traningslagret

Beachen 2015(?)

Kategori: Allmänt

Hur ska man förhålla sig till ett år när man går med vantar och mössa i juni?
 
Jag har i alla fall gjort ett beslut i att visa min totalt vita ben i shorts! Även om det någon gång får bli (tunn) mössa på, ibland även tunna handskar. Men är man kommen upp i min aktningsvärda ålder så har man ingen spröd gossekropp längre.
 
Men man får göra vad man kan för att se snygg ut i badbyxor
 
 
Inte trådlös mellan lur och huvudfånar
 
Jag lyckades få hälsporre i typ december 2014, det är en av de mest smärtsamma saker jag råkat ut för.
Har i skrivande stund äntligen börjat så smått att börja springa.
 
Tänker sakta trappa upp den träningen, samtidigt som jag drar ner på den andra träningen.
Målet är att börja springa ordentligt om en månad eller så.
Så länge får det bli korta rundor. 
 

Vecka & dag

Typ & tid

0 måndag

20 minuter distans

0 torsdag

20 minuter distans

1 måndag

5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning

1 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

1 fredag

30 min distans

2 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

2 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

2 fredag

40 min distans

3 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

3 onsdag

5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

3 fredag

30 min distans

4 måndag

5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning

4 onsdag

5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning

4 fredag

40 min distans

5 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

5 onsdag

5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

5 fredag

30 min distans

6 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

6 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

6 fredag

45 min distans

7 måndag

5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning

7 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning

7 fredag

30 min distans

8 måndag

5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning

8 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning

8 fredag

45 min distans

9 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

9 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

9 fredag

40 min distans
 
 
Vi får se om foten håller.
Vad jag har gjort för att läka hälsporren:
Byt löparskor och skaffat inlägg med hjälp av proffsig personal på en av de större svenska sportaffärskedjorna
Går aldrig barfota! Köpte ett par moderiktiga Birkenstocken-sandeler.. dyra men värda priset, som jag använder inomhus.
Använder aldrig skor som går att vrida utan motstånd.
Har bättre inlägg i mina säkerhetsskor/arbetsskor, inlägg som jag byter ofta
Masserar hålfoten med en golfboll
Stretchar foten varje morgon innan jag går ur sängen
Tränar vaderna och stretchar dem efter hand
 
Ha en skööön dag!
Hoppas på en sommar snart, nära dig!
 

Luva på

Kategori: Allmänt

Nu är hösten här. 
Den har inte varit så sen på hundra år.
Det var typ tolv grader i måndags morse, fyra i onsdagsmorse och idag hade kommit upp till sex sju grader igen.
 
Televerket hörs av
 

Så det blev jacka och långbyxor på, men framförallt så fick det bli mössa på.
(Inte Emils Mössa, Bössa, Mask; eller var det Svenska Armén som myntade det uttrycket?)
 
 
 
 
Så nu är det Freeeeeeedaaaaaaaag! Vi gick ut hårt med mina hemmagjorda Oreos Milkshakes, Underbara Frugans Tortilla Pizza och vår grymma Guacamole, med en stor dos vitlök.
 
 
"För kärleken är ingen vind för kall och inget hav för stort." -Lord Byron
 
 
 
Ha en trevlig HELG!
 
 
 
Det är Öppet hus på Träningsakademin:
"ÖPPET HUS 28-29 september!
Helgen 28-29 september har vi öppet hus på Träningsakademin!
Ta med ALLA DINA VÄNNER och låt dem prova på klasser eller i gymmet hela helgen, GRATIS såklart!
Vi har öppet som vanligt; lördag 9.00-15.00, söndag 9.00-18.00! Vi kör dessutom LesMills RELEASER hela helgen, med superhjälte-tema (fritt fram för tolkningar!). Klä gärna ut dig du också, fina priser att vinna för bästa utklädnad!
 Ordinarie schema gäller och allt går att boka via nätet!"

Backträning och förkylning

Kategori: Allmänt

Idag var det segt att komma ur sängen, hösten är här, det är mörkt och kallt, frugan är extra söt där hon ligger och sover när jag, försöker, smyga iväg.
 
Frugan har åkt på en dunderförkylning så jag fick sköta backträningen själv, det var jobbigt. Jag hoppas att frugan hänger med nästa gång
 
Hösten är vacker
 
Imorgon blir det kanelbullensdag hos mina föräldrar.
Jag och frugan satt och surfade recept igår. Inte bra, vi snackade om sjukt goda totala onyttigheter och vem vi borde bjuda dem på.
 
 
Ha det gott!
 

Vem är snabbast?

Kategori: Allmänt

Jag fick frågan idag av en av mina WF-polare som också springer; "Vem är snabbast av dig och din fru?" Jag är snabbast, ännu, men frugan har tränat längre men haft en del pauser. Hon är bättre på att tappa vikt! Jag är en besvikelse, jag har inte samma disciplin när det gäller maten. 
 
Moi efter ett skönt pass i solen

 
Jag hade gått ner till lördagen, men lite maräng, glass och chokladsås samt en god surdegsmacka med majonäs, ost och marmelad så hade jag gått upp mitt halva kg. Disciplin när det gäller träning, kanske inte lika vass när det gäller maten! Nu börjar vi där vi står igen!
 
 
 
Rockgrabben äger på plan
 
 
Idag körde snyggaste frugan grymma intervaller, bara att försöka leva upp till det! Så det blev det Tempo; 2x8 minuter, 5 minuters joggvila.Imorgon blir det gymmet direkt efter jobb; Rygg, baksida axlar och biceps. Bara att köra så det ryker!
 
 
Jag har inte fått fler kansiga idéer om maten, ännu! Nu blir det bara vatten istället för frugan goda surdegsbröd som nattmackor.
 
Ha det gott! Tjoff tjoff!
 

Platå

Kategori: Allmänt

Inte nog med att jag nåde en platå, jag gick upp med!
Men så är det när man fuskar, det slår tillbaka som ett nackslag. Var på en liten grillfest i lördags, blev lite väl mycket av det goda, inte vinet för det höll jag till ett minimum.
 
Men efter ha fått några tips från en emenent PT som jag diskuterar med och som ger mig bra tips på Funbeat, så kom vi fram till att min tallriksmodell borde innehålla mer proteiner för att öka förbränningen. Tack A-C B! Så nu är jag på gång ner igen. Funbeat är fullt med kompetenta träningsintresserade personer som tipsar och ger råd samt delar med sig av sina kunskaper.



Självporträtt blir alltid lika roliga
 
Fick tillslut provat min neoprendräkt, min kortärm och bens våtdräkt. Hade läst på lite angående havssimning, men inte tillräckligt! Man bör ha en badmössa. Tror att det är därför jag blev lite förkyld på helgen. Ibland kastar man sig handlöst ut på nya grejor. Så hemma halva veckan, utan träning för en idiotdetalj; badmössa.
 
 
Jag fick både sprungit min 8x2 minuters intervaller och badat i hamnen, inte direkt i hamnbassängen utan i containers uppställda som konstverk, tänkta att bada i.
 
Idag och igår blir det vila för att hämta mig igen. Genomgick en nitisk läkarundersökning av en nybliven läkare, brukar ta cirka fem minuter att få sin diagnos, hon höll på i tjugofem minuter, kolla puls, EKG, balans allt möjligt. Konstatera att min vilopuls var väldigt låg, knappt sextio. Min hjärtfrekvens långsam, blodtrycket lågt (som vanligt). Hjärtat funkade utmärkt(?) Jag fick aldrig riktigt klart för mig vad hon letade efter.
 
Har läst ut två schysta böcker om löpning jag kan rekomdera; “Heja, heja” – Martina Haag
Lättläst lite trams om hur Martina Haag går från soffliggare till maraton 
 
Den bok som mest har bitit mig och gett mig mest är; Christopher McDougall: ”Born to run. Jakten på löpningens själ
 
Ha det gott och krya på mig!
 
 
 
 

På Spåret 10, 20, 30 intervallsystemet

Kategori: Allmänt

Känns som man börjar komma igång.
Jobbet är rätt fysisk, så man blir rätt fysiskt trött, man känner att man inte riktigt orkar att träna lika hårt som under semestern
 
 
Ramlösaparken är ett populärt ställe, gå, löpa eller bara softa runt
 
 
 
Tio, Tjugo, Trettio; Intervall, ett lysande system för att träna hårt. Man värmer upp fem minuter sen kör man trettio sekunder lågintensivt, tjugo högintensivt och rusa i tio sekunder börja om igen till exempel femton repetitioner. Som lagt in som ett eget träningsprogram i min Runkeeper.
 
 
 
Jag har lagt in dem i mitt löp-program:
 

Vecka & dag

Typ & tid

0 måndag

20 minuter distans

0 torsdag

20 minuter distans

1 måndag

5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning

1 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

1 fredag

30 min distans

2 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

2 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

2 fredag

40 min distans

3 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

3 onsdag

5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

3 fredag

30 min distans

4 måndag

5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning

4 onsdag

5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning

4 fredag

40 min distans

5 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

5 onsdag

5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

5 fredag

30 min distans

6 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

6 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

6 fredag

45 min distans

7 måndag

5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning

7 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning

7 fredag

30 min distans

8 måndag

5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning

8 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning

8 fredag

45 min distans

9 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

9 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

9 fredag

40 min distans

 

Sen kan man börja om när man vilat en vecka

 

 

 

Jag hade tänkt mig att börja enligt programet ovan i nästa vecka, kör löpning två till tre gånger i veckan beroende på tid och ork, två gånger gym eller pass samt att det blir lördagsyoga samt lite hemmayoga efter löpningen när jag hinner.

 

 

 

 

Så var det tänkt! Maten funkar bra ännu, får se hur illa det blir i helgen

Har lite planer som kan förstöra rätt så mycket

 

Over and out!