Back day
Kategori: Allmänt
Då var det dags för marklyft och assistansövningar för rygg, baksidan axlar och biceps samt underarmar.
Bästa övningen är marklyft.
Gillar att ösa på med hög intenssitet.
Provade Helsingborgs svar på Golds Gym, funnits sedan tidigt åttiotal
Helsingborgs Träningsstudio
Program:
Marklyft 5 5 3 5 5 5 enligt Wendels 5 3 1
Rygg:
Pull ups 4x max (3-5st för mig)
Skivtsångsrodd brett grepp 4x15
Drag bakom nacke i hiss 3x15
Rodd i hiss 3x15
Maskin i hiss 3x15 i superset med
maskin baksidan av axlar 3x15, ingen paus
Backsida axlar:
Framåtlutad hantelsväng 4x15 i superset med
Shrugs 4x15, ingen paus
Biceps:
Bicepscurl 3x15
hantelcurl 3x15
preachercurl 3x15
Underarmar:
Underarmscurl 4x15 i superset med
Underarmsextions 4x15, ingen paus
Imorgon har jag en tanke på att springa, vi får se hur det blir. Ha en skön dag.
Ingen brist på tunga vikter eller stänger, inte heller på tunga hantlar.
