traningslagret

Höst, Felia & stackars barn

Kategori: Allmänt

Nu har till och med jag bestämt mig för att det är höst, collegetröjorna åkte in i gardroben och tjocktröjorna fram, en extra tröja på när jag är ute och kutar.
 
Vackert med höst
Vaknade med tendens till ont i halsen, men gav mig ut för att springa ändå, det var ju bara en tendens. Ser denna vecka som lite av en uppstart, så jag körde fyra gånger två minuters intervaller, blir sex gånger två nästa vecka och åtta gånger två veckan därpå.
 
Slingan i Ramlösaparken, fint!
 
Våra stackars barn har blivit sjuka, gympakillen kände sig dålig redan i söndags, var i skolan i måndags men hoppade över en av två av måndagens träningar, sen var han hemma i går och sov bort hela förmiddagen.
Idag är det rockkillens tur, han sover bort sin sjuka nu på förmiddagen.
 
Skön miljö att träna i
 
 
Imorgon ska det bli styrketräning, på fredag hoppas jag att underbara frugan är frisk nog att följa med på en distanstur OCH att vädret inte är så att man blir avskräck.
 
Tyvärr har underbara frugan börjat få problem med ryggen igen, min tes är att hon behöver sin Yoga, jag hoppas att jag kan få henne att åtminstone inse att hon borde köra lite här hemma. Vi har varsin yogamatta och här finns plats.
 
Telia/ Felia; vi fick problem med vår inspelningsbara box till digital-TVn, den tappade bort att den hade en hårddisk, ringde Telia på söndagen, de skickade boxen så vi hade en som igår TISDAG! Det är verkligen snabba puckar, men någon hade varit puckad nog att inte skicka med en fjärrkontroll. Plötsligt låg de på minus! Felia.
 
 
Ha en skön dag!
 
 

Intervall och lärdom

Kategori: Allmänt

Idag var det tufft på jobb, ingeting gick som jag ville och inget gick som jag tänkt mig. 
Stack direkt till Coop och köpte sill till middagen, äter färsk alldelse för sällan! Det blir frysta fisk, inlagt eller gravat.
 
Snott bild från Rockgrabben
 
Så det stek sill med potatismos, allt hemmalagat och fortfarande tallriksmodellen!
 
Innan dess blev det ett intervallpass på 8x2 minuter <2minuter> joggpauser, hade turen att det regnade ordentligt precis när jag skulle iväg vid halvfem, så jag softa i soffan med Gympakillen en stund, tills han tyckte; "Pappa, bara så du vet har det slutat regna..." Jag fattade piken och samlade mig och stack ut.
 
Bild från Smögen
 

Numera är skolan mer allvar, plötsligt får man hjälpa till med skol-läxorna, plötsligt får man lära sig en massa nytt. Saker man kanske borde kunna?
 
Nu ska det strängas gitarrer, det är kul
 
Idag vägde jag in mig på 94,1 kg, vägde 94,0 kg i lördags, vägde 97,7kg när vi började, frugan har bestämt en vikt som om hon har den ska hon köpa nåt nytt snyggt att ha på sig på festen på lördag, jag håller tummarna för henne!
 
Imorgon ska det springas distans, ha det gott så länge!

På Spåret 10, 20, 30 intervallsystemet

Kategori: Allmänt

Känns som man börjar komma igång.
Jobbet är rätt fysisk, så man blir rätt fysiskt trött, man känner att man inte riktigt orkar att träna lika hårt som under semestern
 
 
Ramlösaparken är ett populärt ställe, gå, löpa eller bara softa runt
 
 
 
Tio, Tjugo, Trettio; Intervall, ett lysande system för att träna hårt. Man värmer upp fem minuter sen kör man trettio sekunder lågintensivt, tjugo högintensivt och rusa i tio sekunder börja om igen till exempel femton repetitioner. Som lagt in som ett eget träningsprogram i min Runkeeper.
 
 
 
Jag har lagt in dem i mitt löp-program:
 

Vecka & dag

Typ & tid

0 måndag

20 minuter distans

0 torsdag

20 minuter distans

1 måndag

5 min uppvärmning;12 min; 5 min nedvarvning

1 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

1 fredag

30 min distans

2 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

2 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

2 fredag

40 min distans

3 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

3 onsdag

5 min uppvärmning;8x2<2min>;5min nedvarvning

3 fredag

30 min distans

4 måndag

5 min uppvärmning;10 min; 5 min nedvarvning

4 onsdag

5 min uppvärmning;4x2<2min>;5min nedvarvning

4 fredag

40 min distans

5 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

5 onsdag

5 min uppvärmning10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

5 fredag

30 min distans

6 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

6 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>;5min nedvarvning

6 fredag

45 min distans

7 måndag

5 min uppvärmning;2x8min<5min>; 5 min nedvarvning

7 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>2x1 min ;5min nedvarvning

7 fredag

30 min distans

8 måndag

5 min uppvärmning;2x10 min<5min>; 5 min nedvarvning

8 onsdag

5 min uppvärmning;6x2<2min>+4x1 min<2min>;5min nedvarvning

8 fredag

45 min distans

9 måndag

5 min uppvärmning;15 min; 5 min nedvarvning

9 onsdag

5 min uppvärmning;10,20,30x 15reps;5min nedvarvning

9 fredag

40 min distans

 

Sen kan man börja om när man vilat en vecka

 

 

 

Jag hade tänkt mig att börja enligt programet ovan i nästa vecka, kör löpning två till tre gånger i veckan beroende på tid och ork, två gånger gym eller pass samt att det blir lördagsyoga samt lite hemmayoga efter löpningen när jag hinner.

 

 

 

 

Så var det tänkt! Maten funkar bra ännu, får se hur illa det blir i helgen

Har lite planer som kan förstöra rätt så mycket

 

Over and out!