traningslagret

På Spåret 10, 20, 30 intervallsystemet

Kategori: Allmänt

Känns som man börjar komma igång.
Jobbet är rätt fysisk, så man blir rätt fysiskt trött, man känner att man inte riktigt orkar att träna lika hårt som under semestern
 
 
Ramlösaparken är ett populärt ställe, gå, löpa eller bara softa runt
 
 
 
Tio, Tjugo, Trettio; Intervall, ett lysande system för att träna hårt. Man värmer upp fem minuter sen kör man trettio sekunder lågintensivt, tjugo högintensivt och rusa i tio sekunder börja om igen till exempel femton repetitioner. Som lagt in som ett eget träningsprogram i min Runkeeper.
 
 
 
Jag har lagt in dem i mitt löp-program:
 

Vecka & dag

Typ & tid

0 måndag

20 minuter distans

0 torsdag

20 minuter distans

1 måndag

5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning

1 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

1 fredag

30 min distans

2 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

2 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

2 fredag

40 min distans

3 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

3 onsdag

5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

3 fredag

30 min distans

4 måndag

5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning

4 onsdag

5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning

4 fredag

40 min distans

5 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

5 onsdag

5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

5 fredag

30 min distans

6 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

6 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

6 fredag

45 min distans

7 måndag

5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning

7 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning

7 fredag

30 min distans

8 måndag

5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning

8 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning

8 fredag

45 min distans

9 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

9 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

9 fredag

40 min distans

 

Sen kan man börja om när man vilat en vecka

 

 

 

Jag hade tänkt mig att börja enligt programet ovan i nästa vecka, kör löpning två till tre gånger i veckan beroende på tid och ork, två gånger gym eller pass samt att det blir lördagsyoga samt lite hemmayoga efter löpningen när jag hinner.

 

 

 

 

Så var det tänkt! Maten funkar bra ännu, får se hur illa det blir i helgen

Har lite planer som kan förstöra rätt så mycket

 

Over and out!