt

Igår var det Emo-dagen, idag är det Lång-freeedaaagen.
Jag hoppas verkligen att alla vet varför vi firar Påsken och inte blir lättstötta på grund av Coop och ICAs reklamfilmer.
De finns inget som man kan ta på allvar om man inte kan skoja om det.
Tänk på det alla andra religioner och åsikter!
 
 
På gymmet har de utlyst en tävling om att man ska köra åtta olika pass så kan man vinna en massa fina priser.
 
Efter ett GRIT-pass med Elaka Katta
 
Så jag tänkte "Yes Man!" Nu har jag gjort fem av åtta. Bara resten kvar.
 
Igår fick frågan av Mannen, Myten och Legenden; Handbollskillen, om jag ville hänga med till deras nya gymställe. Ett Områdesgymmet, en liten lokal med många maskiner, en del hantlar och några skivstänger. 
Han och hans bästa polare, handbollskille med, ville ha lite tips om benträning.
 
Så det blev en del klassiska övningar på ben och lite vader.
Sen testa vi lite cardio-maskiner.
 
 
"Everyone should be respected as an individual, but no one idolized." -Albert Einstein
 
 
Glaaaaaad Pååååsk! Ha en sköööön helg!
 
 
 
 

Metabolic typing

Kategori: Allmänt

Efter en lång korrespondens: 
 
Metabolic typing, kort och gott så kan man testa fram vilken grupp man tillhör och då kan man få veta vilken mat som är i linje med sin metaboliska typ.
Det hela är uppbyggt på att det finns två huvudsakliga sätt för cellerna att utvinna energi ur den näring vi får i oss, hos människan är nästan alltid en mer dominant än den andra, därav en metabolisk grundtyp.
Men visst det blir krångligare än så då det ena systemet styrs av det autonominervsystemet och det kan vara dominant i det parasympatiska eller sympatiska i sin tur, så i stort set fyra olika typer med en mix av varje... Forskare har testat fram via blodtester vad födan gör med respektive metabolisk typ och har därav fått veta vilken mat som håller dig inom din optimala nivå, och speciellt då pH-nivå. Detta är mycket intressesant då till exempel benskörhet ska normalt behandlas med kalcium men det fungerar bara på en metabolisk typ medan den andra förvärras. Detta innebär att inte går att linjärt följa vanliga rekommendationer för vad som är bra att ta vid olika sjukdomar, utan allt måste ta hänsyn till vilken grupp man tillhör.
 
 


LCHF sättet att äta fungerar utmärkt för det mesta för oss nordbor, som under långa tider och under hela året har haft tillgång till detta, men för till exempel aboriginer i Australien, de som inte bodde vid kusten var tillgången på djur ytterst begränsad.
Det som överlever i torra landskap växer det mesta under jorden, och är då för det mesta stärkelserik. Det är därför som de har ca 1,5 m längre tunntarm än de som bodde vid kusten. Vi är lika olika på insida som vi är på utsidan! Jag har läst om personer från Persien, Grekland, Sri Lanka etc. som inte alls kan äta de proportioner som en så kallad proteintyp kan göra.
De två energisätten är via Krebs cykel (citronsyracirkeln (bildar ATP)), som kräver tillgång till syre (därav oxidativ process vilket ger de två huvudtyper slow och fast oxidizer, fast (snabb) för att de kräver en högre andel fett/protein in i Krebscykel än slow, som kräver mer glucose in i cykeln för att den ska bli balanserad, annars blir energiproduktionen försämrad och alla biologiska funktioner blir drabbade, 80-90% av kroppens energi genereras via Krebscykel, resten via glycolys utan syre, fett och proteiner, dvs enbart glukosförbränning som ger laktat som restprodukt. I fallet med en autonomisk typ överskuggas hela denna process av det autonominervsystemet som i samarbete med det endokrina systemet (hormonsystemet) gör att dessa typer inte är lika beroende av Krebs cykel för sitt välbefinnande utan påverkas mer av det hormonella systemet som kan sympatetiskt hålla dig "flytande" vid tex en blodsockerbottennivå utan större negativ påverkan som då en fast oxidizer skulle ha upplevt.
 
 
 
 
 
 
Hos dessa autonomiska typer kör det autonomiska nervsyst. över det oxidativa.I dagsläget vet man inte riktigt hur detta fungerar men forskning pågår och du kan läsa mer om du letar efter namn som Francis M Pottenger, William Donald Kelley, Nicholas Gonzalez och Bill Wolcott.
 
 
 
"Att vara medveten om att man inte känner till fakta är ett stort steg till kunskap." -Benjamin Franklin
 
 
Ha en trevlig PÅSK!
 
 
 
Matbloggstoppen

Kroppens olika bränslesystem

Kategori: Allmänt

Jag får en massa frågor av Handbollskillen och jag kan ville påpeka att det inte är lätt att förklara saker och hålla isär alla olika begrepp. Så här kommer en förklaring på kroppens energisystem 
 
Men det finns tre olika energi metabolismer, de som ger kroppens muskler energi för att arbeta:
1) ATP/PC (Adenotriphosphate/Creatine phosphate), det korta systemet, håller ungefär i tio sekunder. Detta är det primära systemet bakom mycket korta, kraftfulla rörelser som en golfsving, en 100 meter sprint eller ett styrkelyft.
Detta system används endast för mycket korta tidsintervaller upp till 10 sekunder. ATP-CP-systemet varken använder syre eller producerar mjölksyra om syre är otillgänglig och därför sägs vara alactic anaerob.
 
Crossfit eller Mayhemtjejer? Högintensitet
 
2) anaerobic system (mjölksyrestadiet, intermediate system)  som byter in efter cirka fem sekunder och till cirka tre minuter. Efter  cirka två och en halv minut så byts det aerobiska systemet
Detta system kallas anaerob glykolys. "Glycolysis" avser nerbrytningen av socker direkt i muskeln.
Nedbrytningen av socker ger den nödvändiga energin från vilken ATP tillverkas. När sockret metaboliseras anaerobt, är det endast delvis bryts ned och en av biprodukterna är mjölksyra.
 
 
Skönt väder att springa i, trist att det blåste så
 
 
 
3) aerobic (syrestadiet, long term) system.
Alltså sker det en viss överlappning, värst är det väl vid cirka två och en halv minut. Då det aerobiska inte riktigt har kommit igång ordentligt och det anaerobiska systemet nästan helt lagt av; alltså mjölksyra och ingen energi.
Aeroba och anaeroba system fungerar vanligtvis samtidigt. När man beskriver aktiviteter är det inte vilken energisystem arbetar utan vilket som dominerar.
 
 
Sundet var inte så lugnt som det såg ut
 
Hoppas att ni blev lite klokare.
 
Underbara Frugan och jag stack ner till Fria bad för att springa en runda.
Efter det så basta och badade i det sjugradiga vattnet, det blåste rätt ordentligt så tyvärr blev det många tångbad.
Men det var gooooott!
 
 
Svettig och gott
 
 
 
"He who laughs most, learns best." -John Cleese
 
 
Ha en skön kväll! Tänk på att det är fullmåne i natt!
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Undvik att bli övertränad

Kategori: Allmänt

Jag fick frågan av Handbollskillen vad överträning var och hur man undviker det.
Överträning när man har kört slut på kroppens reserver och nedbrytning går snabbare än uppbyggnaden av kroppen.
Man hamnar i en negativ spiral, nedåtgående resultat och övertrötthet.
Som jag sagt tidigare. "Vila är underskattat bland de som tränar och överskattat hos de som inte tränar."
 
För att nå sina mål så måste man se till att man tränar hårt och vilar i rätt mängd.
Sömnen är viktig, sju, åtta timmar per natt är lagom.
 
Så slipper du överträning och skador

Träning: Hur mycket träning tål egentligen kroppen? Det är lätt att tro att man tål mer än man gör.
Lägg dessa sex viktiga punkter på minnet för att undvika överträning och förslitningsskador.
  • Gör träningen dig mer trött än pigg? Känner du dig allmänt sliten? Lägg in en extra vilodag i träningsprogrammet.
  • Lägg varje månad in en återhämtningsvecka, då du tränar ungefär hälften så mycket som du normalt brukar träna.
  • Se till att träningen inte blir ytterligare ett stressmoment i livspusslet. träningen ska vara psykiskt uppbyggande.
  • Om du vaknar upp med brutal träningsvärk och/eller ovanligt hög vilopuls bör du ta det lugnt med träningen i några dagar.
  • Om du vill förbättra dig ska du antingen öka intensiteten eller mängd, inte båda samtidigt.
  • Undvik att slaviskt följa ett träningsprogram. Det finns ingen vits med att träna hårdare än du klarar av; det är direkt kontraproduktivt. Anpassa träningsprogrammet till din egen nivå och våga vila om du känner dig trött och sliten. Stegra sedan träningen vartefter du känner dig starkare och piggare.
Samtidigt kan man ta aktiv vila, en tur till simbadet, simma några längder beroende på hur duktig du är. Ska vara lagom jobbiigt.
Ta proffesionell sportmassage åtminstone en gång i kvartalet.
(Vilket jag själv tyvärr har varit dålig på! Får bli bot och bättring.)
 
Morotskaka i ute vårvädret
 
Tränar för att kunna äta och dricka gott samt att se snygg ut i badbyxor.
 
Jag har kommit på genom mina misstag att min löpning och styrketräning bör ligga i balans.
Just nu är balansen mellan dem bör ligga i att jag inte tränar för längre sträcker än 10km, när jag tränar för längre eller för intenssivt på löpningen så går det ut över resten av mitt liv. Jag blir helt enkelt slutkörd och gör inte de framstegen jag borde. Sakta, målmedvetet och genomtänkt.
 
Så tunga ben på måndagen efter långpasset på söndagen funkar bäst, sen korta och långa intervaller i veckan dagarna innan de andra styrkepassen.
Så veckan börjar på söndagen med långpass, måndag blir det tunga ben och mage.
Tisdag långa intervaller, tempopass innan onsdagens tunga marklyft, rygg och biceps.
Torsdagen blir korta intervaller, som är som bodybuilding och fredagen blir det bröst, axlar, triceps, har skippat bänkpressen. 
 
 
 
"Allt blir en vana." -Samuel Beckett
 
 
Idag blir det GRIT på Gymmet. Har hoppat på "Åtta olika pass under April" 
Underbara Frugan ska ut och springa när jag är på gymmet.
 
 
Ha en skööön söndag!
 
 
Matbloggstoppen

Vad heter #?

Kategori: Allmänt

Vi brukar skoja frisk om att vi är specialister på de maskiner vi kör mest på jobb.
Jag är nyligen utnämnd Herr Hundratrean av våran nya produktionschef, jag vet inte om det var ironi eller blodigt allvar.
Men det blev blodigt allvar när alla numeriska världen på displayen blev "##" överallt.
Inte på grund av att den gjorde det utan på grund av att alla har sitt eget namn på just "#"
Beroende av bakgrund: Hashtagg, unga; Staket, äldre elektriker, fyrkant,  brädgård, stege, vedstapel, haga, grind, femkors eller hashmark,  (Summatecken? Jag opponerade starkt, det är stora sigma för mig).
Enligt wikipieda :"Nummertecken: # utläses då som nummer; exempelvis #5 läses som nummer fem"
 
Min gode vän El Tom har haft en tuff tid bakom sig med en massa fysiska problem, han ser framåt med spänning att bli frisk, men möter ett visst motstånd från kroppen. (Hoppas att någon finner mina ordlekar roliga?)
Det enda som är någerlunda ok på honom är benen, så han tyckte att jag skulle hjälpa honom igång lite.
 
Jag tyckte att han ska promenera, vilken han gör nu. Jag tyckte att han skulle använda stavar som i stavgång. Tränar överkroppen och höjer förbränning. Han var inte helt övertygad, men jag tyckte inte att hans fördomar skulle vara ivägen för hans hälsa.
 
Vardagsbild #1
 
 
Samt att han ville att jag skulle skriva ett benprogram för honom, jag blandar in resten av kroppen:
 
Så min vän och vapendragare:
 
Promenera så ofta du kan. Cykla eller gå om du ska kortare sträcker än Fem km! Inga ursäkter!
Börja träna två till tre gånger på gymmet där du skrivit in dig, de har säkert en smart PT, men mitt tips är
 
Dag ett
 
Uppvärmning cykel eller dylik 5 minuter
 
Ben
Knäböjningar 3x8-10
Raka ben marklyft 3x8-10
Benspark 3x8-10
Bencurl 3x8-10
 
Vader 
Sittande vadpress 3x20
 
Mage
Sit ups 3x10
omvända armhävningar 3x10
sidorullnar eller trähuggning 3x10
 
Dag två
 
Uppvärmning cykel eller dylik 5 minuter
 
Rygg
Vanliga marklyft 3x8-10
Chinsliknande övning drag framför 3x8-10
rodd med brett grepp 3x8-10
 
Bröst 
Hantelpress 3x8-10 
flyes 3x8-10
 
Axlar 
Militärpress 3x8-10
 
Lite ben
Utfall 3x8-10
 
 
Om du ska träna upp flåset så är raska promenader att fördra
Se om du fuunkar på deras Indoor walking- eller spinningpass.
Prova dig fram!
Det som är roligt gör man gärna ofta, allt träning som blir av är den bästa!
 
Lycka till!
 
Vardags bild #2
 
 
Idag blir det en vilodag, man ska inte underskatta dem.
Imorgon har jag planer på att kör ett GRIT-pass, har ju anmält mig till att testa åtta olika pass under april månad. Klarat av två av åtta, Spinning och Indoor Walking.
Trist bara att jag är så dålig på att komma iväg på pass... Kanske för att passen aldrig är när jag vill träna?
Det var en dålig ursäkt!
 
"Du kan få allt. Du kan bara inte få det på en gång."  -Josephine Baker
 
 
Ha en skööön Helg!
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Musli och positiv respons

Kategori: Allmänt

Jag skickade ut inlägget om handbollstränings styrketräning till alla laget föräldrar.
Som svar fick jag många positiva svar. Tack!
Men jag är bara en av många föräldrar som ställer upp för sitt barn och laget.
 
"Vi kommer att ha det ”biffigaste” laget i höst (och Partille ) och har vi varit starka i försvaret innan så lär motståndarna få det ännu tuffare till hösten!!"
 
På tal om Biffig så kom Handbollskillen ur duschen igår. Han har bulor överallt. Han har fått ordentligt med muskler och det kommer att bli mer.
Men han får vänta med mitt grymmaste program till han fyller femton, tror att det sliter för hårt på honom.
Tänker förslå lite löp-intervaller för honom.
 
Häromdagen gjorde jag min hemmagjorda musli för er som har missat denna innan.
 
 
 
 
Att ha en hushållsassistens är rätt bra när man gör musli, men det går utan med.
 
 
 
 
 
 
På Träningsakademin där jag tränar har de satt igång en utmaning, åtta olika pass under april. Så nu är jag på.
Spinning igår och Indoor Walking i morgon.
 
 
"Ingen kvinna är så dålig att hon inte kan vara mannens bättre hälft." -Coco Chanel


 
 
Ha en skööön dag!
 
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Styrketräning

Kategori: Allmänt

Styrketräning för Handbollskillarna.
För att göra det mer effektivt och roligt så är det rätt lämpligt att dela upp kroppen över veckan.
Samt att varje muskel får maximalt med både träning och vila.
 
 
 
Jag har lagt ut det innan och lägger ut det igen.
Dela kroppen på att köra de stora övningarna med så stort mellanrum.
Knäböjningar och vanliga marklyft är så kallade helkroppsövningar, bänkpress är en övning som involverar många muskelgrupper så:
 
Rygg med marklyft, baksida axlar, biceps ena dagen.
Bröst med bänkpress, axlar, triceps andra dagen.
Samt ben med knäböjningar, vader, mage sista dagen. 
Träna dessa tre dagar i veckan, det räcker och blir över. Vilan är viktig för att minska skaderisk och överträning.
 
 
 
 
 
 Träningsprogram Muskel & Funktion

 

Dag 1, Rygg, baksida axlar, biceps

 

Uppvärmning:  kettle bell swing 30 15 8

 

Korsrygg       Marklyft        3x6-8

 

Rygg:            Chins             4x8

Rodd Brett   4x8

 

 

Axlar bak      Hantelsväng framåtlutad 4x8

                     

                      Shrugs           3x8               

 

Biceps           Bicepscurl     4x8

                     

 

Underarmar:  Curl  3x15

                      Extions          3x15

 

                     

Dag 2, Bröst, axlar, triceps

 

Uppvärmning:Power Clean 3x8-15

 

Militärpress   3x8

                                           

Bröst:            Hantelpress  3x8

Flyes             3x8

Pull over        3x8

Bänkpress     3x8

     

                     

Axlar:            Hantelsväng  4x8

Cross body external shoulder rotation 3x8

Lateral rotators scapula 3x15

Lateral rotators neutral 3x15

 

Triceps          Dip                4x8                                     

                      Omvänd hantelpress 4x8

 

 

 

 

 

 

 

 

Dag 3, Ben, vader, mage

 

Uppvärmning: Tyngdlyftare knäböj         3x8

                                                                

Ben:              Knäböj                                3x8

                      Raka ben marklyft              3x8

Utfall                                  3x8

                      Bencurl                               3x8

                                           

                     

 

Vader:           Stående 3x10

                      Sittande 3x20

 

 

Mage:            glid/rulle 3x8 / plankan 3x (maxtid++)

Omvända armhävningar 3x8

 

Trädfällning 3x8

 

Situps 3x8

 

 
 
 
Jag såg första matchen i söndags, härligt spelat, en riktig nagelbitare.
Är mer än gärna öppen för förslag att hitta på saker som gruppträning som helsingborgs Mayheim. Bara att säga till!
 
 
 
 
 
 
 
 
"Många skulle vara fega om de bara vågade."- Thomas Fuller 
 
Själv blev det gymmet idag, ett gott ben- & magpass.
Imorgon blir det Spinning. 
 
Ha en skön dag!

 

 

 

 
 
 
 
Matbloggstoppen

En galen helg

Kategori: Allmänt

Det har f*n i mig gott i ett.
I fredags var vi ute med jobbet, vi började spela femkamp på Laserdom runt halvtvå.
Vi var färdiga runt tre och begav oss vidare till Pitchers för att äta och dricka lite gott.
 
Var hemma igen vid sex, fixade lite middag vid halv åtta sen var det dags att börja göra pannkakorna till pannkakstårtorna. Jag fixade smeten på två liter mjölk och sen började jag, Handbollskillen och Underbara Frugan hjälptes åt att grädda i två järn.
 
På lördagen blev det en tidig handling på Supermarket, med pöblen och skrikande barn.
Sen hem snabbt som ögat där Underbara Frugan hade stökat undan och Rockgrabben städade.
 
Gästerna kom medan jag och Handbollskillen la ihop de sista pannkakorna med sylt och vispgrädde till tårtorna.
 
Bra kalas och trevliga gäster.
 
Efter ha stökat undan så tog jag fem minuter på lilla visaren på sköna soffan.
 
Sen var det dags att festa loss lite med våra bästa kompisar och grannar. God mat och god dryck!
Sen drog J L fram dräparen, whiskey och Baileys... 
 
Hemma och softa i soffan innan jag gick och la mig.
 
Vaknade halv nio och laddade upp med frukost innan jag stack ut med Underbara Frugan och sprang.
Bannade verkligen J L för han förslag om dräparen kvällen innan dagen idag.
 
Sen hem och duscha, sedan iväg och se Handbollsgrabben vinna den sina ena av dagens två matcher.
 
Övningköra med Rockgrabben en sväng, tvätta fyra maskiner tvätt, göra första hälften av middagen.......
 
 
Nu vill jag inte göra så¨många fler knop.
 
 
Men imorgon, efter en godnatts sömn ska det gymmas!
 
 
"Om kunskap kan skapa problem, kan vi inte lösa dem genom okunskap."-Isaac Asimov
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Havregrynsgröt de luxe

Kategori: Allmänt

Underbara Frugan var inte helt överlycklig över gårdagens inlägg, fick ta bort länken från facebook.
En läsare tyckte: "Leave no muscle behind!"
Samt att han som det var skrivit till, som tack för en ledig dag, tyckte att det var väl inget svårt.
Som all träning, den bästa träningen är den som blir av.
 
Eftersom jag propagerar för bra frukost till alla så tänkte jag komma med recept på min egen Havregrynsgröt de Luxe.
När jag jobbar tidiga morgnar så går jag upp klockan 05:00, då gäller det att allt är på bana eftersom jag är helt radarstyrd.
 
Recept på Havregrynsgröt De Luxe:
 
1 dl havregryn eller grova havregryn
2 dl vatten
1 msk frysta hallon
1 msk frysta blåbär
3 msk naturell yoghurt
1 msk krossade linfrö
1 msk hela linfrö
1 msk solroskärnor
1 msk russin
En lätt stril med honung, cirka 1 tsk
 
 
Fina grejor
 
 
Lite rent är aldrig fel
 
 
 
Kör havregryn och vatten i micron i två minuter och rör runt.
 
 
 
Häll på de frysta bären och rör runt igen.
 
 
Fint med färg, lika med mycket antioxidanter
 
 
Häll på yoghurten
 
 
 
Strö på linfröna
 
 
 
Toppa med russin.
 
 
 
 
 
Snygga till med lite flytande honung, gott, nyttigt och ger energi till att börja dagen.
 
 
Jag dricker hemmapressad apelsinjuice samt blötlagda chiafrö och psyllium.
 
 
 
 
 
 
 
 
"Ensamheten skulle inte vara så illa om man bara hade någon att dela den med." -Ziggy
 
 
Idag blev det blev det gymmet direkt efter jobb, skönt.
 
 
Ha en sköön kväll!
 
 
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen

ändrat

Kategori: Allmänt

idag är det första april
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Idag blev det en skön löprunda i det vackra vårvädret, känns alltid mycket lättare att komma ut när det är solsken, vindstilla och blå himmel. Det underlättar ännu mer att det har börjat knoppa i grönskan.
 
Träffade på en jobbekompis som var ute och kutade med, tränar inför Springtime, kul!
 
 
 
 
"Kunskap är värdefull och i likhet med andra dyrbarheter ibland bara till prydnad." -Stig Johansson
 
 
Ha en skön kväll! Träna på!
 
 
 Matbloggstoppen