traningslagret

"Hur kommer man igång då?"

Kategori: Allmänt

"Hur ska jag göra?"

 

 

Börja långsamt! Rom byggdes inte på en dag!
Om du hade tänkt gå på ett gym, se till att du får tillgång till någon PT (Personlig Tränare) som visar dig runt, ger dig tips & hjälper dig att lägga upp program för den mest tidseffektiva träningen. Sen är det bara att köra efter det. Med uppehåll för byte av program var femte vecka.

 

 

 

De flesta nybörjare bekymrar sig över att de inte gör några framsteg. Men alla har olika förutsättningar för olika saker, så jämför dig inte stenhårt med nån annan.

 

 

T ex löpning har fysiologer har räknat ut att vilken fart vi än springer i så ger det en hälsovinst. Så koncentrera dig på att springa längre än att springa fortare.

 

 

Börja långsamt, gå när du börjar känna dig för andfådd eller illamående..Börja Lugnt!

Spring högt och avspänt
Du behöver egentligen inte inte bekymra dig om din löpteknik. Några tips att tänka på dock är att försöka med en ganska rak kroppshållning, inte framåt- eller bakåtlutad och ta inte för långa steg, det belastar och frestar på knäna. Ha gärna händerna i midjehöjd och ha avslappnade händer, du slipper du få ont i nacken och axlarna.

 

 

 

Var och när är det bäst att träna?

När och där det passar DIG bäst! morronen, middag eller kväll...Ingen mer än du bestämmer när det funkar bäst för dig. Men en sak är viktig:

TA DIG TID!

 

Program hittar du säkert på nätet, här är ett tips på löp-program:

1:a månaden:

Tre dagar i veckan: Gå tio minuter, Gå-spring i femton minuter. Gå i fem minuter.
Två dagar i veckan: Gå i trettio minuter.

 

2:a månaden:

Tre dagar i veckan: Gå fem minuter, Gå-spring i tjugominuter. Gå i fem minuter.
Två dagar i veckan: Gå i trettio minuter.

 

3:e månaden:

Tre dagar i veckan: Gå tio minuter, Gå-spring i tjugofem minuter. Gå i fem minuter.
Två dagar i veckan: Gå i trettio minuter.

 

LYCKA TILL!

 

Kommentarer


Kommentera inlägget här: