traningslagret

Tappa de där extra kg

Kategori: Allmänt

Jag och Underbara frugan är gottegrisar och gillar god mat, desserter, fikor med mera.
Speciellt jag har svårt för att inte falla för frestelserna, frugan är betydligt bättre.
 
Så här såg hennes idé ut:
 
Motion:
Minst trettio minuter per dag; promenera, springa eller gym.
Cykla till jobb tre gånger i veckan. (Drygt nio km enkel väg).
 
Mat och kost:
Mer grönsaker och frukt, drygt 500 g dagligen.
Musli eller havregrynsgröt till frukost
Frukt, knäckebröd eller smoothies till mellis (mellanmål)
Kaffe eller grönt tea dagligen
Inga kakor i veckan
Inga mackor till mellis
 
Bara och endast en lagom portion
Tallriksmodellen, 1/4 kött, fisk, proteinkälla, 1/4 fiberrika kolhydrater och ½ grönsaker.
Nyttiga luncher, Inte Pastamannen!
 
Lite Godis lördagar
I övrigt bara och endast en ruta 70% ++ choklad per dag.
Frukt och fruktsallad när godisbegäret faller på.
 
Detta har gjort att hon tappat nästan åtta kg på fem månader, målet har legat på cirka ett halvt kg i veckan.
Jag tycker att hon har gjort ett starkt jobb! Med tanke på att vi har haft jul- och nyårsfrossan med i de månaderna.
 
 
 
 
Vi har anmält oss till Springtime båda två, den fjärde maj har vi som mål att springa under timmen på 10 km. Ni kan tycka att det inte är något större mål. Men för oss är det ett mål.
Underbara frugan tycker att det är ett tufft program som hon har hoppat på, långa pass, frysgrader ute, snö och halt. Jag vet att hon fixar det! Hon är gjord av det rätta virket!
 
 
 
 
 
 
 
Har pratat med min pappa och mellansyster i telefon, de tyckte att "Dagens Ros" i dagens tidning var fin.
 
 
 
 
 
Livet går vidare, idag har jag beställt tid med banken för att fixa lite, bland annat med sönernas fotoleg och deras konto.
Se om de kan bli lika snygga på bild som när jag fotografera dem.
 
 
 
Ha en skön dag, här är det snö och cirka minus sju grader. Idag tog jag en vilodag, en dålig natts sömn och jag hinner träna löpning nog ändå.
 
Vilan är underskattad av de som tränar och överskattad av de som inte tränar.
 
 
 
 

Jo Jo

Kategori: Allmänt

Nej tack! Men så är verkligheten för tillfället.
Går upp och ner i veckorna, bäst på fredagen och sämst på söndagen
Nittiotvå komma fyra kg lördagas fm.
 
 
Senaste måndans jo-jo kurva
 
Idag firar vi Rockgrabbens födelsedag, många kakor... Mest choklad, SÅ konstigt
 
Rockgrabben
 
 
Roade mig med att göra chokladbollar och kladdkaka igår samt maränger
Underbara Frugan har gjort en LCHF-chokladkaka
Har köpt en Prinsesstårta
 
Dunkudden som jag mördare, låg uppfläkt som sälunge på trappen efter att det hade tinat
 

I veckan hade jag som plan att köra lätt styrketräning, måndag, onsdag och fredag
Samt att springa tisdag och torsdag, se vad det blir
 
Ha det gott, nu ska jag fortsätta med kalasbestyr!
 
 
 

Äta vad du vill

Kategori: Allmänt

LCHF, LCHQ, Pulver, Dukan, och så vidare... bara jobbigt och krångligt! 
Det handlar enkelt om att äta mindre än vad man förbränner
 
Ät vad du vill men lite och de värsta mycket mer sällan!
 

Vill du göra det simpelt så skippa allt vit socker
Läsk är det lättaste att hoppa över, drick vatten, tea eller kaffe
Ta en frukt när du är sugen eller en liten hand blandade nötter, inga partynötter!

Själv så kör vi tallriksmodellen, funkar utmärkt med lite träning
Halva tallriken grönsaker; sallad, bönor, morötter..
en kvarts del protein, fisk, kött, kyckling
och en kvarts del fiberrika kolhydrater, pasta, ris, potatis 


Jag har tappat en del men har inte fått träna fullt ut som sagt var,
har funkat utmärkt för frugan, i runda slängar ett halvt kg i veckan
Vilket är lagom, dessutom busenkelt att ställa in sen när man är nöjd

Nu är jag på G igen! Nu ska jag ta de sista kg innan jul!
Väger 93,3 kg och ska ner under 90kg!

Är det någon som är på G att börja träna så häng på nu!
För nu startar jag om! Från början.

Det blev lätt styrketräning idag, promenad i morgon och gym på fredag!

Kom igen, Lets Go!

Freeeedaaaag!

Kategori: Allmänt

Kommer hem från jobb och hemlagade burgare står färdig, Creme brulee doftar gott från ugnen, sen åker surdegsbrödet in. Frun och Rockgrabben har hjälpts åt

Jag tror att det blir svårt att tappa vikt i helgen..

Dessutom ska vi träffa trevliga vänner i morgon

En fullspikad helg med mycket gott att äta

Ha en skön helg!

Jag börjar känna bättre och har börjar planera lite matprojekt!

Det är ingen Comeback!

Kategori: Allmänt

Nu har jag börjat så väldigt smått att träna igen
Jag känner att jag börjat orka, men tar det väldigt lugnt. Lätta vikter, lugnt tempo.
Hoppas att jag kan springa Springtime!
Dags att anmäla sig snart
 
Mina jobbekompisar; Han som börja på gymmet nu har gott ner FEM kg på en vecka, snacka om att han har lagt om kosten: Från köpepizza till köpesallad, ingen läsk, mindre vit socker. Bra jobbat!
Mängden är en viktigt faktor, så som att undvika sockret, massor av kcal utan mättnadskänsla, samt saltet som baland annat binder vätska
 
Lek med maten om det gör det goda godare
 
Han har provat många olika pass, jag övertygade honom att BodyPump var en av de tuffaste passen. 
Manligt! Han gick på den och kom igår beklagande sig över smärtan
Han hade inte kunnat sova och han hade smörjt in sig med Tigerbalsam
 
Jag har försökt nå fram till honom att träningsvärk är delvis en inflammation, ska behandlas med kyla, lagom med vila och i värsta fall med febernedsättande, antiinflammatoriskt och smärtstillande
Jag avslutar alltid med att duscha kallt, mest för att jag stort sett hade träningsvärk nånstans i kroppen när jag tränade som mest
Träning för mig är terapi och välbefinnande, men även friskvård. Kanske inte när man tränar så mycket att man knäcker sitt immunsystem, det är kanske inte så smart. Vila måste man
 
Imorgon blir det morgonpromenad och sen lite yogastretch

Invägning!

Kategori: Allmänt

Imorgon börjar det på allvar
Väger in mig på morgon innan jobb
Sen ska jag ner på Nittio kg, med den realistiska hastigheten av ett halv kg per vecka
 
Idag fick vi ta ut sista semesterdagen som om den var den sista... Vi hamnade på Tomatens Hus i Vallåkra, god mat och mysig miljö.
 
 
Trevligt  ställe som går att cykla till från oss, men det blev inte så när risken för hällregn och åska är överhängdande
 
 
Till middagen hade vi hittat svenska jordgubbar som vi tog närproducerad vaniljglass till
 
 
Som sagt; Imorgon ska jag väga in mig och sen blir det allvar!
 
Tjoff tjoff mot nittio kg inom tolv veckor!