traningslagret

Julklappar

Kategori: Allmänt

Alltid tråkigt när kläderna inte passar längre, men mina vinterlöparbyxor är inte tajta längre.
Så en bra julklapp till mig vore ett par vinterlöpartajts storlek L.
Runt 300:- 
 
 
Andra saker som skulle passa bra under grannen är:
 
Marshall, Woburn 4 999:-
 
 
Vattenflaska i glas, BKR, Jet 300.-
 
Dr Martens 2976 Boot 1 500.-
 
Russel Athletic Sweatshirt 390:-
 
Champion Men´s Hoodie runt 390:-
 
Alpha Industris MA-1 Bomberjacka 1490:-
 
Lee Rider Jeansjacka Lee 101 990:-
 
 
 
Ha en sköön kväll!
 
 
 
 
 
 
 

Löprusk

Kategori: Allmänt

Och plötsligt kom vintern? På förste advent och först december.
Nu vankas stormarna.
Jag fick en fråga idag om löparkläder.
 
Hur jag klär mig när regn och rusk står för dörren.
För mig har byxorna blivit nästan lika viktiga som skorna.
Favoritmärket är Craft, men jag har även billigare märken. 
Eftersom löparbyxor har bra sömmar för att inte skava så tänk på att ha bra trosor eller kallingar, annars tappar man vitsen med bra sömmar.
Om det är kallt så har jag merinoull-superunderställ och vanliga löparbyxor.
Är det riktigt kallt så har jag tjocka vinterfodrade löparbyxor.
 
På överkroppen gäller lager på lager, underställ, tröja och jacka. Se till att synas, reflexväst må se töntigt ut, men syns man inte är man en fara för sig själv och andra.
 
Det finns bra billiga löparmössor, en Tube är skönt att ha samt bra handskar.
Löpstrumpor är inte heller helt fel, när kung Bore ser till att det är riktigt kallt så blir det skidstrumpor för min del.
 
Det finns klara lagerbenämningar man kan handla efter.
Så :
Ett par bra löpbyxor, köp hellre för små än för stora! Ett par vanliga eller vinterfodrade.
Underställ
Handskar
Mössa
Reflexväst
Löparstrumpor och skidstrumpor
Tubehalsduk
Bra löparjacka
 
Klä dig inte för varmt! Frys hellre lite lätt i början än att koka över när du fått värmen.
 
Andra tips är:
Värm upp ordentligt.
Sök lä i skogen.
Leta upp halkbekämpade cykelvägar med belysning
 
Sex bra effekter av vinterlöpning:
 
Bättre kondition och uthållighet
Starkare immunförsvar
Bättre sömn
Ny energi som räcker länge
Starkare karaktär och ökad viljestyrka
Bättre koordination och balans
 
Personligen har jag tvingat ut Underbara Frugan och mig själv i den skånska kylan när termometern stod på under minus tio. Då på rundor mellan 10-15 km. Inte ens hundägare var ute...
 
För övrigt är jag glad för att klä mig funktionellt, gärna lite militärinspirerade kläder i material och stil. Gärna jeans och collage eller munkjackor. Ganska tråkigt men varmt och gott. Kanske lite som många andra gubbar i min ålder, läser gärna Café och King men klär sig ganska ordinärt.
 
Ha en bra kväll!
 
Ett gott skratt, det var inte jag, denna gången.
 
 

Måndagsträning

Kategori: Allmänt

Måndag hela veckan?
Det har varit en dag som alla andra, bara att jag var lite extra trött i morse och sängen tyckte att jag skulle stanna "bara en liten stund till". Jag vågar vägra snooze. Klockan fem på morgon antar jag att det är en viss risk att klockan plötsligt blir tokmycket.
 
Igår skojade man inte bort det gråa vädret, idag jobbar man när solen äntligen hittade fram mellan molnen.
 
På handbollsfysen idag ska vi roa oss med de klassiska övningarna:
 
Uppvärmning:
Knäböjning med stång över huvudet 3x10 (Tyngdlyftarknäböjningar)
Frivändning 3x8
Knäböjning stång fram 3x8
Marklyft 3x8
Fri träning eller alternativ nedan.
 
Sen efter det går vi in och kör ett frivilligt pass boxning med Helsingborgs Boxningsklubb, det är en öppen nybörjarträning.
Jag följer med som vuxen, men är inte ledare eller coach. 
 
Ses där eller var fyrkantig.
 
 
 
Inte ens några hundägare träffade jag och Underbara Hustrun på...
Då vet man att man är ute i ohärligt väder.
 
Hade Underbara Frugan synat min bluff igår hade jag stannat inne, tagit något danspass på gymmet eller så.
Men ska man verka tuff så får man löpa hela linan ut.
Så jag nämner Aldrig att jag har låg motivation.
Ett het Tips; en träningskompis är Guld Värd!
 
 
 
Ha en skön kväll, jag vet vad jag har framför mig!
 
Måste matcha tuffingarna som spelade en härlig handboll igår, roligt, spännade och lärorikt varje match!
Tack för det!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Balans -Kost

Kategori: Allmänt

Mat, diet, kost.... Krångla Inte till det!
Jag personligen tycker att maten är en av de viktigaste bitarna i mitt liv.
Är maten inte god är det inte lönt att äta, är den inte nyttig är det inte bränsle för min kropp, innehåller maten inte den näring som min kropp behöver så blir jag för eller senare sjuk. 
Så det bästa sättet att hålla sig frisk är att äta gott, nyttiga råvaror och i en lagom mängd.
 
Om vi vänder på det så äter vi vanligtvis tre mål om dagen, frukost, lunch och middag. Personligen brukar jag lägga in några mellanmål också, mellis. (Tycker det låter roligt.)
Få mäniskor tränar lika ofta, så typ 80% av din vikt är beroende på vad du äter.
Så lägg ner lite tid och energi på maten och råvarorna.
"The average man spend just 17 minutes a day on food prep AND cleanup"-
Låt det ta lite tid! planera innan. Se till att du får i dig vad du behöver!
 
Själv kör jag enklaste modellen, som funkar i alla lägen. Tallriksmodellen. Halva tallriken grönsaker, en fjärdedel fiberrika kolhydrater och en fjärdedel proteiner.
Så är det lätt att leva, inget krångel när man är bortbjuden, ingen som behöver fråga om en massa saker.
Undviker socker och raffinerade matvaror.
Välj bort smaksatt, till exempel smaksatt yoghurt innehåller dubbelt så många kcal som naturell för att det finns en massa socker i den. Kvarg som är smaksatt är nästan som ett wienerbröd i sockermängd.
 
 
 
Vår veckans meny för er som har idétorka:
Lördag: Baconlindade kycklingfiléer med klyftade ugnspotatis och ugnsgrönsaker
Söndag:Grekisk kötfärslimpa och ris
Måndag:Pasta Carbonara
Tisdag: Korv och hemmalagade frittar (ugnsbakade)
Onsdag:Kotletter och potatis
Torsdag:Stekt strömming hemmalagad potatismos
Fredag:Hemmalagad pizza, sconesbotten eller surdegsbotten
 
Inget krångligt, mycket potatisrätter när det är min vecka.
Potatis i ugn är busenkelt och blir gott, behåller mer av de av de vattenlösliga C-vitaminerna om man inte kokar potatis.
 
Sex dl läsk, energidryck, sportdryck, saft med flera innehåller upp till arton teskedar socker, drick vatten för vätskebalansen.
 
 
 
Söta tomtar innehåller inget socker, men julmusten gör
 

Ha en sköön dag, snart ska jag iväg och kolla mer bra handboll!
Håller tummarna för er killar.
 
Ni andra, ha en skööön dag!
 
 
 
 
 

Balans -Träning

Kategori: Allmänt

No Fuss
No Mess
Just Pure Impact
Just Do It!
 
Jag har en kollega som varje dag lovar mig dyrt och heligt att imorgon ska han börja träna. Mig? Lova mig?
En annan kollega har anmält sig till en massa lopp som motivation, men just nu tränar han inte.
 
Den bästa träningen är den som blir av. Själv tränar jag inte för något lopp eller någon speciell tävling.
Jag tränar för livet, för att må bra varje dag. Sen att det toppas inför något lopp är en annan sak.
 
Se träningen som en del av livet, prioritera det i den ordning som Du finner viktigt.
Men se till att det blir på dina villkor.
Jag var lite seriös på allt ett tag, lååånga löp-pass och tuffa gympass. Vilket slutade med förkylningar och andra sjukdomar.
Balans mellan träning och resten av de tre andra delarna är ett måste.
 
Ska man träna hårt så får man sakta öka sig upp till den nivån man klarar och sedan sakta öka mängd eller intensistet. En sak i taget!
 
I vinter har jag lovat min Underbara Hustru att träna lite mindre, vara lite mindre tidsoptismist och vara snällare.
 
 
 
Hade tydligen i en svag stund lovat att vi på handbollsfysen skulle provträna boxning. Så på måndag ska vi gå på den öppna amatörträningen 19:30-21. Jag ska träna själv, inte vara tränare. Bra att prova nya saker är aldrig fel. Så någon känner sig manad så är det bara att hänga med!
 
 
 
 
Överträning?
Om man i vanligtvis känner sig sugen på att träna och en dag inte gör det så finns det en risk att man har lyckats bli övertränad.
Ett annat tecken på överträning kan vara att man har hög vilopuls.
Ta en extra vilodag!
 
 
Grattis till v
 
 

Balans -Vila

Kategori: Allmänt

Vila är olika saker.
"Vila för de som tränar är underskattat, för de som inte tränar är vila överskattat."
Det går inte att vila sig i form!
Men man måste ha sin vila för att återhämta sig.
Träning bryter ner, vila bygger upp.
Under dagen utsätter man kropp och själ för en massa saker, så man behöver sin vila.
För muskelträning räknar man 48 timmar till nästa träningspass med samma muskler, gärna mer.
Löpare delar upp sina pass i olika intensitet för att musklerna ska få sin vila. Intervaller och backträning sliter annorlunda mot långpass.
 
Så sömnen som är viktig, helt basal för att vi ska fungera helt och fullt.
 
Sömn
Tips för att sova gott:
  • Avstå från koffein och nikotin minst sex timmar före läggdags
  • Avstå från alkohol minst fyra timmar före läggdags
  • Vila gärna, men undvik tupplurar dagtid
  • Titta inte på klockan nattetid, blir till ett stressmoment
  • Grubblar du kvälls- och nattetid, lägg ett block och skriv ner dina grubblerier
  • Varva ner minst en timme innan läggdags, undvik, TV, jobb och internet
  • Håll svalt i sovrummet, vädra ut innan du går och lägger dig, 16-19 grader C är idealt. Själv så kan jag vakna på morgonen med tempraturen på 12 grader...
  • Mörklägg ordentligt
  • Håll oljud ute
  • Försök att tillbringa en timme om dagen utomhus, ta till exempel innan sakta promenad innan du går till sängs
  • Ha rutiner, gå upp ungefär samma tid varje dag, även helger
  • Träna inte för tätt innan sängdags
  • Ät inte innan sängdags, man sover bäst på fastande mage
  • Håll ordning i sovrummet och snygga till sängkläderna innan sängdags
  • Ligga på spikmatta och läsa innan insomning funkar för många
  • Tänk goda tankar innan du somnar
  • Sov mellan sju och tio timmar per natt, att sova mer än tio timmar eller färre än sju är hälsofarligt. Ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes samt övervikt.
 
 
Skönt att vara ute om man klär sig ordentligt.
 
 
HA en sköön dag!
 
 
 

Balans Kunskap

Kategori: Allmänt

"Kunskap är Mackt" citatet hittade jag på en plansch på min gamla skola.
Idag får vi en massa information från alla möjliga håll. Vi hämtar information från nätet, vi är uppkopplade 24/7.
 
Tyvärr är det så att skärmarna sänder ut ljusvågor som får hjärna att tro att den sover, att den är vaken, att den är utomhus mitt på dagen i solen. Vi får en massa information som måste bearbetas, det skapar onödig stress och oro.
 
Släpp uppkoppling, haffa en tidning, bok eller varför inte ett analogt spel.
Lär dig om dig själv, fysisk hur kroppen fungerar, hur dieter och kost fungerar på kroppen, hur sömn inverkar på din prestation som idrottare eller jobbet/ skolan.
Lär dig hur vila och sömn gör dig till bättre fungerande människa.
 
Försök att ha koll på omvärlden, vad händer runt omkring dig?
 
Lär dig en sak om dagen, eller flera.
 
Säg ja till att lyfta blicken.
 
 
 
 
 
Testade mina nya skor. Kändes bra.
Ruggigt, grått och KALLT, det nya skånevädret är här, det är vinter. Kom lagom till första advent och första december.
 
#selfie
 
Glatt men inte halt, det funkade bra, sänkte farten lite så funkade det bra.
 
 
Ha en bra dag!
 
#artie

Balans

Kategori: Allmänt

För att få balans i sin vardag så måste man tänka på de fyra övergripande delarna som gör en vardag hel.
 
Kunskap
Vila
Träning 
Kost
 
Inga svåra saker, men kan vara svårt att få till.
Kräver eftertanke och planering för att få bitarna att falla på plats.
Jag återkommer om de fyra bitarna.
 
 
En del av vår planering är att vi har en checklista istället för att skriva upp vad som saknas i köket och badrummen.
Gör man slut på något så bör man skriva upp det bums
Vi skriver dessutom upp önskemål för nästa veckas mat. Funkar sådär.
Veckans meny sätts samma dag man handlar, men mycket flexibiltet.
 
Veckan ser ut som följer.
Lasagne igår.
Måndag Korvpannkaka
Tisdag Lövbiffspasta
Onsdag Rosébiffar och potatis
Torsdag Ugnslax och potatis
Fredag öppet för improvision
 
 
 
Julbordet slutade med dessertbordet. Frosseri är en av de sju dödssynderna...
 
HA en sköön måndag