traningslagret

John Blund, Sandman, Sandmännchen....

En god natt sömn är aldrig fel

 

Sömnen gör som bäst nytta mellan klockan tjugotvå och åtta, då kroppen har sina reningsperioder

Vi behöver mellan sex och nio timmars sömn beroende på hur effektiv sömnen är. Sömnkvaliteten bestäms framför allt av:
-Hur lång tid du har varit vaken.

-Ju längre tid du har varit vaken, desto djupare och ”snabbare” sömn 
-När på dygnet du sover. Det är lättast att sova när den biologiska klockan är inställd på natt och kroppens ämnesomsättning är låg.

 

 

 

Sover man inte tillräckligt blir man trött och saknar energi, har sämre koncentration, inlärningsförmåga och minne.
Känner sig dyster, lättirritterad, och får enkelt skuldkänslor.

 

 

Långvarig sömnbrist leder till sämre livskvalitet, ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar, diabetes och ökad fetma.
Ökad känslighet för smärta, förhöjt blodtryck. Med mera

 

 

Sova bättre:
Skaffa dig regelbunden dygnsrytm, som innebär om det går att du förlägger huvuddelen av sömnen mellan klockan 22 på kvällen och 8 på morgonen, kroppens inre organ rensas då enligt kroppens egen biologiska klocka.
Varva ner en timme innan sänggående, stäng alla skärmar och avsluta alla måsten.
Var ute så mycket så möjligt i dagsljus och ha det ljust omkring dig på dagen, släck och mys till det innan sängdags.
Undvik kaffe, te, alkohol, ciggaretter, snus och så vidare på kvällen
Borsta tänderna som en rutin som berättar för kroppen och själen att det är sängdags
Motionera, men inte i samband kvällen och läggdags, man höjer stresshormonerna i kroppen.
En stilla kvällspromenad aldrig fel

SOV INTE PÅ DAGEN FÖR ATT KOMPENSERA!

 

 

Tog en kvällspromenad medan Rockgrabben spelade badminton

När jag var färdig satte jag mig och myste i fiket, kom i och snacka med en del personer om Martina Haags löparbok och Born to Run boken, en snabb diskussion

 

Papperna nästan klara om närståendevård, bara en underskrift. Sen får vi planera lite och bestämma hur vi ska bäst utnyttja det

 

Ha en skön kväll!