traningslagret

Träna kallt

Kategori: Allmänt

Men jösses det är ju inte ens kallt ännu; Vi går snart in i november och vi har knappt någon värme på i huset.
Trots att det är elva grader C ute så känns det svalare och en vacker morgon så slår det väl till med frost och ordentligt med minusgrader.
 
Dessutom så messade jag Underbara Frugan: "Springa tillsammans när du kommer hem!" 
Kände mig som värsta PT:n eller kanske elaka hustrumisshandlaren. 
Underbara Frugan hatar verkligen när jag ska peppa henne eller få henne att träna. Så jag håller tyst, så för en gång skull så gjorde jag något och det funkade. Alltid roligare att springa med någon.
 
Lita aldrig på en leende löpare...
 
 
Så det är väl dags att fundera på vinterträning.
För egen del är det nog vind, regn och rusk som är den värsta fienden när det gäller utomhusträning.
SKA hålla på så länge jag kan.
 
-Klä dig ordentligt, men inte för varmt. Det är de flestas misstag. Se till att du kan vädra lite om det skulle bli för bra.
 
-Värm upp ordentligt, om en normal uppvärmning är fem till tio minuter så lägg tio till femton minuter när det är kallt innan du börjar ösa på ordentligt.
 
-Sök lä i skogen, när det biter ordentligt i ansiktet så kan man hålla sig i lä och inte utmana sig själv längs fält eller längs stranden. Lite terränglöpning ger både extra balans och styrketräning förutom konditionsträningen.
 
-Lyft vikter, om det blir för bra utomhus så kan man alltid söka sig till gymmet och köra ett extra pass styrketräning eller varför inte prova något pass.
 
 
 
 
Håll värmen!
Nu är det dags att sätta igång igen, på fredag tar jag ett löppass och på söndag tänker jag ta ett långpass.
 
 
"Fred, handel, ärlig vänskap med andra nationer avstå inte från allians med någon." -Thomas Jefferson
Något att tänka på inom EU, Nato och USA....
"Storebror ser dig."
 
 
Ha en skön kväll.

Havsbad i stormen

Kategori: Allmänt

Okej, stormen har mojnat. 
Men jag och Underbara Frugan har bestämt sedan länge att vi skulle sticka till Kallis när de har Familjedag, tisdagar mellan 16-20.
 
Så vi drog ner till Kallis efter att Underbara Frugan hade kommit hem från jobb.
 
 
 
Tyvärr har stormen inte lagt sig tillräckligt för att vi skulle vilja springa längs den vackra stranden. Det fanns några som var flitiga längs stranden och strandpromenaden.
 
 
 
 
Så av med kläderna och in i duschen därefter in i bastun med en fantastisk utsikt, tyvärr var det grått och solen hade gått ner för dagen.
 
Fräscht och rent, snyggt samt smart byggt.
 
 
 
Så jag på det varmaste rekommendera det. När vi var lagom varma och heta så tog vi ut oss på bryggan för att hoppa i det elva gradiga vattnet som kokade av vita vågor. 
Två bad blev det efter sköna sittningar.
 
 
Sen var det bara att stressa hem, Rockgrabben undrade om han fick plocka med lite polare på middag. Så snabblaga hemmagjort potatismos och steka falukorv. Givitvis sallad och morötter till.
 
De bjöd tillbaka på musik; mest Ebba Grön på akustik gitarr, sång och... otippade; blockflöjt. Det lät bra!
 
Badet gör vi gärna om, då hoppas vi på bättre väder och mindre stress hem.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
"Vi har byggt Riket på propaganda." -Joseph Paul Goebbels
 
 
 
 
Nu får jag snart fokusera lite bättre och inte ta min vilovecka på fullt så stort allvar..
 
 
Ha en skön kväll!

Full storm

Kategori: Allmänt

Stormen är inte att leka med, jag hann hem innan det blev ordentligt med vind.
Så jag bestämde mig för att skippa träningen och begav mig ut i trädgården för att plocka undan allt som kan blåsa bort.
Men det hjälpte inte, jag har varit ute sammanlagt tre gånger och plockar saker som är på rymmen. Studsmattan har vi plockat ner i omgångar.
 
Så välkommen Simone.
 
 
Rockgrabben har länge sett fram emot en konsert i Köpenhamn idag, vi har försökt att övertala honom att stanna hemma. Men han hade bestämt sig.
Så han kom iväg, även om vi tjatade på honom att vända om och tänka om. Det slutade med att han just nu sitter fast i Helsingör. Tur att han inte kom så långt så till att fastna på ett tåg.... 
Hoppas han kommer hem till mig snart.
 
 
 
 
MacStökigt och MacBakis.
Igår var ingen bra dag, dagen efter dagen före. Inte en oförglömlig minneslucka tack och lov. Inga mängder men jag och Underbara Frugan tyckte att det var bättre att vila bort söndagen.
 
Lunchen löste vi på Mc, inget ställe jag har varit på länge. Men grabbarna blev glada när vi kom hem med burgare till frukost. Jag provade det så populära frappe, inte min grej. För söt för en gottegris som mig, inget gott.
 
Så det blev inget långpass....
 
 
"Ambitioner är ett märkligt behov av att söka makt och förlora frihet."  -Francis Bacon
 
 
 
Vi tar nya tag i morgon och hoppas att Rockgrabben snart kommer hem till oss.
Tack för all positiva reaktioner på gårdagens inlägg!
 
 
 

Sovrummet klart(?)

Kategori: Allmänt

Blir man klar? Man får sätta ett slutdatum på projekt i alla fall.
Vill du se hur det såg innan så tittar HÄR.
 
Men nu anser vi oss vara klara; det finns detaljer som saknas. Men de får vi ta sedan.
 
En kram till välkomnande?
 
 
Vi har målat om fondväggen, säng-gaveln är inte klar. Men ett jättetäcke är sängöverkast.
 
 
En mysplats extra
 
 
Vi hängde upp en gardinstång i taket med mörkläggningsgardiner, så rummet är mörkt som en kolgruva om man så vill.
 
 
Sköna hörnor, bara att softa
 
Sen så blev det inte någon heltäckningsmatta, det kändes inte riktigt bra med tanke på allergier. Så vi hittade några mysiga mattor istället.
 
 
Fotriktig matta
 
Så nu har vi fått ett sovrum som känns som en enda stor kram, både jag och Underbara Frugan sover gott.
 
 
 
 
Det känns som ett välkomnande. 
 
  
 
Marvin the Martian, en julklapp från Underbara Frugan, köpte i Florida 1993.
 
 
 
 
Ärve-Bumling
 
 
 
Lite nice retro
 
 
 
Sköna tyger, mjuka täcken.
 
 
 
 
Lakanen som gäller för sömn, vars ett täcke. Det skulle aldrig gå med ett dubbelsängstäcke till oss båda. Skulle bli dragkamp hela natten.
 
 
 
Mörkläggningsgardinen
 
 
 
 
Gardinen som är dörr för gardroben.
 
 
 
Väggtapeten.
 
 
 
 
 
 
Underbara Frugan fick hänga upp sina smycken som ett konstverk istället för att ha dem i lådor.
 
 
 
 
 
 
Snart dags att ladda för dagen långpass... 
 
 
Ha en skön dag!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Höstfredag & Planering

Kategori: Allmänt

Ett vackert höstväder är aldrig fel.
Det blev ett gott pass på gymmet idag och sen blev det jobb. Men idag var det verkligen läge att ta ut lite komp.
Så jag stack lite tidigare för att njuta av det sköna höstvädret och handla lite på vägen hem.
 
Vackra vårfärger förgyller
 
Planering:
Tänk lånsiktigt, jag hade egentligen tänkt sänka vikterna i knäböjningar för att få in rätt teknik i övningen. Men det löste sig, så jag behåller tänkt plan.
En bra taktik är att:
  • Tänka "Jag ska träna!" Att ha satt en plan för veckan vilka dagar som SKA träna. Börja med tre dagar i veckan med vilodagar i emellan. Utifrån det så kan man öka och förändra.

  • När och vad ska jag träna, Blanda gärna kondition med styrka. Jag har bestämt med att jag måste se till att få mer vila mellan styrkepass för benen och löpningen. För att kunna utvecklas positivt.

  • Ha koll på utrustningen, är alla löp-prylar ok, mössan tvättad mellan varven, tajtens tajta nog eller har de börjat säcka? 

  • Tänk ut dina rundor i förväg, hitta på nya roliga rutter, prova nya gym, de flesta gym har en provapåvecka
 
 
 
Football fans go mad?
 
 
"Bland människor finns det långt fler kopior än original." -Pablo Picasso
 
 
Fever Pitch
 
 
 
Imorgon blir det vilodag och lite fest på kvällen i trevliga vänner lag och på söndag är det tänkt en långtur.
 
Ha en skön kväll, här sitter Handbollskille med Polaren och håller LAN
 
 
Så #Yollo #Swag
 
 
 
 

 

En vanliga torsdag

Kategori: Allmänt

Plötsligt stod Underbara Frugan fullt påklädd till tänderna och sa "God Morgon!"
Hennes cykel var knas och hon behövde min hjälp.
Till saken hör att jag skulle ta en lätt sovmorgon för att köra Handbollskillen och hans Polare till deras friluftsdag och Underbara Frugan skulle cykla till jobb.
Men efter att Rockgrabben hade haft den så funkade den inte riktigt som det var tänkt.
 
Så det var bara att grabba tag i några mjukisbyxor och huvtröja och fixa problemet. En skiftnyckel var svaret, när jag väl hade vaknat till insåg jag att svaret var en fast trettonnyckel.
 
Varför är det alltid en trettonnyckel?
På tal om tretton så var det inte helt lätt att få iväg en förvirrad trettonåring med matsäck(?) och regnkläder(??)
Handbollskillen var lätt disträ, tack o lov fick jag lite hjälp av hans Polare.
 
Efter jag hade släppt av dem i skogen bland sina klasskompisar så drog jag till gymmet för ett gott pass, senare än vanligt. Så det var gott om folk, måånga skolungar. En del mer eller mindre motiverade
 
På tal om motivation så hade vi en diskussion om dold vit socker i maten.
Smaksatt yoghurt har mer socker än man tror i sig.
 
Söt
 

Det är så illa att vissa påstår att det är mindre illa att ta naturell yoghurt och blanda det med en matsked sylt.
Då pratar vi om sylt som för det mesta är Femtio procent socker.
Bäst är nog att ta en sylt som är mindre sötad och inte innehåller något sötningsmedel. En enligt mig lite godare sylt. Alla i mitt hushåll håller inte med mig.
 
 
"Hon var en svag kvinna - för upprymd i framgång, för lätt deprimerad av motgång - utan hänsyn till att båda är situationer av prövning" -Sarah J. Hale
 
 
Gym idag och gym i morgon.
Jag får svara på elaka påhopp, jag byter inte gym för att jag inte trivs där samt jag har inte hittat på någonting så jag inte vågar visa mig. :-D
 
På lördag blir det vilodag och på söndag hoppas jag att vi på bra väder för då är det ett långpass.
 
Ha det gott!
 
 
 
För Handbollskillens skull: Haschtag Yollo Swagg (Hahaha, OBS internskämt)

Motivation

Kategori: Allmänt

Kontsigt när man är i slutet på oktober och tempraturen ligger på 13 grader C men lite grått, igår var det sol och typ 17 grader.
Så man behöver inte bylta på sig ännu.
 
Höstfärger
 
Bra sätt att hålla motivationen upp är att:
  • Sova, sömn är underskattat på många sätt. Men är avgörande för motivationen i övrig. Lider du av sömnbrist så saknar man ork och energin att träna. Återhämtningen är viktig och är underskattad av de som tränar och överskattad av de som inte tränar. Sov gott och du kan träna hårdare. Jag loggar min sömn så jag har koll.

  • Håll koll, logga din träning. Se dina framsteg och dina platåer. Håll koll på vågen, vilopulsen och tiderna/ vikterna. Följ din utveckling.

  • Rätt prylar och roliga prylar hjälper att hålla motivationen uppe; bra skor för löpningen, nya fräscha kläder för passet på gymmet. En ny kul app för träningen?

  • Planera men var flexibel, säg ja till nya utmaningar. Byt ett löppass mot ett styrkepass eller mot ett annat pass. Låt inte träningen vara huggen i sten, har du ett pass inbokat och något roligt pass dyker upp; KBK! (Kör Bara Kör!) 

  • En träningskompis är värd sin närvaro i GULD, jag har Underbara Frugan som träningskompis. Vi försöker synka våra träningar så gott de går. Då är det lättare att man verkligen genomför passet och ger maximalt. Underbara Frugan är tuffare på träning än mig, hon brukar pressa mig.

  • Sätt upp konkreta vettiga mål; gå ner si och så många kg till det datumet, max -0,5kg i veckan. Klara 100kg i bänkpress med olika delmål. Springa 10km på sub 50 minuter. Mål med mätbara delmål. Inte för lågt ställda och inte för överambiösa.
 
Helt slut
 
 
 
 
"Det är inte nödvändigtvis mängden tid du lägger ner på träningen som räknas; det är vad du gör när du tränar." 
-Eric Lindros
 
I morgon och på fredag blir det gym, löpning först på söndag. Så är planen.
 
Ha en sköööööön Höstdag! Må solen skina inifrån dig.

Återhämtning

Kategori: Allmänt

Jag brukar ta något söt efter träning, något som innehåller proteiner.
Det finns färdiga drycker eller kakor. 
En återhämtningsdrycker ska intas direkt efter ett träningspass.
Personligen gillar jag de blå färdiga dryckerna direkt efter ett hårt gympass.
 
 
Sämsta utgångspunkten för ett hårt träningspass..
 
Hur mycket behöver man få i sig; det beror på hur hårt och vad man har tränat, efter ett styrkepass behövs cirka 0.33 g kolhydrater och 0.33 g protein per kg kroppsvikt; alltså runt 30 g av varje om man ligger runt 90 kg.
 
Efter ett tufft konditionspass ligger det på 0.75 g per kg för kolhydrater och 0.25 g per kg för protein.
 
 
Oboy med eko lättmjölk samt en banan är ett bra alternativ.
Eller drickyoghurt med en banan är ett annat tips.
 
Själv brukar jag ta ett mellis på riskakor, jordnötssmör (den varianten på 99% jordnötter) samt en banan på toppen.
 
 
 
"Att lära sig saker handlar om att plötsligt förstå något man alltid förstått, men på ett nytt sätt." Doris Lessing
 
 
Ha en skön dag!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Omstart Yes Man!

Kategori: Allmänt

Dags att börja skriva igen. 
Har haft för mycket att annat för mig för att energin skulle räcka till bloggen.
 
Så vi tar nya tag.
 
 
 
Så för att hitta nya krafter i hösten så får jag bestämma mig för att vara lite mer kreativ och finna mer energi.
Att hitta nya saker att prova. Göra något utifrån den situationen. Vara öppen för personerna runt omkring dig.
Det kan leda till oväntade och nya intryck. Du blir gladare och mer utåtriktad.
 
Förverkliga mer så får du mer Må-Gott-Hormoner, du får mer gjort och ännu mer energi. Det är Energi-Ger-Energi spiralen jag söker.
 
 
 
 
 
Mår man dåligt och stressade, trötta och kraftlösa under en längre period så går den lilla energin man har åt att hålla näsan över ytan.
 
Så var nyfiken, ställ frågor,fundera i nya banor fråga och googla saker du har frågor om.
 
Ha en inte brått, brått lönar sig inte, de som tog en tusenlapp senare än en hundralapp nu gick det bättre för enligt ny forskning.
 
 
 
 
 
Skapa din egen tid, ta en paus för egna saker en halvtimme per dag. Gör något för dig själv, något lustfyllt och fånga stunden.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hösten är här, det var mörkt som en kolgruva i morse, jag är glad att sommartiden snart är historia för denna gången.
Löven är vackra och skogen står i brand i all sin prakt.
 
Så det blev en skön löpsväng idag, snart ska Underbara Frugan hänga på riktigt. Jag uppskattar att ha hennes sällskap.
 
 
"Den bäste läkaren är den som förmår ingjuta hopp." -Samuel Taylor Coleridge
 
Löpning idag, gym i morgon. Ny vecka, nya utmanningar.
 
 
 
 
HA det gott!
 
 

Tröttis

Kategori: Allmänt

Igår var jag så grymt trött efter ha kört ben och mage samt sedan roat mig med att klippa den liehöga gräset.
Så det blev att somnade gott i soffan.
 
 
Så det blev inget skrivit igår.
Men skönt i solen hade jag på eftermiddagen.
 
Kaffe och lite äggmacka sedan gräsklippning.
 
 
 
Glassade i solen en stund.
 
Grymma Handbollskillen stack iväg för att spela match i Kristianstad och han gjorde en massa mål, enligt honom själv samt att han var nöjd med sin egen insats. Men han var inte hemma från sent, ett besök på "Donken" gjorde att hemfärden tog extra tid.
Underbara Frugan påstod att de hade ju ätit innan de stack, så de skulle inte ta Donken på vägen hem.
Pytsan tyckte jag, jag känner igen en tonårings matvanor, dessutom en som är son till mig.
Han är en dammsugare hem så.....
 
Runt elva var de hemma och Underbara Frugan satt upp och vänta på Handbollskillen.
 
 
 
Var ute sprang idag, lurarna la av häromdagen när jag ute sprang. 
Så byte till ett annat par idag. Tyvärr la de också av... Det var de lurarna som jag och Rockgrabben fick med våra smartphones. Ingen kvalitet precis.
 
 
 
 
 
Efter middagen drog jag och Underbara frugan ut till stora elprylarvaruhuset för att kolla TV till vårt sovrum och till Mormor.
Samt fixa ett par bra lurar till mig.
De hade felmärkt de lurarna så jag tyckte att jag skulle få dem för det priset som det stod, hundra spänn under.
Vilket inte var några problem. Lysande. Billigare bra lurar.
 
 
"Ingen är klokare än en dåre som håller käften." -Franz V. Sales
 
 
 
Det var bra lurar att lyssna på, imorgon får vi prova att springa med dem.
 
Imorgon blir det alltså ut och springa efter jobb.
 
 
Känner mig piggare idag, vi får se vad det av det. 
Ha det gott! Tjoff Tjoff


 
 
 

Rockkonsert

Kategori: Allmänt

Har varit på skolrockkonsert på Rockgrabbens musikskola idag.
Började bra och blev mycket bra 
Till och med grymt bra!
 
 
 
Två perioder och ingen förlorar
 
 
 
Tre band som var bra i första perioden. 
Paus, sen på brännet igen.
 
 
 
 
 
Som sista band var Rockgrabbens band
 
 
 
 
 
Han fick visa vad gick för både på elgitarr och elbas.
En grym kväll.
 
 
 
Kul att se en massa uppkommande talanger.
 
 
 
Tack Rockgrabben för att du gör mig stolt!
 
 
 
 
Idag kom jag iväg och fick kutat, Det var skönt väder, sol och varmt. Vindstilla. Gott!
 
 
Till imorgon har jag laddat gymväskan för att sticka direkt till gymmet efter jobb. Gött!
 
 
 
"Vår ordinarie gitarrist Harald Pålsson är inte med ikväll. Han har fått kompledigt." - Kenneth Fredriksson
 
 
Ha en skön natt! Ska se om jag hittar min koj strax
 
 
 
 

Komma ut ur garderoben

Kategori: Allmänt

Nu börjar det bli ett långt uppehåll.
Ingen träning idag heller..
 
Men imorgon blir det direkt efter jobb, har bestämt mig för springa.
 
 
Det blev en fika i trädgården idag, cirka elva grader C enligt vädersajten, känns som elva grader påstoden sajten.
Tjugo skulle jag påstå att jag tyckte det kändes som.
 
 
 
 
Så solstolen och en stor mugg gott kaffe samt en macka från Underbara Frugans nybakade bröd med jordnötssmör och honung på. Bara att softa.
 
 
 
 
Även om häcken runt huset behövs trimmas och gräset är liehögt. Men det får vänta en dag 
Eller två.
 
 
 
Ni får vänta någon dag till på bilder från sovrummet. Jag och Underbara Frugan har lite fler idéer och några detaljer till att addera.
Imorse när jag gick var det fortfarande mörkt ut, men i sovrummet med de nya gardinerna var det så mörkt att jag gjorde en Peter Sellers Inspector Clouseau, jag gick in i Underbara Frugans garderobe istället för att gå ut i hallen. 
Men jag kom ut igen, så i morse kom jag ut ur garderoben innan frukosten och innan jag gick till jobb.
 
 
 
" Motivation är konsten att få människor att göra det du vill de ska göra för att de vill göra det." -Dwight David Eisenhower
 
 
Morgondagen har jag berättat om så jag får väl berätta att jag gör ett nystart på gymmet på onsdag.
Funderar lite på att kolla på 24/7 gymmen i stan, nära och bra. 
 
 
Ha en skön kväll!
 
 
 
 
 

Blixt och dunder

Kategori: Allmänt

Fullt ös hela dagen.
Som började i vårt nya sängkammare.
Som ni får vänta en litet tag på. Mångas fantasier skenade igårdagens inlägg...
 
 
 
Fullt ös idag med, men vi hade lovat oss själva att vi skulle och springa.
 
 
 
 
 
 
Men när vi väl kom ut så regnade det småspik.
Eller som engelsmännen säger; "Raining Cats and Dogs" Och de måste kunna det där med väder och regn.
 
 
 
 
 
Det bekommer oss inte det minsta, lite regn har inte stoppat oss innan.
Men åskan var inte så rolig, så vi vände hem.
 
 
"Att lägga våran uppmärksamhet på materiella ting är att begränsa mänskliga tänkandet." -Stephen Hawking 
 
 
Imorgon hade jag planerat att det ska bli gymträning.
 
Har lite tankar på att byta gym, har varit där rätt länge, dags att byta?
 
Ha en skön kväll!
 
 
 

Vem f*n är på...

Kategori: Allmänt

Vem F*N är på IKEA på en lördagkväll?
 
Jag och Underbara Frugan var två där.
 
 
Dagen började bra. 
Vi hade redan innan bestämt att det skulle bli en del shopping idag lördag.
 
Coola tyger
 
 
Att vi skulle se till att komma längre i sovrummet, att vi kunde få det närmast klart.
 
 
 
 
 
Så vi börja förmiddagen med att sticka till Välaköpcentrum, mindre folk på förmiddagen...(?) 
Sen försätta in på Ikea för att luncha, det hade jag bestämt.
 
 
Det var lögn i helvete att komma fram till ett bord vid lunchtid på stället. Så tokmycket folk, Farfar var där med Faster Tosing i veckan, han berättade om alla människor där. Jag trodde inte riktigt på honom. 
Men nu gör jag!
 
 
 
 
Så jag och Undebara Frugan fcik traska tillbaka till Väla köpcentrum och vi hamnade på hennes första val:
Subway.
 
Sen in i på Ikea för att slåss med pöblen.
Vi kollade soffor återigen...
Men mest var det mattor till sovrummet för att det blev ingen heltäcningsmatta för Underbara Frugan, för hon har en allergisk make...
 
 
 
 
Med lite nya prylar och saker så drog vi färden vidare till Härliga Hem. Där vi hittade mattor och lite annat kul.
 
 
 
 
Sen hem och röja, börja skruva och pulla i sovrummet.
När vi plötsligt kom på hur vi skulle slutföra allt, då var kl 18.
Ikea stänger kl 20. In i bilen och ringde Moster Tosing för hon hade en schaslong som vi skulle få om vi hämta den.
Så möbelvaruhuset först och sedan henne.
 
 
 
 
Men hoppsan vi hamnade på Hemmakväll och vi köpte typ alldelse för mycket lösgodis. Till mig, Underbara Frugan och Handbollskillen.
 
 
 
 
Sen hem och äta middag och sen på brännet igen.
 
Så nu är sovrummet nästan färdigt, den lilla detaljen sänggavel är kvar. Bilder kommer i morgon.
 
 
 
"Somliga säger att jag måste vara en horribel person, men det är inte sant. Jag har en ung pojkes hjärta - i en burk på mitt skrivbord." -Stephen King
 
Ingen träning idag inte, har lagt all min tid och energi på hemmet....
Imorgon ska jag ut och springa.
 
 
Ha en skön natt!
 
 
 
 

5,2 dieten

Kategori: Allmänt

Jag hörde idag det bästa tipset på 5:2 dieten...
 
 
Man kör 5:2 % på ölen....
 
 
 
Jag tror på närproducerat.
 
 
 
"Min herre, jag kysste aldrig er dotter - jag bara viskade i hennes mun." Chico Marx
 
Eftersom jag är Marxist, jag tror på Bröderna Marx, så vill jag hylla en av mina hjältar.
 
Ha en skön kväll!
 
 

Normalt?

Kategori: Allmänt

Igår kanske mitt inlägg var lite väl öppenhjärtat.
Kanske för att jag var så enormt trött.
Har haft det där med trötthet igen.
 
Vackert höstväder
 
Så när jag vaknade imorse så bestämde jag mig för en vilodag. Jag var så trött igår efter träningen att planen på att jobba en sväng i trädgården skrinlades. 
Får se vad jag kan hitta på för att få tillbaka orken.
 
Så jag har öppnat mitt Sömnkonto på Funbeat.se igen för att statistik över min sömn igen. Samtidigt som jag kan göra något åt när det går åt H***.
(Att jag har en eller flera nätter utan sömn.)
 
Trötthet är brist på koffein...
 
 
 
" Mina barn skall minsann få arbeta. Det har mina föräldrar fått göra." -Kar de Mumma
 
 
Målet med morgondagen är att komma ut och springa.
 
Snart helg, planen är att bara ta det lugnt. Häcken, runt huset, behöver trimmas så jag vet att det blir en del skön utomhustid om vädret är bra.
 
HA det gott!
 
 
 
 

Edging

Kategori: Allmänt

Jag vet inte om det är lämpligt att skriva om de senaste tokheterna. Saker som de snackar om på jobb.
Dessutom så ser jag på "Orange Is the New Black" där huvudpersonen, Pippers fästman Larry får tipset av Pippers bror om edging, orgasmkontroll, när han roar sig på egen hand. 
Funkar säkert på en partner med. Please feel free to try this at home...
 
Mysigt höstväder när jag var ute och sprang igår.
 
När jag hämtade ut en stor påse diskhandskar storlek tio, mansstorlekar, nior är för sommaranställda.
Då fick jag frågan av en kollega om jag skulle roa mig med mig själv.
 
"Funkar jättebra med att hälla i lite vatten i dem och tejpa igen dem och sen..."
Fick jag som vidare information.
"-Tack!" Blev mitt svar...
 
 
Orange Is the New Black
 
 
 
 
 
Jag fick frågan vad jag har i lurarna när jag springer, så här är min spel-lista. Så kör hårt.
 
 
 
 
"Det finns tre saker som inte kan döljas: kärlek, hosta och fattigdom." -Ivo Andric
 
 
Idag blev det gymmet, känns som jag är på bana igen när det gäller styrkan, även om jag kör femton repare
 
Ha en skööön dag!
 

Muslin

Kategori: Allmänt

Äntligen fick jag till det med att rosta min favoritmusli.
Om ni är nyfikna på recpetet så kommer det sist i inlägget.
 
 
En hushållsmaskin är aldrig fel
 
 
Jag fick ett sms från Handbollskillen igår kväll, han hade varit på sin styrketräning för handbollslaget.
Han hade bänkpressat en tvåa på 45 kg, låter kanske inte så mycket.
Men han är tretton år och går i sjuan. Jag kommer inte ihåg vad jag tog i sjuan, tog hundra kg på sommarn efter nian. 
 
Innan ugnen
 
 
Jag tränar inte bänkpress så seriöst längre, axeln tål inte så mycket längre.
Så jag försöker att gå lugnt fram när jag sakta lastar på vikter.
Värmer upp med fliesövningar eller hantelpress.
 
 
Nästan klart
 
 
Handbollskillen tyckte "challenge accepted :)" per sms. Han tyckte att han skulle klara 101kg i nian.
Jag är helt övertygad om att det är fullt möjligt. Vi tränade väldigt slumpvist, vi hade program och vi tränade men det blev inte lika effektivt som de tränar idag. På gott och ont.
 
 
 
Klart, med nötterna i
 
 
"Att fela är mänskligt, men ånger som den gode känner över synden, skiljer honom från den onde." -Vittorio Alfieri
 
Muslirecept

Familjemüsli –500g

Original receptet:

200g blandade nötter, t ex mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter, cashewnötter

6dl Dinkelflingor

6dl havreflingor

2dl solroskärnor & / eller pumpafrön

1dl kokosflingor

1dl hela linfrö

3dl vatten

5msk neutral olja

3msk honung

2dl russin

Sätt ugnen på 225grd C, hacka nötterna grovt & lägg dem i en stor bunke. Tillsätt dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor, linfrö och rör om. Blanda i vatten, olja och honung och häll i bunken. Rör om ordentligt. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna och blanda sen ner russinen. Förvaras i burk med lock.

Håkans ändrade familjemüslirecept:

250-300g blandade nötter, t ex cashewnötter, mandel, hasselnötter, valnötter, paranötter,pekanötter

6dl Dinkelflingor eller grova/fiber havreflingor lite vilka man är sugen på

6dl havreflingor

2dl solroskärnor

2dl kokosflingor

1dl hela linfrö

1dl krossade linfrö

3dl vatten

5msk rapsolja

Sätt ugnen på 225grd C, Blanda dinkelflingor, havregryn, solroskärnor, kokosflingor och rör om. Blanda i vatten samt olja och häll i bunken. Rör om ordentligt. Personligen kör jag den i en köksberedare. Bred ut i en långpanna och sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Hacka nötterna grovt och tillsätt dem när det är typ fem tio minuter kvar.
Rör då och då för müslin bränns lätt vid. Låt kallna.
Förvaras i burk med lock i kylskåp. Serveras med honung och russin.
 
 
 
Idag blev löpning i det goooo höstvädret, "4.8 km + strides
Keep this run at a conversational pace. The strides should be run at 95% effort after the run with a full recovery between."
 
Imorgon blir det gymmet.
 
Ha en sköööön dag!

Som vanligt

Kategori: Allmänt

Måndag igen och som vanligt igen(?)
Gymmet på morgonen och resten av förmiddagen har gått åt att städa upp i sovrummet efter helgens övningar.
 
Efter gårdagens löpning
 
 
Underbara Frugan önskar att jag ska göra musli igen, den förra omgången tog slut för drygt två veckor sedan. 
Idag hann jag inte, så det får bli imorgon.
Jag längtar själv också efter en god frukost på hemmagjord musli.
Med russin och honung på toppen.
 
 
En antipenisförlängande bil
 
 
Jag tycker att Fiat 500 är en ganska rolig bil, skulle inte slösa mina pengar på den, men jag tycker att den passar utmärkt som bil till män som Enzo Molinari i filmen Stora Blå, spelar av Jean Reno.
 
Eller så borde jag klä mig som Peter Sellers figur  Inspektör Clouseau och köra en Fiat 500 med sufflet-tak.
Den Fiaten är så långt ifrån penisförlängning och statussymbol man kan komma, nästan i närheten av en annan klassiker för antihjältebilar Citroën CV..
 
 
"En expert är en person som har gjort alla misstag som kan göras inom ett väldigt snävt område." -Niels Bohr
 
 
HA en skööön dag!
Imorgon blir det löpning på förmiddagen.
 
 

Söndag i sovrummet

Kategori: Allmänt

Kanske att överdriva.
Började morgonen med ett kortare distanspass på drygt nio km, sen var det dags att bjuda svärmor på lunch och sparka upp Rockgrabben som hade sovit i soffan från arla morgonen.
 
Inte en hund, en hårfager Rockhjälte?
 
Det mesta med maten hade Underbara Frugan redan fixat så det var bara att flyta med och fixa det sista med lunchen.
 
Efter en trevlig lunch och lite snack om dittan och dattan så åkte Svärmor tillbaka till sitt boende igen.
 
 
Tillbaka till nutiden
 
 
Så då var det dags att sätta igång igen. Nu har vi fått upp halva väggen, frugan fick roa sig med att sticka iväg och hämta Handbollsgrabben från Klubbstugan, han har varit i Borås och spelat USM.
 
Hans bästa polare, O J,  har haft den hemska oturen att bryta sin högra arm under en match. Så O J är redan hemma.
-Krya på dig O J!!!! 
 
Poledance?
 
 
 
En kompis till oss, Flygvärdinnan, har varit på Erotikmässa med sin man och sett Striptease och Poledance för första gången i sitt liv. Hon lovade i sitt inlägg i sin blogg att börja öva på familjens flaggstång. Men hur många gånger jag än har gått förbi så har jag inte sett henne öva...
Det är förövrigt en av de få 40+ kvinnor jag skulle vilja se utföra Poledance... Jag har en svag känsla att det skulle roa mig på mer än ett sätt... Så jag får väl gå förbi oftare.
Pssst, säg inget till Underbara Frugan.
 
 
 
"Framsteg är människans förmåga att försvåra enkelheten." -Thor Heyerdahl
Lev enkelt, förstår du inte innehållsförteckningen på något som du ska äta, ät det inte.
 
 
Imorgon blir det gymmet igen, brukar vara gott om folk där på måndag. Alltid kul att snacka lite efter träningen med folk.
 
Ha en skön kväll!
 
 
 

Sovrummet

Kategori: Allmänt

Dags att renovera upp sovrummet.
Vi målade om sovrummet för nåt år sedan, från mörkblått med en stjärnhimmel.
 
 
Förebilderna
 
 
Till en lugn vit, off white(?), samt en auberginfärgad, mörk lila, fondvägg.
Det blev inte riktigt det mysiga inbjudande sovrummet som vi tänkt oss.
 
 
 
Snygga till och tog några bilder innan jag slängde ut allt
 
 
Så vi har tänkt om, tyvärr måste vi sätta en "återställartapet" på fondväggen först. För att sedan sätta en mellangrå tapet på väggen.
 
 
Ska lägga en heltäckningsmatta på golvet för att få det ännu mysiga
 
 
Idag har vi kommit så långt att vi fått upp återställaren. 
Imorgon ska fondtapeten upp, undertapeten, återställaren ska torka i ett dygn...
 
 
 
En av de två mattorna som vi har i rummet idag
 
 
 
Det finns alltid en risk att sånt här tar längre tid än man tänkt sig, men målet är att vi ska vara färdiga med väggen i veckan.
Undertecknad lyckades att ha sönder den taklisten som satt där... Så jag får ragga tag på något som passar till de andra listerna. Men dte borde inte vara något problem med tanke på alla byggvaruhus det finns i trakten.
 
"Jorden kan du inte göra om. Stilla din häftiga själ. Endast en sak kan du göra: en annan människa väl."
-Stig Dagerman
 
 
 
Jag och Underbara Frugan har kollat en kul TV-serie, Rita, en dansk TV-serie som handlar om en kvinnlig hög- och mellanstadielärare som aldrig fått växa upp och bli vuxen.. Lite som en dansk variant på Californication
Rita har tre unga vuxna barn som ser livet mer vuxet än henne. Skön serie. Ge den en chans!
Vi såg säsong etts två avsnitt igår, där handlingen fick mig att tänka på Lille Mor igen. Satt och grät omsöm skrattade.
 
 
Ha skön kväll! Det hanns inte med någon träning idag, passa rätt bra med en vilodag från träning och lägga all krut på hemmet istället.
 

Trångt i brallan

Kategori: Allmänt

Lite typiskt mig, det är inte första gången det händer mig.
Men det blir lätt så när man ska få till det snabbt och har bråttom
Brått lönar sig inte.
 
Så när jag skulle hoppa i träningsshortsen direkt efter jobb för att cykla till gymmet så insåg jag att jag hade fått med mig min femtonåriga äldsta sons shorts, Rockgrabbens gympashorts... Han är nååågot lite smalare än mig.
Så det blev lite trångt, men det gick.
 
Uttöjda efter passet?
 
 
 
Dessutom skulle jag köra bland annat ben idag, så det är lite skönt när det sitter åt, lite som när man springer i löpartights.
 
Det har hänt någon gång tidigare, en av gångerna så hade jag yngsta sonens gympashorts, han var inte ens tonåring då... Samt att jag var inte fullt lika pinnig som jag är nu.
 
 

Ben, vader, mage

 

Uppvärmning: skidmaskin 60 % 7-10min

                                                                

Ben:              Knäböj           3x5, 3x3, 5/3/1, 3x5

                     Raka ben marklyft sumo    3x15

                     Benspark                         3x15
                     Bencurl         3x15

                     Utfall            3x15

   

Vader:           Stående 3x10

                      Sittande 3x20

 

 Mage:            glid/rulle 3x15

                     Omvända armhävningar 3x15

                    Trädfällning 3x15
                    /hantelböjning sida 3x15

                    Pull down/ benlyft  3x15

 

 

"Success... it's what you do with what you've got." -Leroy Van Dyke

 

Imorgon blir det eventuellt lite kutande, annars är målet att tapetsera om i sovrummet.
Återkommer med mer detaljer senare.

 

Ha en skön fredagskväll!

 

 

 

 

 

 

Rakat?

Kategori: Allmänt

Alla män i min ålder ser likadana ut.
Vi likasom uniformerade, snaggat hår för oss med högt hårfäste och stora vädersystem.
Glasögon för attt vi har kommit dit hän att vi inte kan se ordentligt utan, än mindre det fintstilta på innehållsförteckningen för maten vi köper.
 
Jag har försökt att odla skägg.
 
Skägg eller bara orakad?
 
 
Jag vet inte om det jag odlade kvalificerar in som skägg eller om det bara räknas som orakad.
Tänkte ge det ett nytt försök, bara för skoj skull. Underbara Frugan gillar I N T E skägg...
Så bara där kommer det att stupa.
 
Å andra sidan så har hon stått ut med mina vit-, röd och silverlöksexperiment, samt att jag räknar med att hon läser min blogg. Så jag är nog körd innan jag ens har börjat.
 
Men det skulle behövas något mer spännande, odla hår är uteslutet. Har Comviq-hårfäste; ej heltäckande.
 
 
 
 
Trött och nöjd
 
 
Idag är det Toooooooorsdaaaaag, hela dagen, även om det är kväll nu.
Det blev ett lugnt pass idag, crka 6,5 km. Skönt väder och bra underlag.
 
 
"Ingen man har fantasi nog till att begripa det kvinnliga förnuftet, därför kallar man det oförnuft." -Eleonora Duse
 
 
 
Och i Morgon är det Freeeeeeedaaaaag!
Gym direkt efter jobb och sen ska vi planera att snygga till sovrummet, remake av det sovrummet som aldrig blev helt klart.
 
Tack för alla tips till Underbara Frugan!
 
Ha det gott!
 
 

Vuxenleksaker?

Kategori: Allmänt

Ibland undrar man hur vi män tänker?
Om alla redskap och fordon ses som leksaker.
Dessa män och deras fantastiska maskiner.
 
Någon var snabb att måla....
 
 
Jag berättade igår att Rockgrabben hade byt skola, han har byt från Plugg till Musik, han försöker leva sin dröm.
Kanske skulle jag gjort det med i hans ålder. 
Alla har sina drömmar, vi borde följa dem?
Jag ville bli fotograf. Som jag jobbade med ett tag, men nåde aldrig hela vägen.
Vi hoppas att han inte gör ett misstag, det som man säger inom industrin; -för varje steg som ett fel tar sig tiofaldigas priset för misstaget.
 
 
Idag var jag på gymmet och körde ett lugnt och lätt pass.
Jag tänker lägga in fler övningar, set samt öka vikten efterhand som jag känner att jag orkar.
Kör i alla fall femtonrepare.
 
 
 
..... is fantastic
 
 
Ungefär så här ska jag köra när jag kommit igång ordentligt. Jag fuskade idag med att bara köra dips idag.
Fick reda på idag varför det var så tomt i gymdelen på onsdagar, folk vilar på onsdag efter ha kört två dagar på raken. Måndagen är fortfarande mesta dagen.

Bröst, axlar, triceps

Uppvärmning: 7-10min Cykel 50-65% 

                     Militärpress   3x5, 3x3, 5/3/1, 3x5                                           

Bröst:            Flyes             3x15
                     Bänkpress     3x5, 3x3, 5/3/1, 3x5
                     Pullover 3x15  

                     

Axlar:            Hantelsväng  4x15
                    Cross body external shoulder rotation 3x15
                    Lateral rotators scapula 3x15
                    Lateral rotators neutral 3x15 

Triceps          Dip                4- x15
                     Hantelpress/Push Down     4x15  

 

 

"Lycka är att inse att ingenting är för viktigt." -Antonio Gala

Imorgon tänkte jag roa mig i det, förhoppningsvis, vackra höstvädret, med att springa en sväng.

Funderar på att byta ut ett gympass mot löppass, får se på fredag vad jag känner för.

 

Underbara Frugan är förfarande dunderförkyld, någon som har några bra tips om hur man blir av med den, jag har försökt övertyga henne att äta vitlök och vitlökskapslar. Men icke.

 

 

 

HA en skööön kväll!

 

 

         

Rockgrabben tagen av Polisen

Kategori: Allmänt

Rockgrabben lever i nuet.
Klockan går inte i samma takt i hans universum som i vi andra dödliga.
Därför kan man bli lite sen till sina lektioner.
 
Så när Farbror Blå såg Rockgrabbens hårman ligga som en strut i fartvinden där han lågflög fram över cykelvägen på min gamla Appelbay cykel, paketbudscykel för surfare enligt annonserna, så stoppade de honom.
 
De undrade vart han var på väg och hur gammal han var. Polisen i Helsingborg har satt in lite extra resuser på att jaga cykeltjuvar och det tyckte att Rockgrabben cyklade som en cykeltjuv....
De släppte honom ganska snabbt.
 
Dessutom så tror jag att han har hittat sin väg i livet, byt från pluggskola till musik. Jag hoppas att han inte stängt några dörrar för sin framtid.
 
Färgrik
 
 
Jag stack ut och sprang efter jobb och en mellis. Jag gick ut för hårt för jag tyckte att det kändes bra, vilket visade sig för bra för att vara sant. Storknade lite lätt efter typ fyra km.
Så jag fick sänka tempot för att palla med "strides", väldigt korta intervaller.
 
 
Televerket?
 
 
Imorgon blir det gymmet efter jobb, tänker köra lugnt nu i början.
Tänker trappa upp sakta, dessutom har jag börjat köra femton repare.
 
Utanför Pizzerian
 
 
 
 
 
 
 
 
 
"All photographs are accurate. None of them is the truth." -Richard Avedon, en av mina favoritfotografer.
Kolla gärna upp honom för han är en stilbildare inom mode- och konstfotografin.
 
 
Ha en skön kväll!