Vi hade föräldramöte för Biffens handbollslaget som jag är en av tre fys-tränar för.
Kände kanske att det var lite uppslutning samt att jag kanske inte fick sagt vad jag kanske borde ha sagt.
Jag har inga formella utbildningar inom fysträning mer än att jag gått en grundkurs för fotbollstränare över en helg. Var fotbollstränare för Biffen samt en hel del av de killarna som jag är fystränare för idag i handbollslaget.
Alla andra kunskaper har jag fått genom att prova alla möjliga varianter av gymträning och pass samt ha provat massor av olika träningsformer.
Från Kettlebells och cross fit till yoga och Zumba, ShBam och Afrikansk dans.
Mina faktakunskaper kommer från enkla föreläsningar, böcker och nätet. Kunskaper som jag har omsatt på mig själv och försökt att dela med mig av.
Det jag lägger mest tid på är funktionell styrketräning, yoga och löpning. Jag vill vara stark, smidig och snabb.
2009 kom vi hem från en semester i Florida USA, då vägde jag inte så vackra runt 110kg på 188cm, idag väger jag runt 88kg.
För handbollskillarna gäller huvudtränarens ord som jag och mina fystränarkollegor kommer att omsätta, jag har frågat honom om vi kunde gå på ett pass boxning, mitt mål är att vi gör det nästa gång vi kör måndagsfys med mig. Då direkt efteråt. Handbollskillarsföräldrar har vetorätt mot detta, samt att vi inte kommer att boxas med varandra!
Ha en trevlig kväll!
Nej! jag tänker inte berätta för er grabbar vad jag bänkpressar, marklyfter, knäböjningar eller springer 10km.
Lite lerigt på marken när man ger sig in i parker och skogar.
Det är mysigt!
Sen är det inte fel att komma in i värmen och hoppa in i en het dusch.
Jag har som mål att springa tre pass.
Idag blev det ett tempopass med mycket backar i början.
Fem minuters uppvärmning, sen blev det två tio minuters rusher med vila mellan.
I klartextext 5 minuters uppvärmning, <10 minuters högintensitet> <5 minuters lågt tempo><10 minuters högintensitet> nervarvning och sen stretch.
Så kör hårt!
Sen är man värd en skön stund i soffan under en goo filt och något bra på TVn eller en bra bok, eller kanske ett glassigt magasin. Gärna med lite levande stearinljus. (Kör man riktigt stenhårt så kan man unna sig några lyxiga praliner på divanen.)
Underbara Frugan är på G, hon yogade med mig i lördags, sprang långt med mig i söndags. Hade vilodag i måndags. Samt körde yoga i går. Duktiga Underbara Frugan! Hon har anställt Handbollskillen som PT men det är jag som betalar honom per pass som han får iväg henne på...
Funkar i alla lägen som frukost eller brunch, samt som påfyllning som mellis.
Recept:
1 liter mjölk, efter smak, jag använder lättmjölk
6 dl mjöl, efter tycke och smak, jag kör 50/50 på vetemjöl och grovare saker
3 ägg
1 krm salt
samt smör eller flytande rapsolja för stekning
Det finns olika tekniker att vända en pankaka. Öva gärna på att kasta dem, men var beredd på ett visst svinn..
Istället för sylt så använder jag mig av osötade frysta bär som jag tinar. Hallon och blåbär är mina favoriter.
Vill man ha sött så lägg till en gnutta honung.
Favoriten är att ha lite fetare yoghurt till, typ grekisk, turkisk eller rysk.
Bon apetit!
En bra plump som är värd att presentera, från en av mina läsare:
"Uppladdningen bestod av underbar getost, valnötter med lite ringlad honung. Kvällens plump: -men Du, ska vi inte ta och ringla lite honung på nötterna?!"
Jag kör olika pass beroende på om jag tränar på förmiddagen eller eftermiddag/ kväll.
Tränar jag förmiddagen kör jag högreps, femton reps, på assistansövningarna och tränar på eftermiddagen/ kvällen så kör jag tungt, sex till åtta reps, på dem.
Så här är en variant på bendag, högreps:
Eftersom jag var sjuk och vilade förra veckan startar jag om programmet med vikterna för 5 3 1
Uppvärmning
Ben
Tunga knäböj 5 5 3 5 5 5 (enligt Wendels 5 3 1)
Raka ben marlyft 3x15 superset med knäböjningar stångfram 3x15 utan paus
Benspark 4x15 i superset med bencurl 4x15 utan paus
Utfall 4x15
Insida och utsida av benen i maskin i superset 4x15
utan paus
Mage
Ab roller eller varianter av det 4x15
Crunch i maskin 4x15
Träfällning i maskin uppifrån och nerifrån i superset 4x15
Vader
Stående vadpress 4x10
Sittande vadpress 4x20
stretching
Jag och Underbara Frugan blev tonårsgrabbsfria, inte helt oväntat.
Så vi gav oss iväg för att titta till kyrkogårdarna där våra nära och kära har sin sista viloplats.
Lille Mor vilar i havet så hennes ser jag dagligen.
Vi har bara varandra till låns. Inget är för evigt.
Hejsan!
Jag har skapat denna blogg eftersom jag har en del vänner och kompisar som frågar mig om kost- och träningstips.
Så jag tog helt enkelt och samla alla dem här.
Fråga, påpeka, undra &/ eller såga mig.
eller bara ta åt er av tipsen ;-)
