traningslagret

Sömn

Kategori: Allmänt

Det har inte blivit så mycket träning på gymmet och det blev inget löppass heller.
Men däremot så blev det lite för mycket på vågen i morse. Finns ett samband, maten är mer än 80% av vikten.
 
Jag och Underbara Frugan var i Köpenhamn i fredags och rea-shoppade. Det blev inte så speciellt mycket shoppat, danska kronan ligger runt 1,20 svkr så det måste vara ordentligt med rea för att det ska löna sig.
 
Dyrt med rea i Köpenhamn 
 
 
Sömn
Tips för att sova gott:
  • Avstå från koffein och nikotin minst sex timmar före läggdags
  • Avstå från alkohol minst fyra timmar före läggdags
  • Vila gärna, men undvik tupplurar dagtid
  • Titta inte på klockan nattetid, blir till ett stressmoment
  • Grubblar du kvälls- och nattetid, lägg ett block och skriv ner dina grubblerier
  • Varva ner minst en timme innan läggdags, undvik, TV, jobb och internet
  • Håll svalt i sovrummet, vädra ut innan du går och lägger dig, 16-19 grader C är idealt. Själv så kan jag vakna på morgonen med tempraturen på 12 grader...
  • Mörklägg ordentligt
  • Håll oljud ute
  • Försök att tillbringa en timme om dagen utomhus, ta till exempel innan sakta promenad innan du går till sängs
  • Ha rutiner, gå upp ungefär samma tid varje dag, även helger
  • Träna inte för tätt innan sängdags
  • Ät inte innan sängdags, man sover bäst på fastande mage
  • Håll ordning i sovrummet och snygga till sängkläderna innan sängdags
  • Ligga på spikmatta och läsa innan insomning funkar för många
  • Tänk goda tankar innan du somnar
  • Sov mellan sju och tio timmar per natt, att sova mer än tio timmar eller färre än sju är hälsofarligt. Ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes samt övervikt.
 
 
Sale for Dummies
 
 
 
 
Idag blev det i alla fall trettio minuters löpning, startade på Runkeepers Running 4 Fat Loss - R4FL program.
Blir lite lugnare och kortare pass ett tag framöver. Jämfört med Runkeepers 10 km Sub 55 min.
 
Imorgon blir det gymmet, tyvärr är semestern över på tisdag, tiden går fort när man har roligt, men även annars.
 
 
 
 
"Vi lever alla under samma himmel, men vi har inte alla samma horisont." -Konrad Adenauer
 

Enter Sandman

Kategori: Allmänt

John Blund, Sandman, Sandmännchen....
En god natt sömn är aldrig fel
 
Sömnen gör som bäst nytta mellan klockan tjugotvå och åtta, då kroppen har sina reningsperioder
Vi behöver mellan sex och nio timmars sömn beroende på hur effektiv sömnen är. Sömnkvaliteten bestäms framför allt av:
-Hur lång tid du har varit vaken.
-Ju längre tid du har varit vaken, desto djupare och ”snabbare” sömn 
-När på dygnet du sover. Det är lättast att sova när den biologiska klockan är inställd på natt och kroppens ämnesomsättning är låg.
 
Exit light
 
 
Sover man inte tillräckligt blir man trött och saknar energi, har sämre koncentration, inlärningsförmåga och minne.
Känner sig dyster, lättirritterad, och får enkelt skuldkänslor.
 
 
Långvarig sömnbrist leder till sämre livskvalitet, ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar, diabetes och ökad fetma.
Ökad känslighet för smärta, förhöjt blodtryck. Med mera
 
 
Enter night


Sova bättre:
Skaffa dig regelbunden dygnsrytm, som innebär om det går att du förlägger huvuddelen av sömnen mellan klockan 22 på kvällen och 8 på morgonen, kroppens inre organ rensas då enligt kroppens egen biologiska klocka.
Varva ner en timme innan sänggående, stäng alla skärmar och avsluta alla måsten.
Var ute så mycket så möjligt i dagsljus och ha det ljust omkring dig på dagen, släck och mys till det innan sängdags.
Undvik kaffe, te, alkohol, ciggaretter, snus och så vidare på kvällen
Borsta tänderna som en rutin som berättar för kroppen och själen att det är sängdags
Motionera, men inte i samband kvällen och läggdags, man höjer stresshormonerna i kroppen.
En stilla kvällspromenad aldrig fel

SOV INTE PÅ DAGEN FÖR ATT KOMPENSERA!
 
 
 
We're off to never never-land
 
 
Tog en kvällspromenad medan Rockgrabben spelade badminton
När jag var färdig satte jag mig och myste i fiket, kom i och snacka med en del personer om Martina Haags löparbok och Born to Run boken, en snabb diskussion
 
Papperna nästan klara om närståendevård, bara en underskrift. Sen får vi planera lite och bestämma hur vi ska bäst utnyttja det
 
Ha en skön kväll!

Säng, sova och är sömn en materialsport?

Kategori: Allmänt

Nu börjar jag känna mig bättre, seg som få av hostmedicinen, ska sluta ta den så fort jag har hostan har gett sig tillräckligt för att jag inte ska hosta sönder lungorna och korsryggen, har en benägenhet att hosta så jag får ont lite varstanns. Min syster föreslog att jag skulle bli rökare så jag vande mig vid utlungniskslungnisk hosta. Jag tror jag föredrar att ta hostmedicin de gångerna jag har sådan hosta, Tack för förslaget!
 
Mina luftvägar känns så här
 
Jag sover för tillfället rätt bra, jag hoppas att komma sova lika bra och kanske till och med bättre efter att jag har slutat hosta, eventuellt kanske jag inte väcker min stackars fru med hostattacker då
 
En vuxen person behöver cirka sex till nio timmars sömn per natt (per dygn för de stackarna som jobbar natt)
Sover man inte tillräckligt blir man trött och saknar energi, har sämre koncentration, inlärningsförmåga och minne.
Känner sig dyster, lättirritterad och får enkelt skuldkänslor.
 
Undrar varför det är rosa?
 
 
Långvarig sömnbrist leder till sämre livskvalitet, ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar, diabetes och ökad fetma. 
Ökad känslighet för smärta, förhöjt blodtryck. Med mera
 
Sova bättre:
Skaffa dig regelbunden dygnsrytm, som innebär om det går att du förlägger huvuddelen av sömnen mellan klockan 22 på kvällen och 8 på morgonen, kroppens inre organ rensas då enligt kroppens egen biologiska klocka.
Varva ner en timme innan sänggående, stäng alla skärmar och avsluta alla måsten.
Var ute så mycket så möjligt i dagsljus och ha det ljust omkring dig på dagen, släck och mys till det innan sängdags.
Undvik kaffe, te, alkohol, ciggaretter, snus och så vidare på kvällen
Borsta tänderna som en rutin som berättar för kroppen och själen att det är sängdags
Motionera, men inte i samband kvällen och läggdags, man höjer stresshormonerna i kroppen.
En stilla kvällspromenad aldrig fel
 
SOV INTE PÅ DAGEN FÖR ATT KOMPENSERA!
 
Ha en skön helg! Krya på oss alla och på mig!