traningslagret

Jag har blivit ombedd att vara hjälptränar till Handbollskillens lag, då bistå med styrketräning.
Eftersom jag bara kan medverka på i runda slängar varannan måndag så tänkte jag göra det lätt och roligt de dagarna jag inte kan.

Så jag har varit i kontakt med två ställen än så länge:

Gymmet där jag tränar själv, Träningsakademin, där har jag haft kontakt med Eva Bornebusch och fått följande:

995:- för ett  instruktionsled gruppass, fylla upp får vi själv se till att göra. Köper vi fler pass får vi mängdrabbatt
 Body Pump med flera pass klarar upp till 35 personer, Kettle Bell cirka 15 personer.

Tider är när de inte har andra pass, till exempel måndagar 19.30 BP, tisdagar 19.30 KB och 20.15 BP, onsdagar 20.15 BP och 20.30 KB. Bara att sy ihop när det finns lediga salar för passet.
Träningsakademin har en sträng policy på att de som närvarar på deras ordinare pass eller går på gymmet MÅSTE ha fyllt femton år.

 

 

Den andra som jag har kollar upp är Mayhem Workout och fått kontakt med  Morgan Öjersson, som är en av huvudcoacherna där.
 De vill ha 1000:- instruktionsled gruppass, det är deras givna föreningspris.

Annars kan vi hoppa på deras vanliga pass 80:- per pass eller köpa ett tiokort som vi delar på för 650:-
 Alla tio gångerna kan gå åt på en och samma gång, vi kan alltså gå tio pers för 650:- på deras vanliga pass. 

 

 

 

" When you are not practicing, remember, someone somewhere is practicing, and when you meet him he will win." -Ed Macauley

 

Ha en skön dag!

 

 

Lite mer ekologisk Kladdkaka

Jag har omarbetat grundreceptet lite åt det ekologiska och nyttiga hållet (?):

1½ dl siktat Dinkelmjöl
1½ dl rårörsocker
1½ dl muscovadosocker, som måste slåss sönder ordentligt i t ex en matberedare med knivar
 4 msk kakao
1½ tsk vaniljsocker
125g smält ekologiskt smör
2 ägg ekologiska


Blanda alla torra ingredienser
Tillsätt smält smör, rör om.
Tillsätt äggen rör till en kladdig jämn smet
Häll i en smord & brödad form, ca 20 cm.
Grädda i 150 grader C mitten i ugnen i 30 minuter

 

Toppas vi servering med florsocker genom sil, serveras rumstempererad med grädde.

 

 

 

Jag är en kladdkaksfantast. 
Har provat lite olika varianter på kladdkakor, men vi går ut lugnt, vi tar grundreceptet:

1½ dl Vetemjöl
3dl socker
4 msk kakao
1½ tsk vaniljsocker
125g smält margarin
2 ägg

 

 

Blanda alla torra ingredenser

Tillsätt smält margarin rör om.
Tillsätt äggen rör till en kladdig jämn smet

Häll i en smord & brödad form, ca 20cm.
Grädda i 150grader C mitten i ugnen i 30minuter
(Dubbel sats ca 40-45 minuter i en 25cm form)

Serveras sval utan något till eller med lättvispad vispgrädde

 

 

 

 

Jag fyller snart år och det börjar hojtas om önskelista. 

I min ålder får man dessutom säga att ålder bara är den siffra, man får hoppas att man får behålla sitt öppna unga sinne.

 

Det är min önskelista, se det som tips för er som har en man som snart fyller 30++++++ för er som inte tänker gratta just mig. Det finns ju massor av andra som fyller år just nio månader efter sommarn, mars.

 

Presentkort på sportmassage

Hörlurar, mina favoriter för film och musik hemma är Porta Pro

Plugg In lurar att ha på jobbet; gillar Skull Candy's billigare varianter, just för att de får en hel del stryk på jobb.

Snygga manliga smala armband, det är coolt

Buff är aldrig fel, har ingen äkta. Camo är lite roligt.

ID armband från ICE112.com, har dog tags, men kan vara roligt att variera säkerheten.3

 

 

 

 

 

Idag var det grått, jag övertygar mig själv att det är gott att mysa runt med mycket kläder. Rejält klädd.

Men jag är inte lika övertygad mot mig själv när klockan ringer klockan 05:00 och det är kallt och ruggigt ute.

Samt att Underbara Frugan snusar så gott i värmen när hon burrar sig när mig innan jag ska iväg.

Stannar någon minut för att sen plåga sig upp. 

 

Våra sängar är himmelsrikssköna och Underbara Frugan är om möjligt ännu svårare att lämna på kalla morgonkvisten.

 

När temperaturen klättrar ner en bit under noll, den visade runt minus tre och enligt RealFeel kändes det som minus tretton. Så är det lätt att hålla sig för skratt.

Så ska man ut så gäller det att vara cool nog att klä sig varmt.

 

Igår var det fullt ös, först på jobb, sen träning och sen hem och laga mat.

Det är då man inser hur mycket man behöver sin koffein.

 

Skippade min kaffepaus efter träningen efter som det blev för tätt inpå middagen och jag trodde inte att jag skulle behöva den så mycket.

 

Så när allt hade stillat sig satt jag och Underbara Frugan i soffan och softade. Då slog mig den stora tröttheten mig i skallen. Jag blev så in i H*lv** trött att jag bara la mig i soffan och grävde ner mig ibland filtar och kuddar.

 

Gott, men ack så osocial, lyckades ta mig upp till ytan igen så vi kunde se ett avsnitt "True Dectives"

Sen blev det att ramla i säng, strax efter klockan 21. 

 

Tur att Underbara Frugan just är Underbar, för hon tyckte att jag skulle gå och lägga mig, Handbollskillen var på match i Ystad, skulle komma hem sent. Rockgrabben var på replokalen och behövdes hämtas. Underbara Frugan fixade det, jag får säkert betala tillbaka på nåt sätt, Rain Check, som engelsmännen säger.

 

På tal om sömn så ett tips att orka mer; drick dit vatten och sov dina timmar när det gör som mest nytta.

Mellan 22 och 06 som är de bästa timmarna om man går efter kroppens biologiska klocka.

 

 

Idag kom jag ut och kuta även om det inre rösten sa att jag skulle ligga under täcken i kylan och rusket.

Men det känns alltid bäst efteråt. Bara att inse att jag är inne i period av mindre lust att vara ute och springa. Det brukar vända så bara att fortsätta.

 

 

"Den engelska vintern slutar i juli och börjar igen i augusti." Lord Byron, jag kan bara hålla med honom med att den svenska vintern har starka likheter.

 

 

Men imorgon ska jag ta en vilodag. 

 

Ha en sköön kväll!

 

 

 

Jag gillar havregryn för att de är lysande till frukost.

Man står sig länge.

Det är nyttiga.

Man kan variera i massor.

 

 

 

Nu skruva upp projektet lite till.

Lägger till till frukosten.

Inte Frukostklubben med Sigge Fürst, inte heller John Houstons film Breakfast Club.

Utan den riktiga grejen.

Tonåringarna ska övertygas om frukostens nytta och att det är en vettig sak att lägga till i vanorna.

Breakfast; Bryta Fastan.

 

Rockgrabben tar en kopp kaffe med mjölk, juice och möjligen en macka. En början

Handbollskillen gillar sin ½ liter o'boy och en macka.

 

 

 

 

Kanske ska tillägga att sömnprojektet, som ni har missat tidigare inlägg, handlar om att få alla att bli friskare i familjen.

Att alla ska skippa sociala medier och spel nattetid.

 

Själv har jag som mål att sova de veckorna jag jobbar förmiddag mellan 22 och 05 samt eftermiddagsveckorna mellan 00 och 07.

 

Nu ska vi, Underbara Frugan och jag, höja insatsen med att få tonåringarna att äta frukost.

Vilket är lätt hänt att göra när man är trött, då är man inte speciellt hungrig.

Samt att äta lunch, vilket glöms eller "det var inte gott". 

Men inte att förglömma; samla oss för middagen på kvällen, vilket inte alltid är helt simpelt.

 

Just nu så Curlar jag och Underbara Frugan dem med frukost, i ett försök att få dem att inse värdet och vinsten med just frukostar.

 

 

 

 

 

Ett projekt behöver ett slutdatum, det är sista dagen på skolterminen. 

Då får vi se hur det har gått.

Denna veckans mål har lagts vid att Rockgrabben som är sweet sixten 

Ska sköta sin sömn vardag senast mellan 00 och 7:30

Helger gäller 02 till 10

 

Handbollskillen är snart snygga fjorton och hans tider kommer att vara 

Vardagar 23 till 7; helger 01 till 10

 

På tal om hur viktig vår sömn är så se detta program på SVTplay:

Medicin med Mosley; Del 1 av 7: Utsövd, fet och frisk?

 

 

 

 

 

Jag börjar förstå vad vad Mat-Tina menade när hon fick frågan om att hålla sitt föredrag om sjömansgryta på engelska och döpte om det till semen stew.

 

Att Astrid Lindgren lät sin hjältinna som inte ville bli stor leta efter spunk måste förstås ställas till att Astrid säkerligen inte var så bevandrad i engelsk slang.

 

Men det finns en bok med recept som inte ska läsas av de som är svaga och äckelmagad.

Den är enligt min skånska lite rälig:

På tal Mat-Tina så har hon en del intressanta recept:

 

Det är skönt att komma iväg till gymmet direkt efter jobb, ben-dag, benträning är tufft, men har blivit något av det nya svarta på Instagram, Facebook med flera sociala media.

Tufft men effektivt. Kanske inte mitt nya svarta.

 

 

 

"Cricket is like sex films - they relieve frustration and tension." -Linda Lovelace

 

Imorgon är planen att sticka ut och springa på förmiddagen, sen ska jag och Underbara Frugan ner på möbelrean på ILVA.

 

Underbara Frugan har hittat en löparkurs som hon tänkte hoppa på: Back To Basic Running. Passar tyvärr inte mig och mina jobbetider, skiftgång sätter käppar i hjulet.

 

 

Ha en bra kväll och helg!

 

Projektet fortsätter, en tonåring har slocknat framför TVn för en stund sedan.

"Inga tupplurar" löd ett av råden, inte lätt när man är helt slut.

Men det går framåt.

Projektet fortsätter, vi får se hur det går i helgen.

 

 

 

 

 

Recept:

Familjemüsli –500g

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock.

Håkans ändrade familjemüslirecept:

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna. Häll på linfröna. Förvaras i burk med lock. Serveras med honung och russin.

 

Provade att lägga till nötterna senare för att behålla mer av de nyttiga fettorna och vitaminer samt antioxidanter.

 

 

 

 

"Klassisk litteratur är den litteratur vi inte väntar oss något nytt av." -Karel Capek

 

 

 

Idag regnade och varit jämngrått, trist med skånsk vinter, sju grader, regn och storm på ingående.

Hellre snö, högluft och solsken, vill hellre ha lite kyla

 

 

Ha en skön dag!

Det är inte lätt att bryt ovanor.

Hittade den trötta sonen i sovande i soffan i morse när jag gick upp 05:00.

Han var trött, men kunde inte sova ändå, då går han ner och lägger sig i soffan istället.

Ett sätt att göra, man ska inte lägga kvar i sängen om man inte kan sova. Ligga och snurra i timmar är ingen bra idé.

 

För egen del så sov jag gott, även om jag med har brutit sönder mina vanor under jul- och nyårshelgen.

Men för mig är lättare eftersom jag har vanor att falla tillbaka på, men framförallt tror jag att det beror mycket på att jag vet av mina erfarenheter hur jag ska bryta ovanor.

 

Idag 05:00 ringde väckarklockan.

Jag var helt elektrisk igår när jag skulle somna, har ju inte gått och lagt mig innan tolv och sovit till åtta, nio och ibland längre.

Plötsligt får man en käftsmäll.

Det gjorde ont i kroppen.

 

Inte mycket att kvida om, bara att försöka vara tyst som en indian, för att inte väcka Underbara Hustrun som hade minst en timme till kvar att sova.

 

Lyckades med konststycket även om det är verkligen kolmörkt i sovrummet, ingen vaknade.

 

 

 

 

"Behöver man kalsonger under träningsbyxor?"

Var frågan i senaste numret av Aktiv Träning.

Svaret är enligt tidningen att om du känner dig naken ska du ha något under.

 

Det har inte blivit så mycket träning på gymmet och det blev inget löppass heller.

Men däremot så blev det lite för mycket på vågen i morse. Finns ett samband, maten är mer än 80% av vikten.

 

Jag och Underbara Frugan var i Köpenhamn i fredags och rea-shoppade. Det blev inte så speciellt mycket shoppat, danska kronan ligger runt 1,20 svkr så det måste vara ordentligt med rea för att det ska löna sig.

 

Okej, nu har du bestämt dig för ett hälsosammare liv?
Ett nytt och skönare år. 

Dags att gå ifrån dina gamla ovanor.

Börja promenera!

 

 

Bra för kropp och själ.

Springa och promenera är de två mest naturliga sätten att motionera på.

Bygger skelett och muskler, hjälper hjärtat att må bra och får igång kropp och knopp.

Det är till och med så att forskning visar att motion hjälper minst lika bra som medicin när det gäller att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 med flera.

 

Du behöver inte ta dig till ett gym, du behöver inte en massa utrustning för att gå ifrån dina gamla ovanor. 

Du har säkert bra natur runt hörnan där du bor eller jobbar, att gå i lite terräng gör det bara ännu bättre.
Tränar mer av din kropp.Dessutom kan du lägga in det precis närsomhelst under dagen, slut på ursäkter.

Alla har F*N tid att gå en sväng varje dag!

 

Frisk luft, om man jämför med kontorslandskapet eller fisdoften framför TVn, har du en kompis, partner eller polare så blir det genast mycket intressantare, man löser många världsproblem när man är ute och går.

Eller så tar man och lyssnar på en pod, radio (skippa reklamkanalerna, de ger inte mycket till hjärngymnastik?) eller en bra låtlista från spotify.

Öka takten ibland så att du blir riktigt svettig, gå mycket längre andra gånger.Bra utekläder och vettiga skor är det enda du behöver och det om något borde ingå i din basgardrobe! 

Sen är steget inte långt till att börja springa eller om du inte är kan av någon anledning, så ta stavarna.När du väl börjar springa så kan du redan upplägget: Kortintervaller, långa intervaller och långpasset

 

Ut tjugo- eller en halvtimme VARJE dag!

 

Gymmet är ett lysande komplement. Ta bara en sak i taget, börja med att trappa upp, i dit tempo! Men mesa inte!

 

 

 

"Om kunskap kan skapa problem, kan vi inte lösa dem genom okunskap." -Isaac Asimov

 

 

Tanken idag är att ut och springa en halvtimme, lär väl bli en halvmil.
Mitt nya program från Runkeeper startar först på söndag, "Running 4 Fat Loss - R4FL" Ett åttaveckorsprogram jag har kört innan och trivs med.

Mål: att bränna fett och förbättra konditionen.

 

Mål att tänka på när ni planerar: minst 10 000 steg är vad som förespråkas man ska gå per dag, sätt ett lagom mål för dig. Det finns omräkningstabeller för andra motionsformer.

Man bör röra på sig en halvtimme om dagen och höja pulsen ordentligt i minst tio av dem.

 

 

Lycka till! Nu kör vi så det ryker! Det är du värd!

 

 

 

 

Vissa dagar vill man hellre vara död, men idag vet jag att jag lever.

Någon Elak Vätt fyllde på mina glas med bubblande drycker, lagrade drycker, brända och destillerade hela tiden.

Försökte att hålla jämna steg med varannan vatten.

 

Jag är övertygad om att vi tog en svängom på vägen hem inom The Korova Milkbar.