Funktionell Styrka
Kategori: Allmänt
Sportlov är aldrig fel. Så passa på att vila upp er och känner er redo för nya tag och utmanningar.
Min tanke för att ge er ett enkelt program för sportlovsveckan.
Värm upp ordentligt, typ Kettle Bells swing och frivändning.
Pass överkropp
- Push ups 5x max, för er som följer mig som inte har fått handbollstränarens restriktioner; Bänkpress 5X5
- Militärpress 5x5
- Pull ups 5x max (5x5)
- Stångrodd 5x5
Tar mig cirka en dryg timme.
Pass ben
- Knäböjningrar 5x5
- Marklyft 5x5
- Utfall med hantlar 5x5
Tar mig cirka en dryg timme.
Pass Helkropp
- Ryck 5x5
- Stöt 5x5
- Frivändning med press 5x5
- Marklyft 5x5
Tar mig cirka en dryg timme.
Ni som vill periodisera programmet kan köra ena veckan 5x5 och andra veckan 3-5x10 set och reps.
Jag kommer att finnas på plats på vår vanliga tid måndag 18:30-19:15 och tisdag 19:00-19:45 under sportlovsveckan.
En tidig morgon i januari på Hard Rock Hotels, Florida, Orlando, gym uppe i ottan. Bara Män av Stål och det av det Rätta Virket klara det.
Ses på gymmet!
Ha en skön helg!
