Har skrivit ihop lite till den som har det otvivelaktiga nöjet att vara tränare de måndagarna jag inte kan köra träningen för handbollskillarna.

Även killarna bör kolla program och tillhörande länkar till instruktionsvideos.

Så klicka på länkarna och lär!

 

OV Styrketräning

Dela upp i grupper om tre till fyra för att kunna köra i varv, set.

Placera dem i grupper så att längden är ungefär den samma, tänk på takhöjd!

 

Uppvärmning:

Tyngdlyftarknäböjningar (Overhead Squat)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Träning:

Tänk på raka handleder

 

Hängande Frivändning (Hang Clean)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Bygg på med press;

Hängande Frivändning med press (Clean and Press), börja hängande, inte från golvet.

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Knäböjningar (Barbell Full Squat)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Marklyft (Barbell Deadlift)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

Bänkpress (Barbell Bench Press)

kör tre fyra varv á fem till sex repetitioner (3-4x5-6)

 

 

Tänk på tiden!

Se till att skriva i närvarolistan på HAK/Greppet för OV. Hänger på anslagstavlan, grabbarna vet.