traningslagret

Omstart

Kategori: Allmänt

Det är nästan tre veckor sedan jag var och kutade sist.
Kondition är verkligen färskvara, det var skönt men plågsamt idag, även om det var skön väder.
Strålande solsken, hyfsat torrt, snön är borta, vilket jag tycker gör att det känns gråar.
Gillar vintern med mycket snö, rena cykelvägar och hög luft med sol.
 
 
 
Bättre med vitt som lyser upp än grått som gör mig "Blå" som i Blues.
Feeling the Blues.
Men jag hade trevligt sällskap, Underbara Frugan.
 
 
 
Men nu har jag bestämt mig för att det är läge att dra igång löpningen igen. Var först ut på jobb att anmäla mig till Springtime 2014, Helsingborgs stadslopp, Sveriges vackraste stadslopp.
Så det är dags att börja träna.
Målet är att komma under 52 minuter på 10 km den 10 maj.
 
Bli snabbare genom att, jag vet att jag tjatar, gå ner till under nittio kg, träna en hel del intervaller.
 
 
" His foe was folly and his weapon wit." -Sir Anthony Hope Hawkins
 
Som sagt idag blev det löpning idag och i morgon blir det styrketräning.
 
Ha en soft söndag!
 
 
 
 
Matbloggstoppen
 
 

Morgonmys

Kategori: Akrofobiskt

Det var länge sedan sist.
Saknar det.
Har försökt att göra det själv 
 
Men det funkar dåligt, även om jag har provat olika varianter.
Idag tog mig samman och tog mig ner till ett Les Mills Body Balance, inte lika goooott som Yoga.
Något man borde göra ofta, vädligt ofta.
 
Ska försöka komma igång igen med hemmayogan efter löpningen samt att köra ett lätt stretchpass efter styrkepassen. Det är definitvt värt tiden.
 
 
 
 
"Live fast, die young, be a good-looking corpse" -James Dean
 
 
 
Ha en skön helg!
 
 
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Handbollskillarnas Styrketräning

Kategori: Allmänt

Har skrivit ihop lite till den som har det otvivelaktiga nöjet att vara tränare de måndagarna jag inte kan köra träningen för handbollskillarna.
Även killarna bör kolla program och tillhörande länkar till instruktionsvideos.
Så klicka på länkarna och lär!
 

OV Styrketräning

Dela upp i grupper om tre till fyra för att kunna köra i varv, set.

Placera dem i grupper så att längden är ungefär den samma, tänk på takhöjd!

 

Uppvärmning:

Tyngdlyftarknäböjningar (Overhead Squat)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Träning:

Tänk på raka handleder

 

Hängande Frivändning (Hang Clean)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Bygg på med press;

Hängande Frivändning med press (Clean and Press), börja hängande, inte från golvet.

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Knäböjningar (Barbell Full Squat)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Marklyft (Barbell Deadlift)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Bänkpress (Barbell Bench Press)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

 

Tänk på tiden!

Se till att skriva i närvarolistan på HAK/Greppet för OV. Hänger på anslagstavlan, grabbarna vet.

 

 

 

 

 
Snön tröttnar snart?
 
 

Jag ska komma igång med löpningen igen, jag har faktiskt varit ordentligt lat när det kommer till löpning.
Verkligen inte speciellt uppmuntrande väder för att kuta.
 
 
"Det är alltid lättare att försvara sina principer än att leva upp till dem." -Alfred Adler
 
Styrketräningen går bra, har startat om Wendels 5.3,1 igen, börjar lugnt.
 
 
Ha en skön helg!
 
 
 
Matbloggstoppen

Styrketräning och gruppträning

Kategori: Allmänt

Jag har blivit ombedd att vara hjälptränar till Handbollskillens lag, då bistå med styrketräning.
Eftersom jag bara kan medverka på i runda slängar varannan måndag så tänkte jag göra det lätt och roligt de dagarna jag inte kan.

Så jag har varit i kontakt med två ställen än så länge:

Gymmet där jag tränar själv, Träningsakademin, där har jag haft kontakt med Eva Bornebusch och fått följande:

995:- för ett  instruktionsled gruppass, fylla upp får vi själv se till att göra. Köper vi fler pass får vi mängdrabbatt
 Body Pump med flera pass klarar upp till 35 personer, Kettle Bell cirka 15 personer.

Tider är när de inte har andra pass, till exempel måndagar 19.30 BP, tisdagar 19.30 KB och 20.15 BP, onsdagar 20.15 BP och 20.30 KB. Bara att sy ihop när det finns lediga salar för passet.
Träningsakademin har en sträng policy på att de som närvarar på deras ordinare pass eller går på gymmet MÅSTE ha fyllt femton år.

 

 

 

Den andra som jag har kollar upp är Mayhem Workout och fått kontakt med  Morgan Öjersson, som är en av huvudcoacherna där.
 De vill ha 1000:- instruktionsled gruppass, det är deras givna föreningspris.

Annars kan vi hoppa på deras vanliga pass 80:- per pass eller köpa ett tiokort som vi delar på för 650:-
 Alla tio gångerna kan gå åt på en och samma gång, vi kan alltså gå tio pers för 650:- på deras vanliga pass. 

 

 

 

" When you are not practicing, remember, someone somewhere is practicing, and when you meet him he will win." -Ed Macauley

 

Ha en skön dag!

 

 

Matbloggstoppen

Lite mer ekologisk Kladdkaka

Kategori: Allmänt

Lite mer ekologisk Kladdkaka
Jag har omarbetat grundreceptet lite åt det ekologiska och nyttiga hållet (?):

1½ dl siktat Dinkelmjöl
1½ dl rårörsocker
1½ dl muscovadosocker, som måste slåss sönder ordentligt i t ex en matberedare med knivar
 4 msk kakao
1½ tsk vaniljsocker
125g smält ekologiskt smör
2 ägg ekologiska


Blanda alla torra ingredienser
Tillsätt smält smör, rör om.
Tillsätt äggen rör till en kladdig jämn smet
Häll i en smord & brödad form, ca 20 cm.
Grädda i 150 grader C mitten i ugnen i 30 minuter
 
Toppas vi servering med florsocker genom sil, serveras rumstempererad med grädde.
 
 
 
 
 
 




Matbloggstoppen

Kladdkaka grundrecept

Kategori: Allmänt

Jag är en kladdkaksfantast. 
Har provat lite olika varianter på kladdkakor, men vi går ut lugnt, vi tar grundreceptet:

1½ dl Vetemjöl
3dl socker
4 msk kakao
1½ tsk vaniljsocker
125g smält margarin
2 ägg
 
 
 

Blanda alla torra ingredenser

Tillsätt smält margarin rör om.
Tillsätt äggen rör till en kladdig jämn smet

Häll i en smord & brödad form, ca 20cm.
Grädda i 150grader C mitten i ugnen i 30minuter
(Dubbel sats ca 40-45 minuter i en 25cm form)
 
 
Serveras sval utan något till eller med lättvispad vispgrädde
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Önskelista

Kategori: Allmänt

Jag fyller snart år och det börjar hojtas om önskelista. 
I min ålder får man dessutom säga att ålder bara är den siffra, man får hoppas att man får behålla sitt öppna unga sinne.
 
Det är min önskelista, se det som tips för er som har en man som snart fyller 30++++++ för er som inte tänker gratta just mig. Det finns ju massor av andra som fyller år just nio månader efter sommarn, mars.
 
Presentkort på sportmassage
Hörlurar, mina favoriter för film och musik hemma är Porta Pro
Plugg In lurar att ha på jobbet; gillar Skull Candy's billigare varianter, just för att de får en hel del stryk på jobb.
Snygga manliga smala armband, det är coolt
Buff är aldrig fel, har ingen äkta. Camo är lite roligt.
ID armband från ICE112.com, har dog tags, men kan vara roligt att variera säkerheten.3
 
 
 
 
 
Det blev gymmet direkt efter jobb idag; bröst, axlar, triceps, stretch.
Heavy Duty, superset, tungt, åttor. Mycket mjölksyra!
 
 
imorgon blir det ett benpass efter frukost.
 
Ett lysande fall av vegan: "I'm pretty much a vegetarian, but I do eat fish and sometimes chicken." -Nastassja Kinski
 
 
HA en skööön kväll!
 
 
Matbloggstoppen
 
 
 

Orka mera

Kategori: Allmänt

Idag var det grått, jag övertygar mig själv att det är gott att mysa runt med mycket kläder. Rejält klädd.
Men jag är inte lika övertygad mot mig själv när klockan ringer klockan 05:00 och det är kallt och ruggigt ute.
Samt att Underbara Frugan snusar så gott i värmen när hon burrar sig när mig innan jag ska iväg.
Stannar någon minut för att sen plåga sig upp. 
 
Våra sängar är himmelsrikssköna och Underbara Frugan är om möjligt ännu svårare att lämna på kalla morgonkvisten.
 
 
 
Efter jobb var det dags igen att möta sina demoner när det blåste och börjat småsnö. 
Bara att hitta lite värmare kläder än sist jag var ute sprang. Sen vara det bara att bestämma sig för att vinsten av en stund i kylan är större än förlusten av inte sticka ut och träna.
 
Så orkar du mer:
 
Sov dina timmar mellan 22 och 06, själv har jag gått så långt att jag loggar min sömn i timmar och kvalitet
Drick dit vatten, kroppen behöver sin vätska. Drick inte förmycket, kissar du oftare än var annan eller var tredje timme så hinkar du för mycket och kissar ut viktiga mineraler och vitaminer.
 
Vardagsmotionen är viktig, ta dig en eller flera promenader. Se utomhusljuset minst tjugo minuter per dag. Även om det är grått och tråkigt.
Jag och Underbara Frugan försöker ta en mindre promenad tillsammans varje dag, varannan vecka blir det svårt.
Man löser många problem när man promenerar.
 
Ät snabb mat inte snabbmat.
Planera maten i början på veckan, se till att du får matlådor över till jobb och kanske till någon dag efter genom att frysa in. En vettig middag tar inte mer än tjugo minuter att laga!
 
Skippa alla dieter, du kommer inte att kunna hålla dem resten av livet.
Vem F*N vill leva på pulver resten av livet, som troligvis blir kortare på grund av att pulvermat höjer risken för cancer.
Eller 5:2 dieten, vem vill svälta sig resten av sitt liv två dagar i veckan?
 
Ta en sak i taget, börja röra på dig eller börja äta bättre, omkullkasta inte allt på en och samma gång.
En sak i taget!
 
 
 
" I'm a pessimist because of intelligence, but an optimist because of will" -Antonio Gramsci 
Motsägelse..
 
 
 
Idag blev det som sagt var och kutade idag, imorgon blir det gymmet direkt efter jobb.
 
 
Sitter och skriver på min önskelista till min födelsedag. 
Har faktisk hittat en del kul saker, som kan passa allas plånbok.
 
Ha det gott!
 
 
Matbloggstoppen

I Kylan

Kategori: Allmänt

När temperaturen klättrar ner en bit under noll, den visade runt minus tre och enligt RealFeel kändes det som minus tretton. Så är det lätt att hålla sig för skratt.
Så ska man ut så gäller det att vara cool nog att klä sig varmt.
 
 
 
Planen att gå ner i vikt och hålla den är ganska simpel, dessutom är hälsovinsten ganska bra.
Tänk på att maten är till 80% beroende på vad du äter.
 
Så utgå från dig själv och dina egna forutsättningar. Det finns massor av bra sätt att träna, gå och springa är de enklaste och smidigaste. Det du tycker funkar för dig är det bästa.
 
Var realist, Rom byggdes inte på en dag, du gick inte upp dina extra kg på en dag. Sätt lagom mål, cirka ½kg i veckan är lagom. Då riskerar du inte att tappa muskelmassa.
Sätt upp delmål, fira dina segrar, det motiverar.
 
Ät klokt, tänk på vad du äter. Det handlar om att förbränna mer än du äter. Förbjud dig inte att äta eller dricka visa saker. Dra ner på dem, ha dem som morötter, i lagom mängd.
 
Ha kul när du tränar, skaffa en träningskompis som kan pusha dig, som du kan pusha.
Du kommer att få ont, du kommer att få träningsvärk, du kommer att ha ursäkter.
Men gör det enkelt och rakt för dig själv: "Just Do It!"
 
 
 
 
 
Själv passa jag på med att ta en enkel vilodag, med lite bastu och simpel spa efter jobb och sen en liten fixarrunda som blev till sand. Att bilar ska vara så komplicerade saker att man inte ens på macken kan få hjälp med att byta glödlampa och vindrutetorkare. De gick helt enkelt bet.
 
 
 
 
 
"Det viktiga är inte hur gammal man är, utan hur man är gammal." -Marie Dressler
 
 
Jag har fått på min lott att hålla lite i styrketräningen för Handbollskillens lag. Tyvärr är det så att jag inte kan vara med varannan gång. Jag jobbar.
Men det slog mig att jag har en hel del kompisar som tränar på olika gym och dylikt. Så jag har börjat så smått att nysta i om det finns någon som till en vettig peng kan lösa ett eller flera träningstillfälle för ett gäng väl motiverade handbollskillar födda 2000.
Slängt ut frågan till gymmet där jag tränar, Träningsakademin och Mayhem Workout. Se vad de och andra kan göra för oss.
 
 
 
Imorgon blir det ut och springa, då gäller det att klä sig bra.
 
 
Ha en skön kväll!
 
 
 

Utslagen

Kategori: Allmänt

Igår var det fullt ös, först på jobb, sen träning och sen hem och laga mat.
Det är då man inser hur mycket man behöver sin koffein.
 
Skippade min kaffepaus efter träningen efter som det blev för tätt inpå middagen och jag trodde inte att jag skulle behöva den så mycket.
 
Så när allt hade stillat sig satt jag och Underbara Frugan i soffan och softade. Då slog mig den stora tröttheten mig i skallen. Jag blev så in i H*lv** trött att jag bara la mig i soffan och grävde ner mig ibland filtar och kuddar.
 
Gott, men ack så osocial, lyckades ta mig upp till ytan igen så vi kunde se ett avsnitt "True Dectives"
Sen blev det att ramla i säng, strax efter klockan 21. 
 
Tur att Underbara Frugan just är Underbar, för hon tyckte att jag skulle gå och lägga mig, Handbollskillen var på match i Ystad, skulle komma hem sent. Rockgrabben var på replokalen och behövdes hämtas. Underbara Frugan fixade det, jag får säkert betala tillbaka på nåt sätt, Rain Check, som engelsmännen säger.
 
Kallt
 
På tal om sömn så ett tips att orka mer; drick dit vatten och sov dina timmar när det gör som mest nytta.
Mellan 22 och 06 som är de bästa timmarna om man går efter kroppens biologiska klocka.
 
 
Idag kom jag ut och kuta även om det inre rösten sa att jag skulle ligga under täcken i kylan och rusket.
Men det känns alltid bäst efteråt. Bara att inse att jag är inne i period av mindre lust att vara ute och springa. Det brukar vända så bara att fortsätta.
 
 
"Den engelska vintern slutar i juli och börjar igen i augusti." Lord Byron, jag kan bara hålla med honom med att den svenska vintern har starka likheter.
 
 
Men imorgon ska jag ta en vilodag. 
 
Ha en sköön kväll!
 
 
 

Mångsidiga gryn

Kategori: Allmänt

Jag gillar havregryn för att de är lysande till frukost.
Man står sig länge.
Det är nyttiga.
Man kan variera i massor.
 
 
 
Jag har ofta frysta bär som jag tinar i gröten när den är kokhet.
Fyller på med en naturellyoghurt, hela och krossade linfrö, sesamfrö, russin och en skvätt honung.
 
Underbara Frugan tar sin gröt med eko-lättmjölk och sylt.
 
Ibland blandar jag ner ett ägg.
 
 
Till frukost är det gott med kaffe eller grönt tea.
Men bäst är ändå min hemmapressade blodapelsinjucie.
 
 
 
 
 
 
Idag blev det gymmet, grymt skönt pass.
 
"Att leva utan att älska är ej att leva ett verkligt liv."-Molière
 
 
  Matbloggstoppen
 
 

Frukostklubben

Kategori: Allmänt

Nu skruva upp projektet lite till.
Lägger till till frukosten.
Inte Frukostklubben med Sigge Fürst, inte heller John Houstons film Breakfast Club.
Utan den riktiga grejen.
Tonåringarna ska övertygas om frukostens nytta och att det är en vettig sak att lägga till i vanorna.
Breakfast; Bryta Fastan.
 
Rockgrabben tar en kopp kaffe med mjölk, juice och möjligen en macka. En början
Handbollskillen gillar sin ½ liter o'boy och en macka.
 
Slask & sladd
 
Själv tog själv min frukost i två omgångar. 
Innan löpning; ett glas vatten med chiafrö och  physalis i samt en banan.
 
Sen sprang jag min runda.
Aldrig smakar frukosten så gott som efter man tränat löpning.
Havregrynsgröt med tinade frysta hallon, två surdegsvalnötsmackor med majonäs och ost på samt tomater.
Till det blev det färskpressad blodapelsinjuice och en stor kopp kaffe med mjölk.
 
Sen står man sig ett tag.
 
 
 
 
" Måhända är världens näst värsta brott att ha tråkigt. Det värsta är att vara en tråkmåns." -Cecil Beaton
 
 
Imorgon blir det gymmet. Ha det så skööönt!
Ha kul!
 
 
 
 
Matbloggstoppen

Fortsättning följer

Kategori: Allmänt

Kanske ska tillägga att sömnprojektet, som ni har missat tidigare inlägg, handlar om att få alla att bli friskare i familjen.
Att alla ska skippa sociala medier och spel nattetid.
 
Själv har jag som mål att sova de veckorna jag jobbar förmiddag mellan 22 och 05 samt eftermiddagsveckorna mellan 00 och 07.
 
Nu ska vi, Underbara Frugan och jag, höja insatsen med att få tonåringarna att äta frukost.
Vilket är lätt hänt att göra när man är trött, då är man inte speciellt hungrig.
Samt att äta lunch, vilket glöms eller "det var inte gott". 
Men inte att förglömma; samla oss för middagen på kvällen, vilket inte alltid är helt simpelt.
 
Just nu så Curlar jag och Underbara Frugan dem med frukost, i ett försök att få dem att inse värdet och vinsten med just frukostar.
 
En ros för Lillemor på årsdagen.
 
 
 
 
 
 
Idag blev det gymmet,  temperaturen har kröpit ner långt under nollan, så det var på med mycket kläder när jag skulle cykla till gymmet.
 
 
"Fortsätt andas." -Sophie Tucker
 
 
Imorgon blir det löpning, dags att plocka fram de varma kläderna...
 
Ha en skön dag!
 
 
 
 
 

Sömnprojektet fortsätter

Kategori: Allmänt

Ett projekt behöver ett slutdatum, det är sista dagen på skolterminen. 
Då får vi se hur det har gått.
Denna veckans mål har lagts vid att Rockgrabben som är sweet sixten 
Ska sköta sin sömn vardag senast mellan 00 och 7:30
Helger gäller 02 till 10
 
Handbollskillen är snart snygga fjorton och hans tider kommer att vara 
Vardagar 23 till 7; helger 01 till 10
 
På tal om hur viktig vår sömn är så se detta program på SVTplay:
 
Kallt
 
 
Igår blev det inget kutande av, lovade mig själv dyrt och heligt att jag skulle komma iväg som idag.
Det blev av trots att kylan kom, jag och Underbara Frugan fick vår lilla runda. 
 
"I don't dig beneath the surface for things that don't appear before my own eyes." -John Singer Sargent
 
Imorgon blir det gymmet.
 
Ha en skööön kväll!
 
Imorgon blir det gymmet.
 
 
 
 

Spunk Recept

Kategori: Allmänt

Jag börjar förstå vad vad Mat-Tina menade när hon fick frågan om att hålla sitt föredrag om sjömansgryta på engelska och döpte om det till semen stew.
 
Att Astrid Lindgren lät sin hjältinna som inte ville bli stor leta efter spunk måste förstås ställas till att Astrid säkerligen inte var så bevandrad i engelsk slang.
 
Men det finns en bok med recept som inte ska läsas av de som är svaga och äckelmagad.
Den är enligt min skånska lite rälig:
 

På tal Mat-Tina så har hon en del intressanta recept:
 
 
 
Jag dyster? 

Det är skönt att komma iväg till gymmet direkt efter jobb, ben-dag, benträning är tufft, men har blivit något av det nya svarta på Instagram, Facebook med flera sociala media.
Tufft men effektivt. Kanske inte mitt nya svarta.
 
 
 
"Cricket is like sex films - they relieve frustration and tension." -Linda Lovelace
 
Imorgon är planen att sticka ut och springa på förmiddagen, sen ska jag och Underbara Frugan ner på möbelrean på ILVA.
 
Underbara Frugan har hittat en löparkurs som hon tänkte hoppa på: Back To Basic Running. Passar tyvärr inte mig och mina jobbetider, skiftgång sätter käppar i hjulet.
 
 
Ha en bra kväll och helg!
 

Frukosttips Musli

Kategori: Allmänt

Projektet fortsätter, en tonåring har slocknat framför TVn för en stund sedan.
"Inga tupplurar" löd ett av råden, inte lätt när man är helt slut.
Men det går framåt.
Projektet fortsätter, vi får se hur det går i helgen.
 
 
Grannens projekt
 

En god frukost är aldrig fel; detta är ett av min favoritrecept och fått frågan om det igen så:
 
 
 
Recept:

Familjemüsli –500g

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock.

Håkans ändrade familjemüslirecept:

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna. Häll på linfröna. Förvaras i burk med lock. Serveras med honung och russin.
 
Provade att lägga till nötterna senare för att behålla mer av de nyttiga fettorna och vitaminer samt antioxidanter.
 
 
 
 
"Klassisk litteratur är den litteratur vi inte väntar oss något nytt av." -Karel Capek
 
 
 
Idag regnade och varit jämngrått, trist med skånsk vinter, sju grader, regn och storm på ingående.
Hellre snö, högluft och solsken, vill hellre ha lite kyla
 
 
Ha en skön dag!

Soffliggare

Kategori: Allmänt

Det är inte lätt att bryt ovanor.
Hittade den trötta sonen i sovande i soffan i morse när jag gick upp 05:00.
Han var trött, men kunde inte sova ändå, då går han ner och lägger sig i soffan istället.
Ett sätt att göra, man ska inte lägga kvar i sängen om man inte kan sova. Ligga och snurra i timmar är ingen bra idé.
 
För egen del så sov jag gott, även om jag med har brutit sönder mina vanor under jul- och nyårshelgen.
Men för mig är lättare eftersom jag har vanor att falla tillbaka på, men framförallt tror jag att det beror mycket på att jag vet av mina erfarenheter hur jag ska bryta ovanor.
 
Mardröm?
 
Vi snackar en del på jobb om våra tonåriga barn, om relationer och hur det är att vara förälder. 
Alla säger det samma om det här med skärmrelaterade upplevelser.
Tonåringarna har väldigt svårt att slita sig.
Kolla mobiltelefonen stup i kvarten, jag är rätt bra på det själv.
Fastna på sociala medier, spel och annat på internet; "Ska bara.." Jag känner igen det från mig själv med.
 
 
Inredningstips?
 
 
Så jag och Underbara Frugan gör allt i vår makt för att hjälper våra söner att hitta en lagom nivå på det binära livet, sömnen och skola.
 
Det finns de fyra viktiga sakerna här i livet för att göra en helg och skapa balansen.
Sömn/vila
Träning /rörelse
Kunskap 
Mat och kost.
 
Funkar de fyra har man en bra plattform att stå på.
 
 
 
På tal om datorer och liv:
"I think computer viruses should count as life. I think it says something about human nature that the only form of life we have created so far is purely destructive. We've created life in our own image." -Stephen Hawking
 
 
 
Träning: Idag blev det gymmet direkt efter jobb, ett gott på pass med mycket mjölksyra samt en del att titta på bland alla Nyårslöften.... Se hur länge de stannar
 
 
Ha en skön kväll!
 

Brutalt uppvaknande

Kategori: Allmänt

Idag 05:00 ringde väckarklockan.
Jag var helt elektrisk igår när jag skulle somna, har ju inte gått och lagt mig innan tolv och sovit till åtta, nio och ibland längre.
Plötsligt får man en käftsmäll.
Det gjorde ont i kroppen.
 
Inte mycket att kvida om, bara att försöka vara tyst som en indian, för att inte väcka Underbara Hustrun som hade minst en timme till kvar att sova.
 
Lyckades med konststycket även om det är verkligen kolmörkt i sovrummet, ingen vaknade.
 
Skånsk vinter, nio grader C
 
 
Jag har för vana att lägga fram allt innan jag går och lägger mig, frukosten klar och mellis samt lunchen klar.
Väskan laddad.
 
 
Denna veckan är projektet att få alla att komma in i rutiner igen, har man två tonårskillar så är det mycket; "Ska bara...." Ibland till fyra på morgonen. 
Idag började de båda skolan igen och den ena började med Studiedag och den andre med att komma hem efter skolan och vara "Jättetrött" Han gick rätt upp och la sig samt surade när vi tvingade ner honom på middagen.
 
Jag vet inte om det var rätt eller fel, idéerna är annars att man ska Undvika tupplurar, försöka ha stadiga tider när man går och lägger sig och när man går upp. Samt att sova mellan sju och tio timmar.
 
 
Så, som sagt var, målet med veckan är att skapa bra rutiner på sömnen! Önska mig lycka till!
 
 
 
"Tyranny is always better organized than freedom" -Charles Pierre Péguy
 
 
 
Idag blev det löpning direkt efter jobb och fika/mellis med grabbarna efter det. Skönt att de tar sig tid att snacka lite med mig. Jag tror de fortfarande gillar mig...
 
 
 
Ha en gooooood kväll!
 
 
 

Blottare eller Nudist?

Kategori: Allmänt

"Behöver man kalsonger under träningsbyxor?"
Var frågan i senaste numret av Aktiv Träning.
Svaret är enligt tidningen att om du känner dig naken ska du ha något under.
 
Har han något under? Ironman for Dummies
 
 
Jag har tyvärr sett för många håriga bollar och snippor för att hålla med, så mitt svar är: Ha nåt under!
 
Eller som en kvinnlig kompis och bloggare skrev:
"...Akt två av nyårsdagens freakshow stod en oerhört generös man för. Jag trodde i min enfald att blottning var en utdöende konstform, något man mest hörde talas om på mellanstadiet, men idag blev jag helt klart varse om att så inte är fallet. Uppenbarligen finns det män som inte kan låta tillfället gå dem förbi och plockar skamlöst ut den till allmän beskådan medan den aktuella stretchpositionen gör det hela än mer absurt än vad det hade behövt vara. 
Eftersom att jag ogärna räknade mig som åskådare till detta styrde jag med bestämda steg bort, bort, bort ifrån karln och installerade mig istället i ett hörn av lokalen som var garanterat blottarfritt."
 
 
Om vi tar det rent estetiska så är det självklart att man inte vill se någon annans genitaler utan att man är överens om det.
För det andra så tvättar de flesta sina underkläder i 60 grd C för att döda tarmbakterier och annan otrevligt.
Samt att alla träningskläder bör enligt tvättinstruktioner tvättas i 40 grd C, den ekvaktionen håller inte.
 
 
Klä på dig!
 
 
Så på med bra underkläder och kuta, gymma, yoga eller vad du nu gillar. 
Om du nu är som jag, nudist, lite så där så finns det ställe där man trivs tillsammans.
Personligen tycker jag att nudist och naturism är ett ganska otvunget sätt att umgås med andra likar.
Ingen ser på dina kläder vilket jobb du har eller vilken utbildning du har. Du är den du är.
 
 
Idag blev det inget gym, det fanns för mycket annat kul att göra.Var ute på en lång promenad med Underbara Frugan när vi blev överraskade av regnet.
Å andra sidan hade vi varit på snabbvisit hos några vänner och blev bjudna på nybakade kanelsnäckor, ångande varma och ljuvligt doftande direkt från ugnen.
Men alla våra kläder fick hängas på tork, knappt någon känsel på låren....
 
 
 
 
 
 
 
"En psykiater är en person som tar hutlöst betalt för att fråga dig en massa saker som din fru frågar alldeles gratis." -Joey Adams
 
 
 
Imorgon är det dags för allvaret igen. Jobb, skola och träningar. Löpning för mig, Handbollskillen har inte riktigt fått reda på vad som gäller än.
 
 
Ha en skön kväll, nu är helgerna över, Inga Fler Undanflykter!
 

Sömn

Kategori: Allmänt

Det har inte blivit så mycket träning på gymmet och det blev inget löppass heller.
Men däremot så blev det lite för mycket på vågen i morse. Finns ett samband, maten är mer än 80% av vikten.
 
Jag och Underbara Frugan var i Köpenhamn i fredags och rea-shoppade. Det blev inte så speciellt mycket shoppat, danska kronan ligger runt 1,20 svkr så det måste vara ordentligt med rea för att det ska löna sig.
 
Dyrt med rea i Köpenhamn 
 
 
Sömn
Tips för att sova gott:
  • Avstå från koffein och nikotin minst sex timmar före läggdags
  • Avstå från alkohol minst fyra timmar före läggdags
  • Vila gärna, men undvik tupplurar dagtid
  • Titta inte på klockan nattetid, blir till ett stressmoment
  • Grubblar du kvälls- och nattetid, lägg ett block och skriv ner dina grubblerier
  • Varva ner minst en timme innan läggdags, undvik, TV, jobb och internet
  • Håll svalt i sovrummet, vädra ut innan du går och lägger dig, 16-19 grader C är idealt. Själv så kan jag vakna på morgonen med tempraturen på 12 grader...
  • Mörklägg ordentligt
  • Håll oljud ute
  • Försök att tillbringa en timme om dagen utomhus, ta till exempel innan sakta promenad innan du går till sängs
  • Ha rutiner, gå upp ungefär samma tid varje dag, även helger
  • Träna inte för tätt innan sängdags
  • Ät inte innan sängdags, man sover bäst på fastande mage
  • Håll ordning i sovrummet och snygga till sängkläderna innan sängdags
  • Ligga på spikmatta och läsa innan insomning funkar för många
  • Tänk goda tankar innan du somnar
  • Sov mellan sju och tio timmar per natt, att sova mer än tio timmar eller färre än sju är hälsofarligt. Ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes samt övervikt.
 
 
Sale for Dummies
 
 
 
 
Idag blev det i alla fall trettio minuters löpning, startade på Runkeepers Running 4 Fat Loss - R4FL program.
Blir lite lugnare och kortare pass ett tag framöver. Jämfört med Runkeepers 10 km Sub 55 min.
 
Imorgon blir det gymmet, tyvärr är semestern över på tisdag, tiden går fort när man har roligt, men även annars.
 
 
 
 
"Vi lever alla under samma himmel, men vi har inte alla samma horisont." -Konrad Adenauer