Leg day
Kategori: Allmänt
Idag har min förkylning hunnit ifatt mig. Så är soffliggande med Homeland, Orange is the New Black med mera som underhållning.
Men igår var det lite mer action.
Jag körde ben, mage och vader på följande sätt:
Uppvärmning
Ben
Tunga knäböj 5 5 3 5 5 5 (enligt Wendels 5 3 1)
Raka ben marlyft 3x8 superset med benlyft 3x8 utan paus
Benspark 4x8 i superset med bencurl 4x8 utan paus
Utfall 4x12
Insida och utsida av benen i maskin i superset 4x8
utan paus
Mage
Ab roller eller varianter av det 4x8
Crunch i maskin 4x8
Träfällning i maskin uppifrån och nerifrån i superset 4x8
Vader
Stående vadpress 4x10
Sittande vadpress 4x20
stretching
Tar en dag imorgon för att vila och låta det läka ut.
Värme och vila är det enda som biter på en förkylning av god kvalitet.
Ha en skön kväll
