traningslagret

Körde mitt första femtonsrepsprogram sen sex- sju veckor sedan, det tar bra när man har kört tungt och lågreps innan. Det höjer pulsen och svetten rinner av en.

Det känns bra att "pumpa" lite, första veckan är rätt så moderata vikter, bara för att hålla tekniken rätt.

Matprogram:

Mat ska vara gott och inspirerande,

Frukosten ska vara en bra start på dagen: Havregrynsgröt med skivad banan, mjölk eller fil. Ett kokt ägg, ett par skivor knäckebröd eller grovt fullkornsbröd med keso.
Grönt tea och färskpressad juice.

Mellis, ett par fullkornbröd med valfritt pålägg, ett glas mjölk, frukt och nötter.

Lunch, en bra lunch består av grönsaker, fisk/kött/vegproteinkälla potatis/ris/pasta/couscous/bulgur

Middag, även här gäller en bra mix av grönsaker, kött/fisk, potatis/ ris/pasta...

Ät inte för sent! då hinner kroppen inte att smälta maten och det ligger kvar som en kass klump i magen och tarmarna under natten.

Denna veckan ska jag roa mig med simning och badminton som extra träning.

HA KUL! Träna hårt!