2014-02-17 20:54:07

Fysikens lagar

Kategori: Allmänt

Jag är inte den som går fram till folk på gymmet och säger till dem att de gör fel, gör så här istället.

Tyvärr tycker jag att det är alldeles för många som tränar fel och ineffektivt.

Det är, tycker jag, upp till gymmet att hålla sina medlemmar uppdaterade hur de bör träna.

Inte lätt att fånga alla "Nyårslöften".

Jag säger till om de gör saker som är en fara för dem själva eller så haffar jag någon PT och pekar med hela handen.

Gubbarna som jag känner jagar jag på lite skämtsamt, för de gör det samma med mig.

Häromdagen så gav jag ett hett tips som jag brukar ge till de som så önskar.

"Hur tränar jag mest effektivt?"

Fysikens lagar, den viktigaste är att man måste tillföra en kraft för att accelera en massa (skivstång, hantel med mera)

Öka trycket så vikten ökar i hastighet hela vägen.

Det krävs en motkraft för bromsa en rörelse av en massa.

Håll emot ner.

Jag fick direkt mothugg. "F*n nu blev det jobbigt!"

Om du vill vara effektiv ska du jobba emot jordens gravitation och tröghetslagen, Newtons Första Lag:

"Varje kropp i ett inertialsystem förblir i sitt tillstånd av vila eller likformig och rätlinjig rörelse, om den inte påverkas av någon kraft."

Kör hårt.

Idag skulle jag vara styrketränings coach, men de andra grabbarna hade haft teknikträning på handbollsträningen. Så det blev Jag och Handbollskillen, så jag fick vara PT till honom, men vi hade mer tur än så.

En tyngdlyftaretränare var där, en kille som inte är så svår att övertala att hjälpa lite med tips och tricks.

Handbollskillen var genomsvettig efter typ en halvtimme. Han var väldigt nöjd efter drygt fyrtio minuter.

Tre övningar och tyngdvikten vid Frivändning.

Själv var jag på gymmet direkt efter jobb och körde ett tungt benpass, så tungt att det drog ut på tiden, så jag skippade vaderna, de är inget svag länk hos mig.

"They already feel mistreated. By calling them refugees, I think, makes them feel less American." -Mary Frances Berry

Imorgon blir det löpning direkt efter jobb, sen ska vi på bio hela familjen.

Ha en sköööön kväll!

2014-02-16 19:53:00

Mera GULD!

Kategori: Allmänt

Grymt jobbat av killarna idag!

Grattis! Lars Nelson, Daniel Richardsson, Johan Olsson och Marcus Hellner!

Det var Sovjet som gjorde samma bragd på sin tid, guld i både herr och damstafetten.

Tråkigt för Norge, men kul att Frankrike kanske kan bli en längdskidnation.

Rapport från verkligheten.

Jag mår bra, förkylningen gav sig.

Handbollskillen är utslagen än, mår bättre.

Rockhjälten är trött efter en hektisk helg. (Tycker han, jag tycker att han softar mest :-D )

Underbara Frugan är på g att börja träna seriöst igen, hon ser fram emot Springtime

Jag kom ut och kuta idag, skulle varit igår, andra saker kom ivägen. Men bragden gav en extra träningskick.

Imorgon blir det gymmet efter jobb. Se om någon är vaken när jag kommer hem. Tonåringar på sportlov...Mycket sömn.

" This taught me a lesson, but I'm not quite sure what it is." -John McEnroe

Ha en skön kväll! Träna bra i morgon måndag, tänk på våra hjältar i Sotji. Vi håller tummarna för er!

Ny vecka, nya utmanningar, för oss alla.

2014-02-15 19:20:34

Helt Grym!

Kategori: Allmänt

Jag är KÄRA!

Inte på samma sätt som Underbara Frugan.

Men hur kan man inte bli imponerad av en sådan superkvinna som Charlotte Kalla!

Jag och Underbara Frugan satt(?) i soffan och blev så grymt imponerad av henne insats i Längdskidåkning, stafett för damer. En superkvinna, en produkt av vilja, stentuff träning, talang och rätt kost.

Inget snack om saken! Man får Träningsinspiration!

Tack! Ida Ingemarsdotter, Emma Wikén, Anna Haag och Charlotte Kalla! För att ni äntligen gav Sverige ett guld!

Och då i Längdskidåkning, stafett för damer.

"90% av alla ishockeyspelare är vänsterskyttar och ungefär 5% är högerskyttar!" -Christer Abrahamsson

Handbollskillen är fortfarande utslagen, jag tyckte att det fanns viktigare saker att göra idag än Body Balance(?)

Börjar samtidgt också känna mig skum, förkyld, lite huvudvärk och febrig....

Vill INTE bli sjuk! Därför blir det nog ingen träning i morgon, bestämmer mig sent på eftermiddagen.

Ha en skön kväll, mer OS och sen Mello...

2014-02-14 22:23:00

Gott läkekött

Kategori: Allmänt

I söndags så stukade Handbollskillen sin fot så illa att han inte kunde gå på den. Han hoppade runt, stöttade lite lätt på den och svor över smärtan.

På måndagen så var vi på vårdcentralen och köpte ut ett par kryckor till honom och han fick hoppa runt i skolan på dem.

Handbollskillen tyckte att det var en lagom utmaning att ta sig hem från skolan på eftermiddagen. Knappt tre km med kryckor som stöd.

På tisdagen var det neoprenfotstöd, så cyklade han till skolan utan kryckor. Gick bra det med. Var tuffast att komma ur sängen och ner för trappan. Gör alltid ondast innan man är uppvärmd.

På onsdagen så fick jag sms från Underbara Frugan: "Jag är utsatt för tjatattack!"

Jag visste vad det handlade om.

Handbollskillen ville vara och spela derbyt mot det andra Helsingborgs baserade handbollslaget.

Vi bestämde att OK, men vi sa att vi inte tänkte gulla med honom om det blev värre.

Han fick själv ta ansvar för sina handlingar.

Dessutom var Handbollskillen gympalärare där, för att titta på sina elever som spelade i båda lagen. Lokalt derby.

Värsta faken och bluffen var väl gympalärarens ord. Hoppa på kryckor på måndagen för att slippa gympan och spelar värsta matchen på onsdagen, sen skrattade gympaläraren.

När jag frågade Handbollskillen på torsdagen hur man mådde och hur foten kändes när han hoppade och haltade ner för trappan så fick jag bara orden: "Det var värt det!"

Idag fredag så vaknade han med värsta hals- och huvudvärk, inte värre än att han gick till skolan.

När jag kom hem på eftermiddagen från jobb låg han och sov i soffan med vinter-OS på TVn.

Så det blev ingen träning idag, en välbehövlig vilodag.

Samt nu är det sportlov.

Idag blev det styrketräning innan jobb, tungt på militärpress och bänkpress och högrepare på resten. Så att jag kommer åt flera olika muskelfibrers typer.

"A great movie evolves when everybody has the same vision in their heads." -Alan Parker

I morgon blir det Body Balance

2014-02-13 10:52:00

Göra Underbara Frugan glad

Kategori: Allmänt

Äntligen fick jag tid att baka/ rosta en ny omgång av min favoritmusli.

Man kan toppa den med ingefära, chili med mera. Jag gillar att ha kakao in den så tänk choklad och vad som passar med det.

Krispig

Nu när vi har fått tonåringarna gladare, piggare och mer motiverade så får vi göra det samma med oss själva.

Saker man kan göra för att lätta vardagen.

Ta en semesterdag mitt i veckan, en kravfri dag. Softa, shoppa, ta bilen för en utflykt.

Måndagsglamour; istället för att klä ner sig och softa i soffan på en "måndag" så är det dags att klä upp sig och fixa en snygg middag med levande ljus.

Detaljerna; fånga din partners hand, ge en kram, ta en kvällspromenad. Fånga ögonblicket, det är nu man lever.

Gå på något, en vinprovning, chokladprovning, bio.... Just Do It.

Bryt mönster, Överarraska.

Ha kul och skratta, skrattet är underskattat som medicin för själen.

Det är mitt nya projekt som ska samtidigt som Sömnprojektet.

"As the band got more successful, it was increasingly difficult to get people to take a risk with something that might jeopardize their livelihood. [On Genesis]" -Peter Gabriel

Idag blev det en löprunda, tungt i dubbel bemärkelse, vågen ljuger inte. Men frukosten var grymt god efteråt

Imorgon blir det gymmet.

Ha en sköööön dag!

2014-02-12 12:01:44

Sömnprojektet mitt

Kategori: Allmänt

Jag fick frågan hur det går med det sömnprojekt för tonårsgrabbarna;

Att Rockgrabben som är sweet sixten
Ska sköta sin sömn vardag senast mellan 00 och 7:30
Helger gäller 02 till 10.

Handbollskillen är snart snygga fjorton och hans tider kommer att vara
Vardagar 23 till 7; helger 01 till 10.

Just nu funkar det bra, det är inte tiderna som vi hade hoppats på. Men det vaknar mindre zombieaktiga, de har börjat äta något på morgonen. Inte de tiderna vi hade i tanken, de sover åtminstone bra med antal timmar.

Men jag har släppt tanken på väcka dem innan lunch på helgerna, det funkar så bra på vardagarna att det får vara deras morot.

Att de hamnar i säng när det dags och det går upp, ibland ack så motvilligt, men vem har inte det problemet.

Så jag är väl nöjd så här långt och Underbara Frugan lika nöjd.

Nästa mål är att förbättra frukost vanorna.

Idag blev det gymmet, min nya idé är att träna enligt Wendels 5,3,1 på marklyft, bänkpress, knäböjningar och militärpress. Samt att köra sexor och åttor ojämna veckor när jag tränar förmiddag.

Samt femton repare jämna veckor, när jag tränar eftermiddagar.

"Bara en enda ros på ett evigt klänge, så är livet, trist varar länge, men underbart är kort - alldeles för kort." -Povel Ramel

I morgon blir det löpning.

Ha en skööön dag!

2014-02-11 11:45:00

Träning för handbollskillarna

Kategori: Allmänt

Som jag har sagt tidigare kan jag ställa upp med att vara tränare på styrketräningen de flesta jämna veckor, när jag jobbar förmiddagar.

De andra måndagarna får grabbarna köra själva. Det borde finns minst en vuxen som tittar till dem. Det krävs inte någon större kunskaper i styrketräning för att titta till dem.

Jag har två nya övningar som jag vill att killarna kollar upp:

Burpees, en övning jag kommer att lägga till samt Kettlebell Swings som också kommer att läggas till inom sinom tid.

Virrvarr

Själv tog jag en plågsam runda innan frukost, man ska inte kuta på helt tom mage. Så jag tar och fyller på med vatten och en banan innan jag drar iväg.

Frukosten smakar aldrig så gott som efter en löprunda.

"Ett ideal är en fyr, inte en hamn." -Axel von Ambesser

2014-02-11 00:03:00

Skador

Kategori: Allmänt

Handbollskillen skulle ha spelat två matcher i helgen.

Bara en blev spelad.

Vy från min löprunda

Den andra matchen för Handbollskillen var en till synes enkel hemmamatch.

Men under uppvärmningen så landade han illa på foten och fick en ordentligt stukad fot.

Vår i luften, var har ni er flickor?

Så det var skadelindring på plats, med bandage, foten högt och sedan bandage lösare.

Sen var det bara för honom att linka som blev till att hoppa på det friska benet.

Märkt?

Väl hemma så blev det neoprenfotstöd och voltaren gel. Handbollskillen somnade gott innan middagen och surade för att vi väckte honom till middagen. Atllt skötes "By the Book".

Ingen sa nåt om att det skulle spåra ur

I morse när han vaknade hade han fortfarande grymt ont, så det vara bara att dra på fotstödet och voltaren igen och se till att fixa kryckor på sjukstugan, läkercentralen.

En drygt en och halv timme fick vi sitta i kö för att få ut ett par kryckor....

Sen var det bara för honom linka till skolan.

Skam den som ger sig, Handbollskillen g i c k hela vägen hem, istället för att ta bussen.

Så det känns bättre för honom nu, han har fått träningsförbud av mig fram till tidigast fredag.

Själv tog mig till gymmet, sen, bättre sent än aldrig.

"Rules are for the obedience of fools and the guidance of wise men."-Douglas Bader

I morgon ska jag ut och springa en lugn sväng.

2014-02-09 13:31:00

Omstart

Kategori: Allmänt

Det är nästan tre veckor sedan jag var och kutade sist.

Kondition är verkligen färskvara, det var skönt men plågsamt idag, även om det var skön väder.

Strålande solsken, hyfsat torrt, snön är borta, vilket jag tycker gör att det känns gråar.

Gillar vintern med mycket snö, rena cykelvägar och hög luft med sol.

Bättre med vitt som lyser upp än grått som gör mig "Blå" som i Blues.

Feeling the Blues.

Men jag hade trevligt sällskap, Underbara Frugan.

Men nu har jag bestämt mig för att det är läge att dra igång löpningen igen. Var först ut på jobb att anmäla mig till Springtime 2014, Helsingborgs stadslopp, Sveriges vackraste stadslopp.

Så det är dags att börja träna.

Målet är att komma under 52 minuter på 10 km den 10 maj.

Bli snabbare genom att, jag vet att jag tjatar, gå ner till under nittio kg, träna en hel del intervaller.

" His foe was folly and his weapon wit." -Sir Anthony Hope Hawkins

Som sagt idag blev det löpning idag och i morgon blir det styrketräning.

Ha en soft söndag!

2014-02-08 13:40:00

Morgonmys

Kategori: Akrofobiskt

Det var länge sedan sist.

Saknar det.

Har försökt att göra det själv

Men det funkar dåligt, även om jag har provat olika varianter.

Idag tog mig samman och tog mig ner till ett Les Mills Body Balance, inte lika goooott som Yoga.

Något man borde göra ofta, vädligt ofta.

Ska försöka komma igång igen med hemmayogan efter löpningen samt att köra ett lätt stretchpass efter styrkepassen. Det är definitvt värt tiden.

"Live fast, die young, be a good-looking corpse" -James Dean

Ha en skön helg!

2014-02-07 20:43:00

Handbollskillarnas Styrketräning

Kategori: Allmänt

Har skrivit ihop lite till den som har det otvivelaktiga nöjet att vara tränare de måndagarna jag inte kan köra träningen för handbollskillarna.

Även killarna bör kolla program och tillhörande länkar till instruktionsvideos.

Så klicka på länkarna och lär!

OV Styrketräning

Dela upp i grupper om tre till fyra för att kunna köra i varv, set.

Placera dem i grupper så att längden är ungefär den samma, tänk på takhöjd!

Uppvärmning:

Tyngdlyftarknäböjningar (Overhead Squat)