traningslagret

Glad Midsommar!

Kategori: Allmänt

Då var det dags!
Midsommar, härligt väder, men vi är luttrade, vi har varit med förr.
 
Fjorton grader Celsius, Zombie-varning
 

Börjar den mödosamma vägen tillbaka.
Ett tempopass med Underbara Hustrun som sänkte tempot på uppvärmning och höjde farten på tempot för mig. Jagade på mig :-D.
 
Tack för det Televerket
 

Tittar ut och konstaterar att det blir alla väder på en och samma gång...
Tack Per Gessle, för dina djupa lätt citerade och lätt missbrukade texter.
 
 
 
"Smil et smil før du sover, så går dagens surhet over." (Norska; svensk översättning " Le ett leende innan du somnar, så går dagens surhet över." ) -Piet Hein
Passar idag
 
Eller "Gå inte till flaskan med sorg, ta nubben med glädje!" -Okänd
 
Glad Midsommar!
 
 
 
 
 
 

Tre tips om träning

Kategori: Allmänt

En midsommar som kommer att ha samma temperatur som i julen?
Men snart blir det strandväder, då står vi redo för stranden.
 
Lite gott strandhäng!
 
Lurar i gräset?
 

Tips: Utforska variation av reps, det bästa för styrka är fem repare och för att bygga volym är runt tolv reps, prova runt lite, blanda och ge. Singlar, treor, femton, trettiotvå. Funkar något behöver du inte stanna vid det, för då finns en risk att du hamnar på en platå, utforska och utmana.
 
Tips: Håll dig till stora övningar som marlyft, knäböjningar, rodd och press. Kör olika vinklar och utrustning, hantlar, skivstänger, maskiner.. 
 
Tips: Träna så länge du vill eller orkar, utmana dig och kör hårt. Gör tiden du är på gymmet värd sina minuter.
"En ny studie visar att träning med olika tidslängd. som tillsammans snittade 60 minuter under loppet av en vecka fick samma resultat . Så länge du får den träning du behöver för att växa ,spelar inte träningspassets längd någon roll."
 
 
 
 
Ha en skön dag!
 
"Faran är inte att datorerna börjar tänka som människor utan att vi börjar tänka som de." -Sydney J. Harris
Tänk fritt, träna och njut!
 
Imorgon är det Midsommar!
 
 
 
 
 
 

Utegym Jordbodalen

Kategori: Allmänt

Det gäller att chocka omvärlden när man ändå är igång.
Så jag skriver även ett inlägg idag.
 
Så Beach 2015 här gör vi oss redo, är sommarn redo för oss?
 
Idag gjorde jag det igen, var på mitt nya gym, utegymmet i Jordbodalen i Helsingborg
 
Betydligt hetare än elva grader C när jag väl körde
 

Jag har provat att genomföra mina olika pass här.
 
Jag har lite olika splittar på kroppen.
Tvådagars innebär ena dagen överkropp och andra dagen underkropp
Tredagars ger Rygg, Baksida Axlar; Bröst, Axlar och sista dagen Ben, core (mage).
 
 
Är man tidig för man lida pin
 

Idag var målet Ben och core (mage).
Uppvärmning, cyklar dit, upphopp på pall 3x8-
 
Ben:
  • Front Squat samt Bulgarian Stiff leg Deadlift  5x8- superset
  • Utfall samt Hack Squat 5x8- superset
  • Kast av medicinboll med knäböj 5x10- superset
Mage:
  • Klättergubben samt samtfällkniv 5x10 superset
  • Sit ups samt belly back 5x10 superset
Lite intervaller:
Hinderöverhopp 3x7 varv
Repslungande 3x10
 
Stretch
 
Bananer är för Apor, jag är född i Hästens tecken
 

Sådär, ännu ett inlägg gjort.
 
Ha en sköön dag, för att du är värd det!
 
"Every educated person is a future enemy." -Martin Borrmann, så se till att utbilda dig och för inte okunskap vidare!
 
 
 
 

Beachen 2015(?)

Kategori: Allmänt

Hur ska man förhålla sig till ett år när man går med vantar och mössa i juni?
 
Jag har i alla fall gjort ett beslut i att visa min totalt vita ben i shorts! Även om det någon gång får bli (tunn) mössa på, ibland även tunna handskar. Men är man kommen upp i min aktningsvärda ålder så har man ingen spröd gossekropp längre.
 
Men man får göra vad man kan för att se snygg ut i badbyxor
 
 
Inte trådlös mellan lur och huvudfånar
 
Jag lyckades få hälsporre i typ december 2014, det är en av de mest smärtsamma saker jag råkat ut för.
Har i skrivande stund äntligen börjat så smått att börja springa.
 
Tänker sakta trappa upp den träningen, samtidigt som jag drar ner på den andra träningen.
Målet är att börja springa ordentligt om en månad eller så.
Så länge får det bli korta rundor. 
 

Vecka & dag

Typ & tid

0 måndag

20 minuter distans

0 torsdag

20 minuter distans

1 måndag

5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning

1 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

1 fredag

30 min distans

2 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

2 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

2 fredag

40 min distans

3 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

3 onsdag

5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

3 fredag

30 min distans

4 måndag

5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning

4 onsdag

5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning

4 fredag

40 min distans

5 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

5 onsdag

5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

5 fredag

30 min distans

6 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

6 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

6 fredag

45 min distans

7 måndag

5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning

7 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning

7 fredag

30 min distans

8 måndag

5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning

8 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning

8 fredag

45 min distans

9 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

9 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

9 fredag

40 min distans
 
 
Vi får se om foten håller.
Vad jag har gjort för att läka hälsporren:
Byt löparskor och skaffat inlägg med hjälp av proffsig personal på en av de större svenska sportaffärskedjorna
Går aldrig barfota! Köpte ett par moderiktiga Birkenstocken-sandeler.. dyra men värda priset, som jag använder inomhus.
Använder aldrig skor som går att vrida utan motstånd.
Har bättre inlägg i mina säkerhetsskor/arbetsskor, inlägg som jag byter ofta
Masserar hålfoten med en golfboll
Stretchar foten varje morgon innan jag går ur sängen
Tränar vaderna och stretchar dem efter hand
 
Ha en skööön dag!
Hoppas på en sommar snart, nära dig!