Styrketräning, att splitta upp sin träning, Bröst
Kategori: Allmänt
Egentligen är det Bröst, axlar, tricpes.
Som jag sagt i föregående inläggen:
"Stora muskelgrupper först på passet. Tyngsta övningarna först.
Jag själv delar så att antagonister inte tränas samma dag.
(Antagonist är är den muskel som jobbar i motsatt riktning den muskel du använder. Om du t ex tränar biceps, är triceps din antagonist.)
Jag själv delar så att antagonister inte tränas samma dag.
(Antagonist är är den muskel som jobbar i motsatt riktning den muskel du använder. Om du t ex tränar biceps, är triceps din antagonist.)
"Imagination is more important than... Knowledge"
Eftersom jag har problem med axlar och tennis- och musarmbåge så blir det att jag har lite ändrad ordning på saker och ting:
Så jag börjar med Militärpress för axlar, sen går jag tillbaka till bröst och kör
Hantelpress och Flyes för bröst samt avslutar med klassisk Bänkpress, just för att axlarna är maximalt uppvärmda.
Axlarna får sig en delade duvning; med Side Lateral Raise (hantelsväng) och Cross body external shoulder rotation (hittar ingen länk, men liknar den här) samt External Rotation.
Triceps; det finns få övningar som bygger triceps som klassiska Dips och French Press.
Så lycka till i sommar!
Blommor i fönstret
" Många blir modiga först när de inte ser någon annan utväg." -William Faulkner
Min egen träning har gått bra, inte varit så mycket av en gym-kille som en jobbekompis satte som etikett på mig.
Kört mycket yoga, hot yoga och olika typer av pass. När frugan & handbollsgrabben var iväg passade jag att odla mina ortorexiska drag... När jag sa att jag levde på hämtpizza och Ben&Jerry's samt att jag hade hyrt in Filipinska gästarbetare att sköta häckklippning och trädgårdsarbete.
Men jag var faktiskt ute och festade igår lördag, såg ett band där en gymnasiepolare spelar, Monotouch. Tillsammans med en annan gymnasiepolare samt hans särbo, en ösig kväll, även om jag fegade att dansa...
(Tough Guys don't dance -Norman Mailer)
Idag blir det vilodag, lite softande i trädgården samt ett havsbad, måste göras innan semestern tar slut i morgon.
